调理菌群是什么意思
粉丝1.4万获赞17.2万
相关视频
03:19查看AI文稿AI文稿所有小看了肠道菌群的人，都是一种巨大的损失。无论你是想减肥、减轻慢性炎症，还是想控好糖，最终你一定会发现，肠道菌群是一个你绕不开的结。 你把肠道菌群维护的好，那他就是你最好的私人医生和最懂你的闺蜜，不仅帮助你消除炎症，降低体重，改善胰岛素敏感性，还能让你的心情变得更好。如果啊，你把肠道菌群搞得一塌糊涂，那迎接你的将是他肆无忌惮的报复。这么说， 你可能觉得我夸大了，但事实上，咱们肠道拥有一个庞大且独立的神经系统，又叫肠道神经系统，简称 e n s， 它与大脑双向沟通，深刻调控我们的情绪、行为和健康。就连你吃什么 就直接受肠道菌群的影响，那其次，肠道可以产生超过三十种神经递质啊，其中主导情绪平静与幸福感的血清素，约百分之九十都产自肠道。还有人体百分之五十的多巴胺也来自肠道。而且根据二零二五年九月发表的一项系统综述， 研究者分析了十五项临床研究后发现，益生元干预可使 c 反应蛋白水平降低百分之三十一啊，同时显著降低白细胞激素六、肿瘤坏死因子、阿尔法等促源因子， 改善了胰岛素抵抗，减少了内脏脂肪和体重指数。换句话说，就是养好了肠道菌群，它确实能让你的身体没有那么容易发胖，也没那么容易发炎，而且能改善你的这个血糖的水平。那我们怎么才能把肠道菌群照顾好呢？答案就藏在两种关键的食物中， 发酵的食品和这个益生元，它就吃发酵食品，就相当于给我们肠道菌群直接补充了有益菌的病源。 日常建议大家每天吃一些这个发酵食品，我给大家总结了一个清单啊，而补充益生元啊，相当于给咱们肠道菌群提供了他们喜欢吃的口粮， 这样会让益生菌呢它的种群和这个数量得到一个繁衍和壮大。那么常见的益生元主要藏在下面这些天然的食物里面，包含全谷物、杂豆类、蔬菜类、水果类、根茎类。 我给大家都总结好了啊，而且啊，补充益生元，我们需要记住三个非常重要的原则，原则一就是优先选择天然食物，很多人会跟风买各种补充剂，其实挺没必要的， 天然食物里面的益生元更安全，还能够顺便补充维生素、矿物质。而且啊，天然食物里面的益生元含量适中，搭配其他营养素的话，身体更容易去适应。 原则二就是补充的时候要循序渐进，别一次吃太多。肠道的有益菌的数量不是一天能变多的，如果说你平时吃的很少，你突然大量吃益生元，比如说一大盘洋葱或者一整根山药啊，有益菌你吃不过来，那么剩下的就会导致有害菌利用，反而引起胀气。那么正确的做法是 从少量开始，比如说啊，咱每天先吃一根香蕉对吧？一小把燕麦，坚持三到五天，如果说肠道适应了，咱们再逐渐去加量，那么原则三就是别煮太烂，益生元怕高温，长时间的煮， 比如说燕麦，你煮成粥没有问题，但如果你熬成了糊，那里面的杯子不聚糖就会被破坏。大家记住，制作这些食物的时候能接受生吃的，你可以生吃，能低温做熟的，咱们就不要高温去烹煮，那么需要高温烹饪呢，咱们就不要过于软了，这样的话才能保留大部分益生元的活性。那么视频的最后我再次提示大家， 所有啊小看了肠道菌群的人都是一种巨大的损失，希望大家通过这条视频能够很好的去补充益生元和益生菌，希望大家有一个很健康的肠道菌群。我是星星，我们下期再见。
