樊霄无技巧蛮力片段
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01:26查看AI文稿AI文稿当攀岩馆老板找我给他们定一条有意思的线路，于是我的鬼脑瓜灵机一动，决定整一条毫无技巧全新的。最后也许所有人都爬不上去的线路我够不到了。你试试 一脚蹬，做一个跑酷的蹬墙摸高动作。但尴尬的是我好像自己起不了步，挺难的。我是给涛教练定的王涛，哈哈哈 啊哈哈。哎，我，我完成不了我的设计思路，哎，漂亮哇，漂亮，正确思路， 哎！ 这时候我在想，真的太高估自己了，定了这么难的线，不会最后都没人能完成吧？你好歹是高阶水手哎啊 哎，自己能感觉到像他巨大双膝臂没练到位。对，不管了，自己定的线，拼了命也得过 哇哈哈哈，我终于定出了一条只有我能爬出来的线哈哈哈。
24.5万朴男Krisun
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03:31查看AI文稿AI文稿亲爱的观众朋友们大家好，来看看土豆又给大家带来了哪些有用的生活小技巧吧！ 当我们想把一根链条从中间弄断时，只使用蛮力是很难做到的，我们不妨换个思路，将尖嘴钳固定好，把链条套在上面用力敲击，这时链条就会被轻松击断了。 用橡皮筋将四把勺子固定在木棍上，就能轻松将灯泡安装在这些较高的位置了。 家里的水龙头使用时间过长，可能会出现水流变小的情况，这时我们可以使用钳子把水龙头前面的起泡器拆下，将里面的泥沙和水垢全部清理干净，再重新装回，水流就又恢复正常了。这个我亲测有用。 在一段软管中装入带有颜色的液体，然后连接起来，我们就得到了一个简易的水平仪，测量效果和真正的水平仪几乎一致。 在遇到拧不下来的水龙头时，可以使用绳子将一把螺丝刀像这样固定在上面，最后用力旋转即可轻松取下。 首先使用绳子将开裂的木板进行固定，接着在裂口两侧分别钉上钉子，不过注意钉子要留出一半，然后将一根铁丝缠绕在两颗钉子上， 最后将一根钉子插入铁丝中间进行旋转拧紧，这时再将三根钉子一起钉进去，木板就又能继续使用了。 将瓶垫片、弹簧、瓶盖以及一个橡胶片依次放在电钻上面，然后再将提前割好的瓶身拧上去，一个简易的粉尘收集装置就制作完成了，它能有效解决粉尘四处乱飞的问题。 在使用梅花扳手时，总是因为螺母的大小而导致扳手脱落，这时我们可以用胶水将一个平垫片粘在上方，问题就被解决了。 在门上拧住两颗羊眼自攻螺丝，然后再剪下一段 p p r 水管固定在它们中间。我们就得到了一个简易的门把手。 将一段瓶身套在一颗大块磁铁上，然后使用热风枪将两者固定在一起，最后配合瓶子的底座一起使用，就能轻松将散落在外面的螺丝收集起来。 在切洋葱前，我们可以在刀上涂抹一些常见的食用油，它能吸附走洋葱酶分解产生的挥发性刺激性物质，从而大幅减轻辣眼睛的情况。但想要彻底解决这一问题，我的建议是喊别人来切，自己躲远点。 首先将壁纸的破损处切下，再涂抹上少量的胶水，然后贴上一块更大一些的新壁纸，并用美工刀对边缘部位用力切割。 这时将新壁纸取下，就会发现下面的壁纸也一起被割了下来，此时缺口的大小就能和刚刚那块新壁纸完美契合了。
3.3万无趣的土豆
