公安联考体测注意事项
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01:44查看AI文稿AI文稿一个视频讲清楚报考警校体测考什么都有什么标准及注意事项。第一项，立定跳远，公安类院校，男生两米零五合格，女生一米五合格。中央司法，男生两米三合格，女生一米六合格。第二项，公安类院校，男生引体向上一分钟九次合格。 女生仰卧起坐一分钟二十五次合格。中央司法，男生俯卧撑十秒内五个。第三项，五十米跑， 公安类院校，男生九秒二合格，女生十秒四合格。中央司法，男生七秒一合格，女生八秒六合格。第四项，公安类院校，男生一千米四分三十五秒合格，女生八百米四分三十六秒合格。中央司法不测一千米和八百米。 这里要注意，公安类院校考四项合格，三项即可，中央司法考三项过两项即通关。听起来标准很低，但实际一点也不难。引体向上， 俯卧撑和仰卧起坐有严格的动作要求，之前视频有详细的讲过，五十米立定跳要注意，避免犯规被淘汰。一千米、八百米及以上项目如果现在不达标也不用焦虑，高考后有集中训练营，科学训练完全可以轻松达标， 你只需要努力让自己的分数达到理想目标。最后提醒各位同学，这个阶段避免打篮球、踢足球等容易受伤的运动，一旦受伤就等于自己放弃了警校提前批的机会。同时在高考前做一次预检，查一查自己身体是否符合警校的要求，及时发现问题，提前干预。 高考后往往来不及，以上这些问题都可以提前通过训练矫正。陕西报考警校，关注江老师，少走弯路！
737警察院校（体测规划）
01:15查看AI文稿AI文稿公安联考的体测到底要注意什么？今天一期视频跟大家聊一下，咱们警校的同学一定要认真看完体测呢！作为我们公安院校毕业生招录工作的关键环节，组织与实施遵循统一的规范， 具体的测评时间和地点由各省招录主管部门通过官方渠道公布。考生需要严格遵守规定时间抵达指定场所参加测评，未按时到场者视为自愿放弃测评资格。 考生需要一次性完成三项测评，方为体能测试合格。其中呢，往返跑测评次数不能超过两次，摸高不能超过三次，长跑只有一次机会。考生任何一个项目未达到标准都会终止后续的测评， 体测结果为不合格。此外呢，考生需携带本人有效的身份证原件参加测评。常保项目时呢，使用电子测评仪器。我们的考生不得携带任何的电子设备，其中具有通讯和涉路功能的设备必须在进入校门时交给工作人员统一保管。 考生可自备适量的饮用水和面包等简单的餐食。参加体能测评应穿着适宜的运动鞋、运动服，不能随身携带金属或尖锐的饰品。在此预祝各位景校同学都可以顺利通过体测，成功入境！
92刘老师讲警校
01:32查看AI文稿AI文稿这周参加公安体测的学生啊，一定要知道这几点注意事项啊，百科再给大家交代两句，第一，出门前一定要上个厕所，因为学校附近是没有厕所的， 并且一定要提前半小时左右到达考场门口开始热身，因为一般来说是提前二十分钟到三十分钟进场，进场之后呢，是没有时间让你热身的。第二，携带好二代身份证、笔试准考证、 两张一寸免冠照片和黑色签字笔。二代身份证和笔试准考证是为了证明考生是本人，黑色签字笔和两张一寸免冠照片是为了填写体测表用的，并且公告写的很明白啊，是近期的两张一寸免冠照片， 如果说你的这个照片和你现在的本人来说的话，体型体态发生比较大的变化的话，建议重拍。第三，有的学生可能参加过辅警的体测，这个和辅警最大的区别是什么呢？就是这个没有资格复审，辅警来说的话，他有资格复审。所以说基本上是什么呢？不管哪个岗位的， 凑够十五人大家一起去测，凑够十五人大家一起去测。而这个的话呢，在进场之后大概率会根据本岗位列队进行体测，所以本组的话都是同岗的， 你只用盯着本组刷掉了多少人，就知道你这个岗位体测刷掉了多少人。第四，心理测评环节，这个的话呢，是你只要通过体测之后呢，是都能够进入心理测评环节的，它是以机考的形式，跟体测一样，没有分数，只有过或不过 啊，按照往年道理来说的话，这个是基本都能过的。最后的话呢，就是还有两三天就该体测了，这两天大家练的时候呢，一定要注意安全啊，不要在考前崴到脚了或者说受伤了，这样的话就很不好，特别是注意饮食啊，不要熬夜，加油吧各位。