862Star星星（代谢健康）
05:14查看AI文稿AI文稿很多人认为呢，免疫力主要靠补，但是听清楚啊，真正深度影响免疫系统的，其实呢，是咱们肚子里的细菌，你能够养上一肚子的好细菌，也就是呢，在培养自己的免疫力。 为什么这么说呢，你可能想不到啊，肠道才是人体最大的免疫器官，不是脾，更不是什么内八节。人体大量的免疫细胞都和肠道有关系，有研究估计呢，大约百分之七十左右的免疫细胞集中在肠道周围。 有两个原因啊，首先，咱们每天吃进去的食物，细菌，病毒毒素，各种外来物质都得先经过肠道这一关，所以说，人体呢，干脆就把大量的免疫部队直接部署在边境，这有点像什么呢？哎，敌人最有可能从哪进来，最强的兵就先放在哪。 其次呢，咱们肠道里大约有三十八万亿个细菌，这些细菌啊，他也不会安生，弄不好呢，就会有坏菌的过度生长，还会呢攻到咱们人体之内。所以说啊，有免疫大菌的对治，防止这些细菌对人体产生不利。 细菌和免疫细胞打打杀杀，相爱相杀，道高一尺，魔高一丈，慢慢的免疫细胞的识别能力，战斗能力也会越来越强大。同时呢，细菌也会训练免疫系统，学会区分敌我啊，让免疫细胞该打的时候打，不该打的时候别乱打。 所以说呢，培养健康的肠道菌群，从某种意义上就是啊，在培养一个更稳定更成熟的免疫系统。我今天呢，给大家讲讲怎么样去养好一肚子的好细菌，有五个核心， 第一呢是喂对它，很多人呢，天天想着补菌，但是啊，真正的问题是，你有没有给这些好细菌喂好饭， 那多吃一些发酵类的食物和膳食纤维丰富的食物，比如说呢，酸奶，开粉，泡菜，酸菜，还有啊纳豆味增，再加上蔬菜，全谷豆类。 为什么说这些食物重要呢？其实啊，不是说在喂你，而是在喂你肚子里的好细菌。 膳食纤维是好细菌最喜欢吃的食物，而发酵食物能够帮助啊，增加肠道菌群的重要性。第二个核心是别乱清肠。 很多人呢，有一点小问题，就吃抗生素，他以为呢，是在杀感染部位的细菌，其实啊，大部分可能进到肠道里啊，去杀细菌去了。而且说啊，抗生素不分好赖菌一刀切。我在 icu 见过不少的病人是自己乱吃抗生素吃进来的， 所以说啊，对待抗生素的态度是一定一定的，要听医生的规范使用，该用的时候一定要用，但是千万别自己啊，这疼那疼的，先塞嘴里两颗。抗生素是救命药，不是日常的保健品，培养良好的肠道菌群的第三个核心是别太干净， 太干净可能会让免疫系统变笨。现代人呢，有一个非常巨大的误区，就是越干净越健康。 但是免疫系统它不是消毒出来的，而是训练出来的。咱们小时候长期过度消毒，很少接触自然的，这些人有研究发现呢，在未来，过敏哮喘，自身免疫问题的风险反而会更高。 第四个核心是少喂坏菌。那什么东西最容易把菌群吃坏呢？有三种，高糖，精制碳水，还有呢超加工的食物， 这些东西呢，会改变菌群结构，降低菌群的多样化，促进炎症的环境你可能没感觉，但是呢，免疫力它在悄悄的变差。养好肠道菌群的第五个核心是良好的作息和情绪， 肠道和大脑之间，其实他们呢，一直在互相聊聊天，这个呢，叫做肠脑轴， 长期焦虑，熬夜、压力大，会通过神经激素，炎症信号直接影响到肠道菌群。