雅心古法运动好处
所有人都应该多拍拍自己，如果你也经常感觉到乏力，你应该多跟我来拍拍这几个地方。
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46:06查看AI文稿AI文稿慢慢收回来，姐姐们，一口气练到了四十分钟，累的姐妹们，我们一起动动指关节点点赞给咱直播间加热加热！还有所有要回放的，要餐单的，要歌单的同学，打个小一老师来教你怎么领回放好不好？嗯， 来，先约好课程，每天早上九点钟不用调闹铃，老师就来提醒你了，来点好关注，点亮你的小红心点头像左右回放同学，看好了点加群，亚星形体打卡群，你进去哈，一会下课给你发回放， 准备下一个动作，双脚打开，左右推胯 八十五分钟，亲爱的同事都说瘦了，其实体重没变，在你视觉上显瘦就是真的瘦了，因为你减掉了脂肪，明白吗？嗯， 来，腰胯左右胯臀左右推这个动作，这里有肉的有没有？哈哈，老师，我有游泳圈有没有？有的打个有，老师，我是 h 型， h 型的腰， 想要沙漏腰的同学来，胯臀左右推，手臂向后打直，打开你的肩膀，简单的幸福有 想要线条好看，想要咱们小蛮腰的同学来，腰胯收紧，老六有，有的同学，马上练，马上练这一小节哈， 练这一小节，瘦侧腰，膝盖不舒服。小郭，膝盖不要伸直，不要蹬紧了，膝盖放松，加点弹动，膝盖弯曲 好，手臂收紧，手臂能打直吗？打直往上拎高，脖子不要前倾，脖子向后靠，左右摆胯。对了，很棒！朋友们， 再来，手麻不？有没有？往前伸的时候一股电流感歘了一下，整个手都酥酥麻麻的。 哈哈哈，有，老师就是我的手麻，你怎么知道手麻的？同学，你知道为什么会麻吗？第一，肩不开， 气不通，所以就容易麻。第二，颈椎不在正位上，更容易麻，所以指尖麻的同学，多练颈椎保养操，多开肩。再来鼻吸口呼，膝盖放松，继续， 手臂收紧了，重点感受腰胯轻微的弹动，更能瘦肚子，瘦腰，呼 呼呼，最后两个好收回哇，全名打出幺三幺三。姐妹们，想要瘦肚子的，想要老师同款小腰的同学， 嗯，每天来，每天来，姐姐们点好关注，每天早上九点钟每天练，练着练着哈，肚子会发现瘦的特别快。 来，马步摇走起，脚跟蹬地，脚尖回勾， 一口气练两个小时都没有，你太牛了，这一小节膝盖不好的，就这样，坐坐高马，重点感受腰胯、腰胯的拉扯感。可以的同学，跟着我来，蹲低一点， 阳光下的我们膝盖不舒服，你就练高马，重点感受腰胯、 胯和髋的拉伸感。姐姐们，你们练的时候，这里有没有酸胀酸胀的感觉？腹股沟这个位置，除了你的大腿酸，腹股沟这个位置有点酸胀酸胀的感觉，有吗？手指练上一下，好的好的，来，臀收紧， 不要夹屁股，就像做一张隐形的凳子一样，保持头不动，肩不动，开胯。姐姐们，这一小节对什么好呢？哎，所有想要瘦肚子的同学哈，还有呢，肚子冰冰凉的，跟我一样，有没有剖腹产的？ 我就是姐妹们，我儿子今年六岁了，我是横抛的，跟我一样横抛的同学 就练这个动作，练成往下蹲，往下蹲低一点， 我肚子很大，梦想成真。有有的同学肚子收不紧的，一年四季肚子都是冰的，马上练这个动作。马步摇，也叫功夫摇，不要塌腰，臀往下，大腿往下，腿部酸的来往下 往下，空谷幽兰，膝盖不舒服，练高马来慢慢收回迷糊的喵。泡了四次。 抱抱你抱抱你，给你点赞。太牛了亲爱的。嗯，挑战成功，全民打出幺四幺四好多姐姐一练这个你就不稳，容易重心不稳，臀腿没力来，手臂收紧， 吐气往下。开心草来了，姐妹们呼呼气， 越到后面越难，越到后面越轻松。赢了，也跑了四次啊， 太牛了，咱女人真厉害哈真厉害。我会哦，我练那么久了，我肌肉是有酸胀感的。嗯，豆包有有横抛。我就是横抛吗？ 女人真的是六边形战士啊，姐妹们对不对？哎，你看家庭这么厉害，照顾孩子生四个五个，太牛了，事业又这么成功，哎妈呀，做媳妇又很厉害哈， 做女儿做的更好，所以姐姐们给你们点赞，女人不容易，这小节开心操。