63天津公考小百科
02:57查看AI文稿AI文稿公安体测的一千米怎么跑？有实力就硬跑，没有实力我们要注意技巧。咱们今天从四个角度去谈一下一千米的技巧。首先第一个 跑姿的层面，现传统的就是三个，前脚掌着地，后脚跟着地以及全脚掌着地。首先跑姿没有绝对的好坏，如果你去看顶级的跑者，前脚掌、后脚跟全脚掌都有，但是从新手的角度， 大多数比较适合前后前脚掌着地，小腿足背的压力比较大，后脚跟着地，膝盖压力比较大。从一千米的角度来说，你短时间调整跑姿改善不大，你需要注意的是，把你的腿迈开一点，不要小碎步就行了。 第二个配速层面，标准的四百米跑到第一圈一分四十以内， 第二圈可能比第一圈慢一点，一分四十五，第三圈四十五秒以内， 如果你第一圈你跑不到一分四十，你大概率就跑不完了。很多人会告诉你，哎呀，你要保存体力，最后两百米怎么冲？冲冲告诉你，对于初级跑者来说，你根本就没有储备体能的能力，所以你尽可能在你第一圈体力用成八成力， 一定要用八成力，你才能跑出一定距离，你后面才有可能跑的完。最后两百你大概率是冲不起来的，但是 考试的时候你可以凭借你的潜力去冲一下，有可能你平时只能跑个四分五十，你考试跑一个四分十秒，你考前一两天比平时训练快一个四十多秒是很正常的。这就是我为什么不爱发一千米的案例原因，因为这个浮动太大了。第三个注意事项，一千米的规则 有一条一定要记住，就是你不能从内道超车，如果你踩了内道线，你是不及格的。第二个站立式起跑就是你不要想着百米冲刺的跑姿， 站着跑就完事了。第三个不要强跑。最后一个补剂，一千米补剂有没有用？一定是有用的。有很多人说红牛，红牛有一丁点作用，但是跑步我觉得最有效的还是弹蹦。液体和固体只是一种状态，液体方便带入考场。 不管是小红瓶、小蓝瓶，它的成分都是淡薄它的主要成分，它的主要起作用的都是咖啡因和牛磺酸。 考前备一瓶就行了啊。很多人说我喝两瓶行不行，两瓶也行，但是有可能会让你不舒服，所以的话，如果你不把稳，你要考前去试一下， 喝一下一瓶对你有没有反作用，如果没有反作用，考试你就带一瓶就行了。还有一些学员咨询这个违禁的药品，这个辛某某啊， 我只能说这个东西他一定有用，因为一些运动员他在用，举重的运动员他都能通过这个去提升爆发力，更别说你的这些耐力性项目了。但是这个普通人搞不到，我们也不推荐，考前一个月随随便便准备都是来得及的，题测有问题就找前教练。
4192公考体测前教练
01:12查看AI文稿AI文稿小乐说联考高分没烦恼，各位局长们大家好，小乐向你报道，体测呢已经正式进入倒计时了，咱们公安联考的同学呢是八号，咱 们司法定向的同学呢是十号，那么体测前三天大家应该注意些什么呢？第一个就是不要跑极限，第二个是不能练人间歇，第三个是不要用全力冲刺，最好的呢其实就是每天慢跑十到十五分钟，加一些简单的拉伸，避免咱们的身体不僵硬就行。其次呢就是咱们不能就是熬夜， 还有就是不能乱吃东西，一些重油重盐的，比如说火锅呀，烧烤呀，还有不能喝冰的，就是外卖，这些也都不要吃。最后呢就是不能喝酒，也不能喝浓茶呀，咖啡之类的。那么烤前一天呢，大家需要注意些什么？第一就是可以多吃碳水， 咱们的跑步存够能量，那么第二呢就是准备一些轻便的透气运动服，还有就是合脚的运动鞋，嗯，大伙切记不能穿新鞋。第三就是穿些轻薄的一些袜子，防止就是咱们这个脚膜起泡。 最重要的一点就是大伙要前天晚上要早点睡，十点半之前咱们就把手机放下，咱们就上床睡觉，避免咱们这个兴奋。好了，这个视频呢就到这里，更多资讯记得关注小乐。
