引体向上对握好还是正手宽握好
火树做法是身体躯干保持保持中立的，但是有很多人拉的是什么拉法？是这种拉法 啊？不是有很多人，所有人都是这种拉法，对吧？百分之九十九点九九就有好多人一定是这么拉的。那这么拉的话他主观就他不是不是属于内收状态，他所以处于待客机不发力，哎，这样就到菱形机还是大圆机上面， 之后如果保持在一个热搜状态，大量这背骨肌受力会很多，往后身体往后仰一点，这样做的话力量就会往上背，往三角肌后数，往肩胛骨这块走， 所要的就背部的下面会缺失一点的话更容易做内收窄的话你要去走，太严重的话你要么含胸，要么就往往后停， 然后这样子往那拧，就会拧，就会 latel。
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00:32查看AI文稿AI文稿一、握具不一样。做正手引体时，掌心朝前而做反手，掌心朝向身体。正手引体一般用大于肩宽的握距，而反手是窄于肩宽的。二、发力侧重肌肉不同。 正手引体主要发力鸡群为公二头肌、公鸡、公饶鸡、大圆肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌下部。反手引体主发力肌群为公二头肌、公鸡大圆肌、背阔肌。正手引体的背部和肩膀发力更关键，对力量要求更高，你学会了吗？
1944贝吉塔 凌
00:36查看AI文稿AI文稿最差的引体就是正手宽阔引体，引体向上这个动作是形成越大越好，所以最棒的引体是对过引体和八字握把的反手引体，这俩都能全程的练到背阔肌，还能赠送你一个几乎练透的二头直接给到行。最差的引体就是正手宽阔引体， 也就是健身房里最多人练的那种人体，因为他的形成先天受限，这就是很多人也有认真练人体，但依旧是半截背的原因。这个动作先天不足，效率很低，是人体家族里最拉的，建议直接退钩的。
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01:37查看AI文稿AI文稿每天拆解一个动作，今天拆解引体向上，看好了再练错可就别怪阿初教练了。先说握法，新手别死攥，全握大拇指扣死会让小臂提前力竭。背阔全程划水，优先用半握，大拇指和四指同边，卸掉小臂张力，力线直透背阔。注意半握务必抓牢防脱手，进阶负重选，全握更稳。 再看握距，别硬冲超宽握距，新手这么练只会给肩关节增压，背阔根本发不上力，就系一点五倍肩宽，两边各多出一拳，这个幅度背阔拉伸收缩最到位，练背宽就靠它。第三个是肩 别耸肩缩脖子会直接丢失后背张力，拉了也白拉。上杠第一件事就是沉肩，把肩膀往后背方向压，后背绷紧才算准备就绪。第四个是身体角度， 别直上直下硬拉，发力方向全偏，背阔吃不上劲，身体保持十到十五度，微微后仰，力线正好贯穿背阔，每一下收缩都有清晰体感。第五个讲腿，别勾腿叉腿晃荡会导致核心松散，力线泄露。 正确做法，双腿并拢绷直脚尖，前蹬，大腿夹紧核心锁死，保持稳定威胁姿态，发力不浪费。第六个关键，手肘， 别把大臂张成翅膀，肘尖朝外，会把压力全怼在肩关节，练完肩先废。正确做法，手肘向内收，想着把肘尖往肋骨上贴，肘一收，背阔立马发力，肩压瞬间消失。最后一个是幅度， 别拉半程拿脖子凑数，看着做的多，有效次数不到一半，必须靠背阔发力带起身体，让下巴稳稳过杠，完整的收缩拉伸才是有效次数。 这个点串一遍，半卧一点五倍肩宽，晨间微仰锁合绷腿，肘贴肋骨全程过杠，别学别人借力晃荡！吃透这几点，第一组就能感受到前所未有的背扩酸胀感！这几个雷，你踩中了几个？评论区告诉我！
9.7万阿初的健身笔记