所以女人更容易有什么有事闷在这， 因为这这一生角色太多了，每个角色都做好不容易 是吧，有气闷在这，姐妹们你就多来拍，多做开心操，疏通肝胆经， 有啥事别为难自己，别委屈自己。嗯，记住啊，姐妹们，为难谁都不要为难自己。是不是同学们 心开一寸，病退十丈呀？好多同学哈，就是因为情绪，情绪不好，有事你就闷在心里，有事也不说，委屈不知道跟谁说，哎，两个线就有问题了，什么线啊？ 如某线和假某线对不对？这两个就跟情绪相关，超级大多拍姐姐们保持心情愉悦。 嗯，左上角福袋马上开了，还有一分钟，里面是雅心满满的爱姐妹们。哈哈哈，满满的爱送给大家。嗯， 开心说你好爱笑啊。是的，我比较开朗，同学们，我比较开朗，所以我的苹果肌从来不用练。苹果肌相当的饱满。手臂往下。 我就是我就是，不管遇到啥事我忘性比较大，就是难过的事我不会记在心里。嗯，永远都是笑对人生笑对生活。哈哈哈 三二一好收。非常好，前面打出幺幺幺。嗯， 来小姐姐们，我们又到了点赞环节了赞赞点一点。你知道吗，运动是会分泌快乐的多巴胺的就是人体的快乐源泉分每天练，让你开开心心健健康康好不好。嗯，来赞赞点一点。姐妹们，还要教回放吗？我再来教一遍吧。 教一遍点了关注点亮小红心点头像点加群啊姐妹们进群领回放哈。喜欢跟着我笑 姐妹们，我我有时候直播然后下课以后我会看我的回放看我的回放我发现看回放的时候我都不自觉的跟着我自己笑。 来，手背收紧。嗯，我属啥？我属鸡的姐妹们，你们多大了？同学们，脚跟蹬地，脚尖回弓，大背收紧，吐气呼呼 再来双肩保持下沉。玫瑰先生四十七很棒。 这是大好年华呀。马上要退休了。哈哈哈老六六十三享受生活的时候算是好的。家有靓仔八一属鸡。那你跟我哥哥一样大。 嗯，我家三个鸡。哈哈哈我我哥我妈都是属鸡。来，手臂收紧，吐气哭哭 七四八四五十九，遇见五十五很棒。再来 姐妹们，不管多大，我们只要心态年轻，就永远年轻，明白不？嗯，年龄不是问题， 从来都不是问题。只要你永永远有一颗热爱生活的心，永远有一颗就是能让自己更变好的心，年龄永远都不是问题。 哈哈哈黔西必须关注。遇到了遇到了同频的人。是吗？黔西六九年哎，一帆一梦繁华。跟我妈一样。来，手臂收紧口气呼呼冬雨五十五呀，怎么都姐姐 有没有跟我差不多大三十多岁的咱有没有零零后呀？ 欢迎七零大叔来吐气往上手臂收紧呼气呼 呼，这一小节很酸 l n l 九二的。嗯，差不多，跟我挺好。九三九零呀这么多九零后 哈哈哈，九零后姐妹们你知道吗？刚好卡在什么地方，上有老下有小对不对？人到中年拼的就是什么，拼的不是财富，拼的就是身体的健康 九零九六九四杨小杨是妹妹哈哈。哭呼气往上八零的啊八零的八八哎，手臂收紧呼气 啊，特酸姐妹们酸吗酸吗？来社会酸不酸 很好，你看这一小节无论我们年龄多大是不是能都能坚持下来都能拿下有没有轻松拿捏的有没有轻松拿捏对不对？姐妹们，不管年龄多大，只要你坚持去做，你就会越来越好，没有年龄的限制。没有说我不行， 我可以双脚展开收紧核心，双肩下沉，这个最累。九零现在还是小孩，我觉得我是上有老下有小啊姐妹们哈哈哈。往左回正往右回， 我今年儿子六岁，快上小学了。嗯，右回左回呼气， 可能可能可能我的经历比较多吧子夜，嗯，八零九零后觉得自己还很年轻，就是每天都乐呵乐呵的哈，但是我是经历比较多 来，克星收紧，左回右回，所以我也相对比较成熟一点再来，虽然我长得一长了一张娃娃脸哈，圆脸脸，圆圆的娃娃脸，但是我是真的是比较成熟的一个人。 嗯，来扭转腰胯，我呼气，八二年的小儿子，一年级你生多少个？来呼，再来扭转核心这些小节瘦肚子。 所有同学，想要马甲线的头不要动，新同学可以看老爷爷叉腰链哈，叉腰链， 老同学，跟着我更加去感受你的腰腹发力。