01:26查看AI文稿AI文稿ok， 朋友们，明天咱们就要审考体测了，体测之前我给大家去分享几个需要注意的点。首先第一啊，咱们尽量提前三到四个小时能完成进食，给肠胃咱们要留足消化时间， 避免体测的时候咱们出现这种腹胀呀，不适。还有就是士力架啊，谨慎去吃。 很多同学以为这个东西能补充能量，但是其实高油高糖他是不好消化的，容易增加肠胃的负担呀，反而影响状态。 还有第三就是功能性的产品咱们慎选，肠胃不好的考生就是别盲目的去喝咱们的能量饮料呀，吃补剂呀，容易引发肠胃不适啊，到时候得不偿失咱们。还有就是第四，喝喝水的话，咱们尽量去 小口多次的原则，别大口猛灌，避免体测的时候腹痛水肿啊。然后到了现场之后啊，咱们热身的时候咱们别盲目跑步，前一段前一般有工作人员带大家热身，但是也不用硬跟大部队的那个节奏，根据自身的条件状态 来充分把关节活动了，把肌肉拉伸了，确保热身到位，避免运动时候受伤就行啊。 然后，嗯，跑步的时候中途也偶尔可以看时间去把握节奏，但是冲刺阶段千万别频繁频繁看啊，分心的话会影响状态，反正到时候拼尽全力冲就完事了啊，朋友们加油！
11星途径公考阿文
03:21查看AI文稿AI文稿穿个宽松一点，短裤短袖就行，像他这样的啊就很宽松。然后新鞋不要去，前两天不要去买新鞋，因为你还适应，你不舒服就穿一双自己的旧的鞋就行。 呃，吃饭的话就是一个半小时到俩小时提前吃完，早上的话如果早上去他不一定你七点多去，他七点多开烤，他能到十一点多排，他能往后排。那这个时候呢，你先吃点面条啊，吃点这个清淡点的啊，好吸收的牛奶鸡蛋啊这些东西啊， 把它提前吃上。这两天我看天还行，大家穿个这个长袖，即便是今天这个天稍微有点热，也穿个长袖，然后呢？穿个外面呢，里面呢？穿短袖啊，一到脱早了容易变凉，也不太行，让你热身白热身了。那如果说 这个当时不给你热身的情况下，对吧？进去之后就可以让你排队站在那让大家自己动一动。呃，做个开合跳啊，做个高抬腿啊，或原地跑一跑啊。对，怎么样都行，只要让你把身体热起来，然后好好去亚柔性就行。 然后水紧张时候会渴，会喝水，小敏多次，特别是那个红牛啊，你一喝喝一罐，到时候喝肚子疼，你喝全是水，你就跑不了了，那玩意没啥用，没啥用，但是上场之前呢，上场之前对自己有点自信， 你在最，即便是我今天平时成绩很差，一分四十，四分三十这样，但是上场站在那的时候就不要打退堂鼓， 不要觉得我很差，大家给自己点信心，这个时候你给自己点信心都没事，别到上场之后你还唯唯诺诺，害怕啊，怕累又怕这又怕，那你这堂课肯定跑不好，因为你带着这个情绪去的，然后这个一千米，当时咱们跑的时候不要去压这个一道， 不要着急想一道，那今天咱们测试的时候，十十个人，二十个人这样，那大家都会堆到一道里面，那后面的人就很难受，你就会跑不起来， 就导致你前面想冲，冲不起来，基本全部全是人，他不知道吗？对吧？今天他测试，他们学校测试，他很有明显感觉，因为你们现在没不知道，没试过，所以说呢，我跟你们说一下，大家呢，别，别这样去尝试啊，这种不行，你让你把速度压入之后，你就当是在慢跑，慢跑完之后再重新加速， 你老累了啊？老累了，有二道，二道有位置就跑二道，三道陪着跑，三道那个弯道差没多少，那一步都没到你们正常一步，你看那弯道差就很小，没有那么大。 然后前面就是敢跑敢拼，不要唯唯诺诺，担心后面跑不动，他怎么跑都累。前面所有人，所有人前六百把他速度跑起来之后都是到这最后四百累，所有人都这样，不是只有你累，都累，大家把后面顶住他，如果你突然想放，想走， 对吧？一旦想走这个概念出现，你就会走一次，就会走两次，走两次就会走三次，那你这当今天肯定是跑不好过了，你也是，这个算烧高香了，顶天过的 啊，你在玩虎啊，大家就一次机会，别玩，坚持住，他把他后面最后一圈顶住，顶住就没事了。前面把速度跑起来，后面一圈顶住的就没有什么问题。但如果说你想放累了，谁都累，但是你累的时候你突然不想跑了，想去混，你死定了啊？你本身你就差，那你就死定了， 特别这是四分四十的卡边的这种的，然后四成十的时候，这个慢一点，大家都能过，稳稳当当别受伤。
242肖肖教练员
