不跪的花广场舞保姆教程鑫星
八一二三四五六七八九十二二三四五六 八三二三四五六七走四二三四五六七走一二三四五六七八 二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六 七八五六 去走一哒二三哒四五六七八二二三四五 六七八收二三哒四五六七八四二三四五六。第二段六 开六，转圈上哒回拉开左边往二叠上 抛退抛逆卧。嘿，五六七八四二三四五六七重复一哒二三哒四五六 七八二二三四五六七八三二三哒四五六七退休息一下二三四五六。第三段戴帽子的 往前拖。五六七，转圈左哒往后退五六往前盖一二三转圈五六七 八一二三四五六七八嘿，六七大重复一哒二三哒四五六 七八二二左右左出哒，收起走三二三哒四五六七八四二 三四准备重复前奏。左边一二三四五六往前走二二三四开六 八点走一二三四二点准备勾脚勾旁提开 好提上步上二三四大竖。
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22:34查看AI文稿AI文稿今天我们来分解不贵的花第二个版本，阿梦欣欣欣儿版本的啊，三个人编的。好，我们先走的前奏是三组动作，基本上都是造型，你的右脚点脚跟啊，或者左脚点，你哪个脚顺你就哪个脚点好点， 同时将你的手往上抬，好，交叉落 来，走一个八拍。预备走，一二三四五六七 八，好。接下来还是的踮脚，随便哪个脚。你的手就是穿的衣服吗？给他往外挥一下啊，很潇洒的。挥一下好，走，二二三四，好。接下来你的右腿可以向后撤一下。哎，你也可以原地 坐在你的右胯上面。都可以啊，这样都可以，怎么顺怎么来，这造型其实没什么讲究哦，完了之后，你的手做一个太极手， 右手手心朝外，左手手心朝上，好，我们拉开，像不像太极， 好，加上你的胯。预备做右胯五六七八，好，那我把它连起来啊。预备走，一二三四 五六七八，二二三四五六七八，好。接下来第三拍的动作，胯脚三二， 成功步。三四，好。就是过来，然后再成功步，你的手我们打开冲拳， 左手上冲拳好，右手叉腰，左手向左拉，同时挺胸，三四再一次。一二三四，好。加上你的腿走三 二三四，好。反方向五，右手冲六， 右手拉七八，左腿成功步啊，往前。所以你的下盘的话，他是个律动，主要是你的胸腔挺下半身，他就跟着去律动了。好，我们把这个第三拍再练一遍。预备走， 三二三四五六七八，好。接下来是 a 组的五个八拍加四拍，左脚收回来踩跨一二 手，我们给他往前去推掌，掌心朝前来。预备走，一 二，好。做左跨三四左右跨，手交叉打开还是立长啊。三四好。再来一次，预备走一 二三四，来，左脚往前跨，身体朝右，五六屈膝，七 八回正。再一次，五六七八啊，左右右，左手提起来， 五提起来随意的提，往下放。六好，回正七八五六七八啊。这个时候你可以带个头，当你拎起来的时候往右甩，下去的时候向左甩啊， 哎，可以带这个来，加上你的腿。五六七八，好。我们把整个第一排连起来，预备走一 二三四五六七八，第二拍脚前点，二二三四，手 弹琴下来。二二三四好。把你的腿左腿放后面做左胯哎，右脚立啊，做左胯，手窝成一个花 啊，交叉在一起啊，五六七八，哎，就开花一样，梨花开花哈，加上你的腿走。五 六七八，好，我们把这个动作连起来。第二拍，二二三四五六七八，好。我不是感冒啊，鼻炎，他这个柳絮太多了，受不了， 抱歉啊，同学们啊，好，第三拍动作，这不是结束吗？第三拍，上部侧点三二三四，你的手，我们在你的两侧抓轮指， 右手在左，左手在右来，先右后左。三二三四好。原跨左后右前，回正了啊，同时你的手甩出去抓轮子，收回，预备走 五六七八好。再连一遍，预备走三二三四五六七八，好。第四拍， 向后退做胯。四二三四好。手拉手肘向两侧，四二三四，踩胯往下垂，五六好，这里拉磨。 做一个挺胸收回也是做一个身体波浪啊，如果身体波浪不会做的同学改做挺胸含胸，挺胸含胸啊，会做波浪的直接一个波浪走过来。 好吧，好，手的话你看握起来，往前往上两侧压，预备走五六七八。好，我们把第四排连起来啊，向后， 预备走四二三四，五六七八，第五拍，左腿成弓步，然后慢慢的向内旋转过来。 再一次啊，五二三四，你的手小喇叭，你的上半身啊，做 前回正。 ok， 来。预备走五二三四，好，一个追步，五六，右脚收回，左脚呲回来，好，这个时候你的手 右手在上，左手在侧弹一下啊，压个手腕，收回兰花手型来。预备走五 六， ok， 我 们把前面连起来。其实这个舞蹈吧，它真的不难哈，因为它动作也不多，虽然它跳的时间一样长，但动作不多，因为它里面很多的旋律就是不停的在那摆 pose。 好， 预备走 五二三四五六，左脚跨到后面 七，嗯，看后面七，好，八，看前面，你的手，我们向前指一下，这是食指啊，指一下，然后放在你的左胸前。预备走七八。好， 第五排整个整个来连。预备走五二三四，五六七八。好，接下来是，呃，一个小四拍一二三四，它的节奏是， 一哒二三哒四。好，我们先把这个脚步看一下啊，这个地方他不是左脚在后面吗？那我们就直接左脚先踩地， 左右左，再一次啊，左脚直接原地踩身体，他的重心会在左腿上面啊，左右左。好，完了之后你就往前去跳， 右，左右，最后跨开，再来一次，预备走，哎，不对，是左右左啊，左右左啊，都是左右左。 好，那我们整个连起来。预备走左右左，向前左右左。好，手上的动作， 我们的手往上，你要感觉像往上握个东西。好，往下，嗯，来往上抬，握拳下，摁在上面的时候打线，好，放 放。 ok， 那 我们连起来了啊，先往上抬，一哒二三哒四，再来一遍，因为这个地方速度比较快，哼，预备走，一哒二 三哒四，好，哇，整个 a 组动作全部结束，那我们现在开始来把整个的 a 组动作全部跳一遍啊。嗯，从那边，从那边结束，前奏结束，推掌开始。 五六七八一二三四五六七八二二三 四五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七八五二三四五六七八， 一哒二三哒四，好，会了不？嘿嘿，好，接下来我们啊跳这个 b 组， b 组是四个。八，拍， 好，接下来左腿成弓步，踮脚跟。一二三四，你的手刚刚不是甩下来了吗？ 左手叉腰，右手放在你的左胸前。一二，这个时候其实如果你想拉一下挺胸也是可以的，二也是可以的， 一二好，指天空。三四，但整个过程你的左腿要成弓步。 ok， 我 们再来一遍。一 二三四，好。重心移到你的右腿上面来，左脚跟点。第四次，五六七 八好，这个地方就是一个脏物里面比较常见的动作，往上拖走。五六七八，好。我们把 b 组的第一八拍整个连起来， 预备走，一二三四五六七 八好。走十字步，甩绳子四圈。二二三四，好。还是托掌上点四只脚，五六七 八，好。第三拍啊，第二拍比较简单，第三拍的话是一个踩跨，然后你的手拉开放在肩膀上。三 二好。加，接下来是蹲，整个马步扎下去。三，膝盖不要内扣啊，全打开。三好，四起。那么你下去的时候看好你的两个手从胸前汇合往上滑 啊，然后放在你的额脖子上面，好，回正手又落一点点，好，头抬手上头落手下 看，蹲下去的时候抬头，起来的时候回正三四。因为我这边有个脉，所以我不能直接沿着我的身体去滑啊，不然脉会有噪音，你要滑的话直接贴着你的皮肤去滑就可以了。好，第三拍走 三二三四，好。右腿成功步点四次， 点四次，然后你的手直接一个拳头挥出去。二，你看这个手就放在你胸前就可以了。 五六七八，好，第三拍，连起来。三二三四五六七八，好，第四拍的动作，膝盖，右腿，膝盖内扣， 哎，整个身体全部带动转向你的左下方。好，手拉开，握拳，右下左上冲拳这个动作，哎，是哪个舞蹈？忘了啊，反正经常做到 四二， ok， 再来一次啊。五六七八， 四二，好。接下来身体回正，你的左腿往后面放，做左胯。三四，好。做左胯，同时手上去在头顶交叉转抓一个轮指。 三四，好，我们连起来，预备走，四二三四，好。右腿向后做右胯颠， 就屈膝四次，过去的时候就开始屈五六七八，然后你的手我们就给他不抓完了吗？直接拍球，低头弹开，抬头。 五六七八，能明白了不？好，我们把整个第四拍动作连起来，预备走四二三四五六七八，好。 哎呀妈呀，为什么这舞蹈不难，哼，叫起来有点累呢，好奇怪哦。哼，好奇怪， 好，接下来我们把这个 b 组的动作全部连起来啊，预备走一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五 六七八四二三四五六七八，好。 哎呀，还没点关注的把关注点点啊，我是仙仙，专门教广场健身舞蹈以及热门的舞蹈，如果你觉得我教的很不错的话，关注要点点。好，下面 哦是 c 组， c 组也是四个八。拍好结束之后我们继续来踩跨一二，踩跨二，然后你向前冲拳。一二， ok， 接下来 左腿吸上来，三，但是你在吸的时候他有一个挺胸的预备动作，同时因为你吸的时候会有个含胸三，侧面看，哦，是这样， 三，你看一个挺胸预备三啊，你右腿也是一样的啊。