八零年的老师，幼儿园平平，你真厉害。来，准备换。嗯，大腿收紧，脚尖斜，四十五度。 女儿二年级，小淘气，多好啊，贴心的小棉袄，多好啊，家里人多热闹哈。嗯，我特喜欢家里小孩多热闹。再来一二回，正 快乐。猪脚妹，抱抱你。继续膝盖找，脚尖拉伸大腿后侧。八二的儿子，五年级，没事，来日方长， 鸿运当头。所以我们就要把身体保养好吗？对不对？嗯，我是八几年，我是九九零后， 膝盖脚脚尖。姐妹们，不管多大，最重要就是保养身体。嗯，父母身体好是对子女最大的福报，就是父母不是说给子女留多少的房子，多少的钱，不是的，是自己的身体好，保养好身体， 所以你的子女，他能够腾出更多的时间更多的精力去照顾家庭也好，去陪伴你也好，去拼自己的事业也好，但是如果没有健康，真的一切都是都是，都是黑洞的，因为我，我对这个很深有感触。姐妹们， 嗯，大儿子大姨小闺女小姨月月，真不容易哈，没事，大儿子已经陪了你这么多年了，小小孩子又陪陪伴你这么这么长时间，对不对？两个小孩年龄差距大，你会发现人生特别的丰富丰满。 杨小杨说，是的。嗯，我特别特别的有感触，就去年我妈妈不舒服，照顾好久， 月月说，对，所以姐妹们，哈哈哈，咱们存钱不如存健康， 对不对？健康他不是第一，而是唯一。真的是这样子的，来，姐妹们，又到点赞环节了， 孙子已经六岁了，跟我儿子一样大，哈哈哈，赞赞，点一点啊点点赞。姐妹们，左上角关注点好了，左上角的灯牌亮一亮，放个图片给大家看一下。亮个灯牌， 存钱不如存，存钱不如存健康，孩子大了，孩子他有自己的人生。嗯，顾好自己，一切都会好，明白不来，左右并步， 而不是说孩子多，孩子多，但是你孩子多，你躺在病床上，你说是不是苦了孩子吗？ 这一切都是我的肺腑之言啊，姐妹们，嗯，因为我，我爸爸就身体不好，我爸爸前几个月摔了一跤，摔了一跤就摔到这了，所以一直都在病床上， 一直都没有醒过来。所以姐姐们，你说我，我心里能不想吗？我每天每夜都在想，除了直播，我最最想的就是我爸爸把自己的身体保养好，健康是唯一，他不是第一。 没有没有。 嗯，懂的姐妹们就知道我在说什么，对吧？手臂收紧，呼气，双肩下沉， 继续哭。 是的，姐妹们，所以你现在还一切还来得及，从现在开始保养，一切还来得及，明白不？ 谢谢姐妹们！嗯，呼呼， 来，继续左右并步，大臂收紧，小 臂向上。 所以有时候我觉得直播间的姐姐们真的很温暖，我能够感受到大家对我满满的关心，满满的爱。哈哈，谢谢李大叔。没客气， 刚开的时，刚开始的时候特别难受，姐妹们，就是事情刚开始的时候每天每天的哭，现在五个月了，慢慢的走出来一点了，但是你想到的时候还是会觉得， 为什么，为什么不好好的保养身体呢？就是因为这个高那个高，很容易一不小心对不对？姐妹们， 所以我每次站在站在屏幕前跟大家讲要保养身体都是我的真心肺腑之言。肺腑之言啊姐妹们！ 因为很多同学懒得动，很多同学坚持不下来， 我们一起加油！月月，哭，懒得动，坚持不下来，你吃不了运动的苦，你就得吃生病的苦。姐妹们，你们觉得我说的对不对？ 呼呼呼气，最后一个收回，好，全民打出幺八幺八。嗯，全民打出健康。我希望姐妹们记在心里，记在心里，我的肺腑之言，好吗？ 我们一起加油，雅琴会陪伴大家收紧手臂，呼气，往后 我在广州，我爸爸在梅州一年多了。嗯，一切都会好的。是的，我坚信这一点，呵呵呵，后期往后 一切都会好的，坚信这一点是变瘦。是的，通过科学的锻炼和饮食，血压都正常了，运动和饮食都是让我们怎么样，就是一个健康的生活方式，明白吧？嗯， 不是说为了让大家瘦瘦，他是其次的，是顺带的，最重要是养成健康的生活方式来准备，三二一好换，然后开肩， 打开胸腔，双肩保持下沉，哭，哎，梅子，哇塞，你儿子女儿能有这个这个觉悟真的很棒，你看他们这么年轻就懂得，真的很厉害，哈哈。