小八身材管理方法
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#00:06[时刻]# 蓝格子小飞袖衬衫+A字牛仔短裙
上衣是浅蓝色细格纹非常清新，加上小飞袖和蕾丝花边下摆显俏皮。深色牛仔裙版型不太适合，S姐和L姐穿着都有后侧翘边的情况。水洗印花轮廓也比较生硬，不太推荐裙子。如果是比较瘦的饱饱推荐这件上衣，如果是和L姐差不多身材的饱饱慎重选择，虽然颜色好看但是版型会非常显胖。
#00:33[时刻]# 小狗黑色T+双层蕾丝半身裙
上衣的材质柔软偏薄，夏天不会闷热。印花很可爱，蝴蝶结是立体的，但是偏长，比较没有腰身，除非很喜欢这个印花，或者喜欢遮屁股长度的T恤，否则不太推荐，会更建议选第四套的T恤，比这个款式短一些。裙子是今年很流行的叠层拼接设计，蓝白竖条纹搭配白色蕾丝。裙子是宽松紧带设计穿脱方便，宽的松紧带也不会太勒肚子。款式是比较百搭的一条A字裙。
#00:52[时刻]# 蝴蝶结T恤+宽松蓝格休闲裤
上衣材质比较薄，不闷热的同时也会透。奶黄色和白色都透。奶黄色黄皮穿稍稍有点显黑，但是颜色确实很好看啦，大家自辨~胸前的蝴蝶结印花+立体蝴蝶结蛮特别。裙子是中等密度的蓝白格纹，腰头是款松紧带+绑带。整体款式比较宽松，可以作为遛弯裤穿，这套还是比较推荐的。
#01:14[时刻]# 童趣黑T+蓝色直筒牛仔裤
上衣材质轻薄透气，版型会比第二套的T恤好很多。胸前的印花炒鸡可爱，L姐穿M码感觉会有点长，但是S姐穿XS的效果挺不错。裤子是很基础的牛仔裤，版型和材质都不错，可以作为衣柜里的基础款。如果小个子买M码的话可能稍稍长，穿厚底鞋不容易拖地。这套也推荐啦~
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85减肥八！
05:32查看AI文稿AI文稿我有一套无论你吃多少外卖都不会胖的一套方法论，就是只要你们严格按照我这套方法的步骤去执行的话，其实无论你吃什么外卖，无论你是吃烤肠包子、方便面，还是喜茶瑞幸刘文祥，就无论你吃什么外卖，跟什么外卖没关系，只要你执行这个步骤，你吃多少外卖，你都能一直保持一个收杆状态。 好，首先步骤一从你点外卖的这一刻就开始了，就是无论你点什么外卖啊，下单前永远记得备注一句话，骑手冒号。麻烦您把我外卖放到一层桌子上就好，不要给我送上楼，我自己能去取。 然后我们去到一层，憋笑着爬楼去取回自己的外卖，让你自己的外卖自己爬楼去取，你外卖还没吃到呢，就已经制造热量缺口了。憋笑是为了我们爬楼取外卖的时候能顺便锻炼锻炼面部肌肉，为我们一会回家享受我们的外卖打下舵食的基础。然后上次我在视频里说这个方法时候，我翻评论区的好多人跟我较劲，他们就说 他们就住在一层，根本没办法实践这个方法。不是，你这不就是在给自己找借口吗？你住在一层你就不能备住？请把外卖放到顶层天台，我自己爬上去去取吗？ 就是不要给自己的懒惰找借口，你自己的外卖你自己爬楼去取，他碍你什么事吗？你自己的外卖你不该自己爬楼去取吗？哇，老公你看，是啊，是外卖侠， 是啊，什么他妈外卖侠，这不一层那大姐吗？啊？把外卖点好之后，然后第二个步骤，我们在等待这个外卖送达钱的这几十分钟，我们 就可以利用这个空闲时间去看一场吃播，来提高我们的食欲，但是你们不要坐着干看他，你们去打着看他，你去打这个吃播，他碍你什么事吗？我跟你说，你们只要做到每一次你在等待外卖的这个时间，你都去让自己酣畅淋漓的打一场吃播， 把这个饥肠辘辘全部施放在他身上，碍你什么事吗？我这么做的目的就是让我们在吃外卖前充分拉高我们的心率，在这个高心率的后然效应消失前的这俩小时这个阶段，你去吃什么你都不会胖。不光是外卖啊，你们就是你们如果嘴实在馋的不行，但又怕胖的时候，你们就先带上副总牌，先 攀撵的打一场吃播，你再去吃任何高热量的东西，真的都不会胖啊，你闹够了吗？大姐？ 然后一场吃播打完外卖他刚好就能到，然后我们下到一层去取外卖的时候，这个时候我们要注意了啊，我们能直接爬吗？告诉姐，我们能直接爬吗？直接爬就浪费了，我们要先哎，戴上腹部手环，然后哎，然后大喊哈利波特，全程收紧腹部爬，然后再别笑啊，别忘了别笑 到此。老粉现在可能不由自主的会说，我们还要嘚一下，但是我想告诉你们，这个时候就不用嘚了，因为我没有嘚了，我的嘚已经都被外卖占领了，我的小拇指伸不出来了，我哪还有手嘚啊？