四 四， ok， 好， 然后我们这个地方有个拳头，完了之后拿上去做准备，正好做挺胸大力士，好，往下砸，啪肩膀，不要耸肩啊，啪，好，往下砸，平行于地面。好，挺胸好，砸的时候吸腿，啪， 好，三四，好，那我们连起来预备走，一二三四，好。接下来五六的时候继续踩胯，手往前摊手， 呃，五六，好，做左胯七八，左右胯啊，然后你的手我们给它合十，向左推，向右推， 连起来，五六七八，好，我们把第一拍连起来啊， 五六七，走，一二三 四，五六七八。第二拍，左胯放到前面，提胯坐胯，提胯坐胯。左手叉腰，右手在天上打响指， 好，微笑，直接定，定好来，加上胯。二二三四， 好。接下来左胯放在左边做左跨，两个五六，好，转方向，再来成功步，重心在左腿上，七八，踮脚。再一次，五六 七八，好。手放这五六，好。拉肘，挺胸，七八， 那我们把整个第二排连起来啊。预备走二二三四五六七八，好。第三拍，向前走两步，前指三 二，做左胯，这边有一个大拇指指向自己昂头。三四啊，很拽是不是啊？预备走三二三四，好，向后退做胯，左腿先退 五六七八，你的手去拍胯，拍腹部，拍胸，拍肩。五六七八来，加上胯向后退。 五六七八，好。来。第三拍连起来啊。预备走三二三四五六七 八。第四拍，做左跨和做右跨来，手无所谓哪个前哪个后，只要先左手立，右手横， 然后右立左横。四二，好。这个时候 低头准备三四手放过来，抬头三四再一次，四二三四，好。下面是一个圆胯来，从左边开始，左后右，好，最后甩到左边左， 再一次左后右，左来手，左手叉腰，右手是拳头。我们在头顶 摸一下头发啊，也可以不摸，直接甩一下鞭子，好，到右边惯性啪，放到左胸前走。五六七八，加快。五六七八好。第四排连起来。四 二三四五六七八，好。那么这个整个是 c 组动作，我们把 c 组全部连起来啊。预备走，一 二三四五六七 八二二三四五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七八，好。到这之后后面就重复 b 组啊，正好 一二三四，后面都是重复的动作了啊，学会了吗？欧了。
1716仙仙健身舞
17:55查看AI文稿AI文稿我们跳到往前跑了，是不是？哒哒哒，哎，到这里了，这里之后呢，左手扶腿，右脚踮起左脚，左脚踮起 右手，这里是我，所以我们就把右手握拳放到左胸口，这里不是往里垂啊，不垂你就放到这就可以了。代表我的意思，眼神往左看，好，我们的身体呢。 往左边，哎，就感觉你要和旁边的人碰一下的感觉啊，重心出去，重心出去，出去，出去。对，向外一二，你也可以配合咱们的脚跟，脚跟轻轻的往下踩。对，你看，一 二两下啊，手不动光，身体对一二，眼神往你的斜下方看，这是我，这是代表我，然后把手向外指，这是代表你，哎，这是代表你啊。我两拍 你两拍，哎，我两拍你两拍啊，对，预备走，一二换三 四，哎，这里是四拍，四拍，一二三四，然后双手打开扎西德勒，哎，他应该是唱的这个歌词。双手啊，右手高，左手低，对，双手打开，右手高，左手低，哎，往上走， 一二三四，对，这是我们的手，然后我们的这个脚呢，是左脚拿起来， 脚跟跨在后边啊，跨在后边。一二三四，对。再来一次啊，抬腿。一二 三四，我们的腿呢？拿起来的时候其实你是一个微屈的状态，蹬出去的时候我们的腿肯定是直的，是不是？哎，预备一二三 四，藏族舞的服饰是很沉很重的，因为藏区是很冷的，是不是啊？要穿很多衣服，衣服是特别沉的，然后他们又是特别信仰这个 大地阳光，哎，阳光的，哎，阳光，你看大地阳光，是不是来，预备衣服很沉，把你都感觉压趴下的感觉。一二三四，哎，再来一次，预备走，一二三 四，哎，一二三四啊，这是四拍，前面是四拍，这总共是第一个八拍就完成了，跑完之后向左倒，一二三 四五六七八，哎，五六七八啊。再来一次。预备，走，一二指三四五六七 八，哎，五六七八。好，这是我们的第一个八拍，第二个八拍，对，骑马啊，骑马甩鞭子，左手放胸前。对，右手拿鞭子，从前往后甩四下，一二 三四，对，往前要有一个甩悠的感觉，是不是？哎，拿着毛巾，拿块毛巾甩甩 甩四下，好，十字步走一个啊，十字步，左脚走，二二三四，哎，咱们就一步甩一下，左手不动架在前边。预备，走，二二三 四，哎，四下五的时候双手趴，哎，五的时候先放下啊，你刚才是举着的，是不是？哎，你是举着的，你踩左脚把手趴，放下，哎，这个时候你的重心是有点偏左的，有点偏左的，因为我们要起手的时候要 踩右脚跟三下，然后你正好重心踏踏踏就能晃起来，是不是？哎，右脚踩，我们站着就是旅游的时候，还记得吗？踏踏 踏，右脚踩，右脚跟拿起来，踩下去的时候重心往右边靠。一二三，这里是三拍，你的左脚踩了一拍，这就是四拍，是不是？左脚踩了一拍， 一好，右脚再踩二三四，好。再来一次啊。预备， 五六七八，哎，双手托起啊，托起明天的太阳，大气一点，对，托起来，好，这是第二个八拍，第一个是我，第二个是你，然后是扎心的嘞，哎，然后接着是甩鞭子， 放手大大大起来，哎，这是我们的两个八拍啊。来，预备，走，一二三 四五六七八，二二三四五六七。 哎，再来一次啊，预备，站好，往左边撞，一二三四五六七八二二三四五六 七八。哎。再来一次。预备，站好，一二三四五六七 八二二三四五六七八。对，这里是先踩，先踩，踩出去五，然后右脚再跟点，六七， 哎，右脚在跟点，然后身体轻轻的跟着晃啊，跟着晃，这是我们的两个八拍。来，再来一次。站好，预备，往左边撞，一二 三四点五六七八。走，二二三四五六七八。哎，五六七八。好，接下来我们踩胯擦手， 又是我们那个擦手的动作，是不是对手从里向外，胸腔上边指尖去擦，对我们的指尖啊，从里向外去擦，胳膊肘抬高要往下掉啊，胳膊肘打平，哎，胳膊肘打平，胸腔要挺胸。来踩，左胯一踩右胯。 二对三的时候双手往上啊，双手往上，手稍微交叉一点。对，我们的手稍微交叉一点， 这样先擦一，再擦 二。好，这个时候双手往上搓，脖子，抬头啊，搓脖子，抬头，手指尖交叉一点点，搓的时候往下扎。马步往下蹲，对起的时候啪，头一甩，把手往下一拉回正对。预备，走， 踩踩，蹲起，哎，再来一次。蹲的时候往后不要甩头啊，有姐妹蹲的时候咔一下 搓脖子，就是想发力吗？咔一下往后甩，小心扭到自己的啊。咱们向上抬头，不发力，这是一个蓄力， 哎，这是一个慢蓄力啊，蓄力。对，我这里不发力。我起来的时候啪，哎，把头尖往正一甩，起来发力啊，千万别往后使劲甩头啊，以后遇到往后的动作一定不要往后甩头，会扭到你脖子的。来。预备，一 二好，抬头，三四哎四的时候发力啊，咱们起来发力。对，站起来，蹲下，站起来。预备走，踩踩， 蹲起，哎，蹲起啊，蹲起，然后这是三二三四五六七八。双手从右边 啪，往左边打啊，双手从，刚才不是这样吗？你的手往右边放一下，然后快速啪，打上去。对，拳头，左手伸直， 右手放锁骨，这里好，身体往右侧转点。弓步还是跟刚才一样啊，重心往右边走。对，往右边压，预备走五六 七八，哎，重心往右边，脚跟往下踩，四下就行啊，好，我们再来一次，擦手，三二三四五六七 八，哎，五六七八，好，这是我们第三个八拍了啊，第三个八拍了，一二三，咱们先走一下。一二三，第一个是往左边撞，这样站好之后往左边撞啊。预备走一 二三四，哎，然后三四指，完了，我我 你你，哎，然后踮脚跟，五六七八，甩鞭子，二二三四，打开，五六七八，擦手， 三二抬头，三四。好，右边五六七八。再来一次啊，这样好，预备往左一二三 四点，五六七八走，二二三 四五六七八，才三二抬头，三四五六七八。好，第四个八拍左脚退啊，左脚退。双手是 抓手，不是花手啊，不是花手。对，我们双手举起来交叉把五指打开， 我们现在手心是朝前的，是不是？哎，小拇指，小拇指带着几个手指抓一下，别太低啊，别太低，挡住脸了，尽量大臂放到耳朵两侧，要挡脸啊。对，大家不要挡脸。好，我们是退左脚，双手上去抓。 四二，哎，这样抓一下啊，对，这样抓一下。好，对，这里有一个锤的动作，就是你们做完这个动作之后，咱们先锤一下，还有一个嘿的一声， 嘿，对，咱们往右边一锤啊。来，预备，往右边，右手往下垂，左手放胸前。 对，再看一次，右手往下垂，左手放胸前。好，我们这个时候呢，把你的右腿啊，我们的身体往左侧转啊，往左侧转，右脚，右脚啊，膝盖内扣，是不是？预备 吹，哎，尽量我们的双脚都稍微转一转，然后这样的话下来，你的动作要更帅更好看。如果你光动右脚的话，你做出来就是这样的， 两个膝盖就挤一起了，是不是啊？你光动右腿的话，你看两个膝盖就挤一起了，这个动作就不帅了，对不对？所以呢，我们尽量两只脚都动一下，你看， 哎，就像你弓步一样，是吧？左腿弯曲，右腿膝盖向内扣，你看，这样的话，我们动作要更帅一点啊，更帅一点，不然你光动右脚，左脚不动，你看，没，你的动作是这样的，是吧？哎，两个膝盖就挤一起了。好，我们这里完成之后往左边来一拳 一二。