哭泣， 双肩下沉，脖子往上拉长， 哭哭。就是当你看到账单的那一刻，你就知道存健康，存钱不如存健康了，就是看到白大褂开开你的账单的那一刻， 对吧？呼气，嗯，胸腔打开，脖子拉长，后背保持收紧，吐气 哭哭 来，收紧后背。所有姐姐们，这里有个富贵包的大椎堵了，你就容易红色液体上不去，你就很容易晕，很容易出问题。所以同学们，富贵包 就练这个动作。怎么领回放可爱的小房子尽情，一会下课给你发四三二一来，准备换。扩胸， 呼气，沉肩，手臂收紧，往后扩胸，嗯，身体立直喽，有骨盆前倾的姐姐们，不要叉腰，肚子收住，耻骨往上提，脖子不要前探往后靠。 呼气，收住 郑小杰，不仅脖子酸，后背也酸。姐妹们，这个动作就是 练后背的。有没有肩颈不舒服的同学，嗯，晚上睡不好觉的呀，上半身又有淤堵，有结节的。亲爱的，马上夏天就到了对不对？手臂也粗，老师，我背也胖，腋下呢，还有副乳， 你就来练这个动作，这个动作他能够打开肩颈，在锻炼的时候有没有晕的，有没有酸的呀？有没有感觉到你的肩颈非常的僵硬？哎，这个动作通的就是你的上脚，上脚一通，肩颈轻松 来，吐气哭哭背不舒服，初心怎么不舒服？如果你后背经常觉得僵硬，多练这个千金宝贝，所以你就是千金宝贝，就是你肩颈啊， 肩颈太硬了，千金宝贝，所有晕的同学，哈，赶紧练 呼气，呼呼来，瘦一五零幺一米六幺五零大斤数，减个四十斤，嗯，全屏打出 姐姐们，全屏打出自由，哎，我们每天保持运动是为了自由，是不是穿衣自由、旅游自由、美食自由，健康自由。哈哈哈，自律才有自由。来，手臂收紧， 吐气卧过的手势。姐妹们，我来练就是为了健康。是的，而且古法运动练完很舒服，我每次觉得练完神清气爽。嗯，再来呼 体恤呼就是练练有氧，哈哈，有氧特别激烈的运动其实对主播来说也是比较好的，可能连两场练下来会累，但是我我不会觉得累， 就是我每次练完我觉得即使我说那么多的话就是我的气还是很足的，就是不好气，明白不？姐妹们，古法运动非常的洋气，不好气。嗯，这个非常重要，对咱女人很重要。 来，喝气，好脚后跟往上，臀腿收紧， 吐气向上。嗯，再来感受你的身体往上延展加上呼吸美好人生。困了就休息吧，累了就休息吧， 呼气一点一点的把你自己拎高。姐妹们，后半程后半程的动作是精华，你别看他慢， 你别看他缓，真的非常好。你看踮脚，这个高那个高的姐妹们就很适合踮脚，你知道吗？嗯，常练踮脚的动作对心好。 再来哭。好的杨小杨哈哈哈不到一个月瘦了八斤。哈哈优秀。哈哈哈来收回 下一个全民打出二零二零拍八窝了。下一个来喝水，姐妹们，没喝水的喝水量不够的干杯每天喝。我每天喝四杯。 最喜欢拍八窝， 空掌轻拍。嘿嘿，最喜欢这一小节哈。我也喜欢。什么时间开播呀亲爱的。嗯，早上九点晚上七点 练，一个月瘦了四斤，秀出美丽优秀。姐妹们，你们有都有什么变化不？我来问一问哈。都有啥变化？瘦了的有没。瘦了多少斤了？身体很凉是因为出汗了，在散热， 确实补气。嗯，就是介就是很补气养气。月月瘦了六斤，月月优秀喜庆。肚子小了 哈哈哈。这都是科代表哈。科代表名字记一记。帮我记一记。莹莹，我把科代表的名字记下来。来准备换啊。李老师腰围小了，瘦，我一个月瘦了六斤。 还有多久？现在二十一节，全程二十五小节，还有四节。月月腰围小了五公分，一个星期三斤，零下一度瘦了三斤哎。有没有新同学新同学在吗？三天瘦两斤的有没有 三天瘦一斤的有没有！胖一个妈妈二十天八斤。优秀。来，阿斌给大家发个红包吧。发个小红包给大家鼓励鼓励好不好。没有钻石的同学。老师，我都没钻石，给你点灯牌给大家发个红包啊。嗯，哈哈。 练了二十天瘦了四斤，肚子小了。优秀，这都是课代表，给课代表发个红包。左上角来了姐妹们都点一点。