如何培养年轻人意志
三个提升意志力的方法，比如说我在国旗护卫队的训练中，我遇到过很多困难，尤其是在新兵排的训练的过程当中，在训练场上，由于训练方法不得当， 不科学，就容易造成身体的受伤或者是扭伤。压力大呀，有时候就想放弃，但每次一想起来自己的目标，就要咬牙坚持下来。所以今天我分享三个提升意志力的方法。第一个 就是明确目标，知道自己为什么而坚持，为什么而战。比如说我自己，那坚持训练呢？ 目的就是为了能够早一天成为一名合格的国旗护卫队的队员，加入升旗方队，早一天去升起祖国的第一面神圣的五星红旗。 你看，目标越清晰，意志力就越坚定。第二，分解困难，把大困难拆成小问题。比如 站军姿两个小时就可以拆成每三十分钟，或者是每二十分钟一个小目标，完成一个小目标就给自己打气，我就感觉自己还可以一步步就克服大困难。第三，就自我鼓励，遇到想放弃的时候，告诉自己， 我还能坚持，我一定要坚持一下，我能行，我不比别人差。就像在部队训练的时候，你战友们之间可以互相鼓励一样， 在学校同学们之间也可以相互鼓励一样，你们既同学也是战友，你要找到自己的后盾。那么第四，接受自己的不完美，允许自己有犯错的时候。不要因为一次的失败就像放弃，就像纠结， 你应该做的就是要总结失败的原因，总结经验，重新出发。意志力就像肌肉一样，你越练他就越强， 只要你不放弃，就没有克服不了的困难，最终就会形成一种急救的记忆，形成让自己有一种强大的意志力。
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01:17查看AI文稿AI文稿真正的改变，藏在每一天里那些微小的选择之中。很多年轻人普遍反应觉得自己意志力弱，越来越浮躁，很难奉行长期主义，沉下心来按部就班的干一件事情。这不仅仅是意志力的问题， 跟这个时代的生活方式有关。我们生活在一个及时满足的环境中，信息、外卖、短视频都能让我们在短期内快速获得满足。 而神经科学研究表明，这种高频次的及时奖励会刺激大脑分泌多巴胺，让我们越来越难以忍受延迟满足带来的不适感。而长期主义者 并不是没有这种渴望，只是他们能够管理那份及时满足的冲动，并且将注意力转向更持久、更有价值的目标。培养长期主义，就要从小处着手， 慢慢练习专注力，逐步收回对自己注意力的掌控权。真正的改变，很少发生在某个重大决断的瞬间，而是藏在每一天里那些微小的选择之中。
21王鹏说心理
03:27查看AI文稿AI文稿只要用这个行为模型，无论是你想运动、想读书，还是想早睡早起，只要你照着做，都能很轻松的把这些想做但坚持不下来的事情变成习惯。我用这个方法养成了迄今为止对我帮助最大的三个习惯，读书、写作以及跑步。方法来自于这本原子习惯。很多人之所以半途而废， 是因为他们把养成习惯这件事当成了一个任务，觉得必须要用自己的意志力去坚持。但是这本书的作者告诉我们，养成一个好习惯，不需要动用自己的意志力，而是要学会给自己设计捷径。 怎么设计呢？他提出了一个著名的习惯养成定律，我把它拆解成了四个极度丝滑的操作步骤。第一步就是习惯堆叠。我在养成跑步习惯时，并没有强迫自己必须每天跑，而是规定我每天早上喝完咖啡就换鞋。出门 喝咖啡是我每天早上必做的事，这就是我的旧习惯。然后换鞋子就是我跑步前必做的一件事，也就是我的新习惯。在旧习惯完成后，立马叠加上我的新习惯，并且整个过程并没有非常明确的跑步这个指令， 所以就不用动用意志力对跑步这件事思来想去，从而折磨自己。所以这一步大家要做的就是把新习惯的初始动作排在一个你每天必做的旧习惯动作 之后。比如你想养成读书的习惯，那就规定每天晚上打开床头的台灯后，就拿一本书放在床上，这样台灯的开关就变成了你大脑进入阅读模式的物理开关。 第二步就是设置奖励。为什么你刷短视频能上瘾？因为反馈是及时的，你看完视频就能获得爽感。为什么健身很难坚持？因为反馈太慢，所以这一步我们就把自己需要做的事情和很想做的事情捆绑在一起。还是我自己的案例，其实我之前特别抗拒跑步，后来我对自己说， 跑完步我就可以去吃任何自己想吃的东西，不用纠结热量，不用在乎是不是健康饭。结果为了吃的爽，我开始期待跑步，这就是用自己的欲望来带动习惯。第三步就是简化习惯。我们想要培养的大多数好习惯都是死于太难了。 你想每天读一个小时书，结果第一天就因为觉得一个小时太漫长，看一半就去刷短视频了。所以这一步的核心技巧就是简化你的新习惯， 一上来不要求自己看一个小时，而是只读一页，读一页书，就简单到你无法拒绝。其实跑步也是不要一上来就跑三公里、五公里，而是只跑三百米、五百米， 因为当你接受了这个难度，后面你就会不自觉的提高配速，提升跑距。所以任何的一个新习惯，一开始都应该是极其简单的。第四步就是结果愉悦。我们的大脑逻辑非常简单，只要这件事让我爽了，那我下次还想做 这个爽点其实是可以非常简单的。就比如还是我养成跑步习惯的初期，每次跑完，我都特别喜欢去某个 app 里增加自己的跑步里程，每次看到距离又增加了一点，心里都会产生一种小小的对自己的敬畏感，而这种养成式的心理暗示会让你产生爽感，也能让你产生掌控感，这其实比任何的励志口号都要管用。 最后再额外补充一点，好习惯之所以难以坚持，很多时候是因为你总盯着结果，而忽略了自己是谁。举个例子，就像很多人戒烟失败，当别人递烟时，他会说，谢谢，我在戒烟，我在戒烟。这句话就意味着他本质上还是一个烟民， 只是在试图努力不吸烟。而真正戒烟成功的人会说，谢谢我不吸烟，因为我不是吸烟的人。大家能明白，这就是身份认知的跃迁，所以你不需要为了养成习惯而去努力，而 而是先让自己相信自己就是这样的人，用身份来带动习惯。好。以上呢，就是本期的全部内容，希望本期内容能够对你有所帮助。我是李哲学，我们下期再见。