07:15查看AI文稿AI文稿我发现了七个生物黑客技巧，能让你的增肌速度比普通训练快三倍。说白了，没有生物学策略支撑的蛮力训练完全就是浪费时间。你的肌肉不会因为你练的越苦，喊的越响就生长，它的增长只受化学机制调控。 而有几个生物学捷径，或者说，我更愿意教他们有真实科学依据的方法，能让你做的每一次动作，睡的每一小时觉效果都翻三倍。今天你就能学会如何利用这套生理机制，彻底告别练了没效果的困境。我们先从一个错误说起，绝大多数人在碰杠铃之前，就已经在用这个错误毁掉自己的增肌收益了。 大多数人训练不过是在满足自己的虚荣心，用最快的速度把重量从 a 点搬到 b 点，仿佛在比赛一样。他们以为次数越多，速度越快，肌肉就长得越多。这完全是错的，你的肌纤维根本不在乎你举了多重，做了多少次他不会算数。能真正激活肌肉生长机制的， 从来不是单纯负重下的机械张力。这就要说到我们的第一个生物黑客技巧，可控机械张力。当你在动作的离心阶段快速下放重量时，你利用的是重力，而不是你的肌肉。 你不仅浪费了一半的动作形成，还白白丢掉了增肌收益。离心阶段，也就是负重下肌肉被拉长的可控下放过程，才是产生肌肥大所需的绝大部分肌肉微损伤的核心环节。 如果你快速做五十个俯卧撑，靠触地反弹借力，那你做的不过是美化版的有氧。但如果你做十次，重复用三到四秒缓慢下放，在最低点停顿一秒，消除所有弹性。借力在爆发式上推， 你就会给神经系统发送极强的生长信号。十次缓慢可控，极致发力的重复，带来的真实增肌效果远超五十次敷衍的无效动作，把你的肌纤维产生实实在在的微观撕裂。 这就直接引出了我们的第二点，你大概率以为自己训练到了力竭，但你其实在骗自己。第二个，生物黑客技巧，机械递减组。 当你以为一个动作已经做到力竭时，通常不是你的肌肉力竭了，而是你的机械优势。你的杠杆发力能力先于肌肉组织耗尽了。这就是生物力学的魔力所在。你不用像其他人那样放下重量去刷手机，而是要改变动作角度，获得新的机械优势，不间断地持续刺激同一肌群。 举个例子，你再坐下斜俯卧撑，双脚垫高在凳子上，这是受重力影响难度最高的俯卧撑，便是你做到力竭， 手臂发抖，再也推不起一次。这时你不要休息，立刻把脚放回地面，继续做标准俯卧撑。等这里也力竭了，再把手放到凳子上，做上斜俯卧撑。你正在把每一束肌纤维都压榨到你此前根本无法想象的极限。单组训练就能变成极强的生长触发器，你在逼迫你的身体要么适应，要么被彻底击溃， 这才是真正的训练强度。接下来这点你一定要听好，因为你在健身房赚到的所有收益，都可能在这里毁于一旦。哪怕你用完美的技术撕裂了肌肉，哪怕你给肌肉施加了全世界最强的机械张力，只要训练后的几个小时里出了差错，你就根本长不了肌肉。这就是我们的第三个生物黑客技巧，合成代谢睡眠。 有个误区，说肌肉是在训练时生长的，这完全是错的。训练时你只是在撕裂肌肉，让它处于分解代谢状态。而睡眠才是高同水平真正重置生长激素飙升至峰值的唯一时段。如果你每天只睡五到六小时，你的荷尔蒙水平和老年人没什么两样。 你必须用对待训练组一样的军事化纪律对待睡眠，这没有任何商量的余地。你的卧室必须是一个完全黑暗、凉爽、安静的洞穴。 第四个生物黑客技巧，冷暴力健身圈里有个很蠢的说法，如果第二天肌肉酸痛到走不了路，才说明你练到位了。但极端持续的肌肉酸痛根本不是什么荣誉勋章，而是你进步的手刹。如果你酸痛到四十八小时后没法再次训练这个肌群，你就是在损失训练频率。 解决方案很粗暴，但非常有效，不用洗长时间的冷水澡，也不用全身冰浴，你只需要两到三分钟的冷暴露。