很多人呢，一焦虑就拉肚子，胃疼，肚子胀，其实就是大脑啊，已经在影响到肠道了，而菌群一乱，免疫系统呢，也会跟着失衡。 为了培养良好的肠道菌群呢，还要适度运动，运动啊，它会加快肠道蠕动，改善血流，提高呢，肠道的供氧好，细菌更容易生长，运动还可以呢，降低慢性炎症，而慢性炎症是破坏菌群平衡的底层原因。好，那最后呢，我也总结一下， 肠道生态决定的是你身体的底层防御系统，所以说，免疫力不是补出来的，而是咱们养出来的，要喂好它，别乱清肠，别太干净，少喂坏菌，调整作息和情绪。 那这个视频呢，我建议转发给经常吃外卖的人，经常熬夜的人，压力大的人，焦虑的人，总拉肚子的人，还有啊，爱动不动就吃抗生素的人，让他们呢，也多关注一下自己的肠道菌群。 大家呢，一定要记住一句话，没有谁能够陪你走完一生，但是呢，你肚子里的细菌可以。
13.4万薄世宁医生
02:52查看AI文稿AI文稿欢迎回来，那这期我们就来讲讲具体怎么去调节我们的肠道菌群，第一就是杀坏菌，第二补充好菌，第三补充益生元，而且得是慢发酵性益生元，首先呢就是控制坏菌，那这里我不建议不知道自己肠道菌群是什么情况的，有 有句贸然的打草惊蛇，因为首先第一个可能分不清，一定要送进去，管你好菌坏菌全都杀，哈哈。 啊，那知道自己肠道菌群是什么情况的，有的呢，大多都已经去找过拜大卦或者做过肠镜检测，那相应的你们也可以根据自己的报告啊，来看看自己需要补那些益生菌。 如果是已经有报告的友友呢，你们可以把自己的报告发在评论区，或者告诉我，我很愿意来为你们呃，发表一些我自己浅薄的见解。市面上益生菌的牌子实在是太多，我这里就不做具体的推荐。那关于益生菌的选择呢，我之前也有讲过，主要看四点，第一呢是看菌株，第二是看数量，第三看活性， 第四呢看产品的背书，具体的怎么看，在之前的视频里面，我已经讲的非常的详细了，友友们可以去翻一下。那到了这一步， 我们等于就是已经把啊肠道上皮细胞的喂食器已经给他修好了，那我们接下来要干什么？是不是要往里面填粮食，让他喂给我们的肠道上皮细胞，这样让他重新的恢复活力，开始工作呢？到了这一步我们就开始补充益生元，注意， 普通人他补充益生元是没有什么问题的，但是像肠胃病人他就不能瞎吃，就比如说呃硫化氢型的 c 皂，他吃了乳杆菌的菌的话，还放屁可能会更多，这是为什么呢？是因为益生元光好菌爱吃，坏菌也爱吃。好菌吃了之后呢，他会分解出一些好的东西，让为我们的肠 道上皮细胞提供能量，然后才能促进那些缝隙他的修补，或者是让他保持一个紧密连接的状态。而坏菌吃了之后呢，他会产生一些 呃气体，还有一些刺激性的物质，他会进一步的刺激你的肠胃。这就是为什么有些人吃了橘粉之后啊，他会放屁放的更多，也会拉肚子，包括硫化氢型的 cbd 油油，他不能吃 乳酸类型的益生菌，因为吃完之后，他放屁也会放的更多。其实这些呢，也是我们肠道菌群失调的表现，当然了，我们也可以去吃肠导菌群失调的益生元，或者说呢，是我们好菌爱吃，而 菌不那么感冒的益生元，比如说慢发酵益生元，也就是我们常所说的抗性淀粉，通常在青香蕉、纳豆、葛叶、燕麦等土豆里面 都会有这些东西市场上也有已经商品化的，专门研究出来喂养有益菌的益生元，大家可以根据自己的需求按需选购，如果还有其他不确定的，我也很愿意来帮友友们看一看。
