欧阳春晓悬垂腹教程古法内脏脂肪操
小卓，您这是去哪了，奴婢找不到您可急坏了，我还能去哪，不过是去沈贵人那里坐坐。花房不是一直都说没有这些名贵的玉台经展吗？ 怎么今日送了这样多呢？恭喜小主，贺喜小主！进士房传来旨意，今夜有小主事情，你说什么？今儿是小主的好日子，皇上翻了小主的牌子，这不，消息一传过来，花房的奴才就送来了许多的鲜花。 第一扇房也送来的东阿阿胶，时候不早了，奴婢伺候小主收拾一下吧。我还以为 皇上只当没我这个人呢。小主不用急，皇上现在还在批折子，要晚些过来 待会啊。奴才们把小主抬进去，小主躺着等皇上就是了。 小主这是怎么了啊？姑姑，不知怎么了，我好害怕。哎呦，不用怕啊， 怎么了？臣妾，臣妾，朕又不凶，事情的规矩嬷嬷没教过你们， 朕不喜欢，勉强改日吧。苏培生，奴才子抬走吧。今鱼答应了，这 没当过这样的差事，送进养孙殿的嫡妃，奴仆不动了。宋书记， 啊啊啊 啊，怎么这么晚了，谁在唱曲啊？ 想必是妙音娘子这夜半在宫中高歌可不合规矩。话又说回来了，皇上忙于政务，也该有个活泼些的人伺候。 有位沈贵人是在选秀的时候见过，很是端庄稳重，就该这样的人才好。六宫的事有皇后太后颐养天年，少操心才是养生之道。 哀家就这么一个皇帝，皇帝却有这么大个后宫，他们不闹出嗝就好，否则总得盯着些 我们技术比较好的仔仔想要效果。听说妹妹会唱昆曲，皇上可喜欢听了。皇上平日忙于朝政，听妹妹唱上一曲最能舒心了，难怪妹妹这么讨皇上欢心呢。于妹妹都会唱什么曲啊？ 游园惊梦是嫔妾父亲教的完璧归赵，会唱吗？哼，算账啊！ 哈哈哈哈，这首曲子呢，得安答应自己来唱才能够情长动人，娓娓道来啊。 哎呀，难为皇后一片心意，结果闹出这么大的笑话。哈哈，皇后肯定气的生了好多皱纹，哪比娘娘您风华正茂呢，妹妹的嘴可真甜呢。 这一轮是本宫的哥哥差人从外面送来，这可是上好的日子，用他来暗恋可长保青春， 本宫赐予你了。谢娘娘 答应，出身不好，又不得皇上喜欢，这辈子呀，算是完了。真可怜，要是我这样被送出养心殿，再也不见人，可人家呀，偏像个没事人似的。是啊，哎呀嗯， 小主就是小主，容不得奴才议论，如果有人敢背后贬损自己的小主，我会立刻回了皇后把他轰出宫去，记住了吗？是是，奴才之尊。 沈贵人万安晚常在，万安姐姐坐还好吧，我都好老。两位姐姐挂心了， 以后会好的。还以为是以后两位姐姐，还有以后我没有 小主，虽说到了二月里，小主还是要当心身子，这两日反比正月里更冷了，小主做了半天针线活了，来抱着暖炉暖暖吧。 你说这天还冷着，那副扶被下的过冬衣裳不够，差不多的都得自己动手。 晌午我按照小主的吩咐到安小主那送些糕点，谁知道他们也在做针线活呢，说是怕阅历不够用，好歹让太监送出去换点银子。这同事答应怎么鱼答应就风光的很呢，别背后多议论， 梅姐姐说了，皇上要缩减后宫用哪个宫里不是自己做些针线活来贴补，好歹咱们手里还松动些， 明换币封些银子去安答应呢，开了窗做衣裳又是一笔开销。是这么晚了谁会来啊，快去看看。哎，纯 小主，你怎么一个人来了，快进来吧，小主纯小主来了，纯儿你怎么了？ 嗯，别怕别怕，拿杯奶茶来。别怕别怕，纯儿别哭啊，喝杯奶茶慢慢说，别哭啊。