这不是为了让你在社交平台上装硬汉，而是为了瞬间降低肌肉的炎症水平。 当身体被急剧降温时，血液会从四肢回流到核心脏器以维持体温。而当你离开冷环境后，携带着氧气的新鲜血液会瞬间涌遍外周组织， 冲走代谢废物，加速恢复。炎症越少，意味着你能更早的再次训练这个肌群。用标准的技术完成完整的训练组，而不是敷衍的半程动作，同样的强度下，更高的训练频率就等于指数级的肌肉生长。 但如果你真的想每天都有充足的能量，不用喝七杯咖啡，也不用每次训练前都喝蛋蹦，那第五个生物黑客技巧，绝对会让你大吃一惊。最棒的是，无论你住在哪，他都是免费的。 你的身体是靠生物钟运转的，也就是昼夜节律。如果你起床后第一眼看到的是手机屏幕或是厨房的 led 人造光，你就会扰乱你的荷尔蒙水平，打乱你的生物钟。你需要做的是，在起床后的一小时内，让眼睛接受十分钟的阳光直射，不是隔着窗户，是走到户外。 这会给你的大脑发送直接信号，让他在早上产生健康的皮质醇峰值，给你带来全天的能量和专注力。更重要的是，他会给褪黑素的释放设置一个定时器，让他在十二到十四小时后准时分泌。这是一个生物层面的多米诺骨牌效应。 早上的阳光越充足，你训练时的能量和专注力就越强，晚上的睡眠就越深，修复效果就越好，帮你更好的重建肌肉。你一分钱都不用花，不用买任何不靠谱的补剂，就能优化你天然的荷尔蒙水平。 现在你肯定在想，好吧，这些都很好，但饮食呢？饮食才是最多骗局的地方。我告诉你，如果你以为增肌就得狂吃鸡肉米饭脏增肌，那你就大错特错了！这就是我们的第六个生物黑客技巧， 有人给你灌输了三十分钟合成代谢窗口的谎言，说什么训练后必须立刻冲去更衣室喝蛋白粉，不然肌肉就会流失，这纯粹是制造焦虑的营销垃圾。相比于日常的饮食，一致性训练后的及时补充根本无关紧要。你的身体不是按半小时的计时器运转的，它需要的是血液中持续稳定的氨基酸供应。 真正的核心指标简单到残酷。你需要每天按每公斤体重一点六到两克的标准摄入蛋白质。如果你体重九十公斤，每天只吃九十克蛋白质，你根本不可能长肌肉。别再像只小鸟一样吃饭，还指望自己能练出猛兽般的身材。 最有效的策略是把全天的蛋白质总量分成三到四顿正餐，让肌肉生长的总开关全天保持开启状态。一边执着于训练后的蛋白粉，一边连全天的蛋白质总量都达不到。就好比想用滴管填满一个底部破了大洞的泳池，根本毫无意义。 话说回来，如果支撑结构扛不住，重量再大的肌肉也毫无用处。你的肌肉力量可以增长的很快，但肌腱是白色的，致密结缔组织生长缓慢，几乎没有血液供应，是整个链条中最薄弱的一环。这就是我们第七个，也是最重要的一个生物黑客技巧。 当你的力量超过了肌腱的承受极限，你就会受伤，你的进步也就戛然而止。相信我，你受伤的速度远比你想象的要快。而受伤最麻烦的地方在于，你会因为一次伤病丢掉好几个月的训练成果。 这样做能让你的血液中提前充满甘氨酸和腐氨酸。当你训练时，机械发力，会把这些富含营养的血液输送到原本无血管的结缔组织中， 而此时的结缔组织就像海绵一样，能最大程度的吸收这些营养，这能给你的关节穿上一层铠甲，让它们无痛承受大重量。这就是只能大重量训练一个月和一辈子都能安全大重量训练的关键区别。
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