七小跳绳操教程
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03:10查看AI文稿AI文稿花样跳绳开始，左右甩绳 并脚跳， 左右侧摆直摇跳、 双脚交换跳、 弓步跳， 并脚左右跳， 左右相互甩绳， 勾脚点地跳， 手臂缠绕。 hey hey， hey hey。
3156橘子教练教跳绳（绳动体育）
03:32查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，我是娇妮老师。那在前两期的视频呢，跟家长们已经分享过五到七岁的这个年龄段孩子们的初级、中级训练计划，那今天接着为大家带来高级的进阶训练计划。还记得前两期视频的四个动作加四个动作串联吗？ 我们今天可以把前面的所有的动作做成一个完整的串联，每一个动作完成五十秒的训练，中间十秒钟的休息。那接下来我们把热身部分的这八个动作做一个完整的连接，第一个，原地摇臂跳跃， 第二个我们原地开合跳， 第三个动作，原地高抬腿跑。 最后第四个动作，原地触地蹲跳， 第五个动作，原地侧向跳远。 第六个动作，原地弓步跳跃， 第七个动作，原地降解板俯卧撑， 最后第八个动作，原地直臂蹬身。 家长们可以带孩子们进行这八个动作的大循环训练，可以完成一组每个动作五十秒，中间休息十秒钟。 做完热身之后还是我们主要的训练，跳绳部分的内容，家长们拿好笔和纸，或者是手机记录也可以， ok， 但今天的训练是完成十组，中间休息同样还是一分钟，一分钟训练，一分钟休息 记录，孩子可以让孩子们加快速度和节奏， 每一组完成之后，一定要让孩子们不要坐在地上。 ok， 让孩子们充分放松深呼吸，调整他的节奏和呼吸频率。 ok， 主要训练部分内容结束之后， 可以充分的再去做一下拉伸，双腿交叉把动作幅度加大，双手交叉 吐气停顿， 左右侧交替完成十五秒。 同样还是完成两组，两腿并拢，加大幅度 十五秒钟，结束之后起身再完成一组。 今天最后一节可以多增加一个动作，向侧的拉伸，侧腰， 左右侧腰拉伸各十五秒，各完成两组。 ok， 今天的高阶的这个训练计划就自介绍到这里，如果大家喜欢的，欢迎大家关注评论加点赞，我们下次再见，拜拜！
380健健运动
02:59查看AI文稿AI文稿花样跳绳现在开始并脚跳、 开合跳、 提膝跳、 弓步跳、 提膝侧点跳、 左右侧打，直摇跳、 左右侧打， 弹踢腿跳、 鬓角左右跳、 勾脚点地跳、 后屈腿跳、 手臂缠绕。
50峻熙的跳绳日记