好，这个时候左脚往后退，咱们上去抓手，三四对三次。右脚往后退的时候，我们有一个弹手的动作，五六七 八，哎，是我们的胯一直在往下做啊，一直在往下做，跟做弹簧一样，五六七八对，和做弹簧一样啊，跟着节奏做就行，你别抖，别颤，是不是？哎，对，就跟着节奏做就行。四拍，你做四下， 五六七八，哎，做的是右胯，然后你的双手呢？往下一弹弹起来，刚才不是拳头吗？抓着是不是？哎，打开，往下弹，手松开， 五六七八对，边做，咱们的手边打开。好，退的是右脚，预备弹，五六 七八落手。对，边做，边落手啊，边做边落手。好，我们再把这里来一次，先是往下来一拳一二，好，往后退，左脚做三四退，右脚往下弹， 五六七八，哎，扇形手啊，扇形手，小拇指依次往回收。对，扇形手啊，把你的花打开。好，再来一次。预备往下垂，四二抓手，三四往下弹， 砰砰砰，落，手挺在这不落了呢，继续往下落啊，一直落下来。对，好。第四个八拍，预备喊，拍子来一遍， 四二三四五六七八，哎，五六七八，好， 对，不是右胯，是下坐往上抓手的时候我们抓手，手交叉，五指打开， 哎，五指打开啊，然后小拇指带着轮指对，轮指抓一下啊，轮指抓一下，手交叉， 轮指往里抓，对，往里抓，我们做的是左胯，对，做的是左胯。退，左脚双手起交叉打开手，一二两拍，是不是？哎，一二两拍啊，来，你也可以直接举起来就行，从前边 直接举起来，快，是不是？哎，预备上，抓一二，哎，再来一次啊，预备上，一二，对，好，这个时候我们要退右脚了啊，退右脚的时候起来，你是不是得起来？手分开 好，退，右脚往下坐，坐坐，坐四下，哎，坐四下，坐下起来。对，做完之后起来重拍，往下 坐，坐坐四下，明白了，五六七 八，哎，五六七八啊，这是我们向后退的地方。来，预备，第四个八拍，往下垂，四二三四 五六七八，哎，五六七八。抬起脚的时候你的手就举起来了，脚往下一落，你就弹，一二三四，哎，四拍啊，四拍。好，这是我们的 d， a， b， c， a， b， c 的 b 组啊， a b c 的 b 组的四个八拍，四个八拍，我们是跑上去一哒二三哒四，哎，从这儿开始， 一二三四五六七八，二二三四五六七八。踩胯。 这里啊，手不要对到一起啊，有姐妹上上上，这都过了是不是？哎，你的手都已经过了啊，到四十五度的方向就挺住，不要再往里走了，到这个位置就挺住啊，不要再走了，好，踩胯，三二抬头蹲， 三四。好，右边五六七八，拳头 四二开，抓手三四往下弹，五六七八。哎，五六七八啊，你弹的时候手往下甩的时候我们都往下坐下了。 坐坐坐，四下，坐四下啊，再来一次准备，我们从这个加四拍这里左脚往下踩， 一哒二跑，三哒四一二三四点五六七八 二二三四五六七八三二三四五六七八四 二三四五六七八。哎，我。
180酷酷舞后👑
38:48查看AI文稿AI文稿前奏四拍加八拍，我先跳，大家先看，然后口令分解，来，二二三四五六七八一二三四五六七八。好，这是我们的前奏动作。来，第一个动作怎么做啊？来，双手 向上撑，肩膀往后拉，我们的双手的手臂都是弯曲的，看到没有？我们双手的手臂都是弯曲，你不要伸直，我们不是往上撑。我们练的是什么？练的是这么一个定点， 练的是这么一个定点啊，它是一个弯曲动作。来，双手合十，手心朝上，大拇指朝前，这么一个动作， 手不要往前推，往头顶上去，把我们的肩膀向上抬，向后拉，肩膀向上抬，向后拉，来，手臂弯曲啊，抬起来，这个动作很简单，都会做啊，这个动作不难了，对不对？好 看。下面手心朝上放肚脐这里啊，手心朝上放肚脐这里。来来来啊，这个动作啊，手臂也是弯曲的，手臂也是弯曲的啊，咱们注意这么一个动作，不要伸太直，不要伸太开，全过程当中一个手在上，一个手在下，还记得我们刚才上面动作吗？然后结合我们下面动作，哎， 就是这个动作，太极从这里开始，从这里开始看，直接向上下打开。第一个动作，刚开始一个手朝上，一个手朝下，双手的手心都朝上，双臂保持弯曲，双臂保持弯曲。来，我们看这个时候我们的肩膀在上，对不对？因为肩膀跟我们的手臂走， 手臂在上，那肩膀百分之百就是在上面啊，左手的肩膀在下，左手的肩膀在下，所以左边的肩膀就是在下，对不对？就很好理解。好。然后你看我们的肩膀，肩膀放平， 看到没有？肩膀要放平，我们这个动作四排，肩膀放平，手臂不要动，手肘不要动，你 不要坐着坐着。哎，手臂，手，手臂就伸开了。我看了啊，有很多啊，很多小伙伴在往上跳的时候，哎，变成了这样，哎，这就错了啊，这就错了，太极拳过程当中是这么一个圆的动作，是有弧 度的，不能坐着，坐着手臂就变直了啊，飘着飘着就变成风火轮了啊，那就不对了啊，我们从最高点到这里，从最高点的肩膀，最高点的肩膀放到肩膀打平，看到没有？看到没有，我的胳膊打平了，坐到这就结束了 啊，你不要往这边来啊，往这边来就有点抽象了啊，太极就绕一点点，我们带上我们坐胯的肢体下沉啊，坐胯的时候肢体下沉，哎，看到没有？肢体往右边沉啊，左边的脚尖点地，这是我们坐胯太极啊，一只手朝上，一只手朝下，从这个高点， 从这个高点展开，快速上慢慢的减速，以柔克刚，慢慢的停，他不是，他不是咔，停到这里，他不是定点动作他不是定点动作，他是什么？他是 延伸，从快到慢，慢慢慢慢慢慢慢很慢，这里刚好是 五六七八，很慢很慢，看到没有？这是太极动作。太极动作啊，一只手心朝上，一只手心朝下啊，快速，这个动作一二三四。哎，做到这里就可以了，不要再抬了，再抬就不好看了啊，再抬就不好看了啊，就很难保持手臂的这个弯曲程度了。好，再来一遍， 五六七走，一二三四，动作不难对不对？动作不难啊，应该都会了。好，再看我们的五，我们 第一个八拍啊，第一个八拍啊，说不好就是有感觉了，对，就是找这个感觉，就是找这感觉啊。一个手心都朝上转移到手心都是朝右，不要做太多不要做太多啊， 左右大臂最后呈一条直线，回到我们的肩膀这里，回到，回到我们的这里就已经可以了，就已经够完美了啊，不要要求太高了啊，太高就转不过来了啊。从最高点， 从最高点。右手撑天，左手抱地啊，右手撑天，左手抱地啊，撑天抱地。开始慢慢的慢慢的转，转到这里停转到这里停啊，很慢的，一 二三四。我们的脚呢？不要往后去，不要往后去，不然的话他会感觉我们这个形体就变了，我们就是肢体下沉，主要突出上半身的动作啊，太极啊，太极，好来，这是前面的五六七八好，坐到这里之后衔接着我们的肩胛八拍，对不对？好，左手从胸口这里 出拳往左边去。想跟妈妈说话，教过了啊，后面就不教了后面就不教了。好，来，咱们手握拳，从胸口这里出拳，往左边迈脚，出拳，收右脚，左手往上顶啊，左手往上顶 啊，对，双手从肚子这里看到没有？双手是从肚子这里撑起啊。快速，这里是快速的一个过渡过程，一二三，看到没有？从肚子里一上一下打开，从这里 一上一下打开啊，有些有时候跳的时候也会略微过一点点，这属于正常的。来，我们剑奏呢，双手从胸口这里撑开一好，然后并右脚 二好，并右脚的时候脚尖并，对不对？我们所有的并脚都是脚尖好，左边走并右脚，左手上右手下都是握拳对不对？都是握拳好，三四的时候右脚往前方迈，脚尖着地，虎口朝内叉大腿 啊，虎口朝内按住我们的大腿，这里是我们脚尖弓箭步，出去看我的侧面就是一个弓箭步，这个动作叫弓箭步对不对？我们做这个动作的时候呢，另外一只手左手刚才的高点，左手刚才的高点。好，来到我们胸前做两个横拉，挺胸，挺胸 挺胸，手臂带一点点横拉，主要要突出我们挺胸动作。挺胸，挺胸好，身体是个侧向啊。我们首先往左边去，左边左手左手拉，右脚出 好，然后右边迈右脚，双手出拳，右手上，左脚并脚，左脚并脚，双手都是拳好，左手放胸口，左脚出， 右手胸前横拉，带两个挺胸带两个挺胸啊，这是我们的肩周动作啊，学过了，不带留遗憾。现在还是晕的吗？现在还是晕的再来啊。五六七走，一 二三四，这个脚不要踩，这个脚完全在地面上不动完全在地面上不动，就只是上半身的突出上半身动作突出上半身动作，挺胸，挺胸啊，不要带踩脚。好，我们再来一遍啊，我们的肩周。五六七走，一 二三四五六七八。几罐来跟一下音乐啊，我数到二三四之后开始啊。 一二三四五六七， 准备二二三开始，五六七八，一二三四五 六七八。好，我们稍微加点速，我们等大家都过了之后就一起过啊。来零点八倍， 二三四五六七八，二二三开始。五六七 八，来听一下音乐啊，我们是从第二个八拍的，二二三四之后五六七八开始，然后这里有一个八拍的减奏。来听一下音乐啊，听那个鼓点 啊，二三四五六七八，二二三四。哎， 听到没有？前面啊，前面我们要听声音，听清楚人声哎，然后听鼓点，咚咚咚咚咚，就一二三四开始，我们是在第二个八拍，二二三四之后，哎，五六七八开始做这个动作啊，五六七八开始做 这个动作，前面带一下啊，来，我们现在把这个音乐跟一下，再跟一下啊，我们听这个音乐， 听重音， 哎，好啊，这个舞蹈前面你像这个动作啊，这个动作一二三四五六七 八，二二三四五六七八。