爬杆教程盘腿

看，这不叫八米悬空吗？ 水都不用了，这是练手臂的，练手臂的，纯纯练手臂，厉害，这是第一种纯用手臂力量模拟基础，上下上下对不对？ 爬绳最重要，第一，脚下向心收缩，第二，上肢力量对不对啊？他跟引起发力点有些相似。在这站好之后一只手在这爬三次，三把就行了。跳 一二三，好，下来换下一个人。三把，明白没有？明白了好。第二个踩绳，这只腿是什么？ 这个，这个水是踩，这个水是什么？勾勾，然后下一个姿势保持在这 跳，好看，明白没有？一跳起来的时候，跳起来的时候先把核心拉到这个位置就行了，你看你把手举起来，拉到这个位置，刚好把肩锁住。 把手举起来试试看，我又把它拉到这个位置，是不是刚好锁住？嗯，对，对不对？锁到这个位置的时候右脚贴绳准备踩绳，左脚勾 好，明白没有？落下来。每人跳五个 放，再来放，控制住右脚要把它控制住，然后左脚往这踩，往你筋骨的位置去踩一跳。收收 收，一二，收啊，一二，放，你把右腿把它控制住了之后我们利用衣物的滑杆的力量和右手蹬踩的力量，用向心的这个收缩 去往上走，明白没有？然后他这个呼吸呢？是一二，向心的呼呼，好看，一二一二，一二，看到没有啊？

欢迎收看高能量女孩爬竿的一天的日常，今天呢，我们应粉丝们的要求，然后出一个爬竿视频，因为这个视频呢，有很多朋友已经跟我说了很多次了，我给大家拍一下，大家看一下我们现在脚扣是穿好的动态，然后我们现在就是把这个围杆带给他围上， 然后我们爬电杆的时候，我们的脚扣，嗯，脚扣和那个安全带都是脚扣，安全带尽量的放松一点，然后我们安全带一定要是松的状态。第一步我的习惯是先打右脚，然后你看我们右脚打上去了之后，我们就开始打左脚，就这么一直就打着上去，我们爬电杆的时候，我们不要盯着我们的脚扣看，凭感觉一直往上面爬， 然后我们插电杆打脚扣的时候，脚尖要这么往上，我们的脚尖一定要往上，保持脚尖向上，这么打进去正常呢，我们脚扣打在电杆上，它是会响的哈，只要你们听到这个声音了，就证明你已经打好了，然后 打好之后使劲往上面踩，使劲往上面踩，让你们可以看一下，就这么平的感觉，一直这么打的上去，根本不需要说那个腰不怎么受力，我们插电杆的时候腰是没有受任何力的，不需要腰受力， 我们的安全带是这样子手拿着的，而不是像这样子屁股撅起来给他抱着，然后这样子很艰难的，我们很轻松的往上面爬，我们要凭着感觉往上面走，把脚扣的时候你们听，只要你的脚尖一定要把脚扣的尖尖向上抬，脚扣尖尖向上抬，你看 想怎么打就怎么打，挂到竹子里面看，我们就是凭感觉想怎么打就怎么打，大小，我们小抠搜索大小，手拿着看一下就可以了， 然后现在有点高了，我把水，我把那个手机架起来给它爬到杆顶。我们新手爬电杆的同事们，你们一定要记住双手一定要抱着安全带， 然后我们老手呢都是习惯性的单手就直接抱着就上去了，新手一定要用两只手，为什么要用两只手呢？就是两只手他抓住安全带的话，他同时会给你们产生一点 对立，让你们没有那么大的恐慌。我们往上爬的过程中，他主要就是靠那个脚背哈，脚背，然后他背部往上面拱，然后带动脚扣的动力，然后他就会惯的比较稳， 我们在爬电杆的同时，脚背一定要是往上拱哈。由于现在的规章制度呢，就是大家在那个抖脚扣这方面尽量的是拿手去弄，因为如果说在有摄像头的情况下用脚抖呢，它是属 于违规操作，我呢是因为习惯了，所以在这呢就用脚来抖了，大家一定要习惯性的用用手去伸 做脚扣啊，打脚扣的这个过程中大家一定要学会，你们看一下我的脚尖是一定要把脚扣的边边控制往上翘，边边控制往上面翘的话，他的作用就是脚扣，他打的时候他是斜的打，脚扣斜打，然后你才踩得稳啊，踩得更稳，更准更狠。 来，我要准备下杆了，同志们，然后现在我们就下杆了啊，我们就准备放上脚扣， 下塔在这里呢，我给大家补充一下哈，我们在下塔的时候跟上塔是一样的，脚扣脚尖一定要向上，为什么很多人在下塔的时候下不稳，他就是因为脚扣平行了，他打过去脚扣是空的。收工了，同志们大家一定要记住哦！

是这样的主包看到网上其他人做这个都起不来主包也准备试试 先别着。对对对这时候主包觉得简直是小意思一使劲儿坏了大事不妙。哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈挣扎中行吗哈哈哈不行是吗来 等会啊啊哈哈开始求救还好主播聪明叫了姐妹和我一起这个时候主播和朋友还在要拍摄效果脚好麻。 不是啊哈哈哈哈好好好一个没拍到别动了啊哈哈我出来了注包出来了啊麻了麻了麻了啊哈哈哈啊 他是不是就抽筋了啊那种感觉我真的用不你怂恿朋友被拒绝了呜呜。

建湖杂技里边有爬杆，就源自当地人为了躲避频繁侵扰的海潮，经常要爬到树上产生的灵感。再比如啊走索， 相传当地人呢为了方便在水网交错的这个环境下过河，于是呢，就把长长的绳子系在两岸的树上，人呢就行走在绳子上面。不得不说，建湖杂技真的是一门融合了民间智慧、生活技能、武术技巧在内的艺术。

白菜比我小，我上去了 脚丫更滑呀你。 我去 滑不？ 我的手出汗了，我不想死。救我。完了我从这掉下去，我的锥锥就要保不住了。坤坤你一定得坚持住。 我过来了我过来了我过来了我过来了。不行，我得要下去。好可怕好可怕好可怕好可怕。

事情的起是妈妈今天准备晒衣服的时候发现了这根柱子，然后就叫我试一下盘柱子能不能站起来。我试啊，试试啊试！双手用力拉住杆子，把一条腿先弯过来，然后另一条腿把那条腿勾住，再慢慢坐下来， 费尽千辛万苦终于盘腿坐下了。事情也是从这时开始变得复杂起来，还以为视频里都是那些人在做效果，结果结果发现我真的站不起来，手使不上力，腿更使不上力，呜呜，不好，孩子们忘了起不来了， 再用力一下。哈哈哈哈哈哈，我就在妈妈的嘲笑声中这么华丽丽的卡住了。