1017李哲学
06:03查看AI文稿AI文稿如果你总是感觉自己野心勃勃，但是就因为自己的懒惰不想行动，怎么办？我终于找到解决他的办法了。这个百万富翁想告诉我们，这些年轻人，如何让自己的行动力配得上自己的野心。 首先，他发现大部分人懒惰的原因是因为他们的目标不清晰，因为他们不知道自己要干什么，自己要去哪里，所以这种混乱就让他们没法进步，没法专一。 所以，怎么样自己的目标变清晰呢？最简单了，就是你拿出一张纸，然后在纸上列出你所有想达成的目标。列出来之后呢，给他们来一个排序，最想达成的放在最前面，你得到了一个排序，于是把所有的全都删除掉，只留下前两个，这就是你的目标，这是你最清晰的目标，今后你就可以朝着这两个方向努力了。 而之后最重要的一个转变就是更新你的身份。他发现很多人懒惰、行动力差，不是因为他们没有好的习惯，也不是因为他们不自律，是因为他们没有更新身份，他们还活在旧有的身份里。 因为大部分人认为我要先做，我才能成为，而少部分人认为我要先成为，我才能做。这就是不同人的思维认知。他们发现，如果，如果你要先成为这样的人，你每天默念，我就是一个哎，我理想中的那个人，我就是一个英语好的人，我就是一个今日事今日毕的人。 时间长了，你会发现，你真的成为了这样的人，是因为你让自己的潜意识认为你是这样的人，之后你做这些人应该做的事情就变得理所应当，理所当然，也变得非常的轻松，于是你真的就成为了这样的人。这个老哥就发现，如果你要先成为再成就的话，那么你的成功概率要远远高于先做再成为的那些人， 这就是拉开别人差距的底层逻辑。那么目标有了，然后身份也有了，最重要的还是一个环境，他发现你即便有再好的这个积极的思想，但是你在一个差环境中，他还是会影响到你。 而我们天生就是环境的创造者，我们不是环境的产物，我们每个人都有掌控自己命运，掌控环境的能力。怎么样改变自己的环境呢？ 分为外部环境和内部环境。外部环境非常简单，把你桌子上的那些手机，电子游戏或者是零食拿的远远的，把你的房间清空，把你的房间变得干净，只留下你要看的书，留下你要做的事情，把你的运动服拿在床上，拿在床头，这就是避免诱惑， 因为当你发现你把诱惑拿的远远的看不到，它远比你用意志力去对抗这个诱惑要容易的多。这就是改变外部环境。但是内部环境呢？内部环境只需要有两个改变，就是感恩以及 积极的自我对话。每天早上起来先感恩，我今天太棒了，我今天又正常起床了，我今天又看到阳光了，这就是感恩，这种态度会让自己变得积极。另一个就是积极的自我对话，我今天就要说，我今天 成功的读了一页书，我真棒，我今天又是一个自律的人，我今天又是一个今日事毕今日毕的人。这些积极的自我对话就在慢慢的改变我对这个外部环境的看法，我对事物、人事物的看法变得越来越积极，你的心态越来越好，你做的事情也会越来越棒， 于是环境这一关你也过了，下一关就到了。能量，每个人都有能量，有的人深弱，但是野心勃勃，所以他就没法有行动力，因为他没有能量。能量从哪来？其实就三个要素。 第一个健身，每周运动至少三次，不管是小跑还是哑铃，只要是运动三次，你就能保持一个很好的精力。第二个就是饮食， 你要保证每顿饭，他说有蛋白质，有维生素，然后吃白肉，少糖少油少盐，这就是饮食健康，非常简单。第三个就是睡眠，每天保证七小时以上的睡眠，这就是让你精力维持到最大限度，超越大部分同龄人的几个办法。下一个就是第五个，建议 飞机在起飞的时候消耗燃油最多，但当他开始飞速的在云层中穿行的时候，他的消耗是最少的。我们在开始做一件事情的时候，会非常的累，非常的困难。 你现在让你读三十页纸质书就摆在你面前，你肯定觉得非常的难啊。但是当你开始读的时候，你会发现又很简单，是因为我们的大脑天生就是开始容易继续，非常简单。 哎，这是一个机制啊，我们可以利用它，你再觉得这个任务很难，健身很累，读书很难的时候，我能不能用这个机制呢？也就是降低预期， 你不要说读三十页了，你下次就说我读一页，读一页，你的预期很低，但是当你开始的时候很容易开始吧，这就是为了让你最容易的开始。然后你就开始读了，因为我只读一页，读完一页之后，你会发现，我想继续读，我想读两页，我想读三页，我想读十页。就是因为我们在读的过程中感受到了成就感，感受到了动力。 动力不是在你做这件事之前获得的，是在你做这件事的时钟获得的。于是你想继续做下去了。你不仅超额完成了你的任务，超额完成了你的预期，而且你还掌握了自律的本质，就是开始容开始困难。自继续下去很容易， 我们就用到微习惯就行，我们就下次健身就两分钟，下次读书就一页，就是降低自己的预期，让自己开始的很容易。于是你会继续下去，两页变成十页，十页变成二十页。就是这样，我们在过程中掌握到了成就感，获得了动力。 而综上所述，其实他说的最重要的一个还没有讲，就是 action， 行动。我们总觉得没有完美的时机，我们不会行动，这是我们大多数人被卡在原地的 原因。我之前想练英语，想和外国人练英语，我就觉得我英语说的不好，我现在开口了会尴尬，会招笑，于是我就没有开口。但是你不开口，你怎么练习英语呢？以及你什么时候才能把英语练好呢？这是你得在做的过程中才能变好呢，我们得在这件事情做的过程中才能变好，所以我们得开始行动，沉思烂掉。但是 不需要这样，我们只需要做一个事情，就是当你开始，当你在开始的第一天感觉到困难，感觉到寸步难行的时候，这就是你的目标达成了你比如说举个例子，你害怕跟陌生人搭话，那你的第一个目标就是在陌生人搭话的时候感觉到尴尬， 第一次感受到尴尬，这就是你的目标，于是这就代表你开始了，你在开始行动，剩下的只需要在行动中慢慢的调整和学习优化就可以。 你会发现这很像大脑中的那个机制，刚才说的开始困难继续很容易是这样的，你只要开始，只要定一个小小的第一步，第一步你之后你会变得越来越容易坚持，这就是自律的本质啊，这也就是成功的心法。