那个前面是我们加着玩的啊，我们当时编的时候没有这组动作，我们是从这里开始编的，这组动作大家喜欢的话可以看视频跟一下就可以了。这个动作我们每次拍视频都不一样，所以没法固定，包括我是从五六七八开始，我们当时编的时候这样编排的，只是为了让前面不要太空， 所以临时加上动作，不是舞蹈正式动作。舞蹈动作正式动作从第二个八拍的五六七八开始啊，从五六七八开始，有些老师直接把它加上了。也可以啊，加上也可以， 我们接着往后面学。 a 组五个八拍加四拍啊。第一个动作是没人问我累不累啊，没人问我累不累。怎么做的？来，踩左脚，右手手掌往前推。没人问我啊，踩左脚出右手，踩右脚出左手，然后左做胯，双手交叉右做胯，双手 打开，好，这是前面四拍啊，五五六七走。踩左脚出右手脚，左手交叉，双手打开， 好，这是前面的一二三四五六七八呢？迈左脚，双手提起来，迈左脚，双手提起来，头往后看，头往后看 啊，五好六的时候呢？右脚往前方踩，双手往下挥，双手往下甩，甩头立马回，正，头立马甩过来啊，这个地方一打二，三打四，对，那个地方会难一点。好，我们再来一遍啊，我们 左脚往前踩，头往后面看，双手往下挥，右脚跟上，头往回看，头往，然后 啊，七八七八，正常往后走，右脚左脚好来，先看左，先看脚啊，五六七八。迈，左脚踩，右脚，右脚回，左脚回啊，这是脚步动作脚步动作。迈，左脚踩右脚，右脚脚跟 往前踩，然后右脚回，左脚回，左脚回，好，这是我们的脚步动作。手部动作呢？来，双手提起来，往下甩， 然后自然放下，自然放下，自然放下。好，这是我们的手部动作这是我们手部动作。来，双手提起来踩，右踩，左脚往下挥，踩右脚，然后右脚回，左脚回， 这是我们的脚。再看我们的头，第一个动作啊，提手的时候头往右边往回看，头回正好踩回来，踩回来。好，这是我们的五六七八。来，配上我们前面 的动作配上我们前面的动作啊，这个地方跟站住的理由是一样的。动作啊，没人问我累不累歌词是说，没人问我累不累啊。最后我就给你来一个我累呀啊，很有劲的一个动作。来， 第一个发拍，没人问我累不累。五六七走，一二三四五 六七八。好，再来，五六七走，一二三四 五六七八。好，没人问我累不累啊。第二个八拍，是啊，眼泪留给雪山碑，眼泪怎么做呢？来，我们收回来时候左脚点地对不对？你看 右脚回七八，左脚点地，对不对？好，这是回来好，然后呢？我们手心朝前向流泪，一下往下流，好眼泪这个地方来，右脚脚尖往前点，右脚脚尖往前点啊，眼泪，这个是脚尖啊，脚尖啊。当时先要解释好像 提到我们要不要加威武，后来我忘记我们我们是怎么定的了啊，现在姐提过我们要不要加威武，后来我们我们忘了怎么定了。第一个八拍会了，我们现在第二个八拍，右脚往前点啊，我们如果简单一点的话就是脚尖，脚尖往前点，像流泪啊，这不是摆胯，因为我们习惯性会带上胯，我们会习惯性带上胯，但是我们 出发点是没有贷款啊，顶多是我们没有把我们想要表达意思表达出来啊，我们会习惯性贷款来。手心向外流泪，从高点往下流，五指呢，像弹钢琴一样拨动起来。我们的左脚往前点，左脚收回来，右脚往前点，右脚收回来啊，眼泪留给雪山碑。 雪山怎么做呢？来，右左脚，你看，左脚出，左脚收，右脚出，右脚收，然后左脚往后退，双手交叉啊，下半身就不用动了，下半身直接左脚往后退，来一个大作胯，重心放在我们的左脚上，右腿他只是脚尖着地而已，右腿只是脚尖着地而已。重心往后来， 雪山啊，一个大雪山，你看，双手交叉啊，双手交叉，这里呢是四个定点交叉定点啊，在头的两侧定点，耳朵的高度顶点，肩膀的高度顶点。哎，依次打开五六七八，我们要找到自己四个点啊，大家可以找一下镜子或者找 找一个可以参照物找到四个点啊，雪山碑，雪山慢慢流泪了，慢慢的融化。雪山碑啊，它不是软绵绵的动作，它是非常硬的，四个点刚好对应歌词是 a a a a， 四个点， 雪山北四个点啊，头上头顶啊，头顶啊，双手交叉手呢，略带一些弧线略带弧线？你伸直就没那么好看了啊略带一些弧线啊，手肘略带一些弧线。上头头两侧，头顶两侧，耳朵肩膀 头顶头两侧，耳朵两侧，肩膀两侧，肩膀两侧。好来，重心呢，就一直放在左脚上啊。来，这是我们的第二个八拍再来一遍，五六七走二 二三四五六七八。 好，再来五六七走二二三四五六七八。 第三个八拍啊，第三个八拍。我们是往前走，往前走，做一个交叉步啊，歌词呢是赶小赶细半小风吹碎代表什么呢？就是不碎的花，我们在刚小朋友刚长大的时候很容易夭折啊，风吹雨打，社会环境很残酷啊。 风吹雨打，但是我们不会夭折，我们一样有积极向上一个能量啊，我们永远不跪，不会像当时那样屈服啊。肝细半小啊，就是竹竿很细，花瓣很小，但是风风一吹就碎，但是我从来不会向，不会去退步，不会不会跪下。肝细半小，风吹碎 好。来，先看我们脚啊，左脚往前走，膝盖往下压好，然后右脚膝盖往侧点啊，后面就慢慢练习啊，先学细节，不着急的。来， 左脚往前走，双膝盖往下压，右脚脚尖侧点，膝盖站直好，然后右脚往前走，膝盖往下压，然后 左脚走啊。像机器人是吧？这是个雪山这是个雪山，像机器人。来来，左脚往前走，膝盖下压，右脚站直，膝盖往前侧，膝盖侧点，然后右脚往前走，左脚侧点，你看他会有高低的起伏，你看低的高的， 低的高的，他会有这么一膝盖压和站起来的感觉，对不对？好？来，膝盖往前走，膝盖下压。来，侧方侧点，膝盖伸直往前走，膝盖微微压，然后侧点伸直。好，这是我们的腿部动作啊，这个动作呢，叫做交叉步，很多舞步都能用到。好，然后我们的手部动作呢，做一个感细微小 啊，就是一个微小的花瓣，微小的花瓣，这么一个能量啊，在胸中汇集，做出能量的感觉。来，手呢，就是轮指前面说过的，轮指从小拇指、小拇指、无名指、食指 小小，小拇指、无名指、中指、食指、大拇指依次往内回，依次往内回。回的时候呢，手心朝外回的时候，手心朝外，我们抓手指，这个动作，手直接放到胸口，手心朝外开始转，你看他有转动手腕的这么一个过程。我们不仅要做轮指，也要做手腕动作啊。 来，手放到胸口，手心朝上，手心朝外，手心朝外，轮子旋转，轮子旋转直接抬到我们胸口，感细微小啊感细微小。来，带上我们的脚，左脚右手感细微小。风吹碎啊。来，五六七走 三二三四。不对，这是二二三四，对，三二三四，三二三四，五六七走三二三四。来，五六七走三二三四。 这个动作，哎，拿下了对不对？好，五六七八的时候，风吹碎，双手摇曳在风中，手呢向两边抓，抛出去， 直接从中间抛出去，直接从中间抛出去，抛出去的时候你看我的手，看我的手，手心朝后，大拇指朝下，然后做轮子旋转，手臂抓手啊，抓到这里，抓到这里，不要夹太，不要夹太 泰里，夹到这里就可以结束了。夹到这里，夹到这里，好，来，我们的脚呢？刚才是这样，重心在右脚，对不对啊？你看左脚，右脚，右脚，左脚，但是重心还是在右脚，左脚只是点地，左脚只是点地。好，我们再迈一次，左脚做一次圆胯， 做一次圆胯。左脚点地的时候，胯从左前方快速转一圈到右前方。好，慢慢的收回。好，这里是个圆胯，手呢，直接从我们的胸口从里面抛出去。抓手头往左边看啊，在风中，一样，风中摇曳一样，把头往左边看，这是五六七八。左脚左脚迈出去， 五六七八。收到这里来。第三个八拍，五六七，走三二三四五六七八。好，再来五六七走三二 三四五六七八。好，再来五六七走 三二三四五六七八。没有关。第四个八拍是什么？歌词是什么？就是，可我从没跪过谁啊？感谢半小风吹碎啊，别看我那么小巧，别看我那么小，我只是一个瘦弱的小朋友，但是 可能被风吹雨打就容易容易夭折了。但是我从来没有跪过谁，不会向大自然求求饶，所以我们第四个八拍全部是拳头第四个八拍全部是拳头。往后退，左脚退，左脚拉，右手退，右脚拉，左手带一点点。坐胯好，往后退，非常坚强，可我从没， 然后捶手啊。来，哎呦，来，往后退，可我啊。来，抬手臂抬到胸前，左脚右手，右脚，左手，然后抬左啊锤右手，左手不用放下，然后踩右脚，锤左手 啊，可我从没跪过谁，非常的凶狠，非常凶狠啊，拳头上下啊。来，往后走， 左脚右脚，左脚右手锤，右脚左手锤。好，最后我们再做一个圆胯，手呢，从胸前横拉放下，看到没有？手直接抬起来，从我们的胸前横拉 放下，非常的凶狠，非常凶狠的感觉。屁股呢？做一个圆胯。来学舞啊。来，往后退，四二三四 五六七八。看到没有？这里会自然带一点挺胸，因为非常的凶狠，把屁股往后转，手往后拉，肩膀往后拉，把胸挺起来。看，肩膀往后拉的时候，胸自然往前挺，对不对？第四个八拍啊，可我从没跪过，谁来五六七走 四二三四五六七八， 这是第四个八拍啊，这个第四个八拍啊，这个拳头。圆胯是拳头，这里是圆胯。圆胯的时候手臂横拉的时候会带动挺胸，会带动挺胸来，我们拳头往后拉的时候 会带动我们的挺胸，因为肩膀往后走了，肩膀往后走了，胸他会自然出来，会自然出来了。来，再来一遍。第四个八拍，五六七走，四 二三四五六七八啊，不像暴风雨屈服队。来看一下正面，来退，左脚四二三四。 