太好了太好有没有有没有！没瘦的 没瘦的老师，他们怎么一个月瘦五六斤，还有十几斤呢，我怎么纹丝不动呀，该胖的还胖有没有。有的打有，你看四十四十五天瘦十二斤。 置顶一下置顶一下翱翔蓝天我没瘦我没瘦。三心两意没瘦。娇娇，别说有诗涵说有秋天我没掉秤。与世无争一个月一斤都没瘦，九九有 混沌姐一个月瘦了五六斤，十八天七斤，嗯，没瘦，兰兰没瘦，姐妹们，你们知道为什么他瘦了，你没瘦吗？因为别人代谢高，你代谢差呀。嗯，因为别人。同样的动作，同样的老师， 哎，同样的音乐，同样的时长对吧？他消耗的比你瘦下来叫做易瘦体质。你是易胖体质对不对？ 千人千面千人千面。把千人千面打在公屏上，没掉秤的同学，一定要养成自己的易瘦体质，把你的代谢拉高。 我今天没练上，独一无二，不玩跟回放。练跟回放，练吐气往下 吐气往下真的是千人千面的余生随心。两个月瘦了十七斤，哎，有些同学说，老师我喝水都长肉啊，我经常卡平台啊 哈哈哈对不对口气。是的，激素大的会明显一点，小激素的简称很难的，小激素的就是瘦维度， 二十二十多天瘦了十一斤，宇航一个月瘦了八斤呀，太开心了。姐妹们，你们的反馈就是我前进的动力啊。伟家二小姐，你看看他们， 你看看咱们的课代表，一个月了，你一斤没瘦呀，你还大级数呢是吧？二小姐，你是不是一百三左右？来，客气，往下 小技术，一个月了，没瘦没瘦的同学，代谢很重要，把你的代谢拉高。嗯， 来最后一个收回就是同样，你看我的基础代谢，我是一千八百大卡，你看你的代谢才一千大卡是不是我这样子我就算站着不动我都不会长秤，但是你感觉喝口凉水都怕，就是代谢差，明白吗？来，双手叉腰，双肩下沉， 脖子拉长，右回左回右回左回，嗯，来往左回正十二十二三天瘦了两斤。 嗯？什么？什么人会代谢差呢？第一就是就是四十岁以上的姐姐们，年龄越大代谢就越差，因为年龄上来了，肌肉就少了。 年龄啊，上来了肌肉流失就少了，就会就会代谢差。第二个，产后宝妈们有没有产后宝妈打个二，四十岁以上打个一，产后宝妈们气血亏空也会代谢差啊。第三，久坐足，经常坐在那， 经常坐着，永远不活动。久坐足打个三，这三种人最容易代谢差。 那怎么拉高代谢呢？怎么拉高代谢呢？姐妹们，就是增加你的肌肉含量。嗯，增加肌肉就是等于拉高代谢，明白吧？增加肌肉， 肌肉是人体最大的耗能组织，久坐肌肉流失快，四十岁往上了肌肉流失快。 呃，产后妈妈们气血亏空，肌肉流失快，所以增加肌肉就是等于增加代谢。来耳朵找肩膀，怎么增加肌肉？第一，练， 每天跟上运动。哎，塞塞说喝蛋白粉你很懂。塞塞，你很懂哈，小激素，四十多岁练了一个月，基础代谢从一千二到一千三。优秀， 我基础代谢是差不多一千八百。大咖姐妹们，所以我吃很多。嗯，我不节食，我很能吃啊。来啊，都找肩膀。 骨骼骨骼喜欢什么？姐妹们，骨骼喜欢钙对不对？喜欢晒太阳，肌肉喜欢什么肌肉？就是喜欢你的蛋白质， 所以补充蛋白质，蛋白粉要喝多，喝蛋白粉越来越瘦。代谢怎么查的？你家有体脂称吗？亲爱的？有体脂称，有运动手表，戴个手表就可以看。嗯，来两头回正 回正摇头回。或者你家附近有一个健身房，你去健身房测一测，他有一个非常专业的仪器可以测一测。嗯，你平时戴个运动手表就可以看到代谢了。来，低头回正，摇头回 低头。宇安，那有点有点低了。宇安减肥，他的原理就是消耗大米摄入。你每天消耗的啊，一千多大卡你摄入三千大卡。你不胖谁胖呢 对不对。后前后前蛋白粉什么时候？今天晚上亲爱的姐妹们，雪儿今晚来后前后蛋白粉一天几袋啊。练完来两袋。 跟我一样练完来两代。嗯，大差不差。体脂称大差不差。你要买专业的？没买的同学来点一点，看你能不能中。姐姐们，左上角一直点不中的同学再点一点， 总有一天到我们哈来。准备好二十四小节八字绕胯，八岁孩子可以因为里面零蔗糖添加。