2157安迪说
02:13查看AI文稿AI文稿马上就到马年了，在我们的文化里面，马年是躁动的，外面的诱惑多，机会也多，但是如果说没有意志力做江生，你的能力就是一匹脱缰的野马，所以在马年最重要的是提升我们自己的意志力，意志力变强的人， 运势也一定会变得更好的。所以这条视频呢，我给大家介绍五条能够提升自己意志力非常有用的小方法，欢迎大家点赞收藏。第一条是一种呼吸的方法，当你吸气的时候，要用你的腹部保持上半身不动，把手放在肚子上，把气吸进去，尽量吸到身气沉丹田， 你会感觉自己肚子像一个皮球一样鼓起来了。你呼吸的时候呢，尽量收腹，把你体内的气体都排出体外，这样的一次深呼吸，你就会有大量的氧气跟你体内的细胞进行有氧的交换，做三到五次，你就已经能感觉到心情的变化了。每当你焦虑、烦躁甚至紧张的时候，你就用这个方法能给你带来非常多心理上 的支持。第二条，每周少吃一顿饭，午饭、晚饭都可以，你的身体就会把你积累过剩的能量在这段时间内消耗掉，试一次身体排毒非常好的过程。 什么人的意志力会变弱，是因为你被那些过剩的能量侵蚀了，体验一次轻微的断食，一个是激发你自适的效应，把你体内的那些不健康的细胞消灭掉，第二天起来你就会发现你非常的有精神，意志力得到了非常好的锻炼。 第三条，要用你的意志力去观察你自己的身体，比如说我就觉得我的手长得好，我每天盯着我的手指看上一分钟的时间，自己去表扬一下，我的手真好看。拍张照片，越是这样做呢，你的身体越会得到你关心、呵护和滋养，然后反过来，它就会给你提供很好的意志力。补充 四条，每周尝试戒断你的手机一小时，让自己能够远离这些污染你意志力的电子设备。最后一条可能有一些难度，如果你坚持去做呢？这一条的效果威力是最大的。每天坚持对自己说一句话，说感谢的，说关心的、批评的，也可以自己把它 清进去。当你把这件事情养成习惯的话，你就学会了自省的能力，掌握了观察者的视角，但你命运就掌握在自己的手里。日积月累，这种小的能量累积起来，就会形成你内心里面重要的。 当你遇到人生大事，很大胆做决策的时候，这些能量就会带给你源源不断的支持，关键时刻，你就会爆发出巨大的自信的气场，仿佛骑上了白龙马，你就可以策马奔腾，一帆风顺了。
1994董可人
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01:49查看AI文稿AI文稿大家好呀，都说意志力像肌肉，越练越强，那具体怎么举铁让意志力肌肉更强呢？今天就给大家分享五种被研究验证过的科学方法，帮你锻炼意志力。第一种叫行为作业， 很简单，就是给自己布置一个具体的小任务，比如这周每天对镜子说一次，我能行。重点不在于任务大小，而在于坚持去做。第二种是羞耻攻击练习，故意做一些让自己觉得尴尬的小事，你会发现天没塌下来， 比如在地铁里大声问路，或者对店员说我不要。心理学研究发现，做完几次这样的练习，社交恐惧会自动减轻一半的。 第三种方法是角色扮演，可以在咨询室或者对着镜子提前演练一次新行为， 比如演练对妈妈说不，这一次练习是没有成本的，等真实场景到来时，你的肌肉已经有记忆了，就能更从容应对。第四种，理性想象训练， 闭上眼睛，在脑子里把按新规则行动的全过程走一遍，研究发现，想象一次，效果相当于真的做了百分之三十。 最后一种是书目疗法，每天读一段哲学经典里关于意志力训练相关的话，这可不是鸡汤哦，而是把好的规则反复写进大脑里。 这五种方法有个共同点，那就是他们都不是直接去改变想法，而是着重改变行为，因为想法有时候会骗你，但行为不会，行为做久了，想法自然就会跟着改变。怎么样，这些方法是不是很实用？你打算先试试哪一种呢？
0kaka
04:18查看AI文稿AI文稿年轻人啊，到底怎么才能够真正的保持自律啊，而不是说靠一股脑的冲劲死撑啊，包括怎么去建立自己的生活秩序啊，怎么去克服自己对于这种计时快感的这种渴望啊，怎么真的去成为自己生活的主人，慢慢的摆脱这种拖延啊，摆脱这种 精力内耗，能够按照自己的步调悄悄的进步。没错没错，那这些话题相信很多朋友都非常感兴趣，那我们就开始今天的内容吧，咱们今天第一个要聊的主题啊，就是自律的本质到底是什么啊？为什么真正的自律它不是靠硬撑的啊，它是靠顺应习惯的。对，其实这个是因为， 嗯，科学研究发现，就是我们的意志力其实是很有限的，就像电池一样，你用用就没电了。对，所以你如果靠硬撑的话，你很难持久，而且你会很容易 进入那种精疲力竭，然后失败感满满的那种循环。怪不得很多人就是说坚持，坚持就一下子就垮。没错，而真正厉害的人呢，是他把他想做的事情变成了一种习惯，就是他的大脑自动导航了， 就像刷牙一样，你不需要说我要鼓起劲来刷牙，你就自然而然就刷了。