数错了啊。五六七走，四二三四五六七八。放在一起啊，四个八块放在一起来啊。五六七走，一二三四 五六七八，二二三四五六七八 三二三四五六七 八。好，是圆胯，圆胯会带动挺胸，圆胯是圆胯，但是我们手抬臂横拉的时候会有挺胸，抬臂横拉的时候会有挺胸 啊。第二个八拍是看前面第二个八拍啊，第二个八拍啊，头是往前看，眼泪留给雪山碑啊。头是一直往前看的开始跟一下音乐啊跟一下音乐零点七倍五六七 五六七八二二三四五 四五六七八四二 五六七。 好听，音乐记歌词多了好记了。来，美人 眼泪留给雪山杯。眼泪雪山 敢戏扮小风吹碎往后走。可我从没跪过，谁 还教歌词啊，我们开始学习第五个八拍了五六七八， 明天还教，明天还教，我们教到周日都是这支舞。 好，来，我们开始往后面走了哈。不听好，不听 好，你看，歌词是你听好，但是我们做的动作不是听，为什么？因为他说是你听，你听，那就是我说，所以我们是一个说的动作，你听好，我要大声说了。这首歌整体跳的是个人的感觉，就是我就是那个不贵的花，唱出自己，所以无论是眼泪留给别人，或者是啊，你听好，他不是听， 要说你听好啊，不是那种动作，你听好，是我要跟大家说啊，你听好，你听好，是一个尾音，有四拍啊。来，你听好，怎么做呢？来，左脚迈过去，膝盖下压啊，累不累？没关系，等会再教啊，等会再教。来，膝盖点出去，往左边点啊，膝盖朝左，对不对？好， 我们这个你听好呢，他不是对着一个人说，他对的是世间万物在说，无论是地上跑的还是天上飞的，所以他是一个斜方向，从地上开始喊，喊到斜上方，我们左脚弓箭步 左脚弓箭步，手放到嘴边，我要开始跟大家说了啊，你听好啊，地上跑的，天上飞的啊，我要啊， 世界万物开始说，我们的脚尖呢，跟着我的身体转向看脚尖，膝盖，你听好，从左边看我的脚，看我的脚，看我的脚转到右上方，看，脚是弯曲，身体倾斜，对不对啊？对，地面上喊啊，蚂蚁，蚂蚁，你听好啊，然后开始喊啊，苍蝇，苍 蝇，你听好啊， ufo， 外星人，你听好啊，这种感觉往左边来踩，你听好 啊，哈，后面接的就是一个苍蝇的动作，一个雄鹰飞翔，我就是那个雄鹰啊，就是自古不竭啊，就是没有人可以伤害了我，站在整个世界食物链的最最顶端，从地上开始喊啊，你听好， 脚一定要旋转，旋转的过程中要伸直，看脚从弓箭步，从弯曲伸直，我的背呢，也从弯曲伸直 十，你听好，对不对？好，这是四拍，这里是五二三四，你听好。然后这里卡了一个重拍啊，是哈，就是开始 变成一个雄鹰的一个形状，雄鹰的形状，当时这个动作是我们听到这个音乐编的第一个动作，就是这个动作，我们编舞的时候听到音乐啊，第一个动作这个地方先定了，就是一个雄鹰，就是一个雄鹰啊，好， 你听好。这个雄鹰怎么做啊？先看脚，先看脚，刚才啊，我们是弓箭步啊，开始旋转过去，整个人的重心在中间，对不对？整个人重心在中间，然后迅速踩右脚托左脚，看到没有？他是有个小跳跃， 踩右脚，重心放在右脚上，左脚拖出去，脚尖着地，这个地方右脚的膝盖会有点累，属于正常的，因为拖步都是一样。我们经常有这样的动作啊，我们跳舞的时候经常有这样的动作，他就是这样的动作，哎。旋转到这一个小跳跃，右脚踩左脚，看到没有？右脚跳跃哈， 不要收，这个脚，不要收，千万不要跳完之后收回来，不要收，这个雄鹰是要给 pose 的 啊，来，大家准备拍照啊，类似于这种感觉。给一个定点停顿在这里啊停顿在这里，这里。是啊，五二三四五 六不动六手不动。这个脚不要往回拖这个脚不会，不要往回拖啊，雄鹰就站到这里，无论你是拿枪对着他还是盯着他看，他都不会动的啊，就是这么自信啊。 来，我们的手呢，他是来推我们的。手腕从胸口，刚才是放嘴边，对不对？放出去，你听好，对不对？好，来，手放到胸腔两边，然后手心朝外向两边推 手心朝外啊，手腕往下压手腕往下压，推完之后推完之后来手腕往上提， 雄鹰开始飞雄鹰开始飞，飞到哪里？右手斜四十五度右手斜四十五度，左手打平，左手打平，左手的膝盖微弯头往上方看。 雄鹰飞翔这个动作它不是展开，展开的话太柔了，我们这个地方快速的咔，看到没有？它结合了什么动作？从胸口这里下去弹起来，这个动作。不是，不是拍这个动作不是拍，这个动作不是拍啊，这个动作是从胸口这里咔 啊，快速到点，伸直到点，伸直之后一弹，快速定点，这里，很快看到没有啊？刚好是你听好 从胸口这里弹上去啊，弹上去啊，这个脚呢？脚呢？旋转过来之后你听好， 定型，定型啊定型，你不要跳完之后，哎，动作就没了，就开始蔫了。雄鹰，雄鹰还要盘旋呢啊雄鹰还要盘旋呢，这里是五二三四五六好，然后我从不后退啊我从不后退。来，左手俯卧， 右手往前直，右手往前直头往回看，我们做完这个动作是五六五六对不对？好，右手往前，直头往回看好，然后头往回收，身体往回收，右手呢？用指变成拳捶胸口。卧槽，绝不后退， 你挺好。好，我从不后退啊，我从不后退啊，我从不认输啊，从不后退。忘了歌词了啊。来，雄鹰，飞完之后来，右手往前，指头往后看，左手抚胯，好，然后捶胸回来。 好，这里是七八啊，这里是五六七八啊。整只舞动作都是很顺的。对，现在右脚刚好在外，且右脚是没有重心，所以右脚可以很好的转变动作啊。 我们左脚是抬不起来，因为左脚是承担整个人的体重啊，左脚是，右脚是承担整个人体重，左脚是出去收回来啊，出去收回来。地方有点难跳，但是我们后来决定了一下， 难跳也要尝试一下，因为这个动作太好看了，也是我们当时编这支舞的时候最开始来感觉的地方。六七走，五二三四五六七八啊，这里要给定点，咔，打打打啊，来，雄鹰啊，雄鹰定点一定要漂亮啊。来， 五六七走，四二三四五六 七八啊，这个地方我们就过了啊，这是第五个八，拍好，然后衔接一个快速的过门啊，音乐节奏往上升了，快速过门了，我们是看我们到这里收回来，对不对？好，来，左脚往后踩，右脚弓起来，这里是一， 然后右脚落地，左脚落地。八二啊，对，最后脚步收回来，脚步收回来。你要给定点，这里是五六的时候不动，这个雄鹰还在天上盘旋呢啊，他不动的。 好，来，我们这里弹出去。雄鹰五六不动，六不动啊，六不动，然后 七八啊，七八，这个地方不动，给 pose 定点啊。雄鹰起飞啊，来，这是七八。好，然后我们衔接后面动作啊，你看，收回来之后啊，收回来之后最后有个过门来踩左脚右脚提，然后右脚落地，左脚落地 好踩左脚，右脚提踩右脚踩左脚啊，我们的手呢？向两边打开收回， 刚好是一哒二啊，一个跳跃，左脚往后跳，一哒二啊，这个动作我们刚好是七八踩左脚一哒二啊，看到没有，这个动作也不难。手向两边打开收回来，这里是七 八一哒二，看到没有我们再来七八一哒二，他有个小跳跃有个小跳跃啊， 雄鹰之后的手势啊，往前指，我从不回头，我要警告你啊，我从来不会回头啊啊，就你听好啊，我从不回头啊，非常有气质的往前走啊，你听，好看。雄鹰，我从不往前指，手指往前指，我从不回头啊，我从不退后啊，后退， 这么一个动作啊这么一个动作。往前指，往后捶胸，往前指，回身捶胸啊，就我保证啊，我非常有自信那种感觉啊，这是我就是非常的这种，我不跪这种感觉在里面，里面好，收回来之后接着我们手打开，一 哒二好，紧接着后面动作是那种小朋友奔向自由的感觉。大小朋友啊，或者是大家养过狗，养过小朋友，在 养过小朋友啊，有小孩的话带他们去那种大广场，大草坪，大自然环境下，他们跑起来那种狂撒撒野的感觉啊，奔向自由，可能你看着看着他，一转眼他就长大了， 就长大了，同一个啊，可能随时会受伤的一个小朋友，一个温室里的花朵慢慢成长出可以为你遮风挡雨的一个成人，对不对？这种感觉就是来提起我们的脚， 提起我们的脚，往前跑，这么一个动作，这么一个动作啊，可能不太好跳，可能不太好看，但跳好了还可以，跳好了可以，我们前面接的是这个动作，接完之后抬左脚，左脚，右脚，左脚 啊，先抬我们脚，脚跟要抬起来，脚跟要抬起来，来接，在我们的一哒二 三哒四展开，后面就是，我就是那个格桑花，就开始接我们的 b 组了。好，再看我们的脚，再看我们的脚，我们刚才是一哒 二抬左脚，三哒四落地，稳稳的扎在地面上稳稳的扎在地面上啊，好，这个格桑花其实就是童年的自己，对不对？是一样的感觉。好到这里是一哒二 三哒四，然后加上我们手臂动作，我们刚才是哎，两边展开收回来，然后向中间狂甩啊甩开，无论大自然的狂风暴雨啊，通通走开啊，我要努力成长了啊。往前跑，手往中间挥挥，过来啊，这里就是七哒八， 然后后面接我们的笔，我就是那朵格桑花啊，开始了，好，来，过门啊，来，五六七走，一哒二 三哒四啊三哒四，前面一个动作啊，来，左脚往后倒，双手打开，左脚往后倒，好，右脚落地，左脚落地啊，过门啊，五六七走，一哒二 三八四，好，然后踩左脚，我就是啊，这组前面一个，前面一个啊，就是啊，这里是往前指，你看我们前面是五六，好 七啊，我们身体转身，左脚往后踩，你看这里是侧面，对不对？来这个地方，手腕弹到最顶端，快速往上弹，我们所有的动作包括这个动作， 这个动作都是一样的，都是从这个地方出去，不要这样拍好不好？大家注意练习一下，都是从这里弹出去上弹， 从这里弹出去，上弹，弹到斜四十五度和横向啊好，这是我们的手往后指的时候往前指，往前指的时候腿往后退，你看我们到这里啊，身体还是朝前的来，左脚往后退，右手往前直啊，我从不后退 回来，这就只是上半身动作，腿就不用动了。我们现在跟音乐啊，还是我们这一组动作啊， a 组动作要不要公布？不公布，我们这里的话是一个公布啊，也叫脱步，是一个公布。跳左脚跳左脚脱右脚，这里只是啊双腿站直，双腿站直就双腿站直。动作好， 来， 五六七 一二三四五六七八一哒二 三哒四，来，再来，我，五六七 一二三四五六七八一八二三八四。 好来，加点速度啊吹。五六七八四二三四五六七 一二三四五六七八一哒二三哒四。来，我们从头开始啊，从头开始准备，二二三四。 哎哎哎， 好听歌词啊， 我们零点九倍啊，零， 准备 抛媚眼，白天暂时没有空，我看周末的时候，白天要不要加一节？