而且我们毕竟在这种公众场合，还是要收敛一些的， 我们不嘚，光笑，哎，你就这样爬楼取外卖，同时胳膊也瘦了，肚子也练了，外卖也拿了，一举三得，一失三得，他碍你什么事啊？然后 我家住在六层，但是你们以为我就只爬六层就能回去享用外卖了吗？那么我请问这些爬楼的画面都是谁拍的？我家楼道里并非是天生就挤满了摄影师啊，我要自己拿着支架拿着灯一层一层的爬，一层一层再回来取，所以你们看着只是爬了六层，实际上我拿着外卖可能来来回回爬了四五遍。我告诉你，这些不是来诉苦的，我是想说 你们也可以每次顺便记录一下你们取外卖的过程啊，那我根本无法想象你们吃外卖得瘦成什么样，他碍你什么事吗？啊，我没事拍个视频 给你们看看我今天点的外卖啊，西贝加上这个椰椰冻，哈哈，好香啊，这口饭终于是能吃上了。但是到此我们能直接吃吗？ 不能，到此我们要进行瘦干狼吃外卖的最后一步，就再加点蓝色再吃。众所周知啊，蓝色的食物是最能让人没食欲的，所以我自己平时习惯把那些看上去越好吃的东西，我会越加一点藻蓝蛋白，把它变成就是没那么想吃的样子。我真的觉得我每次把外卖变成蓝色真的能让我少吃一大半，就瞬间就没那么想吃它了。 但是，但是，只是它只是视觉上变蓝了，实际上它是完全无色无味的东西啊，吃着还是那股外卖味，然后奶茶也撒点吧， 然后最一石二鸟的是什么？是，是这个藻蓝蛋白啊，它本来它就是纯天然的超级食物的一种，其实就是和那个巴西梅粉是类似的东西，就是抗这抗那的，它这玩意，它本来就是用来做漂亮饭，做酸奶碗什么的，但是，但是你就不能用它做牛肉吗？它碍你什么事吗？你用它做蓝色牛肉，谁会不想吃这一口蓝色牛肉呢？这样蓝色的牛肉谁会不想吃呢？ 谁不馋的？张嘴，姐，喂你们一口，张嘴，来，蓝色牛肉，张嘴，粉丝张嘴啊，蓝色牛肉，嗯，然后最后一个小 tips， 像这种外卖的饮料，我们能直接喝吗？告诉姐，我们能直接喝吗？我们要怎么喝？我们要怎么喝？我们要 三八战河，用细管去三八战河咱们就喝， 我们要用三瓶管，最细的管去，咱们就喝。好。最后总结复习一遍瘦干狼吃外卖的整体流程， 先点外卖，让其放在一层，不要送上门。在等待外卖的过程中，我们酣畅淋漓打一场吃播，用来提升心率，产生后燃效应。然后你们爬到一层爬楼去，亲自把你的外卖取回来。同时可以尝试记录下自己取外卖时的心酸， 然后取回外卖，再往外卖里加一点藻蓝蛋白粉，让自己没有那么想吃这碗饭。然后吃完饭意犹未尽，还想再吃点甜品时，你去闻一闻小臭脚，压制下来，自己还想再吃一口甜品垫补一下的这种情绪。 好了，只要你严格按照上面的步骤去享用你的外卖，你绝对不会胖。嗯，我说白了，没有一个收杆郎是平白无故的收杆郎呐！
75.0万刘板筋儿（鸟人）
04:17查看AI文稿AI文稿我在视频里呢，好几次讲到推荐大家呢用八加四的一个身材管理方法。最近呢，有几个新学员就问我，到底什么是八加四呢？为什么说他是普通人最快出效我的身材管理方案呢？身材管理啊，他是一个持久战，不是说你现在努力了一下，以后就一辈子不再努力，一劳永逸了，对吧？ 如果呢，你是个刚开始的新手，最怕的就是要么你拖拖拉拉一增增肌好几年，把自己是挺胖了，怎么也刷不下来，也不敢露肉，要么就是天天控制饮食，猛坐有氧增肌呢，增不上来，身材还是松松软软的，线条呢，也始终也出不来。 我推荐八加四的身材管理方法呢，就是帮助新手呢避开这些弯路。他就是用一年的时间呢为一期的系统计划，前八个月呢，你就专注增肌打基础，后四个月呢，在高效的减脂出现条特别适合女孩子呢，用一到两年的时间呢来执行。 八呢，就是八个月的增肌期，这八个月呢，你先放下对体重的焦虑，就四个字，多吃多练，增肌不要怕呢长的这点脂肪，反正呢，也没到你露肉的阶段，对吧，我们呢，就先把力量训练做好，把肌肉量，基础代谢运动能力呢提上去，这些都是你后期减脂的底气。 但是呢，咱也不能说脏增肌啊，就是你吃的太垃圾了，一定呢要吃够营养，比如呢，你每天消耗两千大卡，你就吃呢两千五百大卡左右，多出五百大卡热量就可以了。 关键呢，是要吃的干净干净的碳水，干净的蛋白质，干净的脂肪，尽量呢少吃深加工食品和油炸零食那些东西，不然脂肪长得太多呢，后期减脂也更费劲啊。 而且呢，你体脂太高的话呢，会影响你增肌的激素环境，就是人太胖啊，雌激素就会变高，就会抑制你的肌肉生长。所以女生的体脂率呢，最好保持在百分之二十五到三十之间，就不要再胖了。 