嗯，要蛋白粉的姐姐们打个幺幺幺幺幺幺。之前给大家上过了哈。上过了 哈哈哈。中不到的跟我一样是中奖结缘体。膝盖不好可以补充氨糖。嗯， 之前之前真的养心，已经已经买了再喝的同学打个再喝真的非常好，姐妹们快速的给你肌肉补充营养，拉高你的代谢。代谢一高养成易瘦体质呦。从来没中过奖。姐妹们，不是我的问题哈哈哈 我没办法指定的哈哈哈不是我的问题哈哈哈我也是这样很难中的。特难中奖 这辈子就没这运气。左右左没见说再喝好喝哎我儿子跟着抢哈姐妹们。嗯，姐妹们，就是这个孩子喝也很好。孩子喝就是长身体的时候是不是要补充这个？嗯， 哈哈哈。宇安，给自己一点时间，因为你不是一口吃成胖子的，同样你也不是一天能够瘦成瘦子的体质。你有没有发现周围的瘦子就是你看他们瘦子瘦子吃啥都不长胖有没有 就是你观察一下周围的瘦子吃啥都不长胖。哈哈哈越瘦越能吃。做晚上也有鞋子哎。对，还有鞋子。鞋子我都给忘了。 一千二，一千二，一千出头有点低，姐姐们。嗯，一千出头一点有点低。百合，我就是 百合就吃啥都不长胖对吧？嗯，还有我跟你们讲哈一个非常非常非常重要的秘诀，就是秘密，不长胖的秘密。姐妹们，你们吃饭快还是慢？ 我跟大家讲，就是体重大的吃饭一般都很急很快。哇，吃饭可香了，特别特别香，很香很香，但是你会发现就是很就是瘦的人哈，就身体匀称的人，肚子不大的人，他吃饭都是怎么样细嚼慢咽的， 你观察一下对不对？哎，姐妹们，你们平时有没有观察一下吃饭快的人， 吃饭快的人他们就容易胖，为什么？因为你唾液酶来不及分解这个养分。吃饭慢的人，吃饭慢的人就是细嚼慢咽的，你观察一下，真的，他不长不胖，他长不胖， 吃饭超级快，呼气向上， 哈哈哈。关羽说，哎，那你老公这个是好习惯哦。嗯，拉伸了一五九九十一，健康是福，你这个叫标准体重，健康是福，你标准你增肌就可以了。呼气向上， 吃慢一点，吃饭吃慢一点，细嚼慢咽，不要着急。二六六，大卡，我练的，我有四百多大卡，发力点不一样。章鱼 再来喝气，古法运动就是这样的古法运动，姐妹们，他不像有氧蹦蹦跳跳，快速拉高你的心率，这是练你的肌肉，练你的筋膜，练你的气血。来，喝气， 娜姐没有说基础代谢多少才算正常。嗯，这个没有标准，但是如果你代谢高，你就容易瘦的快，明白不？ 来喝气，哈哈哈，拉伸侧腰。 嗯，来，肚子收紧好，手臂向前。还有一个就是吃饭快呀哈，大脑还来不及反应。我已经吃饱了，但还在吃，还来不及反应。你还大脑还，就是还没有那么快接收到你已经吃饱的信号。 还在吃。慢慢吃的人他会发现会发现哈。哎，不知不觉就饱了，很容易吃饱，所以吃的慢的人一般比吃的快的人要吃的少。 一场三百多大卡。三百多大卡还行，我大概是四百多。我测过来手臂收紧，吐气往后 两百多卡。有点低了哈有点低了，绕一绕光影。是的是的，跟性格很有关系，急躁的急躁性格的很容易吃的快。 好的，明天见。大拇指朝下，收紧手臂，四百五十多大卡，知名度我差不多。嗯， 来换 我。我老公吃饭也特快，我看着他吃饭我都心慌，姐妹们， 来不吃？来不及吃菜，一看发现没了啊。来，拉伸大腿前侧。我吃饭算是比较慢的， 最近这几年变慢了，因为学了营养学。我就知道学了营养学我就知道要要改，我以前吃饭也很快。好的，零零店 拉伸大腿前侧。哈哈哈，好好拉伸哈，姐妹们，好好拉伸， 不拉伸肌肉紧张。嗯，一定要好好拉伸，不然容易酸痛。来，大腿打开，腹部收紧，双肩下沉，吐气往前。哇，感受一下你的脊柱的延展，腰背立直哦，不要塌腰，不要拱背，腰背立直。 笑脸说，老师的鞋子很好。哈哈哈，鞋子很舒服，姐妹们。嗯，没有买到的同学今晚来吧。蛋白粉和鞋子今晚上哈。来往左 好，往左感受你大腿后侧的拉伸，姐妹们，拉完这个再走很舒服。来往右手臂拿直， 来回正来吐气往下好，腰背立直，好好的放松一下。