00:19查看AI文稿AI文稿没摸到啊，裤子太长了啊！大家看一下，裤子太长了，考试的时候不要穿这种裤子啊，不要穿这种裤子，达标了啊，两米三五。
01:03查看AI文稿AI文稿做好热身，高度直接提升三到五公分。第一个我们先做一个伟大伸展，将我们的双脚分开，左脚往前跨出去，右手撑住地，然后左手的手肘肘关节触地旋转打开吐气一二 三，然后完成十次之后向后，后面脚踩住地，前面脚勾脚尖，保持十秒，再把你的双手举过头顶，拉一下我们的叉腰肌和髋部，手举起来哈，举过头顶保持十秒。然后第二个做一个原地的抱腿，双手抱住你的腿提起来一 二一边做十次就行。然后第三个我们可以原地再做一个开合跳，一二三跳，二十个，轻轻跳就行了，激活一下我们跟肩的弹性。如果你觉做完这个时候，你如果你做完这三个动作之后，你觉得已经有点累了，你就不用做下一个。如果你觉得 身体还没有热开的话，你可以在原地做一个高抬腿，做十五秒就行了，速度也不需要太快，在体侧之前赶紧把这些热热身动作安排起来吧。
133公考体测王教练
02:00查看AI文稿AI文稿公安岗必看！公务员体测全项目加闭坑注意事项考公安执法岗的小伙伴注意了！笔试、面试过了不算完，体测才是关键！淘汰项，三大必考项目，全国统一标准，十米乘以四往返跑，男生三十岁内小于等于十三点一秒。 三十一岁以上小于等于十三点四秒，女生三十岁内小于等于十四点一秒，三十一岁以上小于等于十四点四秒。两次测试机会踩线掉物，强跑直接无效。中场跑，男生一千米三十岁内小于等于 四分二十五秒，女生八百米三十岁内小于等于四分二十秒。只有一次机会，严禁超近道，违规站道 失误直接淘汰。纵挑磨高，男生大于等于二百六十五厘米，女生大于等于二百三十厘米。赤脚穿袜测试禁止垫步、双脚移动助跑， 徒手不能带配式。考前超重要注意事项一、证件齐全，身份证加准考证缺一不可，手机、电子手表全部上交，私藏直接取消资格。二、穿搭技巧穿轻便运动服， 防滑运动鞋，不要穿厚重衣物，摸高，避免穿戴束缚配饰。三、饮食作息考前别空腹，别暴饮暴食，可备香蕉、少量葡萄糖水，预防低血糖抽筋考前一晚不熬夜，不剧烈运动。四、热身别偷懒，一定要做动态拉伸，高抬腿、 开合跳，充分激活肌肉，防止拉伤抽筋，影响发挥。五、考场规则严格听从考官指令，不抢跑、不违规。身体不适立刻举手报告，不要硬撑。小众提醒， 一、警务技术部分岗位可免长跑，以本地公告为准。二、任深期考生可申请暂缓体测。三、体测为达标性考试，不用内卷，过线就合格。别栽在最简单的体测上，认真备考加规范细节，稳稳上岸！
00:50查看AI文稿AI文稿重跳摸高这样训练百分百通过，很多的兄弟们都是因为公安体操重跳摸高摸高摸不到，然后才被迫下岸的，如果你明年还想考公安的话，现在你的第一步就是应该开始做一些力量训练，包括深蹲、健步蹲以及硬拉，如果没有 做，如果去不了健身房，大家可以，如果大家去不了健身房，可以买一些小的哑铃或者弹力带在家里面进行训练。把你的力量基础积累到一定水平之后，你再开始去做深蹲跳、弓步跳各种转化的训练，提升你的爆发力。 最后的一个阶段才是你有足够的力量和爆发力之后，再去练你的你的摸高的动作，多跳就多去跳就好了，这样就能让你百分百通过。
51公考体测王教练
01:46查看AI文稿AI文稿三分五十七，真的真的真的真的。哎。走走走，哎哎哎，给我干出去。摆起来，摆起来。手摆起来。哎。放松一点，超过去，超过去， 超过张春波，超过张春波，超过他。对，抬头放松放松。把臂摆起来， 加起来，升二百了。 把臂摆起来。 好，现在把臂加大一点把臂加大一点。对，身体前轻一点把臂加大，身体前轻一点，身体前轻一点。摆起来。 升一百了，升一百了。把副加起来，冲起来，冲起来，升一百了，冲起来。抬头，抬头大点， 冲起来，冲起来。剩十米了。 三分五十七，真的真的三，四分零三。
25肖肖教练员