那后四个月呢，就是高效的减脂期了呀，因为新手最怕的就是减脂掉肌肉啊，很多新手一开始呢，就急着减重，一百二十斤的人呢，本来肌肉量就少，你一节食再做有氧，肌肉掉的就更少了。虽然是减到一百一十斤，你看着是瘦了，但是你不好看呢，你还是没有紧致的线条啊。 如果有了前八个月的训练基础，你的身体代谢水平，肌肉记忆呢，都不一样了。这时候呢，你用这四个月的时间慢慢的减下来，肌肉基本的都能保住。 最后啊，你会发现，体重呢，可能只降了五到八斤，但是你的腰围腿围啊，会明显的小了，腰臀线，肌肉线条都出来了，这才是好看的身材啊，不是说靠衣服遮出来的假瘦， 那为什么是八加四这样一个周期呢？因为呢，我认为啊，它是最符合人性，也是最符合规律的增肌呢，其实是很符合人性的，因为呢，吃得多啊，练得爽，力量也长得快，肌肉呢，蹦感足，身材挺拔，穿衣服也更有型，对吧？ 男生呢，练出宽肩后背的，女生呢，练出翘臀细腰的，是不是体脂呢，高一点也没关系，这个过程呢，成就感拉满呀，让人愿意呢，持续下去。 但是减脂并不简单呀，因为他是要挑战人性的，需要你控制饮食，要饿肚子，管住嘴，还要保持耐力，这个过程受不了，能懂吗？这是对心性的考验啊， 让你先用八个月打好基础呢，就是在减脂期的时候呢，压力就会小很多，也更容易呢，坚持一些。八加四呢，它就像创业，你不要上来呢，就考虑赚多少钱对不对？你要先花时间积累能力和资源，一段时间后呢，再稳不变现，对吧？ 健身呢也一样，新手呢，你别上来呢就减肥，你先用八个月时间呢，把肌肉地基打牢，再用四个月呢，减脂出效果，一年时间呢，就能看到脱胎换骨的变化。如果你一上来呢，就想立刻瘦出完美的身材呢，往往会更容易失败或者反弹的。 如果呢，你是体重一百五十斤以下，尤其呢是一百二三十斤或者是体重更轻的女生呢，我非常建议呢，你尝试一下八加四，先增后减，用一年的时间呢，打造出饱满有型的体型。如果目前你体重比较高呢，你也可以适当的减重到合适的范围呢，再进入到增肌期。 那对于常年做力量训练的人呢，八加四的方法呢，也是依然有用的。常年训练的人呢，一般都是在增肌和减脂之间呢，来回循环，避免一直增肌呢，变成纸包肌，或者是呢一直减脂啊，掉肌肉太多了。 如果呢，你刚刚开始接触训练，你就可以试着呢这样规划，一年八个月，踏实的增肌四个月呢，精准的减脂，我们用耐心换来的不只是好身材，还有呢能持续下去的健康习惯和稳定的自信。那有不会饮食和想学习健身的宝子呢？可以找我了解线上课程。
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12:11查看AI文稿AI文稿如果你真的很想瘦啊，不管你现在是一百五十斤还是两百斤，你想要瘦到一百斤还是九十斤，那这一条视频你看完啊，就够了，你就再也不需要去找任何的减肥方法了。 我呢九十天减了四十多斤，我以前是一百四十斤，现在是九十六斤，那我不仅是自己瘦下来了啊，而且我六年多没有反弹， 还有很多的会员呢，跟着我也都是减肥成功了，有人从两百斤减到一百一十斤，还有从一百五十斤减到九十多斤的，这样的案例啊，真的特别的多。那今天呢，我就把我给他们制定的一个减减的一个八个步骤啊，详细的拆解开来， 你收藏起来啊，你按照我说的每一步方法呢，你去照做，你也可以收获到你想要的一百斤九十斤来开始了啊，仔细听这条视频啊，确实是有一点长， 所以呢，一定要静下心来啊，找一个没有人打扰你的地方最好呢，你拿着笔啊，去记着笔记，一定要点赞收藏起来啊，不然你后面找不到，那就真的太可惜了，是真的没有比我这一条视频呢说的更全面的了， 那我们开始啊，第一步是记录，记录你的饭量，那我给我所有的会员的第一件事情啊，就是你要知道你是怎么长胖的，肉不可能吹到你身上， 你是怎么吃胖的，你是早饭还是晚饭吃多了还是零食夜宵吃多了，你得记录怎么记录啊，就是在这一天的时间里面呢，你完全不要想你正在减肥这件事，你就按照你平常的饮食呢去进食，但是你吃进去的每一口食物，你得把它给记录下来， 连一个瓜子都要算，一个枣也算你把你吃的每一样东西啊，只要是进嘴的，吃的、喝的，全部给它记录下来，等你记录完了以后呢，你就大概的了解了。原来我早饭吃完了以后呢，十一点钟我又吃了一个香蕉，午饭吃完睡了一觉，醒来之后呢，我又喝了一大杯奶茶， 我还啃了什么鸡爪呀，这个看电视的时候呢，我又啃了很多的瓜子，吃了八个枣。