下得去不下不去的同学伏膝盖下得去的来，跟着我吐气好，往左 来回来 往右，慢一点，不要太着急，慢慢的去感受你的臀腿，你的手臂，你的后背，有强烈的拉伸感，很棒。好，再来呼气回正， 齐齐向上。哇，舒服吗姐妹们？哈哈哈，越拉伸越舒服哈，来，慢慢回来。好，接下来臀往后推，拉伸大腿后侧， 哈哈哈。来，肚子收紧。嗯，来换感受你的臀往后推，腿酸的练，上下齐发练登山步，腿酸的多拉伸多拉伸。 好的，明天见。击个掌，姐妹们，福袋最后一分钟了，刚来的同学老同学们体脂穿哈都领一领。哈哈哈。一练完就饿了，喝蛋白粉 来，准备。 肚子两边都能看到竖线了，恭喜你，马甲线出来了。 哈哈哈，马甲线出来了，肚子两边看到竖线了。马甲线出来了。有点有点肉肉是正常的，你看我也有捏的起来的哈，姐妹们。嗯，不用担心。好，成功的，打个成功 姐妹们，通关成功，打个成功，明天见。明天见，来，预约好课程。姐妹们，明天来的，预约好课程。嗯。
546雅心生活号
00:52查看AI文稿AI文稿脾胃虚弱，最怕你做这六个动作，一、踮脚，促进气血运行，温和脾胃，每次五十下。二、左右扭转，健脾和胃，通肝胆，每次五十下。 三、揉腹，促进肠道蠕动，每次一分钟。四、交替单举，也叫调理脾胃虚单举，每次五十下。 深蹲，通脾胃经，促排泄，每次五十下。 六、拍打两臂，健脾祛湿，每次八十一下。
855雅心健身操
00:35
01:06查看AI文稿AI文稿当我早起，开始古法运动。一、马步，摇马步，扎稳，伸腿勾脚，骨盆平移。二、上下齐发，核心收紧，踮脚举臂。 三、斜板拉筋，伸腿勾脚，挺胸，屈髋拉伸。四、鹰击长空起息，身体向上拔高落呼。五、旋转乾坤，腰腹带动旋转，顺势转身。 六、弓步，旋疾马步，转弓步，左右分松。七、马步，侧身，马步推长，侧屈延展拉伸。 八、马步，扭腰，高马扎稳腰腹，带动旋转。 九、蛟龙游走，手锁启动，绕臂带动绕肩，带动左右瀑布。十、旋龙脊马步，手撑，上旋吸气，下旋吐气，最后开龙脊吸气，塌腰翘臀呼气，弓背屈膝顶髋，脊柱延展。
83木南要自律呀～
09:32查看AI文稿AI文稿脸色黄黄的，睡觉也睡不好，肚子一捏的都是肉肉，每天感觉到特别的疲惫，做什么事情也很难坚持，你以为是自己太胖了，其实是因为你 太堵了，坚持打卡本期这套古法升阳排湿操，一起练出气血充盈的紧致感。声明一下，主播只是给大家推荐日常养生的小技巧，并不涉及任何医疗建议，身体不舒服还是要咨询医生哦！第一是手臂后摆，双脚分开，略宽于肩，双手在身前合时，单腿后撤步，同时同侧，手臂向后摆 动。 第二式，合掌开臂，自然站立，双脚左右交替点地，双臂向上向两侧舒展。 第三式，扩胸垫足，双脚并拢，脚后跟轮流抬起沉肩，手臂发力，反复展开，关闭胸廓。 第四式，背手攀足，同时摆手摆腿，抬脚的时候，对侧的手轻触这只脚的脚面，另一只手自然触碰对侧耳朵。 第五式，提膝旋内，双脚分开，大概与肩同宽，双手在胸前抱球呼气，抬起左腿，同时身体向左侧扭转吸气，回到站立状态，再次呼气，换方向。 第六式，双羊跳，双脚分开，大概与髋同宽，双手向上合十，左右脚交替跳跃。 第七式，扭转乾坤，双脚分开，略宽于肩，松胯屈膝，腰部扭转的同时带动手臂自然摆动。 第八式，鹰击长空，双脚分开，大概两倍肩宽，吸气的时候起身，呼气的时候下蹲，感受脊柱的拉伸。 whoa！ whoa！
367酒鬼少女养生记