对，这个就是这种稳定的小步伐的前进才是自律的核心。就是说具体有哪些方法是可以真正的帮我们顺应习惯来做到自律的呢？最有用的就是你把它拆的特别小，小到不可能失败。比如说你每天就做一个俯卧撑， 或者说你每天就翻一页书，你把它跟你日常的动作绑定，比如说你洗完脸之后，你就做一个俯卧撑，你刷完牙之后你就翻一页书，就是你很容易就融入到你的生活当中，就感觉好像没有什么压力。没错没错，而且你可以通过改变你的环境，比如说你把你的手机放远一点，你把你的 要看的书和运动的装备都放在你最显眼的地方，然后每完成一次你就给自己一些小奖励，用这种打卡呀，或者是这种进度条啊，让自己 可以看到自己的进步，允许自己偶尔偷懒，就是不要太玩味主义，就这些方法组合起来真的很厉害。很多人觉得说自律就是说死死的管住自己，其实他真正给我们带来的好处是什么？这自律其实他的核心是让你的生活变得更有秩序感，然后让你不再去跟自己较劲， 把那些好的行为变成一种本能，你会有更多的自由，就是你可以自己去选择，而不是说你被你的冲动所裹挟， 一种轻松的坚持，反而让你更容易去达成你的目标，也更容易获得成长的快乐。好，我们来进入到第二趴啊，咱们来聊一聊自律的方法。然后这一块呢，想先问一下，就说大家在追求自律的过程当中，最容易踩到的心里陷阱都有哪些？嗯， 就我觉得很多人就是上来就给自己安排一堆任务，然后每个都很难，结果就经历很快就给消耗完了，你那个目标又太模糊，你就觉得我怎么好像没有什么进步？就是你那个忙碌感其实是在掩盖你的低效， 哦对，还有就是你看到别人在干什么，你就赶紧去干什么，就你其实根本就没有搞清楚你到底为什么要做这件事情。对，那你这个动力肯定也坚持不了多久。对，确实很容易就是迷失在这些表面的努力当中。然后还有就是你，比如说你， 嗯，逼自己很严格的去执行，但是你只要有一次没有做到，你就开始自责，你就开始甚至破罐子破摔，就是这种 极端的压抑反而会让你陷入这种白熊效应，就你越想要控制它，你就越失控。对，你还会忽略掉你，其实有的时候，比如说你 努力了，但是你没有得到你想要的结果，你就会很失落，但其实你可能只是没有关注到你自己的成长的过程，就说面对这些各种各样的诱惑，我们怎么样才能够真正的用一些科学的方法让自己变得更自律？嗯，最有用的我觉得就是你一次就专注在一个最重要的目标上，然后把它拆分成非常小的一步， 就是你每天就做一点点，就很容易开始，就这个门槛很低，你就会坚持下去的可能性大很多，听起来确实更有可操作性。对，而且就是呃，提前的去安排好你的环境，然后把那些诱惑都远离你，把你的这个重要的任务放在你 最有精神的时候，去做一些小的奖励啊，自我的提醒啊，偶尔的允许自己没有那么完美，就这些小的技巧组合起来，会让你 大大提高你的这个自律的效果。哎，这个自律这个东西到底有没有什么比较好用的这种诀窍，或者说这个底层逻辑。其实我觉得自律的核心不是说你要去死磕你的这个意志力， 而是你要去顺应你自己的这个心理和生理的规律，然后用一些巧妙的方法，让自己慢慢的去形成习惯，这样的话你就会既可以减少很多内耗，又可以让这个坚持变得很自然，而且长期来看的话是特别有效的。今天我们其实聊了很多啊，从这个自律的本质啊，到一些具体的方法，然后再到一些容易踩到的坑，其实我觉得 每个人都可以找到适合自己的节奏啊，用一些比较科学的小技巧啊，都可以让自律变得简单，变得可持续。对，希望大家都能够把这些方法都试起来啊，然后慢慢的去进步啊，成为自己生活的掌控者。
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01:38查看AI文稿AI文稿有人曾说，朝着既定目标前行是志，一鼓作气，中途决不松懈时期，二者相容，便是至器，而器代表着坚韧的意志。那么，我们该如何拥有坚韧的意志？在此分享十一个方法给大家。 一、积极主动，克服惰性，集中注意力，遇事不拖延，不推委，想到就做，立刻行动。二、坚定决心，对自己 目标设定，明确极限，对自己约束按时完成，绝不敷衍。三、目标明确定方向，不盲目跟风，不随意摇摆，避免三心二意，频繁改错选择。四、权衡利弊，理性看待事，不因短期看不到回报就动摇 心，专注成人价值。五、突破自我，主动改掉陋习，跳出舒适区，在改变中磨练心性。六、丰盈精神，沉淀内心，很有激情，以强大的精神力量支撑本心。七、刻意磨练，主动 挑战，在困难中打磨抗压能力与意志力。八、坚持到底，常怀恒心，凡事持之以恒，不轻言放弃。九十式求事，脚踏实地，不空想，不冒险，踏实做好眼前每一件事，执着不培养，循 去渐近，锻炼意志，不急于求成，在点滴积累中慢慢成长。十亿乘胜前进，抓住进步的势头，稳步前行，在正向积累中不断变强。谢谢大家的观看，希望我们都成为有志之士！
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01:06查看AI文稿AI文稿下班后明明想着学会习，结果拿着手机刷了两个小时停不下来，健身计划练了一次又一次，每次都栽在第一天就放弃了。 别再怪自己意志力差，脑科学发现这根本不是你的问题，而是你的大脑在悄悄的隐性罢工，所以别硬扛。分享三个超实用的大脑充电法，第一， 每天留十分钟战略性发呆，什么也不要想就放空你的大脑，让你的大脑在后台整理信息， 补充能量。第二，高压状态的时候做十五分钟的运动，比如说散步、拉伸都行，让你的血液循环一上来就能快速的唤醒大脑。第三，把代办的事项呢，全写下来， 认知卸载，清空大脑内存，不用费劲，记事，专注当下更高效。跟着做就能和大脑好好的配合，不用逼自己也能摆脱糟糕的状态，高效又轻松。