哎， 刚才我和新常带姐姐回宫，谁知宫女手里的纸灯笼被风吹着烧起来了，正巧于答应坐着凤栾穿云车过来， 驾车的马受了惊吓，就把鱼大鹰震了一下，可是我当时看的真真的鱼马训练纯熟，那一阵根本不碍事。 可是于答应不依不饶，新常在姐姐说话也没有太客气，这新常在是皇上身边的老人了，按辈分也比于答应要高，是不必对于答应毕恭毕敬的呀。于答应受宠，又有华妃撑腰，一向厉害， 新姐姐本来心里就不痛快，结果两人拌起嘴来，雨答应一怒之下让人把新姐姐关进了。慎行思，慎行思。嗯，那是犯了错的工人关押受刑的地方，新常在怎么能去那呢？ 皇上和皇后也没有发话多问吗？于大爷说了，要是惊扰了皇上，皇后就拿圣经四总管试问，于是如此蛮厚，真是闻所未闻呢。完，姐姐眼下该怎么办呢？ 别哭了啊，小允子，奴才在，我让小允子先送你回去，今你也吓着了，先好好歇歇，等明我和梅姐姐商量了再请她出面请示皇后。 小允子在送纯常在回去，这 真是可怜他，小小年纪要在宫中受这等惊吓，好歹是两位常在，竟然被一个答应欺负成这个样子，在宫中没有恩宠，真是可怜。 于是恃宠而骄，夜伴高歌，还私自下令，把心藏在关去，慎行私你。我看倒是好事，好事。可不是吗，他骤然受宠，已经让很多嫔妃不满了，如今又这样不检点， 这不是自寻死路吗？整个宫里也就你还乐得自在，外面可要闹翻天了。怎么了？ 太后下了懿旨，放心常在出圣行司加以抚慰，并耻夺于答应妙音娘子的封号，罚他闭门思过半月，是太后的懿旨。是啊， 怎么皇上皇后没有发话，尽是太后的意志，皇上忙于政务，不理会这种小事，正好皇后在太后的宫里，所以太后就知道了 太后宽言并济，也算是小惩大戒吧。是啊，于是虽还是答应，但施了这个封号，地位已是大不如前了。 看过我外星人内系的应该都知道我是训练强度，还有这个攻能气囊，属于是比较强的。所以说，还是那句话，中国人今天的字写的很顺手啊，把它存起来吧。是， 于是受了责罚，也算安分了。娘娘连练字都练的顺畅，太后果然是最心疼娘娘的，于答应正是得宠的时候，若本宫这时责罚她，难保皇上不开口求情， 与其到时候在皇上情面和皇后尊严之间做权衡，还不如太后出面，哼，心服口服，娘娘英明。 这一向时气好，小主又不大吃那药了，看着身子也送发了许多。 一向太平，无事，不吃那药也无妨，小主一直拖着这病不肯好，如今既停了药，也该到太阳底下多走走，这样也能显得气色好些。小主前些日子说想要在孙玉轩附近的御花园多走走，这样也能显得气色好些。小主前些日子说想要在孙玉轩附近的御花园里扎一个秋千。小允子已经扎好了， 那个地方都是杏花，小主可去瞧瞧。杏花树影里吹笛到天明。你们俩是变着法的要让我出去，哼，那我便去吧。刘珠，取我的箫来，快去。 不知尊驾如何称呼？嗯，你猜猜，你不会是皇上吧？ 您是王爷， 听说过果郡王吗？尊驾真的是果郡王，你见过？ 自入宫连皇上都未见过。 那你怎么知道我不是国君王呢？似乎年岁不大？对，人的年岁和他的相貌往往是不太相符的。 尊家要是果君王便是吧。妾身常在真事见过。王爷。你就是那个抱病的常在 内宫琐事王爷如何知晓？我是 听皇嫂说起的，除夕的时候皇兄问了一句，我正好在。哦，原来如此，身子可好些了吗？ 出来怎么不多穿件衣裳？王爷关怀妾身也好多了。刘珠，这是果郡王，果郡王万福。 你刚才吹的那首杏花天意何情何解？