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花样跳绳开始,左右甩绳 并脚跳, 左右侧摆直摇跳、 双脚交换跳、 弓步跳, 并脚左右跳, 左右相互甩绳, 勾脚点地跳, 手臂缠绕。 hey hey, hey hey。

哈喽,大家好,我是娇妮老师。那在前两期的视频呢,跟家长们已经分享过五到七岁的这个年龄段孩子们的初级、中级训练计划,那今天接着为大家带来高级的进阶训练计划。还记得前两期视频的四个动作加四个动作串联吗? 我们今天可以把前面的所有的动作做成一个完整的串联,每一个动作完成五十秒的训练,中间十秒钟的休息。那接下来我们把热身部分的这八个动作做一个完整的连接,第一个,原地摇臂跳跃, 第二个我们原地开合跳, 第三个动作,原地高抬腿跑。 最后第四个动作,原地触地蹲跳, 第五个动作,原地侧向跳远。 第六个动作,原地弓步跳跃, 第七个动作,原地降解板俯卧撑, 最后第八个动作,原地直臂蹬身。 家长们可以带孩子们进行这八个动作的大循环训练,可以完成一组每个动作五十秒,中间休息十秒钟。 做完热身之后还是我们主要的训练,跳绳部分的内容,家长们拿好笔和纸,或者是手机记录也可以, ok, 但今天的训练是完成十组,中间休息同样还是一分钟,一分钟训练,一分钟休息 记录,孩子可以让孩子们加快速度和节奏, 每一组完成之后,一定要让孩子们不要坐在地上。 ok, 让孩子们充分放松深呼吸,调整他的节奏和呼吸频率。 ok, 主要训练部分内容结束之后, 可以充分的再去做一下拉伸,双腿交叉把动作幅度加大,双手交叉 吐气停顿, 左右侧交替完成十五秒。 同样还是完成两组,两腿并拢,加大幅度 十五秒钟,结束之后起身再完成一组。 今天最后一节可以多增加一个动作,向侧的拉伸,侧腰, 左右侧腰拉伸各十五秒,各完成两组。 ok, 今天的高阶的这个训练计划就自介绍到这里,如果大家喜欢的,欢迎大家关注评论加点赞,我们下次再见,拜拜!

花样跳绳现在开始并脚跳、 开合跳、 提膝跳、 弓步跳、 提膝侧点跳、 左右侧打,直摇跳、 左右侧打, 弹踢腿跳、 鬓角左右跳、 勾脚点地跳、 后屈腿跳、 手臂缠绕。