辣椒甩臂抖抖功功效
粉丝24.9万获赞12.1万
相关视频
42:16
01:03:25
01:31:48
39:441073完颜儿
01:21:28
49:58查看AI文稿AI文稿第一首歌当做热身，所以同学们幅度不用太大，循序渐进，让我们的小鸡某肉开始发热，关节开始灵活润滑，进入运动状态。那么最关键的是，你们穿运动鞋了吗？穿了不要光脚，新同学更不要穿拖鞋啊！对，保护自 你是运动的第一前提。没错，女生记得换上运动美背。六一二一二慢慢打开 欢迎莲子一叶之秋，幸福的天使欢迎林深见落叶落啊落叶志哥圆圆欢迎徐姐晚上好！晚上好 老同学，学会呼吸法，现在就可以加上 go 这个真的可以减肥吗？小慧，我的课程对不起慧小，我的课程 从七点二十开始，现在进行两分钟的时间，有一千人，如果我的课程没有用，大家不会四千多个人每天定点来到直播间，到点跟我连，没错，你说是不是？ 是有人为健康，有人为减肥，所以不管你想要的哪一个，我相信坚持都会给你带来收获。对， 最后四三二一收，课程刚刚开始，同学们来吧！ 接下来进入的是第二首歌，全屏打出，二二二，好的云霞，好好休息，所有新同学，给自己一点缓冲的时间，你先跟我练上三首歌，你自己慢慢感受，我就相信你可能会爱上我的课程了啊，没错哦，来，新同学看左半部分三步教学法一， 启动底盘，双脚打开与肩同宽，膝盖全程保持微弯，大腿小腿要收紧。第二步，转身体。谢谢小公主的人气票，感谢把肚子绷紧，第二步，转起来， 然后第三步，松掉手，身体带着胳膊走。新同学，小幅度调整呼吸，够老同学，来向上嘿， 打开 再来！跑的吉祥如意走， 加油！ 再来 下 晚场七点二十的课程，就一个动作，同学们就是帅气！对的， 但你别小瞧我的课程，就这一个动作啊，这一个动作，新同学，你能连续甩上五首歌，你的体能就算是很不错了。没错，一个动作练全身，一个动作瘦全身。 打开再来，加油， 继续帅气！李启萌，没有听懂你说的话，继续！这节课结束就到明天，课程开始了，今天这是最后一节课，他也不上，所以的 嘿 下 这首歌的名字，单字，踏个踏，优秀， 再来，四三二一， ok， 收，怎么样？ 所以，别小瞧就是一个动作，这一首歌练完之后还挺喘的是不是？是的，来，全屏打出，三三三，新同学，学动作，老同学，加上呼吸法， 一会辣椒会带一下你节奏不会呼吸法同学，别急，我课程中间会教好不好？好的，咱们的身体要先打开，所以我们先从动作开始。 新同学，看这里，首先膝盖要稳，大腿要紧，肌肉发力找弹性。 像小朋友拍篮球，这个动作十分简单，幅度是很小的，但是切记，你不可以慌膝盖，新同学，不能让你的膝盖超过脚尖，这是错误示范，记住了吗？记住了，然后慢慢的转身体核心，收腹打直，所有同学，把肩背打开， 转动身体，你的肚子就会被收紧，那手臂呢？全程放松， 自然而然直甩就好了啊！没错，再来！新同学，小幅度，老同学，来向上！ 新来的同学，如果你刚开始甩手臂，别甩那么高。有的人说，老师，我的手掌怎么有点痛？ 因为我们每次甩臂时，你的身体红色的水流，它就会加速循环，冲击到你的手掌和指尖。如果循环非常好，舒服的同学你练起来就会很舒服。没错，但是如果 你的循环没有那么好的同学，你现在就会有点反应了。对，那么你跟辣椒上课也是一个自我检测的过程。所以新同学，把手臂甩到与肩平行就很好。 向上，快跟上， 有时候 打开 做成刚刚来到。第三首歌，刚来的同学，快跟上。小花， 还有今天刚来，新同学，是吧？是的，如果二零二六年你都还没试过甩臂功这项运动，我觉得你真的得试一试了。没错，最后四三二 一收。因为很多同学跳了几年的有氧跳过操，有基础，但是最后的结果好像不是特别满意，是不是？是的，嗯，那么你跟辣椒尝试今年尝试一下甩臂功，你可能就会像打开了新世界的大门一样，真的很有收获的 好吗？好的，接下来第四首歌曲，提升一点速度。新同学，记得把幅度放下，再一次来找节奏，大腿小腿要收紧，膝盖全程要微弯， 不伸直、不猛蹲，不内扣、不外扒，这些都不要。新同学，让你的膝盖对脚尖的方向。 刚来的同学，你能练几首歌就练几首歌，时常没要求，累了就停，但是自己记得拉伸一下，练完之后好不好？好的，第二步，肚子绷紧转身体。第三步，松掉手， 小幅度保持手臂。老同学，加上呼吸啊对，老同学，来向上， 老师，你再讲一下呼吸法，别着急，这首歌结束，我讲好不好？好的，先跟上节奏，练起来，走， 打开 再来 跟我上课。我有一个要求，即便身高一米六，也要甩出 b 站两米一的状态。没错，整个线条完全打开， 不要缩着，不要使劲，就是把手放松，越松越好。