晚饭我虽然吃的少呀，但是晚饭之后呢，我又吃了不少的水果，孩子的剩菜剩饭，蛋糕啊，饼干啊，你全部的给他吃掉了， 所以一定要去记录啊，你就可以非常直观的了解到你正常的饮食情况下，你到底是一个什么样的状态。那这个第一步啊，一定要去做，不然你连自己是怎么长胖的你都不知道，那后续啊，你就会做错很多的动作， 尤其是零食这一块啊，一定要去注意了，什么是零食呢？不是说你今天吃了瓜子啊，吃了薯片呀，吃了炸鸡，这个才叫做零食，而是三餐以外， 只要不是正餐的点，你吃的所有的东西它都属于零食，它不是特指某一种食物啊，零食在我这里指的是在你不该吃饭的点，你又往嘴里塞东西了，三餐以外的一切都叫零食。我举一个例子啊， 米饭馒头是主食对吧？但是你明明已经吃饱了，但是下午三点的时候，你又去吃了一个馒头，那三点钟的这个馒头，它不在正餐里面，它就变成了零食，明白了吗？ 好啊，那接下来我们来到第二步，咱们开始正式减肥，那这一周啊，你把你以前记录的那个正常的饮食啊，就是你肥胖的饮食，你去看上一眼，那具体是你早上吃多了还是中午吃多了，还是说三餐不怎么吃，你边搅料吃多了， 然后呢，你要去把这些东西啊给他减掉，减什么呢？你不要一上来就什么刘亦菲减肥法啊，秦浩减肥法呀，真的不适合你这种极端的减肥方法啊，根本就很难坚持下来的， 你得先开始去减你不该去吃的一些东西，把你所有的水果零食全部给他减掉，夜宵啤酒给他戒掉啊，这几样你不戒，你绝对不可能瘦下来的。 然后一天呢，你只是去吃三顿饭啊，早上九点到十点的时候早餐，中午十二点到一点的时候你去吃午餐，晚上六点钟之前啊，最好是六点钟之前，因为晚上如果说你吃的太晚，那你第二天肯定不会掉秤的。那六点钟之前呢，你就去吃晚餐，具体的啊，去吃什么呢？ 你把你第一阶段正常去吃的那个肥胖的饮食的那个单子啊拿出来，你去看一眼，你早餐吃的是什么？你正常去吃包子，好，你去吃，中午吃什么？牛肉面，好，你也去吃，那晚上吃的是烧烤，好，你也去吃， 但是除了这三顿饭以外啊，你全部都不要再去进食了，也不要去喝饮料，也不要去吃水果，不要去吃蛋糕，把这些全部都给它戒掉，坚持几天啊？最好是三天，最多呢是一周，因为这个方式啊，它能够帮助你去过度一下，能够让你缓慢的减下来， 但是啊，一定能够瘦，因为你的零食没有了啊，甜品水果也没有了，你身体里的这些已经没有什么垃圾了，这个时候呢，已经全部都排出去了。 你这样做啊，三天之后就来到了我们的第三步，那第三步呢，你会瘦的稍微的快一点啊，和第二步基本上是一样的啊，早餐和午餐不要去吃任何的水果和零食，但是晚餐啊，就要开始变了，晚餐变成什么呢？蛋白质加上蔬菜。 你一拳头的蛋白质啊，加上一拳头的蔬菜，比如说西兰花加虾，西兰花加上啊，鱼肉啊，黄瓜加上鸡蛋啊，番茄炒鸡蛋呀，都可以的。早餐和午餐呢，你就不用变，把你的晚餐换一下啊，在六点钟之前给他去吃完， 你把你所有边角料的零食啊，餐过后的任意一口，全部都闭嘴不吃。那你第三步的时候，你可以持续一个周到十天的时间，等你这三步做完啊，你信不信你一定是瘦了， 这样的话啊，已经过去半个月的时间了，对吧，你差不多可以减到八到十斤是没有问题的，因为跟着我的会员的数据啊，都是这样的。 那么我们继续来到第四步。第四步的晚餐啊，和第三步的晚餐是一样的，依旧是蛋白质加上蔬菜，那变得是什么呢？变得是早餐和午餐了，把你的早餐和午餐的量啊，变成你曾经胖的时候的二分之一，现在我们开始缩量了啊，开始把你的胃口给它变小了。 那这一步本来说早上可能你要去吃六个大包子，那我们为了瘦啊，你可以去吃三四个是没问题的，中午呢，你原本要去吃一大碗的牛肉面，那这个时候你去吃一半，只要你的量是之前的一半都可以，因为你要在你的基础之上啊，你这个样子你才可以瘦的下来， 那这个时候你肯定会感觉自己啊，你好饿啊，好馋，但是没办法啊，这是必经之路，因为咱们已经有前几步的铺垫了，所以你也不会饿的特别的难受的，你的胃口啊，已经在上一步的时候给你缩小了，这样一周左右啊，你肯定又瘦了。 那接下来就是我们的第四步了啊，继续往下听啊，重点来了，你们一定要点赞收藏，好，避免你以后面找不到了。那么我们第五步开始啊，就到了最关键的一步了，这个时候啊，我们整个的打卡差不多过去了大半个月的时间，对吧， 你整个人也瘦了十斤左右，那看你的激素和你整个的运化代谢的情况啊，那到了第五步开始呢，你就不能想吃什么就吃什么了，那咱们前面四步啊，从来没有限制你去吃什么，对吧？ 