390可爱麻袋🐯
04:43查看AI文稿AI文稿不贵的花呃，星儿老师，欣欣老师和阿梦的原创一共分成了前奏加 a 组加间奏，加 b 加 c。 前奏部分，我们从开头开始踩，右脚，两手打开，向下，一二三，向上 五六，撩衣服。二二三四好。把你的重心落在右脚上，可以微微向后退，然后两手像太极八卦一样打开，右手从你的体前往外，掌心朝外，左手从体前往上，大臂带动小臂，手背抬起来走 一二沉肩膀好，继续数。二二，左手向前弓步，重心往前压， 三四好，左手向后拉，接下走五六，右手出拳向上好拉右手七八，这是我们的前奏部分。 a 组四个八拍踩左脚，一 二，掌心向前推三，重心落在左脚，两手交叉四，向右边去做胯，两手打开，往前迈步。五六七八，第二八拍脚点地。二二，掌心冲前好，向后脚做胯，两手走 五，直接是交叉四个手，五个手指往一块收在头顶交叉六，沉肩打开，七 八落下好。第三个八拍向前，三二轮直抓，三四好。出，左脚绕胯抓手，眼睛往左看。五六七八，第四个八拍后退四，右手横拉二好，踩左胯，三 四，向前拨浪。五六七八好。一个八拍加四拍的过门肩奏，把重心压在左脚上走一好，这时候左脚点地， 脚尖指左侧，两手做喇叭，从左边开始喊，左前喊到右，我们用四拍来完成走一二三 四好。把右脚拿起来，向下落地，身体朝向右侧方。五六好，右脚落左脚点，两手在体侧，右手高，左手低压提腕好落，右脚五六好。撤，左脚 七，把你的头迅速看到后边去，右手往前推，八的时候转正八，把手再拉进来，好。四拍，把左脚往后落。二哒，收好，向前跑。三哒，放 好，这是我们的肩胛部分，开始我们的臂组。把你的左手放在大腿根，右手放在肩膀上，好，重心往左压。一二，这里记住是压重心，好。把手打开三 四好。把左脚点地，同时往上伸膝盖。五六七八，第二个八拍向前十字步。 二二挥鞭子，好，向侧打开五，掌心冲前落右脚六七八，第三个八拍，踩胯。三二，蹲腿， 三四好。把你的足右脚踩下去，压重心，踩六七 八好。转体向左，四二好。侧左脚抓手，三四好。侧右脚落手，五六做四下，好。第三大组四个八拍，一二哒，抬膝盖， 三四哒，接着踩，五六七八好。向前提胯二二，再提三 四好。两手放腰间，两个做胯，五六，转体向左边，左腿做弓步，向侧拉手起 八好，向前走两步，三二做胯指，自己三四，后退四步五六七 八，第四个八拍，做胯四，接着做胯二好，把头抬起来，把手放胸口。三四，绕胯，甩手五六七八。 ok。
2330DZ健身舞曲老师
10:56查看AI文稿AI文稿这次一定不错。 八一二三四五六七八九十二二三四五六七八三二 三四五六七走四二三四五六七走一二三四五六七八二二 三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六 七八五二三四五六七 八五六七走一哒二三哒四五六七八二二三四五六 七八收二三哒四五六七八四二三四五六。第二段六开六，转圈上 哒回拉开左边往二叠上抛退抛你看卧嘿 五六七八四二三四五六七重复一哒二三哒四五六七八二二三 四五六七八三二三哒四五六七退，休息一下二三四五六。第三段戴帽子的 往前拖五六七转圈左哒往后退五六往前盖一二三转圈五六七 八一二三四五六七八退六七哒重复一哒二三哒四五六七八二二 左右左出哒收七走三二三哒四五六 七八四二三四准备重复前奏。左边一二三四五六往前走二 二三四开六八点走一二三四二点 准备勾脚勾旁提开勾旁提上步上二三四大收。 这次一定不错。 八一二三四五六七八九十二二 三四五六七八三二三四五六 七走四二三四五六七走一二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六 七八五二三四五六七走一哒二三哒四五六 七八二二三四五六七八收二三哒四 五六七八四二三四五六。第二段六开六，转圈上哒回拉开左边 往二叠上抛退抛你看卧嘿 五六七八四二三四五六七重复一哒二三哒四五六七八二二三 四五六七八三二三哒四五六七退，休息一下二三四五六。第三段戴帽子的 往前拖五六七转圈左哒往后退五六往前盖一二三转圈五六七 八退六七哒重复一哒二三哒四 五六七八二二左右左出打收起走三二三哒四五六七八四二 三四，准备重复前奏。左边一二三四五六往前走二二三四 开六八点走一二三四二点准备勾脚勾旁提开勾旁提上步上二三四大收 这次一定不错。 八一二三四五六七八九十二二三四五六七八三二三四五六 七走四二三四五六七走一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三 四五六七八五二三四五六七八五六七走一搭二三搭四五六 七八二二三四五六七八收二三哒，四五六七八四二三四五六。第二段六 开六，转圈上哒回拉开左边往二叠上抛退抛你看，卧嘿， 五六七八四二三四五六七重复一哒二三哒四 五六七八二二三四五六七八三二三哒，四五六七退，休息一下二三四五六。第三段戴帽子的 往前拖，五六七转圈左哒往后退五六往前盖，一二三转圈，五六七 一二三四五六七八呸六七大重复一哒二三哒四五六七八二二左右左出打收 七走三二三哒四五六七八四二三四，准备重复前奏。左边一二三四五六往前走，二二三 四开六八点走一二三四二点，准备勾脚勾旁提开勾旁提上步上二三四打竖。
852何老师助理
03:20
03:45查看AI文稿AI文稿不贵的花背面统一分解教程一共分三组，前奏一个八拍加十拍，准备五六七八 一二三四五六七八二二三四。 a 组五个八拍加四拍，一二三四五六七八 二二三四五六七八 三二三四五六七八四 二三四五六七八 五二三四五六七八加四拍过门 七哒二三哒四一组四个八拍 一二三四五六七八 二二三四五六七八 三二三四五六七八 四二三四五六七八。 c 组四个八拍 一二三哒四哒五六 七八二二三四 五哒六七八三二三四五六七八 四二三四五六七八。结束。
1067小小新星
14:00查看AI文稿AI文稿第二大组，第二大组呢？其实第一个动作和我们前面讲的是一样的，干嘛压重心？这个动作很多姐妹觉得使不上劲，使不上劲原因是因为你的重心没有踩出去，咱们现在刚才的结束在甩，再放好，把你的左脚 上左侧方去做一个推。看，我现在推出去的时候，我的膝盖是做的是屈膝的，脚后跟是立的，我整个人跟刚才的弓不一样，是重心往侧去放。好，放下去时候可以落脚跟好，用重心往回蹬，再去放。 我现在是干嘛压重心走，压压，压重心，你看我要在这后腿要蹬住，重心往前一二三 四。对了，其实就是一个重心的问题。好，左手放在胯上，右手搭在肩上，指你自己。我，我，好，我们去敲的时候，这个地方你可以放在这不动，你也可以拿起来一二，把手放在肩上，然后把右手 三四甩到你的右斜上，好，相侧落重心落，二三 四。对了，踩下去。好，预备走落二大重心。好，这是我们的前四，拍五六七八的时候，把你的重心移到右腿上走，伸伸， 伸膝盖，这个东，直到我伸膝盖的时候，把你的左右脚支撑，左脚点地，一边点地一边伸。看，我的脚抬起来是屈膝，我落下去时候是伸膝盖， 抬起来，屈膝落下去，深膝盖。好，这个就是他的这个位置要顶起来看，这个髋关节要顶起来，顶起来有他能保护他的腰，他不能是这样背着筐，就像咱小时候背孩子，咱孩子在后背上把髋关节微微提起来，后背要立直走， 身体向上拔起来，但是你的髋关节是撅点屁股向上走，身体向上微微顶髋， 髋关节顶着，两手从中间落，掌心朝上，右胳膊略高，左胳膊略平，往外去打开，就是像看到了那个雪莲花，或者看到他比较向往的尊重的那个信仰，他就会觉得特别高尚，很开心。 对，就像看到那个太阳一样。预备走，放二三四。预备走，伸， 伸，伸膝盖，好，这是我们的第一个八拍，记住他的律动方向，相侧压重心，压二三指，手好伸膝盖，伸， 伸伸膝盖相侧抬起来。预备走，一二 三四五六，伸膝盖，好。第二个八拍，把左手端平，右手握个小拳头，咱们去挥鞭子。 