王爷对这曲谱很熟吗？ 若是在春夜用薰吹奏，会更得其清丽幽婉之妙。此刻用箫吹奏，减轻了曲中的愁意，倒多了几分回雪吹风之爽了。 妾身献丑，还请王爷莫要怪罪。你吹的极好，只是刚才吹到那句 满庭芳草不成归的时候。萧山唯有名志，带有无业之感。 可是想家了吗？取有误周郎故网眼耳力堪比周公瑾。本王 也是许久没有听到这样好的笑声了，自从纯元皇后去世后，再没有这样好的笑声。王爷暂许妾身不敢承受， 妾身不敢与纯元皇后相比。妾身先行回宫了，王爷请自闭去吧。 小主回来了，佩尔，你去宫里头打听一下，今日果郡王进宫了没有？是 小主以为刚才与您品相的不是果君王啊，你说呢？ 多小心几分总是好，谢谢大家的关注。
粉丝643获赞3580
相关视频
07:56查看AI文稿AI文稿分钟真空腹训练，如果还没有完全学会的宝宝们，我们先做第一步腹式呼吸，也就是说这五分钟我们只做腹式呼吸训练好，我们可以站姿坐姿注意 先让骨盆稍微后倾，脊柱稍微后弯的姿态啊，对于初学者来说，这样的姿态更容易 get 到动作。开始吸气，吐气 好，让小腹完全的瘪下去，腹部空气完全的排空，在憋气的情况下找吸气的感觉 好，尽量让我们的肚脐眼去贴后背 好，然后放松 好。接下来三十五秒的腹式呼吸开始， 空气吸到腹腔吐气，慢慢把腹部空气排空，感觉腹部像泄了气的气球一样慢慢瘪下去，注意肋骨要收紧好吸气是让腹部慢慢鼓起来，像吹气的气球一样。 吐气 吸气吐气，好！接下来第二次真空腹，二十五秒 预备开始吸气，吐气 好，然后放松 好。三十五秒的腹式呼吸，开始吸气吐气，慢慢吐， 吸气吐气 吸气 吸气吐气， 好！第三次真空腹训练，这次我们尝试三十秒 预备开始吸气，吐气 好，然后放松 好。三十秒的腹式呼吸，预备开始吸气吐气，慢慢 吐， 吸气吐气， 吸气吐气， 吸气吐气， 好！第四次真空腹训练，三十秒预备开始吸气，吐气 好，然后放松 好。接下来是三十秒的腹式呼吸预备开始吸气吐气， 吸气吐气 吐气， 吸气吐气， 好！接下来是最后一次真空腹训练，三十秒预备 开始吸气，吐气 好，然后放松 好。接下来是三十秒的腹式呼吸，预备开始吸气，吐气， 吸气吐气， 吸气 吐气， 好了，这就是我们的真空腹训练，大家要记得每天坚持做五分钟。
1.8万小左减肥减脂日记
07:59查看AI文稿AI文稿还没有完全学会的宝宝们，我们先做第一步腹式呼吸，也就是说这五分钟我们只做腹式呼吸。训练好我们可以站姿坐姿注意 先让骨盆稍微后倾，脊柱稍微后弯的姿态啊，对于初学者来说，这样的姿态更容易 get 到动作。开始吸气，吐气 好，让小腹完全的瘪下去，腹部空气完全的排空，在憋气的情况下找吸气的感觉 好，尽量让我们的肚脐眼去贴后背 好，然后放松 好。接下来三十五秒的腹式呼吸开始 空气吸到腹腔吐气，慢慢把腹部空气排空，感觉腹部像泄了气的气球一样慢慢瘪下去，注意肋骨要收紧好吸气是让腹部慢慢鼓起来，像吹气的气球一样。 吐气， 吸气吐气 好！接下来第二次真空腹，二十五秒 预备开始吸气，吐气 好，然后放松 好。三十五秒的腹式呼吸，开始吸气，吐气，慢慢吐， 吸气吐气， 吸气 吐气， 好！第三次真空腹训练，这次我们尝试三十秒 预备开始吸气，吐气 好，然后放松好。