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06:36查看AI文稿AI文稿四分钟，我会让你变得自信到可怕。自信这东西从来不是天生的，而是训练出来的。我直接告诉你一个颠覆认知的真相，你之所以不自信，不是因为你能力不够，而是因为你一直在用错误的方式建立自信。大多数人以为自信来自于成功， 来自于别人的认可，来自于拥有什么错，大错特错。真正的自信来自于一个被严重低估的心理机制。我把它叫做证据链重构系统。什么意思？你的大脑每时每刻都在收集证据，证明你是个什么样的人。 当你说我不行的时候，你的大脑就会自动搜索所有知识这个结论的记忆，你忘记背单词了。证据，你演讲紧张了，证据，你被拒绝了。证据， 一条条证据堆积起来，形成一个牢固的信念系统。我就是不信，但这个系统有个致命漏洞，他只看你让他看什么。 我二十六岁之前是个设恐到不敢跟陌生人对视的人。参加聚会，我永远坐角落开会，我从不发言，有想法也憋着。为什么？因为我的证据链告诉我，你不够好，你会被嘲笑， 你说出来没人在意。这个信念系统运行了二十多年，坚固的像铁墙。直到有一天，我被逼着去主持一场小型活动，没办法，主持人临时有事，我被硬推上去。那场活动我紧张到手心全是汗。但奇怪的是，发生了。结束后，有三个人专门来跟我说，你主持的挺好的，很自然，就这一次经历 撕开了我的大脑，一直在骗我，他只记住了我紧张的时刻，却从不记录那些我其实表现还不错的瞬间， 他放大我的失误，缩小我的成绩。他用选择性记忆构建了一个虚假的自我认知。从那之后，我开始主动重构我的证据链。方法很简单，但需要你真正执行。每天睡前，我会强制自己写下三件我做到了的事。注意，不是什么惊天动地的成就， 而是具体的、可验证的小事。今天我主动跟快递员说了，谢谢。记录，今天我在群里发表了一个观点。记录，今天我完成了一个拖了三天的任务。记录，刚开始你会觉得很傻很机械，有什么用？用处大了。你在做的是向大脑输入新的证据， 强制他经计算你是谁。三个月后，我的证据库里多了近三百条我可以的记录。当我在遇到需要发言的场合，我的大脑调取的不再是那些我会搞砸的旧记忆，而是这些具体的、真实的、我做到过的证据。这不是心理暗示，这是证据重构。 现在我要说第二个关键点，也是大部分人永远突破不了的死穴。你把自信建立在了结果上，你以为我瘦下来了，我就自信了？我赚到钱了，我就自信了？我考上好大学了，我就自信了。哎，所以你一直在等，等那个让你自信的结果出现。但真相是，自信不是结果的产物。 自信是行动的前提。你看那些真正自信的人，他们不是因为已经成功了才自信， 而是因为自信了才去行动，然后获得成功。这个逻辑迅速，百分之九十的人都搞反了。我有个朋友，三十岁，转行做短视频，零基础，没资源，没团队，刚开始拍的内容惨不忍睹，播放量几十几百，但他有一个特质让我印象深刻， 他从不怀疑自己会成功。我问他哪来的自信，他说了一句让我震撼的话，我不是对结果有信心，我是对我会持续行动有信心。你看到区别了吗？他的自信和来自于我一定能活， 而是来自于我一定会坚持拍下去。前者是虚幻的，后者是可控的。八个月后，他的账号做到了五十万粉丝，但他告诉我，他的自信水平在第一个月就建立起来了，因为他知道自己能控制自己的行动，这本身就是最大的底气。所以第二个方法，把你的自信铆定在行动上，而不是结果上。不要说我要变自信， 所以我要成功，而是说我要持续行动，这本身就是我的自信来源。当你把评价标准从我做成 了什么转移到我做了什么，你会发现，自信这件事突然变得可控了。第三个致命的认知错误。你以为自信是一种感觉？不是的，自信是一种能力， 你会等感觉自信了再去做事，所以你永远在等，因为那个感觉在你行动之前永远不会来。我做自媒体的第一年，每次发内容之前都紧张，手指放在发布键上会停顿十几秒， 心里想会不会被骂，会不会没人看，会不会很蠢。但我还是发了一次，两次，一百次，五百次。现在我发内容零犹豫，不是因为我感觉自信了， 而是因为我训练出了在自信的情况下依然行动的能力，这才是真正的自信。自信不是你感觉良好才去做 自信，是你感觉糟糕也能做，这个能力只能通过一次次在恐惧中行动来训练，没有捷径。很多人的问题是，他们想要先有自信，再去做让自己恐惧的事。但科学研究早就证明了这个顺序是反的，你必须先做让自己恐惧的事，自信才会作为副产品出现。你不是先自信了再去演讲， 而是演讲多了自然自信。你不是先自信了再去社交，而是社交多了自然自信。你不是先自信了再去创业，而是创业的过程让你建立自信。所有等待自信降临的人，都在等一个永远不会来的东西。现在我给你一个四分钟就能 开始改变的具体行动方案，从今天开始，建立你的行动数据库，找一个笔记本或者手机备忘录，每天记录三条，具体的行动证据不要写今天我很努力，这种模糊的废话没用，且今天我背了五十个单词。 今天我跟陌生人主动说的话。今天我完成了一个困扰我一周的任务，具体和验证不容否认，然后每周回顾一次。当你看到那些累积的证据，你的大脑会被迫承认， 原来我可以做到这么多。这不是自我欺骗，就是用事实纠正扭曲的自我认知。同时找一件你一直想做但不敢做的事，不要等自信了再做。