于娜减肥方法
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00:28查看AI文稿AI文稿于娜近日自保，因焦虑症致体重显著变化，模特时期五十四公斤升至九十公斤，主因是抗焦虑药物副作用及焦虑引发的甲减，导致代谢紊乱。近八年，他专注摇滚题材音乐创作， 为央视歌曲实景演出作曲，高强度创作至精神紧绷，焦虑症恶化。目前他已减少工作量，计划科学减重，重返公众事业，看平衡艺术与生活后付出。
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00:23查看AI文稿AI文稿教你几个动作，早上跳了一天都没燃脂。呃，这个动作就是热身，你就这样跑， 跑多少下呢？差不多三十下。然后接下来这个动作就是有点像踢毽子一样，然后还有一个动作，我们就这样腰要这样过去，这动作三十次。
546沐冬老师爱养生
00:55查看AI文稿AI文稿别再瞎节食了，真正科学减脂其实就几件事。大家好，我是小娜， 想健康瘦下来，靠饿是最不长久的，反而容易越卷越胖。想要效果稳定一点，首先三餐规律， 不暴饮暴食，主食别完全戒掉，粗细搭配，多吃肉蛋奶和蔬菜，增加饱腹感。少喝奶茶，少吃油炸夜宵能免则免，再加上每天动一动， 比极端节食安全又有效。本视频为日常生活方式分享。每个人的体质不同，适合自己的节奏最重要， 身体不适及时寻求专业帮助。我是小娜，关注我，用舒服的方式慢慢变好看，记得点赞关注哦！
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03:04查看AI文稿AI文稿刷到这条视频的立减二十斤，为什么？因为用两个月从一百零八斤瘦到八十八斤的我给你扒出了全网最顶级的减肥大法，一共四十条，记得收藏！一、不运动时脂肪能量供应最多，早睡早起更有利于减肥。二、最简单的减肥办法，不要熬夜。三、吃肉不会使你发胖。让你发胖的真正罪魁祸首 是吃了太多的精致碳水。四、出汗越多，消耗的脂肪并不代表越多。五、跑步后伸展双腿你无法达到减肥的目的，他只能去伸展你的肌肉。六、 跑步不会使你的腿变粗，但长时间坐着就会使你的腿变粗。七、长时间坐着比跑步更伤膝盖。八、如果你想减肥，就吃低油低盐的食物，运动的目的就是使你更加有线条。九、 所有所谓的无副作用减肥药都可以扔掉了。十、中国唯一批准的减肥药是奥利司他，他会让你的屁股变得更加油腻。十一、增加肌肉质量以改善基本代谢，几乎可以忽略不计。 十二、除非你将牛奶用做水，否则没有必要喝低脂牛奶。十三、有氧运动真的不会是去肌肉，一般来说这话的他们有肌肉吗？十四、低碳饮食比低脂饮食更加有利于减肥。十五、 慢跑是一种效率极低的减肥办法。十六、对于百分之八十健身爱好者来说，如果他们通常一日三餐都吃肉，就不必吃蛋白粉了。十七、只要一天摄入的卡路里在合理范围内，晚上吃零食都不会发胖。 八、蛋黄中的蛋白质含量高于蛋清重的蛋白质含量。如果你吃一个鸡蛋，就没有必要把蛋黄摘出去。十九、零、脂肪酸奶不如无糖酸奶好。相反， 零脂肪酸奶可能会增加糖的含量，以凯旋口感为主。二十、体型比体重表上的数字更重要。二十一、水果和蔬菜汁。即使是不含糖的纯果汁，也不如直接吃蔬菜和水果更加健康。二十二、告诉你 那些排毒的网红和主播水平怎么都这么好，他们只是想让你消费或者关注。二十三、大多数健身人士实际上都有一个小腹，但他们只是在拍照时不让你发现而已。二十四、对于大多数初学者来说，减肥和增加肌肉可以同时进行。二十五、使用黑巧是帮你减不了肥的，这和吃的太多一样胖。醒醒，这是巧克力。二十六、与勺子吃饭相比， 用筷子吃饭可以让你吃的更慢，吃的更少。二十七、吃东西前要多喝水，让你吃的更少。二十八、先吃蔬菜，然后吃肉和主食，可以减少许多卡路里的摄入。二十九、 当兵将普遍认为是最全面、最有效的减肥运动。三十、最好将一天的进食时间限制在八到九个小时。例如，如果你在早上八点吃早餐，最迟在十七点吃晚餐更合适，这可以减少更多的脂肪和保存更多的肌肉。三十一、肥胖确实与基因有关，有一种叫做 f t o 的 基因专门控制人们的食。 三十二、在运动的零点零一秒内，脂肪就开始燃烧了。三十三、同样质量的脂肪体积是肌肉体积的一点四二倍，这并没有互联网上流传的三到四倍差异那么夸张。三十四、无氧和有氧运动主要取决于运动期间的状态，而不是一种特定的运动。三十五、在减肥过程中 需要减少碳水和脂肪的摄入，但需要增加蛋白质的摄入。三十六、腰臀比等于腰围，除以臀围，可反映内脏脂肪量，腰臀比越大， 内脏脂肪越多。三十七、不要问跳绳、跑步、呼啦圈、踢毽子或者打篮球哪项更能减肥，最重要的是你的行动力。三十八、为了获得更健康的腰臀比，男性需要小于三点九，而女性需要小于零点八。三十九、 节食减肥最多减的是水，肯定会反弹，身体也会越来越差。四十、以水果为正餐的减肥，不仅不减肥，而且还可以增肥。