6依依实现
05:34查看AI文稿AI文稿今天我们要聊的呢，是怎么来调理肠道菌群？ ok， 我 们先来聊第一部分啊，就是给肠道菌群加餐。嗯，第一个问题， 哪些食物富含水溶性膳食纤维，他们对肠道到底有什么好处？嗯，像燕麦啊，大麦啊，还有这个菊苣啊，这些全谷物和根茎类的蔬菜里面都有很多的水溶性膳食纤维， 然后苹果，柑橘类的水果，还有这个豆类都有。那这些东西其实就是到了我们的肠道里面就变成了双歧杆菌和乳酸杆菌的食物，那这些好的细菌就会大量的繁殖，同时它会产生一些短链脂肪酸， 那这些短链脂肪酸呢？可以降低我们肠道的 ph 值，让那些坏的细菌没有办法生存。所以说 这些东西吃进去不光是帮助消化了，嗯，还真的是给肠道建了一道防线。对，然后你如果是每天能够吃到二十五到三十克的这个膳食纤维的话，肠道菌群的多样化会明显的提升，就可以 减少你便秘啊，减少你肠道炎症的发生。对，那如果是说像，呃，阳痿，还有这个芦笋，还有这个韭菜，这些东西里面的这个菊粉啊，低聚果糖，都是属于这个明星的益生元，那他们可以让 有益菌的比例从百分之五可以提升到百分之三十五。哦，就很厉害。哎，那你觉得像我们日常吃的这些发酵食品，嗯，对肠道到底有什么具体的好处呢？就是酸奶， 克菲尔泡菜，还有胃呻，这些东西其实都富含活的益生菌，那这些益生菌呢，可以直接帮你补充肠道里面的有益菌的数量，同时它可以让你的肠道的免疫调节更精准， 所以说这些东西是可以帮我们把肠道的防线再加固一下。对，就长期坚持吃的话，你肠道里面的这个乳杆菌可以提升百分之四十，然后同时它可以减少一些有害菌的定植。那你在选择的时候就优先选择那些 冷藏的，没有经过高温杀菌的，而且标签上面明确的写了含有活性菌的这样的发酵食品 每天吃一到两份就可以了。那我们如果想要让我们的肠道更健康的话，有什么比较简单的饮食上面的建议可以马上就执行起来的吗？其实就是多样化，你每天的蔬菜水果、全谷物换着吃， 然后每周能吃到三十种不同的植物性食物最好。那你肯定肠道菌群就非常丰富了，听起来也不是很难嘛。对，比如说早餐你可以吃燕麦粥，然后加一点香蕉，加一点核桃，再加一点酸奶。中午你可以吃糙米饭，配上一些三文鱼， 晚上你可以再喝一点这个胃撑汤，再吃一点这个凉拌的蔬菜。就是你可以把这些东西富含膳食纤维的和这个益生菌的食物穿插到每一餐里面， 再加上你规律的作息和适量的运动，就可以让你的肠道一直保持一个年轻有活力的这样的一个状态。那我们来进入到第二个部分啊，我们要聊一聊肠道菌群的隐形杀手，哈哈哈，第一个问题啊， 添加糖和代糖对肠道到底有什么伤害？呃，其实添加糖就是比如说我们的奶茶呀，然后蛋糕呀这些甜食里面的精制糖， 它会让我们肠道里面的有害菌疯狂的繁殖，比如说大肠杆菌，还有一些变形杆菌，它会大量的增加，同时它会让我们一些产丁酸的有益菌减少百分之三十到四十五， 那这个时候呢，我们的肠道的屏障就会被破坏，内毒素就会跑到血液里面，引发我们全身的慢性炎症。怪不得老有人说糖吃多了 小毛病不断，没错没错，而且就是摄入过多的添加糖，还会让你肠道菌群的多样化下降百分之十四点五。