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没想到微信里边的这个微信运动还有这个作用啊,相信很多人都把这个微信运动地方打开,知道微信运动能看见自己和朋友每天走了多少步,却不知道他还有更大的作用,那就是常在亲友的牵挂,比如说家里边孩子,老人平时没有时间照看的啊,又不可能每天打电话去问,对吧? 但是呢,又想知道他们的动向,尤其是家里边没有时间照顾老人的,建议把这个微信运动打开。原因很简单,假如老人平时都喜欢走动,突然有一天看到这个微信运动,居然没有步数,或者是步数很少,这个时候就要立马给老人打个电话过去问问情况,心里啊才 会踏实。如果到现在你都不知道在哪里去打开微信运动,那么我就给大家演示一遍啊,首先咱们打开微信啊,找到右下角我的,然后点这里有一个设置, 这个其实很简单的啊,我们找到这里有一个其他功能啊,把它点开,然后看见没有,这下面有一个辅助功能,点开以后看见没有,这下边有个微信运动啊,我们点开它, 然后把这个功能给它打开就可以了啊,你看上面介绍的是在这里可以看到朋友的运动情况啊,你的家人呐 啊,都可以,然后点这个启用该功能,如果你家里边有人没有打开这个微信运动的啊,那么他又不会操作了,怎么办呢?我们直接啊,这里有个邀请朋友点开他, 然后在这个通讯录里面去找啊,比如说把你爸爸妈妈啊,爷爷奶奶的添加进去,我这里举个例子啊,比如说我邀请他 啊,然后点个发送对方,他就可以直接点这个微信运动啊,点一个关注就可以了,大家明白没有?屏幕前的老铁学会了吗?木姐姐每天都会分享不同使用小知识。


四十岁以后,每天以八公里小时的速度步行一百一十分钟,约一万一千步,可将寿命延长至十一年。这个说法最近在朋友圈和热搜里来回轰炸。配图清一色是一个英国人穿着短裤背心,在晨光中大步流星的背影。底下评论区却炒成了一锅粥。有人说,原来长寿密码就藏在腿上。 有人说,八公里小时,这是走路还是逃难?有人说,乌龟不运动活几百年,运动员拼命训练,五十岁就没了。 还有人说,走五千步膝盖就疼,半月板瑟瑟发抖。说实话,这个结论一出来,我自己也赶紧看了一眼微信,运动五千八百步,离一万一千还差老大一截。但仔细琢磨了一下研究原文,发现事情没那么简单。首先得说清楚,这十一年的延寿红利。 研究的口径很明确,是给那些平时几乎不运动的人算的。换句话说,如果你每天本来就坐在办公室不怎么动,下班回家沙发上一摊,每天步数连四千都不到,那只要你从现在开始规律快走,能获得的最大收益差不多就是这么个理论值。 你要是已经有运动习惯了,天天走个七八千甚至上万步了,那就别指望还能凭空多出十一年来收益,该拿的早就拿的差不多了。再来说说,这一万一千步到底意味着什么?一百一十一分钟,差不多两个小时。对上班族来说,每天多抽出两个小时专门去走路,说实话,能坚持下来的能有几 个?但换个角度想,这一万一千步,也不是非要一口气走完,日常通勤午休散个步,下班走一站路,其实都是在攒步数, 而且一上来就拿一万一千步当目标,根本没必要研究。早就说了,六十岁以下的人,每天走八千至一万步,就能显著降低死亡风险。六十岁以上的老人,每天走到六千至八千步基本就够了。与其盯着那个一年的大饼发愁,不如先让自己动起来,从每天多走一两千步开始。 不过话说回来,光追求走多少还不算完,怎么走同样重要,甚至更重要。研究里定义的有效步行,要求的速度是四到八公里小时, 差不多是每分钟走一百二十步左右。这是什么感觉?就是你走起来会微微喘气,心跳变快,身上会发热出汗,不是逛大街式的闲庭信步,而是真正在运动。另外,走路姿势也很关键,驼着背走容易腰酸背痛,挺着肚子走会增加膝盖负担,拖着脚走更是足弓,压力巨大,走久了反而容易走出 生病。最后还得说一句,走路虽好,别把自己走趴下了。不管做什么运动,如果运动完膝盖疼了超过两个小时,就说明过量了,赶紧减量,别硬撑,比延长寿命更重要的是健健康康的活着。 总的来说,每天走一万一千步,能延寿十一年,这个结论是有科学依据的,但他因人而异,不是谁都能照搬的真理。别焦虑,别攀比,更别盲目跟风。最关键的不是每天走了多少步,而是你有没有让自己动起来。 记住三件事,第一,从今天开始多走两步。第二,走路姿势要正确。第三,循序渐进,别把自己走伤了,动一动总比坐着强。从四千步到八千步,可能比你想的要简单的多。

美国最高公布的长度运动排名五,你绝对想不到走路竟然只排第四,那这是第一名是什么呢? 运动有什么样的好处?然后之后呢,我们给大家一些建议啊,怎么选择自己的运动?嗯,这个真的很有意思啊, 你每天走多少步是合适的?就其实最近几年我怎么这么大量的研究都已经找到了这个答案,就是每天大概走七千到八千步,是你能获得最大进步收益的一个步数。 这个时候你不仅是全因死亡,还是说心血管疾病的死亡,还是说癌症的死亡,都会有非常明显的降低,甚至连糖尿病啊,抑郁啊,低潮啊这些风险都可以减少。就算你只是从两千步增加到四千步, 死亡风险也会是降三个。年龄大小都有区别,不一样啊,像比如说年纪大一点的人, 六十岁以上呢,我们每天可能六千到八千步就已经非常好了。那如果你是年轻人,或者说你身体特别好的话,你可以冲进八千到两步,那如果你是刚刚开始运动,所以说你本身身体条件好弱的话,哪怕你是都有几次能够走到四十, 这个不行的速度到底会对我们的健康产生什么样的影响呢?就是你只有走得够快,每分钟一百步以上, 这才是真正能够让你的身体非常受益的。比如说你每天可能走十五分钟,就可以 固定你的死亡风险百分之二十哦,那他慢慢热了就不行了,就慢慢凉了就不行了。所以说你可能八小时都要六步走, 来的好处都没有你十五分钟快走的多,你快走的话,你三成多的风险,如果你做快一点的话,可以降低你四成以上的话, 你换 s 风险也会有明显的下降,在我们六十周人群里面甚至可以降到原来的一半左右。你该怎么感觉走路才能真正的获得这些健康的好处呢?其实最核心的就是你要把你的步程提升到一百到一百二十步, 你的步伐要高一点,你的心必须要自然的摆动,你出汗你会急出去,你还可以说话, 这才是有效的,我们不是随便说就可以了,没错,就是说每次最好是能连续走三十分钟以上,如果你时间迟钝说不出来,你就十分钟十分钟忙也可以, 下午六点以后是我们最适合运动的时间,你早上如果说早了,你反而会增加你的心率的压力,你是有。