现在就说可以很小， 小到给一个陌生博主留言，小到举手回答一个问题，小到主动跟人打招呼。你做的时候会紧张，会不舒服，会怀疑自己正常的，这恰恰证明你在突破。每一次在不舒服中完成的行动， 都是一次自信的训练。记住，自信不是等来的礼物，是练出来的肌肉。那些看起来天生自信的人，不过是比你早几年开始训练吧，他们没有什么特殊的，他们只是在你还在等待的时候已经开始行动。你要明白你的残酷的真相， 这个世界上没有人会因为你的自卑而放慢脚步的。命机会不会等你准备好了再来，舞台不会等你自信了再开放，你想要的一切都在那些让你恐惧的行动背后。现在合上这篇文章，打开你的备忘录，写下今天的第一条行政证据。不要明天，不要等，准备好就是现在。 自信这件事，从你决定记录这一刻起，就已经开始改变了。下一期我给你拆解更狠的高阶干货精神篡位，重塑顶级气场，教你自带高维压迫感，走到哪里都让人天然尊重，不敢轻视。下期内容比这期更颠覆更实操，错过真的很难再刷到。
203周先生讲说
03:43查看AI文稿AI文稿来，今天上干货啊！老问我，这孩子怎么能有向上的动力？向上的动力，今天就给三招，如何管住你自己的嘴、手和心。 管住你自己的嘴、手、心，这孩子就自然而然有了向上的动力。我们直接说怎么干，咱们先从手来吧。先从手来，首先，放手等于什么？放手等于给孩子自主的空间，不要事事你那手都要伸出去，把那手给我打回来。 不要，孩子刚一动，你就要代替他动，不要他伸到这，你就要伸到更远。有的时候，信任是我敢退一步，敢把要伸出的手拿回来。 所以，当你敢把你伸出的手往回撤的时候，那就是你开启对孩子信任，给他自主感的第一步了。好，那现在说嘴，一个意思，嘴比手更快，是吧？ 首先第一点，少指责，多共情。这嘴里说好听的话，没有一个人愿意听指责，愿意听贬损，愿意听打压。你和你的孩子是一样的，当脱口而出那种刺耳的话，贬损的话就在嘴边的时候，能不能把它咽下去， 避免把你自己消化不了的负性的情绪传递给孩子？管住这张焦虑的嘴是第一步。第二个呢， 慢点做反馈，慢点做评价，慢点给建议。哎，这嘴啊，再慢一点，孩子呈现一个结果，别着急下结论。哎，孩子，弄一幅画回来 呦，这是不是要添一笔就更好看了？那画个太阳是不是更好了呀？孩子在这种咄咄逼问下，看似是收获了关注，实则呢，他已经没有自己思考的空间了，对不对？ 所以，慢一点反馈，慢一点建议，甚至用提问替代建议，恐怕也是个好主意。 总而言之，就是给孩子表达调整和思考的时间和空间，让他在他自己的那空间里啊，稍微的转一会，待一会，给他一个自我修正和成长的气息。第三点最重要，心怎么管自己的心， 如果你的心力是丰沛的，是旺盛的，是一个孩子从容的榜样，你是稳定的，你是愉悦的， 你不是急急躁躁的安住不下的，你是堵车的时候能坐在车里跟孩子听听歌，遇到问题能冷静的解决。这个时候父母的心力是健康的， 孩子呢，自然而然在这样稳定的环境下就稳当下来了，他也会模仿观察爸爸妈妈在处理一些问题的时候怎么做， 慢慢的，这孩子在父母心力稳定创造的这个场域里啊，也能慢下来，自在下来，自恰的去处理自己的事。 所以手嘴和你的心，是你向孩子传递信任，给予孩子从容自在环境的很重要的三个部分。 其实大家有没有发现好多事，咱只要是沉下心来，能一步一步的做，我们只要能接受我们的第一步，第十步的步子都更小一点，其实好多事都能完成的。不错， 祝愿屏幕前的大家和孩子都能护好自己的心力，静待花开，记得点赞关注哦！
02:30查看AI文稿AI文稿这条内容只说给二十出头、刚毕业一到三年的年轻人听，认知不够的，直接划走就好。今天跟大家聊透年轻人能够人生越顺的底层心法。古人常拿三种动物讲透状态好坏的根本原因。 鹿代表活力底子，他天性内敛克制，精力储备足，常年看着年轻有朝气。乌龟代表稳定内核，哪怕环境变化也能稳住状态， 生命力特别强。鹤代表精神状态，长途奔波也能快速恢复，永远保持清醒的精气神。天地万物都有自己的生存节奏，就像植物快枯萎时才会拼命开花。留住人也是一样，年轻的时候肆意消耗自己， 精力和状态会快速下滑，整个人很容易垮掉。老祖宗早就说过，人有三样，立身之本，精力、状态、心气。这是我们做事的底气，也是保持成长的核心。养好自身状态，做事才有尽头，少走很多弯路。先给二十多岁的你讲清楚什么是精气神。精，就是你的精力底子， 一部分是天生的体质，一部分是后天作息、饮食养出来的，决定了你整个人的做事心气，推着你往前走， 扛压力、扛内耗。心气顺了，做事才不别扭。神就是你的精神面貌，精神再现，做什么都顺手，精神萎靡，做什么都提不起劲。真正通透的状态是， 精力够了就不会瞎折腾，心气稳了就不会瞎焦虑，精神足了就不会总犯困。很多二十出头的年轻人，天天熬夜放纵自己，越消耗自己，越容易焦虑内耗，事后又空虚疲惫，反反复复，状态越来越差，做事没动力，搞事业没底气。 真正状态好的年轻人，反而懂得克制，精力集中，浑身有劲，踏实又清醒。再说说吃饭和睡觉，普通人饿了才吃，困了才睡是正常状态。状态好的人，作息规律，身体运转顺畅，不会暴饮暴食，熬夜透支，睡眠质量高， 不用熬大夜也能全天保持清醒。二十出头，别再肆意消耗自己的身体了，别把放纵当自由，别把熬夜乱吃乱玩当成长态。从现在开始养状态，少胡思乱想，减少无效消耗。 好好吃饭，规律睡觉，静下心调整自己。状态养好了搞事业提升自己，搞副业才有底气。这条内容只适合同频的二十家年轻人，看懂的人悄悄改变就好。我是御猫斩大魔，专注帮二十出头年轻人走出内耗，搞钱提升，感兴趣的可以多关注。