02:56查看AI文稿AI文稿至于练背阔肌，只要你的引体形成够大，每组的次数持续越多，不管哪种形式的卧姿都是行。先看视频，最差的引体就是正手宽阔引体，引体向上这个动作是形成越大越好，所以最棒的引体是对握引体和八字握把的反手引体， 这俩都能全程的练到背阔肌，还能赠送你一个几乎垫透的二头，直接给到行。最差的引体就是正手宽阔引体， 也就是健身房里最多人练的那种人体，因为他的形成先天受限，这就是很多人也有认真练人体，但依旧是半截背的原因。这个动作先天不足，效率很低，是人体家族里最拉的。 建议直接推扣地视频博主他只是给了他的结论，并没有详细说明，就认定正手匡卧引体练背阔肌是最拉的动作。直接推扣地我觉得很容易让人误解。谈论引体与背阔肌的刺激度，我以前发过视频讲过， 主要关注几个点，第一，距离啊，即握距，这也是最应该优先考量的。如果你是侧重练背阔肌，那么你就一定要倾向于窄距，大约与肩同宽，甚至小于肩宽，更有利于你向上拉起更大幅度，那么此时你的上臂后伸能力也就更好， 自然对背阔肌的刺激度就越大，此时就不限于你是正握对握还是反握。正所谓不谈强度，直接定义动作好坏是耍流氓。那么对于引体练背阔肌不优先定义握距，就说正握最差也是一知半解。 如果只是从字面意义理解宽握，那么最大限度的宽距下，无论你是正握对握还是反握， 你都拉不起来的。那我问你，你还怎么通过引体练背阔肌呢？其次，正握、反握、对握对身体不同的刺激感受和强化目标。他不是针对背阔肌的，而是你的前臂肌群以及前锯肌。 如果规定必须从最低点启动，无疑对握是最轻松的。正握和反握难度并行偏高，因为后者更考验肩关节灵活性 以及手腕的韧性，所以我们应该常见。大部分练引体的人都只在做半程，即最低点手臂打不直，最高点呢？上胸又碰不了横杆。我是引体的发烧友，而且大部分时间都会做正握引体。 如果你对引体、练背阔肌或者练背感到疑惑，可以先把我设定为你的目标，只要你不是专门为了去健美比赛练成我这样，此生足矣。在你的周边绝对可以被当做天花板吧。 如果你想额外提升握力和腕力，那么多做对握和反握引体会更好。反握引体用来强化肱二头肌很不错。对握引体可以很好强化你的悬前圆肌与前臂，这对你握推时摆脱手腕脆弱，不敢上大重量，害怕手腕和肘部受伤的阴影有决定性帮助。 至于练背过肩，只要你的引体形成够大，每组的次数持续越多，不管哪种形式的握姿，都是夯下课。
1186一拳超人张正阳
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01:18查看AI文稿AI文稿负重引体向上，建议两个手对握还是用正手做？兄弟们，选择一个训练动作之前呢，首先要先明确你的目标是什么， 如果说你的目标是解锁单手引体，或者是练一些接剑的神技啊，这种正手的负重引体 迁移性是更高的，但是如果说你是为了练某一块肌肉，就可以灵活的选择这种握法，可以对握，对握呢，一般是由我们肱二头肌的外侧主导进行发力，如果说反握呢，是我们肱二头肌内侧和我们下半部分的背部 主导发力，大家可以根据自己的目标去选择负重引体向上，但是如果说你就想练这种角度的单引，你就可以多去做一做对握的引体。如果你的目标是正手的单引，你就可以做正手的负重引体。如果目标是反手的单引呢？同理也可以做这种反手的负重引体， 都是根据你的目标去决定的。但是我还是建议大家多去练一练正手，因为这种上限他是更高的，而且对我们其他动作的迁移性也更高。比如说你想练一练潜水瓶啊，他也是正手握的，或者说你想练人体旗帜，他上手的拉力 还是正手握，包括这个双立臂，一般都是做这种正手的双立臂，这些动作呢，没有绝对的好坏，都是需要大家根据自己的目标去选择相应的训练动作。
230大川（引体百科全书）
