扎马步练气方法
今天咱讲讲这个马步，哎，这个低马步，两脚分开啊，一个两脚半吧，啊，一二，哎，两脚半，就这么这么个距离， 脚尖稍内扣，往里扣，千万不要往外展，往里扣，然后呢，这个下蹲啊，挺胸膛，挺起来，后脊背呢，尽量的把它放直它啊，不要这样啊，有的人这样抓住腚，那不行哎，把它往里收，膝盖啊， 坐起来哈，这个前手呢，这样啊，你这么蹲站，就把你这个身上的这个筋骨全撑拉开来，然后呢来巩固你这个下身，这个腿，马步，这个腿上的腿上的这个力量哈，一定扣起来啊，练这个腿上的力量啊， 这么着啊，你一开始立站个三分五分就了不得了，是吧？哎，所以说这个练功啊，就是这个动作啊，你对把这个身体啊，肩成整横啊，把肩膀压下去，手手掌撑起来，这往外撑啊，这要反包装，反包装是练气入骨啊， 将你的气练到骨头里边哈，这练开了很难受啊，就这样练， 哎，所以说练气入骨，就这么着来，反抱桩，强化你这个沉肩坠周啊，肩成整横，叫你把身上的筋也全拉起来，哎，你拉好了，不是全都具有力量了，对吧？ 对，再说你这样站，你看你拉不起来，你自己就得倒了，是吧？你这个脚往里一扣，你看手也扣啊，这样扣，这个肩一翻，这个脚就进去了啊，你这样站，练气入骨啊。
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01:05查看AI文稿AI文稿就是很多人的马步一站站成这样，两个脚是平的啊，这样一叉叉开来，哎，我能站很久，这样的马步其实是无效的，你只能说是大腿的力量稍微加强一下，没有练到马步桩最重要的部分。 所以有人说我们这个是不是叫四平马？四平马的标准也是跟我们站桩是一样的，两个脚尽量平行，再往下蹲，你看你的身体形成了一个弓形，但这样有弓吗？这样的弓是虚的，弓效果不大。 今天给你讲一个本门之中非常清晰的一个马步大小的规定，两个脚 首先并立，然后脚向外打开九十度，接着脚跟向外，再打开九十度，呈现一个内八字的状态，再向外打开九十度，呈现外八字的状态。接着把你的脚放平行，两个脚是平行的，然后再向下沉，这是马步 的状态，然后再起，然后再落，然后再起，然后再落，然后再起。好。
8138站桩导引施老师