三十秒的腹式呼吸预备开始吸气，吐气，慢慢吐， 吸气，吐 气， 吸气吐气， 吸气吐气好！第四次真空腹训练，三十秒预备开始吸气，吐气 好，然后放松 好。接下来是三十秒的腹式呼吸，预备开始吸气，吐气， 吸气 吐气， 吸气吐气 好！接下来是最后一次真空腹训练，三十秒预备开始吸气，吐气 好，然后放松 好。接下来是三十秒的腹式呼吸，预备开始吸气，吐气， 吸气，吐 气， 吐气 好了，这就是我们的真空腹训练，大家要记得每天坚持做五分钟。
280奇奇不放弃（已瘦46斤）
03:04查看AI文稿AI文稿一直在我这蹲悬垂腹葫芦肚解决方案的崽崽们，对不起，让你们久等了！我总觉得再多看几篇相关的文献，再多啃几页书，就能设计出更好的解决方案。但最后看来看去，算来算去，我发现大道至 简悬垂腹葫芦肚的最优解我其实早在五年前就发过了，今我再分享一次这个动作，一项呼吸力量训练 真空腹！刚吃完饭的仔仔记得先点赞收藏！空腹的时候学！在咱们每个人腹部最深层有一块内置的天然束腰带腹横 肌，无论你是悬垂腹葫芦肚，还是肋骨外翻上腹凸，都和这块肌肉的无力相关。当腹横肌无力时，他无法有效并维持腹内压，腹腔内脏器会失去一个重要的横向约束，在重力作用下，会自然向前下方垂坠，导致腹部向外膨， 形成悬垂腹，而这也会使得整个核心稳定性下降。为了维持身体平衡，身体会带长性的去改变骨盆和脊柱的曲度，这就会进一步家具上腹肋骨突出的姿态， 葫芦腹就出现了。那咱们通过激活和强化这块肌肉的力量，虽然不能减少囤积在腹部的脂肪，但是它能通过收紧这块内置的天然束腰带来达到快速缩减腹围的效果，还可缓解下背痛。收紧盆底肌 动作在你熟练掌握之后，没有姿势限制，没有场地限制，只要是在空腹状态就可以随意开练。初学者建议先采用四足跪姿来进行学习。好，咱们先深吸一口气，肋骨像伞一样张开， 吸到胸腔、背部、腹腔，然后慢慢的用嘴吐出，肋骨像伞一样收拢，想象排进 补进你体内所有的空气，让自己的体内成为一个真空状态。接着屏住呼吸，注意鼻腔和咽喉都给他闭住，有点像你忍住抽气的时候哽咽的感觉。这时候你进行一个吸气的动作，是无法从体外 吸入的，因为你已经关闭了你吸气的通道，所以你只能从体内吸。现在想象你去吸 吸你的肚脐眼，把肚脐眼给吸到嗓子眼上来。骨盆要保持一个微微后卷后倾的状态， 前倾状态是无法完成这个训练的，第一次练习可以保持十秒左右，然后吸气放松休息十五秒， 继续下一组练习，三到五组左右即可，等熟悉之后就可以慢慢增加时长。有骨盆前倾前移问题的崽崽，建议用九零九零呼吸法这个姿势来进行真空腹 训练，在锻炼腹横肌的同时，还能够纠正骨盆的位置，加强三腔对位感。那有胸曲变直，易撞肩胛、肋骨外翻问题的崽崽，建议采用四足猫式来进行练习， 尤其是吸气这一下可以训练到咱们的胸廓，呼吸第一次没有学会非常正常，咱们可以先练习到第二步，也就是排空空气，让自己体内处于真空状态，主动屏，那这项训练就会成为。