二二，十字步，好，脚下走。十字步走外八，外八向回收， 左手端平，右手挥个鞭子，你发力的时候，鞭子从哪？从你的斜后方向前甩，向前甩，沉肩膀，一个两个甩四下，好。十字步，走二二， 挥鞭子，把左脚迈出去，两手放下去。五看，两手从胸口做预备落，制动在侧，掌心冲前，五指并拢，放到你的体侧。把左脚踩下去，好，向前十字步。二二， 挥鞭子走。五，第六拍的时候咱们去落，右脚落六 七八，好。我在落的时候，我的手有一个往下再放的动作，有一个伸，再去往上延伸，把肩膀沉下去，右脚向下踩，咱们去压，这个时候右腿的膝盖微微的屈膝往右侧压，重心压， 走压六沉肩膀，好。第二个八拍，挥鞭子，二二，左脚开 开，六七，踩脚踩右脚。预备走二二，挥鞭子，五六七八，好。两个八拍开始了哈，从这 压重心。预备走一二，往上指 伸，伸，伸膝盖，二二，踩，左脚踩六七八，好。第三个八拍，两个踩胯，左脚先踩 三，看，这个踩跟刚才一样，先落脚尖过度，到脚全掌胯往左侧方顶，这时候你的右手在胸口横拉， 五指略分开，掌心朝后横拉，肩膀往下沉，好，先踩左三，再踩右 二，好。现在把胯回正，两脚膝盖脚尖外八字。咱们去做一个蹲，当你蹲的时候，注意看你的骨盆，不要顶着向前。我们把髋关节微微向后推蹲，后背放平，再取上， 迅速站直，脚和膝盖的方向，外八字轻轻打开，快速立正。好。这个时候两手是扶胸，扶胸好，胳膊肘夹着，两手向上推，三，把下巴壳轻轻推起来， 四把手迅速放到胸口，头回正，抬头放，再回来，好，踩，跨三二蹲，腿抬头三四，迅速拉正，再来三 二踩跨三四，好，现在把重心压在右脚上，跟我们刚才第一个八拍一样，只是这一次是踩 踩。踩。右脚，把重心往右推，右脚脚跟往下落，右手曲，左手打开，伸直胳膊在左斜上，眼睛往侧看，踩踩，压重心。哎，一定去压重心。这是我们的第三个三 二顿收踩六七八，再来一次。第三个三 二蹲，腿抬头三四，好，踩，脚五六 七八，好。第四个八拍，我们去做一个转体，我现在身体是压在我的左侧方，右侧方，把我的躯干整个人转到左侧。 你看，当我去转动的时候，我的左脚并没有动，我是把我的右脚脚跟向外旋，身体往左转，重心落在两脚之间，好，预备走转。 重心是落在两脚之间，身体朝向左侧方，好，我的手在这是吧？左手在上，右手在下，把左手往里收，右手拿起来砸拳向下甩到侧方去，好，预备走。放。 你看这个手从后方往里拉，这个手从肩上往下敲好，预备走四二， 好，转体砸拳头，身体朝向左右侧方转体四二，这个时候不要去低头，你别低着头， 低着头把力量都分散掉了，把重心往下放，眼睛往左看。预备走四二，好。把左脚往后撤，两手抡指头顶抓 三四，重心落在左脚上，跨往你的左上方顶，肩膀往下沉，两手沉肩膀。三四轮指抓回好，转体走四二， 轮指抓好，把你的右脚往后撤，两手拉起来砸手做六 七八。我要在我的右腿上坐胯四次坐的第一下就是落脚走坐六 七八。对了，重心往下，胯往斜上方顶，前脚脚跟立两手，我们抓稳，轮指在这往外拉开，掌心朝后落。六，手打开好撤，右脚 坐六，慢慢开，这是我们的第四个八拍。转体走四二，轮指 抓坐六，沉肩开做四个胯。预备走四二， 做胯抓，再做胯做六七八，这是咱们的第四个八。拍完了哈。准备好， 两脚打开压重心压二三，直手伸伸伸向上。 二二脚打开开，六七，踩脚三二顿收压六踩脚跟，四二 三，抓手坐六沉肩膀。零点七的倍数 三四五六 七四五六七八。 进群的姐妹一定记住了，下播以后看老师的留言啊！对，千万别忘了啊，是来做好准备，零点八的倍数还这组哈。二一，走 五六七，走二二 三四五六。红红脚， 四五六，撩衣服，二二三四五六七八。一二 步五六。再步步 做五六。前点地二二三四五 六七八三二三四五六。向后退，四二三， 波浪五六七八三二三四五六 七八二二三四五六七八 四二三四五六七八。
471丛林学跳舞
06:17查看AI文稿AI文稿a 组一共五个八拍。来，我们现在来教 a 组啊，主要是晃手晃脚比较难。那没关系，这个要练啊，是不是我们刚才做完这个地方哒哒哒完后哒哒完后我们可以做哪个动作的？这个嘿。嗯，这样子就算交出来哦。 开始教 a 组了啊 a 组 a 组的开始开始了，直接脚打开，左脚打开，右手往前啊，来一二，是不是很简单？好，做到三四，这个很慢是不是？好，我打往前踩脚五 六七八啊。对，五六，就手打开往前迈的时候手打开头看后面好，再头看回前面去甩一下手看我前面去后再回正，对不对？这里面是五六七八。来，再来一遍 五六七走来一二三四，好，五六七八，好 二踩脚脚是二二三四，手是不动的啊，手是直接下来的，手是滑滑下来啊。来，二二三四来， 二二三四，这里就这么简单啊。做完以后做哪个动作开始往上打好 五手指手指怎么做？老师谁说老师你的手指怎么那么好看。来手指给我大拇指跟小拇指给我捏起来，整个手指给我撑开啊。对，像个皇冠的感觉看到没有？像个皇冠的手指啊。来右脚左脚往后退，好，五 六七八三个点是坐下的，他是往上好坐下。那打开打开像个皇冠一样的感觉对不对？这里面就这么简单。来再往前走一下 三二，这里是三二三的多少一再来一遍啊，前面的动作再来一遍，连在一起来一二三 四，好，五六七八二二三四 五六，这五的已经做了五的时候已经做了五六七八，这个是一个点啊五，这五 六七八三个点啊，身体舒展开八好，开始第三个拍了好，抓，手，在胸口抓一下手，抓一下手啊，三 二三四，在胸口抓手，看见没有胸口。三二三四，来，再来一遍，三二三四，好。屁股从左边绕到右边去，手哪个打开？ 五六七八，对手直接打开抓一下，五六七八，开始第四个八拍了。 四二三四好，五六七八，一个位扶起来，不用直接五六七八起来对不对？这里就已经四个八拍了，我们先把这四个拍顺一下好不好？ 五，这四个拍拍相当于是抒情舞的动作，抒情舞的感觉很慢，音乐也是慢的来。五六七，走一 二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四，好，五 六七八，很棒的。七八很慢的啊，很慢的动作来越一想就是，呃，前面就五拍就开始。一二三四五六七八，我们就开始竞拍了啊， 慢数口令念一遍，准备。一二三四五六七八二二三四 五六七八。准备第二组，一二三四五六七八。下雨。二二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四 五六七八啊，七八。往后点还有一个，你说这里啊，来， 一二三四，这个动作手其实就是打开，还有个第五个拍拍没说脚，记住脚要变，脚这里变，我们这个这个动作是脚，脚在挪过来，看到没有脚在挪，用脚尖发力挪过来，身体就是直接踩一下脚一 二三四，看到没有，身体根本就没有动，好像是手没有动， 手没有动，一直都是脚在挪。踩一个东西好像我地上有蟑螂啊。踩，好像在踩烟，踩烟头的感觉就好像踩烟头的感觉啊？应该是踩烟头的感觉对不对？有根烟头踩烟头踩踩 啊，踩蟑螂踩烟头都行啊。转一下，从这里转，转过来，身体这样。来，你说说说说在这里好，啪，这里啪一下，这里是前奏的啊，这个是 a 组的，是五个八拍，我们就讲完了。
845酷酷舞后👑
04:35查看AI文稿AI文稿不贵的花前奏部分，我们从开头开始踩右脚，两手打开，向下，一二三，向上，五六，撩衣服。 二二三四好。把你的重心落在右脚上，可以微微向后退，然后两手像太极八卦一样打开，右手从你的体前往外，掌心朝外，左手从体前往上，大臂带动小臂，手背抬起来走。 一二沉肩膀，好，继续数。二二，左手出拳向上，把右脚向前弓步，重心往前压。 三四好，左手向后拉，接下走五六，右手出拳向上好拉，右手七八，这是我们的前奏部分。 a 组四个八拍踩左脚，一 二，掌心向前推。三，重心落在左脚，两手交叉四，向右边去做胯，两手打开，往前迈步。五六七八，第二八拍脚点地。二二，掌心冲前，好，向后脚做胯，两手走 五，直接是交叉四个手，五个手指往一块收在头顶交叉六，沉肩打开，七 八落下，好。第三个八拍向前，三二轮直抓，三四好。出，左脚绕胯抓手，眼睛往左看。五六七八，第四个八拍后退四，右手横拉二好，踩左胯，三 四，向前拨浪。五六七八好。一个八拍加四拍的过门肩奏，把重心压在左脚上走一好，这时候左脚点地， 脚尖指左侧，两手做喇叭，从左边开始喊，左前喊到右，我们用四拍来完成走。一二三 四好。把右脚拿起来，向下落地，身体朝向右侧方。五六好，右脚落左脚点，两手在体侧，右手高，左手低压提腕，好落，右脚五六好。撤，左脚 七，把你的头迅速看到后边去，右手往前推，八的时候转正八，把手再拉进来，好。四拍，把左脚往后落。二哒收好，向前跑，三哒放 好，这是我们的肩胛部分，开始我们的臂组。把你的左手放在大腿根，右手放在肩膀上。好，重心往左压。一二，这里记住是压重心。好，把手打开。三四好，把左脚点地，同时往上伸膝盖。 五六七八，第二个八拍向前十字步。二二，挥鞭子好，向侧打开 五，掌心冲前落右脚。六七八，第三个八拍踩跨。三二，蹲腿。三四好，把你的足右脚踩下去，压重心，踩六七 八好，转体向左。四二好，侧左脚抓手。三四好，侧右脚落手。五六做四下好。第三大组四个八拍。一二 哒，抬膝盖。三四哒，接着踩。五六七 八好，向前提胯。二二，再提。三四好，两手放腰间。两个做胯。五六，转体向左边，左腿做弓步，向侧拉手。七 八好，向前走两步。三二，做胯指自己。三四，后退四步。五六七 八，第四个八拍做胯四，接着做胯。二好，把头抬起来，把手放胸口。三四，绕胯，甩手。五六七八， ok。