那第五步开始就要限制你的早餐了，只能吃三样东西，你不要再去吃什么煎饼果子啊，肉包子啊，换成什么呢？换成全麦面包，紫薯，红薯这样的一些食物。然后呢，再加一份蛋白质，像鸡蛋啊，鸡肉啊，牛肉都可以。早上呢，其实还是鸡蛋啊更方便一点，你煎煮炒都可以。 举个例子啊，我们早上可以半个玉米加一个鸡蛋，然后再来一份菜或者是水果，这个样子去吃一周啊，比如说周一你去吃半个玉米 加上一个鸡蛋啊，再加半个苹果。二呢，你可以去吃两片全麦面包，加一个鸡蛋，再加一份蔬菜。周三呢，你就换成半个南瓜，加上一个鸡蛋，再加一份炒菜，一定要吃三样好不好？为什么啊？因为如果说你按照有一些减脂博主给你讲的， 吃一个玉米可以掉二两，吃一份鸡腿肉可以掉五两，然后再加一份蔬菜可以掉八两，再加一个那个一下早餐你吃了十几二十样，这真的就是胡扯， 减肥不反弹的终局是什么？是一定把你的胃给它缩小，养成小鸟胃或者是拳头胃，你早上吃个几十样，你的胃口只会越越撑越大，你也会越来越容易饿，能理解吗？ 所以啊，我们早上只吃三样，但是啊，要换着来啊，然后你再加一杯喝的，比如说牛奶，豆浆，酸奶，黑咖啡都可以啊，三样你选一样。那么我们的午餐应该怎么样去安排呢？ 我们开始用盘子法，你可以找一个这样八寸的盘子啊，就这样一个一个一个格的那种盘子，比如说就这一格啊，你放的是主食，比如说玉米啊，荞麦面呀，红薯啊，山药呀，南瓜啊，你把它们放在一起，那另一半你就放蛋白质啊，像肉蛋，豆奶啊，都可以。那蔬菜呢？你可以放在盘子最大面积的那一块， 你想吃什么蔬菜就吃什么蔬菜，但是一定要用油炒，千万不要去吃什么水煮菜啊，水煮菜你一定后面会暴饮暴食的。那这个就是我们的午餐了啊，那我们的晚餐啊，仍然是不变的，就是去吃蛋白质和炒菜，这五步啊，你坚持一到两个周啊，你一定会惊掉下巴， 你会发现啊，掉秤非常快，而且这个饥饿感也是完全可以接受的。那来到了我们的第六步了，我们的午餐是不变的。变的是什么呢？ 是你的早餐和晚餐，因为我说你们一定要收藏啊，一定要去做笔记。为什么呢啊？因为我的会员他们都能够瘦的这么好啊，因为我们的食谱变化真的是非常多，就是因为变得多，所以我们才能够瘦的特别好， 不停的去变化，跟着我的会员，他们很少会卡平台期的，就算卡了啊，时间也会非常短，就很容易突破。那我们的早餐啊，是怎么样去变的啊？上一步我说早餐要去吃三样，对吧？ 那来到了这一步，早餐我们去吃两样，比如说啊，主食加蛋白质，或者是主食加水果，或者是主食加坚果，主食加蔬菜，或者是主食加优质的脂肪， 就吃两样，每天换着吃啊，然后你再加一杯牛奶，豆浆啊，黑咖啡啊，酸奶啊，你随便每天吃的这个分量，它不仅仅不多啊，营养又均衡，记住了啊，早上这个时候一定要去吃的少，但是要吃的精，吃的营养，吃的均衡，那我们普遍啊，在这一周里面，把我们该补充的营养元素全部都补充到了， 你信我啊，你绝对不会营养不良的，你也不要矫情，不要听别人说什么，这个大姨妈不来了，这个又掉头发了，我们的身体所需要的每一种营养啊，我们每天患着乏的，在我们身体里已经给补充上了， 不要说我不让你们去吃肉包子，不要说不让你们去吃油条煎饼啊，不让你去吃这些热量炸弹，你就觉得啊，好像我受不了了。等等等等，那我自己瘦了四十多斤啊，你看我 也不松也不垮对吧，气色也挺红润的啊。减肥真的没有那么难，减肥你就别矫情，如果你不想减啊，你就别减，不要给自己找借口，想减呢，都是方法，不想减全是借口。你信我的啊，到了这一步，你坚持两个周的话，你整个人会变得非常的轻盈，整个人也会很轻松。 到了第七步啊，早餐和午餐啊，和第六步一样不变，晚餐要开始变了，晚上我们之前是蛋白质炒蔬菜对吧？ 那现在变成蔬菜蛋白质汤，你就喝一小碗的汤就可以了，这里面吃的东西啊，你如果饿你就把它吃完，你如果不饿的话，你就只喝汤，你可以去自由的去选择啊，不吃完的话掉秤数据肯定会更好。那接下来我们就来到了第八步，早午餐我们不去变啊，我们去变晚餐 来又开始变了啊，直接给你变一个王炸去喝蔬菜汁。我从一百零八斤之后啊，我的晚餐基本上就是喝蔬菜汁了，实在很饿呢，我就会把蔬菜汁再加一个水煮蛋，最多两个水煮蛋。但是大多数的时候啊，我晚餐都只喝一杯蔬菜汁，你如果说你愿意自己做啊，你就自己去炸，你不愿意自己做的，你直接买也可以的。 榨汁的话你榨什么呢？你像芹菜汁，生菜汁，黄瓜汁，苦瓜汁，然后你就去喝就可以了，这样喝一杯就可以了，千万不要放糖，不放糖的蔬菜汁确实比较难喝啊，但是没办法，他掉秤的数据真的非常好，如果你觉得自己做很麻烦的话，或者没有时间去做，你就去买就好了。 