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02:29查看AI文稿AI文稿哈喽，姐妹们，我是小杰，我是如何从一百四十二斤瘦到一百零八斤的？今天我就把我的逆袭经验毫无保留的分享给你们。 你们知道吗？市面上流行的减肥方法我基本上全试过，吃过减肥药，打过减肥针，搞得心慌手抖还恶心，吃过夜断碳断饿得晚上翻来覆去睡不着觉，再加上随着年龄的增长，新陈代谢变慢，这几年一直在反反复复，始终没有瘦到理想体重。 看着衣柜里清一色的黑衣服，拍照 p 图要俩小时，买衣服第一句话永远都是这件，穿着显瘦吗？我突然就觉醒了，三十六岁就要本命年了，我为什么要把自己困在这种焦虑里？ 我要改变，开启我的第二人生，生日要送自己一份特别的礼物，瘦到一百二十斤，然后去拍一套美美的写真，记录全新的自己。 这次减肥，我没有再走极端，总结了一套适合三十家女性健康的减肥方法。我减肥的核心就两点，第一，好好吃饭比节食更重要。吃饭的顺序是关键，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃碳水， 加上多吃食物，少吃食品，少一颗盐，多一颗醋。我就是靠这几招，从一百四十多斤瘦到现在，完全没有反弹。肯定会有姐妹问，减肥期间嘴馋怎么办？ 不是你管不住嘴，是肠道菌群在操控，跟他多对抗几次，你就能管住嘴了。感兴趣的姐妹们可以看一看引诱和脱不花的这期节目，好好活是一门技术，真的受益匪浅。 第二，七分吃，三分练，顺序别搞错，一定别像我之前那样，饮食还没有调整好就猛练，结果越练越胖。先把吃的问题解决了，再安排爬坡、有氧这些运动，同时还搭配了一些面部和身体的抗衰仪器，轻松不痛苦，效果还更好。 最后要提醒一下三十加的姐妹们，一定不能追求极端暴瘦，也别只盯着体重秤上的数字，不能光是体重瘦了，最后脸垮了，皮肤松了，整个人状态看起来更不好，那减肥的意义何在呢？ 老话说的好，脖子以上靠医美，脖子以下靠自律。我们追求的是从面部到身体的整体状态舒展，是那种穿衣服不再有束缚，拍照不用刻意 p 图，由内而外散发出来的松弛感和自信。就这样三个月内瘦到一百二十斤，现在还保持在一百零八斤。 看着写真里的自己，我知道这不仅仅是体重的变化，更是我人生的新开始。姐妹们，你们减肥是为了什么？下期我来教给大家如何拍到人生照片。
02:47查看AI文稿AI文稿你一人姨妈期四天掉秤六斤。不运动的时候我是如何学会和食物做朋友的。现在六点钟杭州的天已经微微亮了，我的妆已经快化完了。我的路程大概四十多分钟，你们就猜我几点钟起床了。看今日的 o o t p 开播啦！我今天的早餐有两个鸡蛋还有奶昔黄瓜，请你尝尝奶昔 搅拌薄饼 粉丝先喝，挺好喝的。你别看他这样，其实挺有饱腹感。我待会呢，要从七点半一直工作到十二点多，这一杯就能帮我扛住漫长的五小时。减脂期的话就是会少盐少油嘛，如果你 不是很顺利的话就可以喝它，一般的话会吃两个蛋白一个蛋黄，加起来大概有个两碗大卡，中午的时候咱们就再吃个五六百卡，这样一天下来的话就有五六百卡的空缺。 每天要保证喝水量至少得个两到三升吧。你知道在剧组的时候就喝水喝多了去上厕所，但穿那种古装的就不方便吗？所以就习惯性的少喝水。但是其实代谢好喝水很重要，你看我现在换这种大杯，每天喝个两到三杯，你就能好控制它的一个水量。 开工啦这个好看，搭裙子也好看的，不搭小香风的那种。哈喽姐妹们，我刚刚忙完。我现在好饿啊。我今天给自己点了鸡腿的背薄，还配了一个气泡水，大概也就五百大卡点套餐我觉得会比较划算一点。哇，来开给大家看看 哇大鸡腿，嗯，好吃！大口可乐感觉真好啊！其实减脂期可以选择的外卖也非常的多，但我在工作又来不及做的时候 就会吃什么元气明饺啊，低油的麻辣拌，麦当劳的一个板烧鸡腿堡，我们有时候在横店拍戏，最喜欢点的就是沙县小吃，其实点外卖咱也可以健康的瘦下来，那今天我就专心吃我的贝果喽，最后一口了， 这两天好饿，这饱腹感很足，太饿了，喝一口回家休息喽。 晚上回家后，我最近就是姨妈期了，晚上我不能去运动，所以呢就给自己弄了一个这个红豆山药粥，吃上去其实饱腹感也会比较强，而且热量也会很低，这样的一碗才一百多大卡。 哦对了，在姨妈期期间，咱们大部分的女生呢，都会在这个时候体重增加，然后还会水肿，这都是正常的现象，所以姐妹们在这个时候你千万千万千万不要焦虑，咱们还是要坚持去健康的饮食，等你这个体重就会刷刷刷的往下掉， 吃完了，咱们一起共同期待一下明天的体重吧！今天已经七十三点二了，姨妈也能掉秤，距离四天前共掉了六斤啦，哈哈哈。
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00:22查看AI文稿AI文稿精致从来不是取悦旁人，而是给自己的底气，把自己收拾的干净体面，是对生活最郑重的馈赠，也是悄悄为自己积攒好运。 你的模样里藏着你的风水，你的态度里藏着你的运气。认真生活，好好爱自己，你自会。