03:06查看AI文稿AI文稿一直在我这蹲悬垂腹葫芦肚解决方案的崽崽们，对不起，让你们久等了！我总觉得再多看几篇相关的文献，再多啃几页书，就能设计出更好的解决方案。但最后看来看去，算来算去，我发现大道至 简悬垂腹葫芦肚的最优解我其实早在五年前就发过了，今我再分享一次这个动作，一项呼吸力量训练， 真空腹！刚吃完饭的崽崽记得先点赞收藏！空腹的时候学！在咱们每个人腹部最深层有一块内置的天然束腰带腹横 肌，无论你是悬垂腹葫芦肚，还是肋骨外翻上腹凸，都和这块肌肉的无力相关。当腹横肌无力时，他无法有效并维持腹内压，腹腔内脏器会失去一个重要的横向约束，在重力作用下，会自然向前下方垂坠，导致腹部向外膨， 形成悬垂腹，而这也会使得整个核心稳定性下降。为了维持身体平衡，身体会待长性的去改变骨盆和脊柱的曲度，这就会进一步家具上腹肋骨突出的姿态， 葫芦腹就出现了。那咱们通过激活和强化这块肌肉的力量，虽然不能减少囤积在腹部的脂肪，但是它能通过收紧这块内置的天然束腰带来达到快速缩减腹围的效果，还可缓解下背痛。收紧盆底肌 动作在你熟练掌握之后，没有姿势限制，没有场地限制，只要是在空腹状态就可以随意开练。初学者建议先采用四足跪姿来进行学习。好，咱们先深吸一口气，肋骨像伞一样张开， 吸到胸腔、背部、腹腔，然后慢慢的用嘴吐出，肋骨像伞一样收拢，想象排尽，吐尽你体内所有的空气，让自己的体内成为一个真空状态。接着屏住呼吸，注意鼻腔和咽喉都给他 闭住，有点像你忍住抽气的时候哽咽的感觉。这时候你进行一个吸气的动作，是无法从体外吸入的，因为你已经关闭了你吸气的通道，所以你只能从体内吸。现在想象你去 吸你的肚脐眼，把肚脐眼给吸到嗓子眼上来。骨盆要保持一个微微后卷后倾的状态， 前倾状态是无法完成这个训练的，第一次练习可以保持十秒左右，然后吸气放松休息十五秒， 继续下一组练习，三到五组左右即可，等熟悉之后就可以慢慢增加时长。有骨盆前倾前移问题的崽崽，建议用九零九零呼吸法这个姿势来进行真空腹 训练，在锻炼腹横肌的同时，还能够纠正骨盆的位置，加强三枪对位感。那有胸曲变直，易撞肩胛、肋骨外翻问题的崽崽，建议采用四足猫式来进行练习，尤其是吸气这一下可以训练到咱们的胸扩呼吸第一次没有学会非常正常，咱们可以先练习到第二步，也就是排空 空气，让自己体内处于真空状态，主动摒弃，关闭你的呼吸道。你会发现，练着练着，在某个瞬间你就会 get 到那个点，那这项训练就会成为你弯道超车的秘密武器。
03:05查看AI文稿AI文稿在我这蹲悬垂腹葫芦肚解决方案的崽崽们，对不起，让你们久等了！我总觉得再多看几篇相关的文献，再多啃几页书，就能设计出更好的解决方案。但最后看来看去，算来算去，我发现大道至 简悬垂腹葫芦肚的最优解我其实早在五年前就发过了，今我再分享一次这个动作，一项呼吸力量训练 真空腹！刚吃完饭的仔仔记得先点赞收藏！空腹的时候学！在咱们每个人腹部最深层有一块内置的天然束腰带腹横 肌，无论你是悬垂腹葫芦肚，还是肋骨外翻上腹凸，都和这块肌肉的无力相关。当腹横肌无力时，他无法有效并维持腹内压，腹腔内脏器会失去一个重要的横向约束，在重力作用下，会自然向前下方垂坠，导致腹部向外膨， 形成悬垂腹，而这也会使得整个核心稳定性下降。为了维持身体平衡，身体会待长性的去改变骨盆和脊柱的曲度，这就会进一步家具上腹肋骨突出的姿态， 葫芦腹就出现了。那咱们通过激活和强化这块肌肉的力量，虽然不能减少囤积在腹部的脂肪，但是它能通过收紧这块内置的天然束腰带来达到快速缩减腹围的效果，还可缓解下背痛。