你像我自己，平时也买很多的，包里天天背着，像一些什么甜菜根粉啊，鱼油橄榄粉啊，都是可以的，怎么方便怎么适合你都可以。那也经常有人跟我说啊，六点钟下班，我没时间去做晚饭。很简单啊，你晚上就来一包蔬菜汁就可以了， 下班你就直接给它喝掉，很简单，也很省事，千万不要给自己减肥失败找任何的借口。好了，那我们第八步结束的时候，基本上已经成功了，一百斤没有问题。 那如果说八步之后啊，你没有达到你的终极的目标，我们直接来到第九步。第九步不是每个人都需要去做的啊，这是我们掉秤的王炸步骤。那早餐跟午餐根据上一阶段的情况啊，你再去掉个三分之一的量，晚餐还是不变的继续蔬菜汁啊， 能够把我这九步坚持一到两个月的时间啊，没有到不了两位数的。如果说我说的这么详细啊，你还在问我到底该怎么减肥，怎么去吃，那我用我自己带了上万名学员的这个减肥的经验啊，给大家搭配了一份营养又健康的掉秤食谱，如果你想要的话啊，你留言食谱两个字。
2.5万瘦子情报局
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02:27查看AI文稿AI文稿体重管理，你就记住最重要的两个点，这两个点你要做不到，你就不用刷视频找那个捷径了。这两点你能做到，万物皆可吃，还能够主动的管住嘴，哪怕有点饿，你发现都轻而易举的就能够扛得住，挺得住，也不那么馋了。 你不用听别人瞎叭叭，你也不用听我瞎叭叭，那短视频我们想为了流量，那会用了很多词，我告诉你，我学了八年的营养学，就这两个点咱能做到，你不要跟我讲带，你不要给我讲这个讲那个都没用，这两点能做到，那就成功率就拉到了九十以上，剩下的交给时间。第一点， 万物皆可吃，只要控好量。是不是控不好量怎么办？一个动作，细嚼慢咽，分逼不花，你进的每一口食物，你都嚼上个十五到二十下再咽下去。为什么？ 因为你吃的很慢，那么大脑他就能够给他反应的时间去接收那个饱腹感的信号。以前你吃正常，吃也好，你吃的快也好，那么你可能由于爱吃，然后多吃， 大脑就来不吃的香，频率比较快，大脑就来不及接收这个饱腹感信号，当你停下的时候，就感觉不是饱了就是撑了。 你想要体态轻盈管理，既不能撑又不能饱，对不对？我们得说五分饱或者是七分饱这个样子，可是你控制不住，那你就细嚼慢咽他，他就会让你主动性的一碗变半碗，或者是两碗变半碗，那么你是不是这个嘴就管住了， 而且是主动性的，最主要的是它是一个良性循环，你通过细嚼慢咽，你就发现你吃的少，你就饱了，还不还不饿，然后呢？越吃的少，越不饿，越吃的少， 你坚持个几天，你就两三天，你就会发现，哎，这个感受比较明显，确实像我说的啊，通过细嚼慢咽，这个吃的少，并且还没有太多的这个饿感。然后这个动作有了之后，我们再加上第二个重点， 你坚持一段时间之后吃的少了，那么第二个重点来了，很重要，很重要，那就是晚上过了四五点之之后呢，我们就渴了，喝点水，剩下就啥都不吃了。空腹， 一定要空腹，你有了第一点做地基，第二点你再执行起来，你就会发现没有那么痛苦，好坚持，日复一日一那个就就就这么一天一天一天的，你就会发现每天早上起来，哎，你手搭在你这个胯骨上，手搭在你这个胯骨上，一天比一天爽。
108686年的老马（身材管理）
02:58查看AI文稿AI文稿想给大家分享一下，我是怎么从九十五斤瘦到八十五斤的，我瘦了十斤是用了两个多月的时间，因为我自己是小技术嘛，所以我瘦的也比较慢，但是呢，我也比较满意了，那么我会从两点去讲，第一点是 如何克制食欲，第二点是怎么去吃。那我们就先讲如何克制食欲吧，我觉得对于我来说最有用的就是不吃早餐， 如果我那一天不吃早餐的话，我觉得我整个人好像都是比较自律的，然后我会吃，嗯，中餐、晚餐，中餐会少吃一点，晚餐我会多吃一点。为什么晚餐我会多吃一点呢？因为晚餐如果我不吃的话，我会失眠，哎，我一失眠导致我这个 就是时间变长了之后我又想去吃别的东西，所以晚餐我是一定会吃的，因为我是，嗯，昼夜颠倒的作息生活，如果你们有和我一样的话，可以去试试这个。 然后还有一点就是，嗯，我们要循序渐进的去减少食量，不要一下子就每天只吃几百卡， 这样会非常非常容易暴食，这个真的非常重要。