01:08查看AI文稿AI文稿二零二六年内蒙古省考公安岗的考生一定要注意了！官方通知已明确，公安体测时间在五月七号到五月十七号统一在呼和浩特进行。体测 时间已经非常紧张了，还没开始锻炼的抓紧行动起来，千万不要临时抱佛脚。首先跟大家说清楚，公安体测一共分为三项，分别是十乘四折返跑、原地纵跳摸高，男生一千米，女生八百米长跑。给大家重点讲几个注意的关键点。第一， 往返跑千万不要抢跑、踩线、呃漏碰道具，违规直接不计成绩。第二，纵跳莫高，每年淘汰人数最多的项目，平时多锻炼弹跳和拉伸，掌握起跳技巧。 第三，长跑不要开局猛冲刺，稳住匀速跑，保存体力，最后再冲刺。第四，提车当天穿轻便运动鞋、宽松运动服，提前热身， 避免拉伤影响发挥。考试只是过门槛，体测不过直接无缘上岸，时间不多，赶紧针对性训练，稳稳通过体测，顺利上岸公安岗。
00:55查看AI文稿AI文稿同学们，如果你的一千米考试呢，还有三年时间，那这段时间呢，我们该如何去训练呢？大家首先一点就是不要再去测你的一千米或者八百了， 这个时候对于考试没有任何意义，反而的话会影响你的考试，那我们应该呢去跑一个三二一一二三，再刺激刺激我的心肺啊，我的呼吸就可以了， 简单的去跑一跑，间歇呢，可以控制在一分二十左右就行啊，变速跑的主要目的呢，就是帮助我们拉拉我们的呼吸，让我们的呼吸呢更通畅一点 啊，假设说我们考八百或一千，那最后比较很喘对吧？那我们的变速跑呢，可以帮助我们克服我们这种喘的能力啊，假如说我的心率到一百八了，对吧？我持续能让他持续在一百八能坚持一会， 不至于我心率上来之后，我的呼吸就崩盘了。然后，呃，考前一天呢，我们就保证一个热身慢跑，然后就等到考试就可以。
234肖肖教练员
01:09查看AI文稿AI文稿提车前最恐怖的不是跑不动，是受伤，白练是小，丢分是大。这条视频帮你保住你本该拿到的分！昨天一个粉丝热身没做，练加速冲刺，结果直接拉伤，还有不到十天就提车了。这就是我要说的第一点，热身不到位，等于主动丢分，冷肌肉上强度一拉一个准。 第二，临近体测，所有对抗运动全停，万一被撞一下崴个脚，一场球毁所有。第三，成绩不满意想冲一把的，千万不要白天玩命练，晚上熬夜学，身体一透支，伤病就上门。那万一真伤了怎么办？按下面三步来，恢复能快一倍。 第一，感觉刺痛发紧立刻停，九层的伤都是被再试试给试严重的。第二，马上冷敷，找冰块，冰水雪糕都行，就一个原则，不让受伤部位发热，更不能揉或者贴活血的膏药。冷敷是为了收缩血管，减少肿胀，这一步做好了，能早好几天上跑道。 第三，及时去看医生，一般过了四十八小时就不用冷敷了。后续是热敷理疗还是用药，全听医生的，别自己瞎弄。以上方法收藏起来觉得有用，点个关注，我这没有花活，只讲体测干货！
89体测 刘教练
01:23查看AI文稿AI文稿体测八百一千米能比平时快二十秒，你可能不信，但这是真的。那这二十秒怎么来的？听好，一共三点。第一，你的真实水平一定比你想象的高的多，平时带着疲劳的测试根本不是你的极限，考前调整好超量恢复后，你的身体能力一定会到达最佳状态。 不是考试让你变快了，是你本来就有这个水平，所以考前一定不要高强度的去训练。第二，体测当天的兴奋度能让你再快十秒，这种重要考试身体自然兴奋，俗称打鸡血， 会让你比平时更专注，更拼命。这种状态平时根本出不来。但兴奋是双刃剑，用好了是助推器，用不好会让你身体将呼吸乱，甚至第一圈冲太猛，后场直接崩盘。记住，节奏比拼命更重要。第三，细节到位了，还会让你再快一秒， 心态稳，休息足、跑鞋、助推，甚至再分一个节奏好的组，这些因素都能让你提速。 那我也说句大实话，不是所有人都能提二十秒，你在评论区看到的都是成绩满意的，他们高兴愿意分享，而那些发挥不好的也非常多，他们是不会出来说话的。这不是打击你，是让你理性看待。最后提醒，不用过度焦虑，大概率你会发挥的不错， 但也别盲目自信，认真对待才是根本。不管什么时候考试，提前准备总没错，临时抱佛脚可抱不来二十秒，未雨绸缪才能从容应考。关注我，体色干货持续更新！
7877体测 刘教练
