关闭微信步数的好处

没想到微信里边的这个微信运动还有这个作用啊，相信很多人都把这个微信运动地方打开，知道微信运动能看见自己和朋友每天走了多少步，却不知道他还有更大的作用，那就是常在亲友的牵挂，比如说家里边孩子，老人平时没有时间照看的啊，又不可能每天打电话去问，对吧？ 但是呢，又想知道他们的动向，尤其是家里边没有时间照顾老人的，建议把这个微信运动打开。原因很简单，假如老人平时都喜欢走动，突然有一天看到这个微信运动，居然没有步数，或者是步数很少，这个时候就要立马给老人打个电话过去问问情况，心里啊才 会踏实。如果到现在你都不知道在哪里去打开微信运动，那么我就给大家演示一遍啊，首先咱们打开微信啊，找到右下角我的，然后点这里有一个设置， 这个其实很简单的啊，我们找到这里有一个其他功能啊，把它点开，然后看见没有，这下面有一个辅助功能，点开以后看见没有，这下边有个微信运动啊，我们点开它， 然后把这个功能给它打开就可以了啊，你看上面介绍的是在这里可以看到朋友的运动情况啊，你的家人呐 啊，都可以，然后点这个启用该功能，如果你家里边有人没有打开这个微信运动的啊，那么他又不会操作了，怎么办呢？我们直接啊，这里有个邀请朋友点开他， 然后在这个通讯录里面去找啊，比如说把你爸爸妈妈啊，爷爷奶奶的添加进去，我这里举个例子啊，比如说我邀请他 啊，然后点个发送对方，他就可以直接点这个微信运动啊，点一个关注就可以了，大家明白没有？屏幕前的老铁学会了吗？木姐姐每天都会分享不同使用小知识。

四十岁以后，每天以八公里小时的速度步行一百一十分钟，约一万一千步，可将寿命延长至十一年。这个说法最近在朋友圈和热搜里来回轰炸。配图清一色是一个英国人穿着短裤背心，在晨光中大步流星的背影。底下评论区却炒成了一锅粥。有人说，原来长寿密码就藏在腿上。 有人说，八公里小时，这是走路还是逃难？有人说，乌龟不运动活几百年，运动员拼命训练，五十岁就没了。 还有人说，走五千步膝盖就疼，半月板瑟瑟发抖。说实话，这个结论一出来，我自己也赶紧看了一眼微信，运动五千八百步，离一万一千还差老大一截。但仔细琢磨了一下研究原文，发现事情没那么简单。首先得说清楚，这十一年的延寿红利。 研究的口径很明确，是给那些平时几乎不运动的人算的。换句话说，如果你每天本来就坐在办公室不怎么动，下班回家沙发上一摊，每天步数连四千都不到，那只要你从现在开始规律快走，能获得的最大收益差不多就是这么个理论值。 你要是已经有运动习惯了，天天走个七八千甚至上万步了，那就别指望还能凭空多出十一年来收益，该拿的早就拿的差不多了。再来说说，这一万一千步到底意味着什么？一百一十一分钟，差不多两个小时。对上班族来说，每天多抽出两个小时专门去走路，说实话，能坚持下来的能有几 个？但换个角度想，这一万一千步，也不是非要一口气走完，日常通勤午休散个步，下班走一站路，其实都是在攒步数， 而且一上来就拿一万一千步当目标，根本没必要研究。早就说了，六十岁以下的人，每天走八千至一万步，就能显著降低死亡风险。六十岁以上的老人，每天走到六千至八千步基本就够了。与其盯着那个一年的大饼发愁，不如先让自己动起来，从每天多走一两千步开始。 不过话说回来，光追求走多少还不算完，怎么走同样重要，甚至更重要。研究里定义的有效步行，要求的速度是四到八公里小时， 差不多是每分钟走一百二十步左右。这是什么感觉？就是你走起来会微微喘气，心跳变快，身上会发热出汗，不是逛大街式的闲庭信步，而是真正在运动。另外，走路姿势也很关键，驼着背走容易腰酸背痛，挺着肚子走会增加膝盖负担，拖着脚走更是足弓，压力巨大，走久了反而容易走出 生病。最后还得说一句，走路虽好，别把自己走趴下了。不管做什么运动，如果运动完膝盖疼了超过两个小时，就说明过量了，赶紧减量，别硬撑，比延长寿命更重要的是健健康康的活着。 总的来说，每天走一万一千步，能延寿十一年，这个结论是有科学依据的，但他因人而异，不是谁都能照搬的真理。别焦虑，别攀比，更别盲目跟风。最关键的不是每天走了多少步，而是你有没有让自己动起来。 记住三件事，第一，从今天开始多走两步。第二，走路姿势要正确。第三，循序渐进，别把自己走伤了，动一动总比坐着强。从四千步到八千步，可能比你想的要简单的多。

美国最高公布的长度运动排名五，你绝对想不到走路竟然只排第四，那这是第一名是什么呢？ 运动有什么样的好处？然后之后呢，我们给大家一些建议啊，怎么选择自己的运动？嗯，这个真的很有意思啊， 你每天走多少步是合适的？就其实最近几年我怎么这么大量的研究都已经找到了这个答案，就是每天大概走七千到八千步，是你能获得最大进步收益的一个步数。 这个时候你不仅是全因死亡，还是说心血管疾病的死亡，还是说癌症的死亡，都会有非常明显的降低，甚至连糖尿病啊，抑郁啊，低潮啊这些风险都可以减少。就算你只是从两千步增加到四千步， 死亡风险也会是降三个。年龄大小都有区别，不一样啊，像比如说年纪大一点的人， 六十岁以上呢，我们每天可能六千到八千步就已经非常好了。那如果你是年轻人，或者说你身体特别好的话，你可以冲进八千到两步，那如果你是刚刚开始运动，所以说你本身身体条件好弱的话，哪怕你是都有几次能够走到四十， 这个不行的速度到底会对我们的健康产生什么样的影响呢？就是你只有走得够快，每分钟一百步以上， 这才是真正能够让你的身体非常受益的。比如说你每天可能走十五分钟，就可以 固定你的死亡风险百分之二十哦，那他慢慢热了就不行了，就慢慢凉了就不行了。所以说你可能八小时都要六步走， 来的好处都没有你十五分钟快走的多，你快走的话，你三成多的风险，如果你做快一点的话，可以降低你四成以上的话， 你换 s 风险也会有明显的下降，在我们六十周人群里面甚至可以降到原来的一半左右。你该怎么感觉走路才能真正的获得这些健康的好处呢？其实最核心的就是你要把你的步程提升到一百到一百二十步， 你的步伐要高一点，你的心必须要自然的摆动，你出汗你会急出去，你还可以说话， 这才是有效的，我们不是随便说就可以了，没错，就是说每次最好是能连续走三十分钟以上，如果你时间迟钝说不出来，你就十分钟十分钟忙也可以， 下午六点以后是我们最适合运动的时间，你早上如果说早了，你反而会增加你的心率的压力，你是有。