06:23查看AI文稿AI文稿四分钟，我会让你变得自信到可怕。自信这东西从来不是天生的，而是训练出来的。我直接告诉你一个颠覆认知的真相，你之所以不自信，不是因为你能力不够，而是因为你一直在用错误的方式建立自信。大多数人以为自信来自于成功，来自于别人的认可，来自于拥有什么错，大错特错。 真正的自信来自于一个被严重低估的心理机制。我把它叫做证据链重构系统。什么意思？你的大脑每时每刻都在收集证据，证明你是个什么样的人。 当你说我不行的时候，你的大脑就会自动搜索所有知识这个结论的记忆，你忘记背单词了证据，你演讲紧张了，证据，你被拒绝了。证据。 一条条证据堆积起来，形成一个牢固的信念系统。我就是不信，但这个系统有个致命漏洞，他只看你，让他看。我二十六岁之前是个社恐到不敢跟陌生人对视的人。参加聚会，我永远做角落开会，我从不发言，有想法也憋人。为什么？因为我的证据链告诉我，你不够好，你会被 嘲笑，你说出来没人在意。这个信念系统运行了二十多年，坚固的像铁墙。直到有一天，我被逼着去主持一场小型活动，没办法，主持人临时有事，我被硬推上去。这场活动我紧张到手心全是汗。但奇怪的是，发生了。结束后，有三个人专门来跟我说，你主持的挺好， 很自然，就这一次经历撕开了我证据链的一个口子。我开始意识到，我的大脑一直在骗我，他只记住了我紧张的时刻，却从不记录那些我其实表现还不错的瞬间。他放大我的失误，缩小我的成绩。 他用选择性记忆构建了一个虚假的自我认知。从那之后，我开始主动存购我的证据链。方法很简单，但需要你真正执行。每天睡前，我会强制自己写下三件我做到了的事。注意，不是什么惊天动地的成就，而是具体的、可验证的小事。 今天我主动跟快递员说了谢谢。记录，今天我在群里发表了一个观点。记录，今天我完成了一个拖了三天的任务。记录，刚开始你会觉得很傻很机械，有什么用呢？用处大了。你在做的是向大脑输入新的证据， 强制他精计算你是谁。三个月后，我的证据库里多了近三百条我可以的记录。当我在遇到需要发言的场合，我的大脑调取的不再是那些我会搞砸的旧记忆，而是这些具体的、真实的、我做到过的证据。这不是心理暗示，这是证据存够。现在我要说第二个关键词，也是 大部分人永远突破不了的死穴。你把自信建立在了结果上，你以为我瘦下来了，我就自信了？我赚到钱了，我就自信了，我考上好大学了，我就自信了。然后一个人就是自信了。所以你一直在等，等那个让你自信的结果出现。但真相是，自信不是结果的产物。 自信是行动的前提。你看那些真正自信的人，他们不是因为已经成功了才自信，而是因为自信了才去行动，然后获得成功。这个逻辑顺序，百分之九十的人都搞反。我有个朋友，三十岁，转行做短视频，零基础， 没资源，没团队，刚开始拍的内容惨不忍睹，播放量几十几百。但他有一个特质让我印象深刻， 他从不怀疑自己会成功。我问他哪来的自信，他说了一句让我震撼的话，我不是对结果有信心，我是对我会持续行动有信心。你看到区别了吗？ 他的自信和来自于我一定能活，而是来自于我一定会坚持拍下去。前者是虚幻的，后者是可控的。八个月后，他的账号做到了五十万粉丝，但他告诉我，他的自信水平在第一个月就建立起来，因为他知道自己能控制自己的行动，这本身就是最大的底气。 所以第二个方法，把你的自信铆定在行动上，而不是结果上。不要说我要变自信，所以我要成功，而是说我要持续行动，这本身就是我的自信来源。当你把评价标准从我做成 了什么转移到我做了什么，你会发现，自信这件事突然变得可控了。第三个致命的认知错误。你以为自信是一种感觉？不是的，自信是一种能力，你会等感觉自信了再去做事，所以你永远在等，因为那个感觉在你行动之前，永远不会来。 我做自媒体的第一年，每次发内容之前都紧张，手指放在发布件上会停顿十几秒，心里想，会不会被骂，会不会没人看，会不会很蠢？但我还是发了一次，两次，一百次，五百次。现在我发内容零犹豫，不是因为我感觉自信了，而是因为我训练出了在不自信的情况下依然行 动的能力，这才是真正的自信。自信不是你感觉良好才去做自信，是你感觉糟糕也能做。这个能力只能通过一次次在恐惧中行动来训练， 没有捷径。很多人的问题是，他们想要先有自信，再去做让自己恐惧的事。但科学研究早就证明了这个瞬移是反的，你必须先做让自己恐惧的事，自信才会作为副产品出现。 你不是先自信了再去演讲，而是演讲多了自然自信。你不是先自信了再去社交，而是社交多了自然自信。你不是先自信了再去创业，而是创业的过程让你建立自信。所有等待自信降临的人，都在等一个永远不会来的人。 现在我给你一个四分钟就能开始改变的具体行动方案，从今天开始，建立你的行动证据库，找一个笔记本或者手机备忘录，每天记录三条具体的行动证据。不要写今天我很努力，这种模糊的废话没用写，今天我背了五十个单词， 今天我跟陌生人主动说的话。今天我完成了一个困扰我一周的任务，具体和验证不容否认，然后每周回顾一次。当你看到那些累积的证据，你的大脑会被迫承认， 原来我可以做到这么多。这不是自我欺骗，就是用事实纠正扭曲的自我认知。同时找一件你一直想做但不敢做的事，不要等自信了再做，现在就说可以很小。小道给一个陌生博主留言，小道举手回答一个问题，小道主动跟人打招呼。你做的时候会紧张，会不舒 服，会怀疑自己正常，这恰恰证明你在突破。每一次在不舒服中完成的行动，都是一次自信的训练。 记住，自信不是等来的礼物，是练出来的肌肉。那些看起来天生自信的人，不过是比你早几年开始训练吧，他们没有什么特殊的，他们只是在你还在等待的时候已经开始行动。你要明白你的残酷的真相， 这个世界上没有人会因为你的自卑而放慢脚步的。命机会不会等你准备好了再来，舞台不会等你自信了再开放，你想要的一切，都在那些让你恐惧的行动背后。 现在合上这篇文章，打开你的备忘录，写下今天的第一条行政证据。不要明天，不要等，准备好就是现在。自信这件事，从你决定记录这一刻起，就已经开始改变了。