909舞悦🌸分解
04:43查看AI文稿AI文稿不贵的花呃，星儿老师，欣欣老师和阿梦的原创一共分成了前奏加 a 组加间奏，加 b 加 c。 前奏部分，我们从开头开始踩，右脚，两手打开，向下，一二三，向上 五六，撩衣服。二二三四好。把你的重心落在右脚上，可以微微向后退，然后两手像太极八卦一样打开，右手从你的体前往外，掌心朝外，左手从体前往上，大臂带动小臂，手背抬起来走 一二，沉肩膀好。继续数。二二，左手前弓步，重心往前压， 三四好，左手向后拉，接下走五六，右手出拳向上好拉，右手七八，这是我们的前奏部分。 a 组四个八拍踩左脚，一 二，掌心向前推三，重心落在左脚，两手交叉四，向右边去做胯，两手打开，往前迈步。五六七八，第二八，拍脚点地。二二，掌心冲前好。向后脚做胯，两手走 五，直接是交叉四个手，五个手指并拢，大拇指和食指往一块收在头顶交叉六，沉肩打开，七 八落下好。第三个八拍向前，三二轮直抓，三四好。出，左脚绕胯抓手，眼睛往左看。五六七八，第四个八拍后退四，右手横拉，二好，踩左胯，三 四，向前拨浪。五六七八好。一个八拍加四拍的过门肩奏，把重心压在左脚上走一好，这时候左脚点地， 脚尖指左侧，两手做喇叭，从左边开始喊，左前喊到右，我们用四拍来完成走一二三 四好。把右脚拿起来，向下落地，身体朝向右侧方。五六好，右脚落左脚点，两手在体侧，右手高，左手低压提腕好落，右脚五六好。撤，左脚 七，把你的头迅速看到后边去，右手往前推，八的时候转正八，把手再拉进来，好，四拍，把左脚往后落，二哒，收好，向前跑。三哒，放 好。这是我们的肩胛部分，开始我们的臂组。把你的左手放在大腿根，右手放在肩膀上，好，重心往左压。一二，这里记住是压重心好。把手打开三四好。把左脚点地，同时往上伸膝盖。 五六七八，第二个八拍向前十字步。二二， 挥鞭子好，向侧打开五掌心冲前落右脚六七八，第三个八拍，踩跨。三二，蹲腿， 三四好。把你的足右脚踩下去，压重心，踩六七 八好。转体向左四二好。侧左脚抓手，三四好。侧右脚落手，五六做四下好。第三大组四个八拍一二哒，抬膝盖， 三四哒，接着踩，五六七八好。向前提胯 二二，再提三四好。两手放腰间，两个做胯。五六，转体向左边，左腿做弓步，向侧拉手，七 八好。向前走两步。三二做胯指，自己。三四，后退四步五六七 八，第四个八拍，做胯四，接着做胯。二好，把头抬起来，把手放胸口。三四，绕胯，甩手五六七八。 ok。
14:00查看AI文稿AI文稿第二大组，第二大组呢？其实第一个动作和我们前面讲的是一样的，干嘛压重心？这个动作很多姐妹觉得使不上劲，使不上劲原因是因为你的重心没有踩出去，咱们现在刚才的结束在甩，再放好，把你的左脚 上左侧方去做一个推。看，我现在推出去的时候，我的膝盖是做的是屈膝的，脚后跟是立的，我整个人跟刚才的弓不一样，是重心往侧去放。好，放下去时候可以落脚跟好，用重心往回蹬，再去放。 我现在是干嘛压重心走，压压，压重心，你看我要在这后腿要蹬住，重心往前一二三 四。对了，其实就是一个重心的问题。好，左手放在胯上，右手搭在肩上，指你自己。我，我，好，我们去敲的时候，这个地方你可以放在这不动，你也可以拿起来一二，把手放在肩上，然后把右手 三四甩到你的右斜上，好，相侧落重心落，二三 四。对了，踩下去。好，预备走落二大重心。好，这是我们的前四，拍五六七八的时候，把你的重心移到右腿上走，伸伸， 伸膝盖，这个东，直到我伸膝盖的时候，把你的左右脚支撑，左脚点地，一边点地一边伸。看，我的脚抬起来是屈膝，我落下去时候是伸膝盖， 抬起来，屈膝落下去，深膝盖。好，这个就是他的这个位置要顶起来看，这个髋关节要顶起来，顶起来有他能保护他的腰，他不能是这样背着筐，就像咱小时候背孩子，咱孩子在后背上把髋关节微微提起来，后背要立直走， 身体向上拔起来，但是你的髋关节是撅点屁股向上走，身体向上微微顶髋， 髋关节顶着，两手从中间落，掌心朝上，右胳膊略高，左胳膊略平，往外去打开，就是像看到了那个雪莲花，或者看到他比较向往的尊重的那个信仰，他就会觉得特别高尚，很开心。 对，就像看到那个太阳一样。预备走，放二三四。预备走，伸， 伸，伸膝盖，好，这是我们的第一个八拍，记住他的律动方向，相侧压重心，压二三指，手好伸膝盖，伸， 伸伸膝盖相侧抬起来。预备走，一二 三四五六，伸膝盖，好。第二个八拍，把左手端平，右手握个小拳头，咱们去挥鞭子。 二二，十字步，好，脚下走。十字步走外八，外八向回收， 左手端平，右手挥个鞭子，你发力的时候，鞭子从哪？从你的斜后方向前甩，向前甩，沉肩膀，一个两个甩四下，好。十字步，走二二， 挥鞭子，把左脚迈出去，两手放下去。五看，两手从胸口做预备落，制动在侧，掌心冲前，五指并拢，放到你的体侧。把左脚踩下去，好，向前十字步。二二， 挥鞭子走。五，第六拍的时候咱们去落，右脚落六 七八，好。我在落的时候，我的手有一个往下再放的动作，有一个伸，再去往上延伸，把肩膀沉下去，右脚向下踩，咱们去压，这个时候右腿的膝盖微微的屈膝往右侧压，重心压， 走压六沉肩膀，好。第二个八拍，挥鞭子，二二，左脚开 开，六七，踩脚踩右脚。预备走二二，挥鞭子，五六七八，好。两个八拍开始了哈，从这 压重心。预备走一二，往上指 伸，伸，伸膝盖，二二，踩，左脚踩六七八，好。第三个八拍，两个踩胯，左脚先踩 三，看，这个踩跟刚才一样，先落脚尖过度，到脚全掌胯往左侧方顶，这时候你的右手在胸口横拉， 五指略分开，掌心朝后横拉，肩膀往下沉，好，先踩左三，再踩右 二，好。现在把胯回正，两脚膝盖脚尖外八字。咱们去做一个蹲，当你蹲的时候，注意看你的骨盆，不要顶着向前。我们把髋关节微微向后推蹲，后背放平，再取上， 迅速站直，脚和膝盖的方向，外八字轻轻打开，快速立正。好。这个时候两手是扶胸，扶胸好，胳膊肘夹着，两手向上推，三，把下巴壳轻轻推起来， 四把手迅速放到胸口，头回正，抬头放，再回来，好，踩，跨三二蹲，腿抬头三四，迅速拉正，再来三 二踩跨三四，好，现在把重心压在右脚上，跟我们刚才第一个八拍一样，只是这一次是踩 踩。踩。右脚，把重心往右推，右脚脚跟往下落，右手曲，左手打开，伸直胳膊在左斜上，眼睛往侧看，踩踩，压重心。哎，一定去压重心。这是我们的第三个三 二顿收踩六七八，再来一次。第三个三 二蹲，腿抬头三四，好，踩，脚五六 七八，好。第四个八拍，我们去做一个转体，我现在身体是压在我的左侧方，右侧方，把我的躯干整个人转到左侧。 你看，当我去转动的时候，我的左脚并没有动，我是把我的右脚脚跟向外旋，身体往左转，重心落在两脚之间，好，预备走转。 重心是落在两脚之间，身体朝向左侧方，好，我的手在这是吧？左手在上，右手在下，把左手往里收，右手拿起来砸拳向下甩到侧方去，好，预备走。放。 你看这个手从后方往里拉，这个手从肩上往下敲好，预备走四二， 好，转体砸拳头，身体朝向左右侧方转体四二，这个时候不要去低头，你别低着头， 低着头把力量都分散掉了。把重心往下放，眼睛往左看。预备走四二，好，把左脚往后撤，两手抡指头顶抓 三四，重心落在左脚上，跨往你的左上方顶，肩膀往下沉，两手沉肩膀。三四轮指抓回好，转体走四二， 轮指抓好，把你的右脚往后撤，两手拉起来砸手做六 七八。我要在我的右腿上坐胯四次坐的第一下就是落脚走坐六 七八。对了，重心往下，胯往斜上方顶，前脚脚跟立两手，我们抓稳，轮指在这往外拉开，掌心朝后落。六，手打开好撤，右脚 坐六，慢慢开，这是我们的第四个八拍。转体走四二，轮指 抓坐六，沉肩开做四个胯。预备走四二， 做胯抓，再做胯做六七八，这是咱们的第四个八。拍完了哈。准备好， 两脚打开压重心压二三，直手伸伸伸向上。 二二脚打开开，六七，踩脚三二顿收压六踩脚跟，四二 三，抓手坐六沉肩膀。零点七的倍数 三四五六 七四五六七八。 进群的姐妹一定记住了，下播以后看老师的留言啊！对，千万别忘了啊，是来做好准备，零点八的倍数还这组哈。二一，走 五六七，走二二 抬六七。转身四二三四五六。同脚 三四五六六七八二二三四五六七八二二三四五六七八。一二 步五六。再步步 做五六。前点地二二三四五 六七八三二三四五六。向后退，四二三， 波浪五六七八三二三四五六 七八二二三四五六七八 四二三四五六七八。
50二姐爱跳舞