收紧盆底肌。 动作在你熟练掌握之后，没有姿势限制，没有场地限制，只要是在空腹状态就可以随意开练。初学者建议先采用四足跪姿来进行学习。好，咱们先深吸一口气，肋骨像伞一样张开， 吸到胸腔、背部、腹腔，然后慢慢的用嘴吐出，肋骨像伞一样收拢，想象排进 补进你体内所有的空气，让自己的体内成为一个真空状态，接着屏住呼吸，注意鼻腔和咽喉都给他闭住，有点像你忍住抽气的时候哽咽的感觉。这时候你进行一个吸气的动作，是无法从体外 吸入的，因为你已经关闭了你吸气的通道，所以你只能从体内吸。现在想象你去吸 吸你的肚脐眼，把肚脐眼给吸到嗓子眼上来。骨盆要保持一个微微后卷后倾的状态， 前倾状态是无法完成这个训练的，第一次练习可以保持十秒左右，然后吸气放松休息十五秒， 继续下一组练习，三到五组左右即可，等熟悉之后就可以慢慢增加时长。有骨盆前倾前移问题的崽崽，建议用九零九零呼吸法这个姿势来进行真空腹 训练，在锻炼腹横肌的同时，还能够纠正骨盆的位置，加强三枪对位感。那有胸曲变直，易撞肩胛、肋骨外翻问题的崽崽，建议采用四足猫式来进行练习，尤其是吸气这一下可以训练到咱们的胸扩呼吸第一次没有学会非常正常，咱们可以先练习到第二步，也就是排空 空气，让自己体内处于真空状态，主动摒弃，关闭你的呼吸道。你会发现，练着练着，在某个瞬间你就会 get 到那个点，那这项训练就会成为你弯道超车的秘密武器。
03:06查看AI文稿AI文稿一直在我这蹲悬垂腹葫芦肚解决方案的崽崽们，对不起，让你们久等了！我总觉得再多看几篇相关的文献，再多啃几页书，就能设计出更好的解决方案。但最后看来看去，算来算去，我发现大道至 简悬垂腹葫芦肚的最优解我其实早在五年前就发过了，今我再分享一次这个动作，一项呼吸力量训练， 真空腹！刚吃完饭的崽崽记得先点赞收藏！空腹的时候学！在咱们每个人腹部最深层有一块内置的天然束腰带腹横 肌，无论你是悬垂腹葫芦肚，还是肋骨外翻上腹凸，都和这块肌肉的无力相关。当腹横肌无力时，他无法有效并维持腹内压，腹腔内脏器会失去一个重要的横向约束，在重力作用下，会自然向前下方垂坠，导致腹部向外膨， 形成悬垂腹，而这也会使得整个核心稳定性下降。为了维持身体平衡，身体会待长性的去改变骨盆和脊柱的曲度，这就会进一步家具上腹肋骨突出的姿态， 葫芦腹就出现了。那咱们通过激活和强化这块肌肉的力量，虽然不能减少囤积在腹部的脂肪，但是它能通过收紧这块内置的天然束腰带来达到快速缩减腹围的效果，还可缓解下背痛。收紧盆底肌 动作在你熟练掌握之后，没有姿势限制，没有场地限制，只要是在空腹状态就可以随意开练。初学者建议先采用四足跪姿来进行学习。好，咱们先深吸一口气，肋骨像伞一样张开， 吸到胸腔、背部、腹腔，然后慢慢的用嘴吐出，肋骨像伞一样收拢，想象排尽，吐尽你体内所有的空气，让自己的体内成为一个真空状态。接着屏住呼吸，注意鼻腔和咽喉都给他 闭住，有点像你忍住抽气的时候哽咽的感觉。这时候你进行一个吸气的动作，是无法从体外吸入的，因为你已经关闭了你吸气的通道，所以你只能从体内吸。现在想象你去 吸你的肚脐眼，把肚脐眼给吸到嗓子眼上来。