142途观说
04:43查看AI文稿AI文稿看完这期视频，你会拥有钢铁般的意志，一共三句话，非常简单，你只要听懂了，你的意志力立马可以上去一大截。第一句话，少幻想，多睡觉。这个世界上不存在强大的意志力，意 志力就像电池，用着用着就没了，咱们普通人的电池还有点跑电。而缺乏意志力的人，不是对自己不够狠， 明明已经累的不行了，意志力已经耗竭了，还要逼着自己去运动、学习和自律，最后收获的不是成功，最后收获的只有焦虑、抑郁和一身的疲惫和身心衰弱。 所以提升意志力的第一步就是去接受意志力极其有限，累了就要休息，困了就立刻去睡觉。现在是凌晨的三点零三，你可以看到我的状态还不错，因为我从回家以后一直睡到现在， 所以我从来不相信意志力很强这种鬼话。我只相信一件事，没有意志力就去睡觉，睡一觉起来，你就有意志力了，就这么简单。咱们都是普通人，没钱、没权、没势、没人脉、没资源，连能力和天赋都捉襟见肘。 对于咱们来说，充分的休息和睡眠就是一个人最大的战略纵深，没有之一。第二，提升意志力难如登天，但提升效率易如反掌。 如果啊，我是说如果要去到一个很远的地方，比如说去到别的城市， 你要做的不是去拼命的练习走路，而是找一台车，对应到生活当中咱们需要的是什么，需要的是系统。 举个例子，我这篇稿子一千字左右，我写他花了差不多一个小时，那在这个写作的过程当中，我没有耗费任何一点的意志力， 因为我的小题、观点和文案这些我全部都系统的收集好了。我做的事情只不过是筛选符合我价值观的内容，然后用我的语言和我的认识去重新组合。 要想富，先修路。我自认我的意志力已经相当不错了，但是扪心自问，如果没有这些前期准备，我今天晚上熬到通宵都写不出这篇稿子来。 所以，相比于强求意志力，我们不如把车先造好，你造的破破烂烂都没有关系，我们可以边开边看，边开边调吗？所以 有句话说的非常有道理，大家一定要记住，叫追浪花的人起跑很快，而造大船的人走的很远。 第三，意志力的底层逻辑是强烈的欲望。很多时候，你违法自律是因为欲望不够强烈。小时候偷偷的去网吧包夜的时候打一个通宵，从来不会觉得累。因为什么？因为太想玩这个游戏了。 意志力是可以充电的，他是一块充电电池，而充电最好的方式就是强烈的欲望。 那些能沉得下心去学习，去自律，去运动的人，不是说他们的意志力有多么强大，他们只是受够了那个过去的自己， 那个不够自律，那个被健康问题所折磨，那个缺乏知识，缺乏专业技能的自己，那个自己承担了太多的痛苦与不甘，以至于他们下定决心要和过去的自己一刀两断。 所有人的未来都是模糊的，只不过有些人的过去太过黑暗。自律不是对生活的热爱，自律是和过去一刀两断的决绝。 所以，假如说你说你就是不能自律，那说明生活还没有把你逼到绝境，你就偷着乐吧。 好，最后总结一下，提升意志力一共三件事情，第一， 没意志力了就去睡觉，睡醒就有意志力了。第二， 要走远路，不要拼命的练习走路，要好好的把车造好。第三，自律来自欲望，来自绝望。如果你还觉得自己不能自律， 那就回想一下过去的不堪，回想一下自己在困境当中的绝望吧。
422西凡EGG
02:07查看AI文稿AI文稿分享一个邪修心法，让你瞬间拥有恐怖执行力，可能会颠覆你对自律的认知。先问个问题，你为什么会拖延？怕失败 啊？没准备好，状态不对等，心情好了，思路清了，执行力自然就来了，对吧？说句扎心的，现实里面那不叫执行力，那叫表演。真正的执行力根本不需要等，甚至他都不需要你咬牙切齿的动用意志力，他只需要一个字，顺！ 举个例子，躺在沙发上刷短视频很爽，做到电脑前写报告很累。通常我们理解的自律就是立马放下手机，逼自己去做那件很累的事，这全靠意志力死撑。所以你总觉得缺执行力，总在拖延。 但我想说，可以，但没必要。你不用逼自己对抗。爽的事，你可以顺过去。什么意思？你可以一边刷着短视频，一边伸手把电脑顺手打开，这不难吧？然后顺便在文档里面打下一个标题， 是不是也没有那么抗拒？当你的注意力慢慢从视频顺到标题，再顺到写下一段，你会进入状态，甚至会感觉旁边的视频有点吵， 顺其自然就关掉了。这就是无痛启动的秘诀，也是顺字的精髓。同样的道理，你可以挂着游戏，顺势翻开书读完第一行。你可以吃着烤肠，顺着走到跑步机跑完第一公里，你可以红着眼眶，顺着手部的动作，拨通那个最难打的电话。 你不需要完美专注，充满勇气的开始，你只需要顺着当下的惯性，轻轻的做一个启动的动作。从一件事顺到另一件事的途中，阻力会减弱或者消失，大脑会借着这股劲，调用资源帮你把事情做完。 所以记住一个心法，你可以一边刷短视频，一边开始可以一边不完美，一边开始可以一边难过，一边开始眼泪向下，脚步向上。你只需要顺着那股想改变的念头，做出那个开始的微小动作，执行力就会向顺水推舟，自己动起来， 允许自己先顺着来。生活的惯性会帮你慢慢交准方向，听懂照做，然后你会强的可怕。关注我，我会持续分享关于成长的前沿资讯。
214老周不说的