10:10查看AI文稿AI文稿四、十六万姐妹看过的古法通中胶运动一个月，从这样到这样，十分钟的加强更练版来喽！一、提膝扭转双脚打开，与肩同宽，双手环抱腹前，左右像拧毛巾一样扭转，打通中胶之气，改善上热下寒的同时还能瘦腰瘦腹。 二、左右摆臂，双脚打开，双手伸直，左右上下来回摆臂，尽量往远往后甩，调动全身气血循环，疏通中焦之气，拉伸全身。 三、马步侧压双脚打开三个脚掌的距离，双手扶住后脑勺，左右两边侧压，控制好身体的重心，瘦腰瘦腹，赶走啊情绪垃圾！ 四、马步拧转双腿屈膝，双手叉腰，左右拧转，注意左右拧转的幅度啊，不要太大，帮助呢！脾胃运化，清理大肠小肠。 五、展臂侧拉，双手打直双肩下沉，左右侧拉双手啊，尽量往远往左右两边去拉伸，找指尖的延伸感，激活腹部核心力量，瘦肚子，越练越平坦。 六、提膝侧压双脚打开，与肩同宽，双手举臂，左右提膝侧压。控制好啊中段核心力量，收紧腰腹，甩掉妈妈臀，瘦腰瘦肚子。 七、马步拧转掌根立掌，指尖相对，马步下蹲，左右拧转，尽量往远往后去拧转，梳理中焦，改善上热下寒，打通全身气血循环。 八、举臂下蹲，马步下蹲，收紧腰腹，掌心相对向后甩臂挺胸，腰，不要顶肚子。拉伸脾胃经，激活全身，瘦全身，改善中焦堵堵。 九、提膝扭转双手置于后脑勺，双脚啊交替抬腿拧身侧压手肘去碰膝盖，膝盖啊去碰手肘，激活腹部核心力量，紧致腰腹，瘦腰瘦肚子。 十、腹式呼吸，调整好呼吸准备，鼻子吸气，肚子变大，嘴巴呼气，肚子往里收，尽量呢把我们肚子里面的浊气往外吐出去，改善肚子胀，肚子肉肉松垮问题。小腹啊，越练越平坦！ 也欢迎大家左下角预约我们的每日直播代练，参与到我们的百日打卡计划，一百天见证自己的蜕变日常呢，大家也可以利用碎片化的时间坚持去动起来，坚持一周啊，你就发现小肚子不见了，肚子越来越平坦！ 欢迎大家评论区一起来打卡吧！
1156白萝卜宅家吃练
08:03查看AI文稿AI文稿古法健身太牛了，不搞花里胡哨的，只保留这几个动作，做完一轮强过二十分钟。慢跑 马步摇跨马步，扎稳脚跟，蹬地勾脚摇跨立，从脚跟向上到大腿内侧。开髋瘦腿，矫正腿型。 开合跳，双脚并拢起跳，打开比肩宽，双手上举，落地并拢，手臂还原轻落地，膝盖微曲， 核心收紧。不憋气，快速燃脂，提升心肺。全身热身高效瘦全身 高抬腿，不用场地，不用器械，户外居家都能练。强化下肢力量，盘活下半身循环，促进代谢，疏通腿脚经络。 不伤膝盖，比跑步更温和，安全改善下肢沉重，走路没劲。 旋龙脊，马步撑肘准备 双手推吸转身，手推吸旋下吐气旋上吸气，眼望天旋下吐气旋上吸气，手推吸助力，注意肋骨下沉，感受脊柱的旋转。 蛟龙游走，首先左右颈部拉开腿筋起身，马步推掌，手锁启动，绕臂带动，绕肩带动左右颈部。这个动作可以很好的把肩背和下肢的经络充分拉开。 注意新手可以做慢一点，避免拉伤双脚。掌踩实地面，胯下要有力。 升阳跳，快速升发阳气。 晨起没精神专用舒展脊柱，拉伸全身经络，改善晨起乏力，浑身沉重，昏昏沉沉，提振精气神，一整天状态在线。动作轻柔不蹦跳，中老年友好， 无法回春。蹲气不足提升阳气，双脚分开与肩同宽或略宽，双臂向前平伸，保持身体平衡， 缓慢下蹲，尽可能蹲到最低位置，然后再缓慢起身，重复进行。动作要缓慢均匀，保持呼吸自然，不要憋气。 穿掌揽月，以腰带动转体，一手向前上方穿出，掌心微寒，另一手轻按护于腹侧。松肩沉肘，气沉丹田，动作舒展柔和，能拉伸肩背， 疏通经络，增强腰胯协调性。练身也练气。
31简行
10:42查看AI文稿AI文稿古法健身十分钟，新手跟练板动作一，上下齐发，灵活肩背，舒展腋下。 下一个动作，马步旋转灵活脊柱，瘦腰开胯。 下一个动作，左右拉筋，拉伸全身，瘦腰瘦腿。 下一个动作，踮脚下压，提升阳气，补充肾气。 下一个动作，撤步抡臂，改善体态，瘦腰瘦手臂。 下一个动作，马步击掌，疏通经络，改善体寒。 下一个动作，卧步下拉开肩，美背，瘦腰瘦手臂。 下一个动作，撤步摆臂，扩胸顺气，瘦腰翘臀。 下一个动作，踮脚前后甩臂，开肩活背，瘦腿提臀。 下一个动作，旋转乾坤，疏通经络，松腰活背。
953桔子古法运动