哦，那长期下来的话，你就容易发胖，然后容易得糖尿病。 那代糖呢？比如说阿司巴，甜啊，这些，它也会改变我们肠道的菌群，影响我们的食欲调节，甚至让你更难减肥， ok？ 对， 所以就是说，呃，小孩啊，孕妇啊，还有我们的食欲调节，甚至让你更难减肥， ok？ 对， 所以就是说，呃，小孩啊，孕妇啊，还有老人这几类人，尤其要注意少碰这些高糖和代糖的食品。 哎，那高盐的饮食和这些食品添加剂又会给我们的肠道带来哪些麻烦呢？高盐的话，它会让一些喜欢盐的细菌大量的繁殖，然后同时它会抑制我们的双歧杆菌， 那时间长了的话，我们肠道的这个平衡就会被打破，我们的免疫力也会跟着下降，甚至会增加我们胃炎和胃溃疡的风险。怪不得吃太咸，老觉得肚子不舒服。然后像一些常见的防腐剂啊，比如说苯甲酸钠，它也会抑制我们的乳酸菌，一些乳化剂啊，会让我们的肠道的粘液层变薄， 增加我们肠道的通透性。哎，那有没有什么比较实用的方法可以帮我们去避开这些破坏肠道菌群的这些饮食的陷阱呢？最有效的就是你要减少 添加糖、代糖、高盐和各种添加剂的摄入，那最直接的就是少买这些包装食品，然后尤其是要远离那些 配料表，里面有很多你看不懂的化学名字的东西。好的，今天我们就一起盘点了肠道喜欢的和讨厌的食物，然后也给大家说了很多 实用的小妙招。那希望大家可以从今天开始就调整自己的饮食，好好的去照顾自己的肠道，让健康从肠道开始。我们下期节目再见吧，记得好好吃饭，拜拜。拜拜。
6180朝闻道
01:20查看AI文稿AI文稿因为我们这个肠道的功能确实出现时间也比较久了，我们可以通过几个方式，第一个方式我们先通过这个益生菌吃一到三个月的益生菌，如果能够改善，那我们就不用进入到肠道去去移植，不是那种不用害怕 移植非常的简单。你看我们这个移植流程，所以你看移植起来我们进行评估，评估以后我们进行移植治疗的评估，移植后期我们进行随访，随访以后我们修正下一次肠道菌群呢，使我们的肠道菌群越来越优化，更好的让我们得到一个 获益。所以是这样的，五十岁，对这个都是有，你有这种希望，我们就有这种信心，你给了我们动力， 哈哈哈，好不好？我们先通过益生菌我们来先调节一下，因为我们要调节这种主要是产丁酸的，这种益生菌不是所有的都能，比如说有些短双歧杆菌 增加产丁酸的这个能力就强，有些益生菌呢？他并不会增加。这个共同探讨一下用什么样的益生菌 啊？来配合一下好不好？坚持三个月就有益生菌和益生元可以配合同步好不好？
04:10查看AI文稿AI文稿肚子咕噜叫个不停，有时候吃点凉的辣的就拉肚子，可没过两天呢，又开始便秘。这种反复无常的肠胃小脾气，很多朋友都遇到过，大多人觉得这是肠胃娇气，忍忍就过去了。殊不知，这背后可能是肠道里的菌群在闹矛盾，要是不管不顾呢，不仅消化越来越差，还可能影响全身状态。 肠道里住着一群微生物，咱们管它叫肠道菌群，里面有好菌、坏菌，还有中性菌，这三类菌相互配合，保持平衡，肠道呢，才能好好工作。今天就跟大家说说菌菌失衡会有哪些信号不同的人该怎么调理？消化功能乱了是菌菌失衡最明显的表现 就是拉肚子和便秘呢。反复切换好细菌呢，能帮着分解食物，促进肠道蠕动。