骨盆要保持一个微微后卷后倾的状态， 前倾状态是无法完成这个训练的，第一次练习可以保持十秒左右，然后吸气放松休息十五秒， 继续下一组练习，三到五组左右即可，等熟悉之后就可以慢慢增加时长。有骨盆前倾前移问题的崽崽，建议用九零九零呼吸法这个姿势来进行真空腹 训练，在锻炼腹横肌的同时，还能够纠正骨盆的位置，加强三枪对位感。那有胸曲变直，易撞肩胛、肋骨外翻问题的崽崽，建议采用四足猫式来进行练习，尤其是吸气这一下可以训练到咱们的胸扩呼吸第一次没有学会非常正常，咱们可以先练习到第二步，也就是排空 空气，让自己体内处于真空状态，主动摒弃，关闭你的呼吸道。你会发现，练着练着，在某个瞬间你就会 get 到那个点，那这项训练就会成为你弯道超车的秘密武器。
03:06查看AI文稿AI文稿一直在我这蹲悬垂腹葫芦肚解决方案的崽崽们，对不起，让你们久等了！我总觉得再多看几篇相关的文献，再多啃几页书，就能设计出更好的解决方案。但最后看来看去，算来算去，我发现大道至 简悬垂腹葫芦肚的最优解我其实早在五年前就发过了，今我再分享一次这个动作，一项呼吸力量训练， 真空腹！刚吃完饭的崽崽记得先点赞收藏！空腹的时候学！在咱们每个人腹部最深层有一块内置的天然束腰带腹横 肌，无论你是悬垂腹葫芦肚，还是肋骨外翻上腹凸，都和这块肌肉的无力相关。当腹横肌无力时，他无法有效并维持腹内压，腹腔内脏器会失去一个重要的横向约束，在重力作用下，会自然向前下方垂坠，导致腹部向外膨， 形成悬垂腹，而这也会使得整个核心稳定性下降。为了维持身体平衡，身体会待长性的去改变骨盆和脊柱的曲度，这就会进一步家具上腹肋骨突出的姿态， 葫芦腹就出现了。那咱们通过激活和强化这块肌肉的力量，虽然不能减少囤积在腹部的脂肪，但是它能通过收紧这块内置的天然束腰带来达到快速缩减腹围的效果，还可缓解下背痛。收紧盆底肌 动作在你熟练掌握之后，没有姿势限制，没有场地限制，只要是在空腹状态就可以随意开练。初学者建议先采用四足跪姿来进行学习。好，咱们先深吸一口气，肋骨像伞一样张开， 吸到胸腔、背部、腹腔，然后慢慢的用嘴吐出，肋骨像伞一样收拢，想象排尽，吐尽你体内所有的空气，让自己的体内成为一个真空状态。接着屏住呼吸，注意鼻腔和咽喉都给他 闭住，有点像你忍住抽气的时候哽咽的感觉。这时候你进行一个吸气的动作，是无法从体外吸入的，因为你已经关闭了你吸气的通道，所以你只能从体内吸。现在想象你去 吸你的肚脐眼，把肚脐眼给吸到嗓子眼上来。骨盆要保持一个微微后卷后倾的状态， 前倾状态是无法完成这个训练的，第一次练习可以保持十秒左右，然后吸气放松休息十五秒， 继续下一组练习，三到五组左右即可，等熟悉之后就可以慢慢增加时长。有骨盆前倾前移问题的崽崽，建议用九零九零呼吸法这个姿势来进行真空腹 训练，在锻炼腹横肌的同时，还能够纠正骨盆的位置，加强三枪对位感。那有胸曲变直，易撞肩胛、肋骨外翻问题的崽崽，建议采用四足猫式来进行练习，尤其是吸气这一下可以训练到咱们的胸扩呼吸第一次没有学会非常正常，咱们可以先练习到第二步，也就是排空 空气，让自己体内处于真空状态，主动摒弃，关闭你的呼吸道。你会发现，练着练着，在某个瞬间你就会 get 到那个点，那这项训练就会成为你弯道超车的秘密武器。