你比如说我，我最近是还没有开始减肥之前我可以吃两碗饭，那么我开始减肥，那那，那刻开始我就开始吃一碗饭，然后再然后再慢慢减少，慢慢减少，慢慢减少，不要一下子去减少， 我是过来人，相信我真的不要那样，不要追求特别快的速度，一定会包食的。还有就是怎么去吃，怎么去吃的话，我觉得现在就无非就是点外卖，或者是自己做饭，其实我会更推荐自己做饭一点，因为自己做饭你会控制食量，然后呢？ 又健康又干净，还低卡，就是有点麻烦，当然也可以选择点外卖，那么点外卖的话，我觉得 你就吃一半就可以了，剩下的那一半你要不就是扔了，这样肯定有点邪气啊，要不然你就分享给你的朋友吃，因为现在外卖分量都很大，我觉得就是你一下子吃完的话， 你你不要怕浪费，这个是很重要的点，因为之前我也是这样，我就怕，哎呀，好浪费了，怎么怎么样，但是不要怕浪费，没事的，吃不完就扔了，或者是分享给别人， 你你吃下去你自己也不开心，然后你的胃可能也不舒服，我觉得。嗯，这几点真的很重要，我们有需要的姐妹们可以去试试我这几点，看看有没有用。好了，我就这些。 还有一点最重要的一点就是不要囤零食，真的不要囤零食，我之前减肥的时候也是这样，我想着我要开始减肥了，我要买点健康的减脂餐吃，到时候饿了可以来一点啊，我就买了全麦面面包， 结果我两天就把一箱给吃完了，我不仅没减肥，还增肥了，我真的服了，真的不要，就是，尤其像我这种自制力很差的人，真的别。
2293煜枝枝
03:04查看AI文稿AI文稿准备做点吃的，健身的时候吃比较简单，纤维要有杂粮饭团一个就够了，我的话就得俩原生菜不用多啊。杂粮饭团有一点好，就是你不用自己弄饭了，一个呢也定量，微波炉里两分钟就行。今天配两种口味的， 一个是这样的牛肉，配的就是黑醋，因为我很爱吃芝士，我还爱吃这样的奶酪，然后我配的是这种辣椒圈，配一下很好吃。热完了之后还是要稍要凉一下啊，别烫手，给它铺开生菜牛肉， 我这个牛肉是孜然的，所以也不用调味了。也可以做这种辣白菜的。就是辣白菜和牛肉或者辣白菜和火腿，辣白菜和培根都行，也非常好吃。给他 一个是肉夹菜，带到健身房手会容易脏对不对。包起来呀。 啊，这是小饭团，再来一个，如果食量小的吃一个就行了。来喽，喜欢放多少就放多少哦。来个咸鸭蛋。我没太吃。切，太咸了哎。捏碎中心 上好吃的肉松，再来点海苔碎里边是这样的吧，这样团团团揪起来包进去看。这样啊，团团团让他再变回刚刚原来的样子。这样的话就比如说你要在办公室 就微波炉加热一下给它封上就行啦，就这样一个小饭团，然后我个人呢是倾向吃之前打个啊，十秒二十秒就行，这样里面那个芝士和蛋黄更好的融合好了。我刚刚打了二十秒再把它 是不是香吧看上去看看。一个是加的那种苦末芝士，一个是加的这种哎，软软糯糯的芝士怎么样，很简单吗？ 忍一忍忍一忍，运动完再吃，然后少少的呢，来上一点点黑醋。哈喽，我又去健身喽。也可以自己焖上一点杂粮饭，就是各种谷类的，添加自己喜欢吃的午餐。肉啊，蟹柳啊，虾仁啊，鳗鱼啊，或者是我刚刚说的那个泡菜，吃的都是自己爱吃的东西，我觉得变身才更有动力。是不是 能吃吃喝喝，运动一会消耗一会就可以给自己来点补给了。小黑莓正好我今天用了手套，你就够边吃边吐， 倒上得了黑醋跟它再多放点，挤一挤就可以看见了。咸蛋黄呢，妈呀。嗯，超级香哦。 这个真的是好好吃啊。哈哈哈哈， 还不满足我的这个便当很香，再吃几个黑莓继续。好吧。
01:21查看AI文稿AI文稿人前镜头前的形象满格，背地里全部都是咬牙坚持的高能量日常。。像我呢，，不管是户外拍摄、赶早场，还是抽时间运动，总想要每一次的出现都更加有质感。。但是呀，一到瓶颈期就更容易松懈，越练呀越没有状态，有的时候明明没有痛，还。 总感觉劲没使在点子上。，后来也是我的私教跟我说是有一些小方法，，就是我手里这个明星模特都在喝的这个夏夜女团饮。， 都不是我藏着掖着，，之前让那些片呀粉的我都嫌麻烦，，但是现在这个米团里，小小一支打开就能喝，我也是打卡了这么多才敢跟你们说。。要说研发这块也是真有实力，自建德和中美联合绅士这样每一口都是金字塔间的贵妇成分。。 四十公斤添茶叶，它能提炼出来一克的 egcg，， 还有茶中软黄金茶黄素、巴西国茶马代，还有重磅大佬左旋肉碱，这些东西呢，都是实打实的往里加。。听到这是不是人心动了？？但是先别着急买，喝法上要。 要注意他这分成日夜两支的，白天餐前呢，你就喝这个橙色的日间饮，，酸酸甜甜的西梅味要比果汁的口感呢还要顺滑，搭配着早间洗漱，出门通勤，直接开启元气拉满的一天，晚上再来一支紫色夜间饮，这个淡淡的玫瑰香真的太治愈了。。女生过二十五岁之后，真的要对自己好一点，把钱要花在刀刃上，但其实呢，保持好的体。， 就是保持好的心态，找对方法，不瞎折腾就能轻松的拿捏通透感。。他呀，不是呢，让你躺着不动就有变化的魔法药水，而是让你付出的每一份努力都会得到更从容的回报。。