好细菌少了，食物就消化不干净，肠道蠕动也没了规律。要么动的太快导致拉肚子， 大便稀稀拉拉不成形。要么呢冻得太慢导致便秘，便便干硬难排，甚至今天拉肚子，明天便秘。这种反复的情况，大概率是菌群失衡了。除了消化不好，菌群失衡呢，还会让免疫力下降。肠道可是咱们身体最大的免疫器官，好细菌呢，会在肠道淋巴形成一层 保护屏障，挡住坏细菌和毒素，还能帮助免疫细胞呢长大成熟。这层屏障坏了以后，免疫力就下来了。 换季容易感冒，口腔溃疡老是复发，皮肤动不动就过敏，小毛病不断。其实可能根源在肠道皮肤状态也跟肠道菌群息息相关，菌群失衡了，皮肤就容易出问题。 中医说，肺主毛化，肠道和肺是相通的，肠道里的毒素排不出去，就会从皮肤跑出来，脸上反复长痘、长湿疹、皮炎，或者皮肤暗沉、粗糙、长斑。就算用再贵的护肤品，也只能表面功夫 把肠道菌群呢调好了，皮肤才能从根本上好。还有个容易被忽略的就是情绪会受影响。肠道菌群被称为第二大脑， 肠道和大脑是能互相说话的好细菌，能产生帮助调节情绪的物质，比如血清素、多巴胺。坏细菌多了呢，会产生炎症因子，通过血液呢影响大脑可能让人情绪低落、焦虑、烦躁，甚至睡不着觉。很多人都没想到，心情不好 跟肠道有关。肚子胀、放屁多且促，也是菌群失衡的常见信号。坏细菌分解食物残渣的时候呢，会产生大量的硫化氢、钾，完这些气体排不出去就会胀肚子。明明没吃多少东西，却感觉撑的像吃了大餐，放屁次数也会变多，味道还会特别浓烈， 比如臭鸡蛋味、腐烂味，这些就是坏细菌太多的表现。还有口臭，很多人以为呢只是口腔问题，其实不然。菌群失衡，坏细菌产生的毒素和废物会被肠道吸收进血液，再跑到肺部，跟着呼吸排出来，就形成了肠源性口臭。这种口臭用刷牙或者漱口水只能暂时缓解，得从调理肠道菌群入手， 能根治不同的人，调理方式也得不一样。上班族别总吃外卖，别熬夜，熬夜特别影响肠道菌群平衡。办公间隙可以备点坚果、新鲜的蔬菜，别吃那些高糖高油的零食。老年人消化功能弱，可以多吃点腐乳、豆豉这类发酵食品帮着消化，生冷的食物少吃 点，别刺激肠道，小朋友的肠道菌群还没长好，别随便给孩子吃益生菌补充剂，优先通过天然食物调理，比如喝点酸奶，多吃点富含膳食。菌群一 一是富含益生元的，比如洋葱、大蒜、芦笋、香蕉、魔芋、燕麦这些益生元咱们人体消化不了，但能帮助 好细菌的繁殖，给好细菌提供口粮。内类是含活菌的，比如酸奶、发酵乳，也可以在医生指导下吃。益生菌补充剂选的时候看清楚活菌数量，歹毒含双歧杆菌、乳酸菌这类菌株的才管用。用四十度以下的温水送服， 别跟抗生素一起吃。要是必须吃抗生素，得间隔两个小时以上，同时也得注意别做伤害菌群的事情。少吃高糖高油高盐的加工食品，像奶茶、蛋糕、油炸食品、腌制食品这些都会让细菌变多。别随便用抗生素，抗生素部分好坏，细菌全部都杀死了，会严重破坏 菌群平衡。必须用的时候呢，医生的用完后及时调理菌群。肠道菌群调理是个慢功夫，一般得一到两个月才能看到明显效果，可不能着急。大家要是正被拉肚子、便秘交替、长期腹胀、皮肤长痘或情绪不好的这些问题困扰，就按咱们说的这些方法针对性的调理， 慢慢呢就能恢复肠道平衡，身体状态也会跟着好起来。
1509肛肠科何中鑫