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03:54查看AI文稿AI文稿赵一鸣低卡零食大分享来啦！全部都是我在管理期可以放心选的安全食物！一起来看看常年保持在八十八斤的瘦子艺术生，都挖掘到了哪些好吃不胖的小零食吧！第一个实验室，浓浓芝士玉米片，他们家的玉米片，自律系的小宝应该都不陌生了吧！ 赵一鸣这个浓浓芝士的一拆开就要把我给香晕了，每一片都有厚涂奶酪，一入口就是浓浓的芝士香，带一点危险，完全就是在空口吃芝士奶盖， 再混合着玉米自带的谷物香，还有一点烘烤出来的焦香。这款是我把我惊艳到的，不是那种寡淡的谷物零食哦，味道在嘴巴里非常的丰富，而且一点都不会腻！ 天呐，这个必须是回购款！而且我发现赵一鸣的克重加到了四十克，但价格还是三块九哎，一片只有六大卡，还直接减油百分之七十！配料表简单一横，超级安心！ 平时爱吃薯片又怕热量高的小宝，直接放心买这款！第二个，大魔王，火爆魔芋，世界上没有比魔芋更善良的食物管理，其他的饱腹感杠杠的！给大家挖掘到了这款火鸡面味的魔芋，爽，每一个都是晶莹剔透的，上面裹满了辣椒， 吃起来脆脆滑滑的，就是三样火鸡面的味道太上头了！辣是真的辣，但好吃也是真的好吃！嘴里没味的时候来一包这个超级解馋，重点是一包才四十大卡，吃完一下午都不想再吃别的了，完全就是我的食欲稳定剂， 看看这个画面是不是非常诱人！爱吃火鸡面的小宝一定会喜欢上这一款的！第三个，经典海盐玉米片，这个是他们家新出的口味，咸甜党真的会义无反顾的爱上这一款，每一片都裹满了料粉，海盐的微咸加上玉米的清香，太绝了， 口感要比芝士的更加轻薄酥脆，一入口玉米的原香就在嘴里化开了，而且完全不愧是经典，简直就是咸甜永动机， 依旧是非油炸零反式，我觉得它很适合平时看剧嘴里想吃点东西的时候吃。第四个，香糯小紫薯，这个必须是我的珍藏一口，那会的下午加餐基本上都是它包揽了，每一个都是这样，圆滚滚的紫薯泥好可爱， 口感糯糯的，一点丝都没有，特别像是麻辣烫里那种紫薯球的味道，我真的太爱了！虽然它是加了一点点的糖，但是甜度完全不高，别看它小小一个，但是里面很扎实的饱腹感直接拉满，我每次吃两三个就贼满足了！ 会吃的小宝还可以把它拌在酸奶里，这个小味别提有多幸福了！一包只有一百五十大卡，当个下午加餐绝对是没有问题的，请相信本粗粮女王的甄选，青色好吃无负担！第五个，香蕉面包，早班党和上班族请看过来，隆重请出我的新宠香蕉面包，独立包装 很方便，随手揣兜里在路上就能吃。它是做成了这种香蕉的形状超级萌，一口下去超级软糯蓬松，还混杂着牛奶的香甜， 每咬一口都会有牙印感，我真的爱了！里面还有香蕉的夹心，就问小宝们馋不馋，吃起来完全没有廉价的香精味，而且这一个才两百多大卡，管理期，无论是作为早餐还是加餐都超级合适！第六个，鱿鱼仔，爱吃海鲜，还喜欢重口的小宝可以冲这个，每一个鱿鱼都是很饱满厚实的， 一口下去这个满足感没的说，不过它真的是有一点韧劲的哟，还是需要费一些牙口的，里面都是满满的鱿鱼籽和鱿鱼肉，馅量超级的扎实，本料多多，女王真的爱了！大家快看这个质地， qq 弹弹还能拉丝呢！ 哇塞，这个太好吃了，真把我惊艳住了，完全不会有海腥味，就是鱿鱼自带的咸鲜，每百克有三十三点一克蛋白质，闭眼充吧小宝们！第七个，蓝莓饮，管理期戒不掉奶茶的小宝可以试试用它来代替，一包才二十二大卡，可以放心喝。 蓝莓果肉非常浓郁，酸酸甜甜的，一点都不会有假甜感，而且还有满满的花青素，对女孩简直太友好了。小小一袋开袋即可，很方便，完全可以说是自律期无压力的低卡小甜水了。铺铺有困难的小宝可以试试把它和酸奶混合在一起，会有惊喜 的是这种很丝滑的质地，小宝们放下手中的奶茶换成它吧！好啦，那今天的赵一鸣低卡零食大分享就到此结束了，全部都是本瘦子的心头好小宝们，那就祝小宝们天天开心，早日实现理想的好身材！我们下个视频再见吧，拜拜！
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