你的整个肩背啊，带着你的侧腰肚子啊，他的这个训练感最强，没错，再来， 嘿， 再来， 向上 一笑而过，小幅度，如果你没有在抬手臂的基础上，如果手臂会痛，那就说明你的情况不太好。哦对哦， 大来一二一二，优秀，前后前后再来， 加油来，老同学，加上呼吸，一二三四， 最后四三二一， ok， 收， 哈哈哈，怎么样，是不是练完之后你就明白为什么我直我们直播间这么多人了？ 新同学，听清楚，呃，呼，呼吸法甚佳，你们先不要学老同学听清楚，在你肚子绷紧的基础上，鼻吸，口呼口呼的一瞬间像吹蜡烛，让你的腹腔里的气息全部呼出去，找到集中力量吸 吸，呼的时候发出嘘的声音，把这个力量加上吸吸，明白吗？明白，自己试着来。全屏打出五，刚开始跟练还不到一个月的同学你先别加对，因为我你加完，你今天十三首歌不一定能甩完，因为太累了。 好，再一次来找弹性大腿，小腿要收紧。 干嘛呢？咱就先把动作的标准做到位，你要是如果能把肚子绷紧了，这么前后转起来，那我跟你说，你的肚子也会背，收紧也能瘦，肚子也能保健背，明白吗？明白。 然后第三步松掉手，身体盖住胳膊走，非常好啊， 动作做出来是不是？是的，老同学，加呼吸，一二三四，再次慢慢向上 打开。 再来。老师你能不能把歌名打出来，我们截屏方便，没时间跟课，我还能补练，你加我抖音粉丝群，我有专门给大家做的一套我上课的歌单呀。对，免费的啊。没错， 我专门给你们整理的歌单，进群领就行了。 再来 继续甩起来怎么潇洒怎么甩。 大家甩的高不高？高，不要比新同学甩不高没关系，手臂的高度可没有任何要求，怎么舒服怎么甩，甩到哪里最舒服就到哪里，不要刻意的为了高而抬手啊， 加油 瑞芳。你看自己的状态，我现在看不见你。人不舒服就休息，能坚持就跟上再来哈哈哈。向上， 晚上几点开始？晚上七点二十，下午五点五十早上十点。记不住是不是？是的， 记不住点关注。对喽，最后四三二一收。 所以同学们记好上课时间点，记不住把关注点上。我们每天都在。你要是想找到一个非常稳定的直播间，想天天跟着锻炼锻炼，我们是不会缺课的啊，除非有特殊不可抗力因素。我们每天都在行吗？行，全屏打出六六六新同学喜欢关注点好， 从关注列表里就能找到。我来，再一次来找方法，大腿小腿要收紧，膝盖全程要微弯，绷紧肚子转身体转到什么程度？我走近一点给你看。 新同学你就转咱衣服侧面是不是有这个缝合线？是的，看我正面啊，我会把这个缝合线转到前面，能看到吗？能，很明显是吧。是的好，先转身再收手，身体带着胳膊走。 你只要身体转起来，你的肚子侧腰后背他就会背收紧。没错，如果你只抬胳膊，同样是甩膝弓，那完了，你只能练到胳膊。你要想瘦肚子想瘦后背啊，你就得转起来知道吗？对，来 往上。 老师，明天元宵节正常上课，雷打不动，上碰屏，碰屏看不到问题，往上。 老师，我感觉膝盖有点疼，是姿势不对吗？我先问你，你穿运动鞋没有？ 第二个，新同学，你的膝盖不要往前跪，这个弹你的膝盖是不能超过脚尖的，对，明白了吗？明白，弹性是从大腿小腿使劲来，就像小孩拍篮球一样，明白了吗？明白，嗯， 继续。老师，晚上时间太短了，可否把白天的某堂课调到晚上，方便打工人？同学们，这个每个人的时间段都不一样，大家定好的时间就是现在这个阶段了，不能刷屏啊，立刻给大家看到了， 如果你想跟抖抖弓，从六点三十五点进来，先抖再甩，没错，起火 是谁？腿软， 不要让我笑话你啊，这才六首歌，有点菜啊，哈哈哈，加油！ 所以新同学第一次来到直播间的第一个疑问就是，呦，这么甩甩胳膊真的能瘦吗？啊，自己练了三首歌之后，哦，原来是我太菜了，哈哈，女生的那几天肚子不疼就可以跟上，没错， 优秀！ 打开， 因为甩臂功的特殊性，你练什么动作提前都算是多余，所以甩臂功不需要其他动作做其他的动作做热身， 刚开始脚幅度跟练就是热身了。没错，因为甩臂功，一个动作练全身， 弟子受，明白了吗？明白，好，加上呼吸法，老同学学会之后，一拍一拍一次，两拍一次，根据自己的体能来调整。接下来我们的课程来到今天的第七节。嗯，全屏打出，七七七。新同学，是不是有同学一来就跟我说，老师，我的胳膊疼， 要不手腕要不手掌要不手臂对，我身上穿的是什么颜色？红的红色的水流循环不好或者手腕疼的话是不是你有剑和窍？ 什么火火懂不懂？能不能练？能，如果你疼你就把幅度放小慢一点，慢慢打开你的循环是不是就更好了。对，你越不练 你的循环越不好啊。没错，来，绷着肚子转身体，然后再来松手。老同学，向这里 新同学，小幅度保持手臂与肩平行。好，再来一次来，向上。 膝盖热很正常啊。新同学，来，有几个情况不要担心的，控平啊， 一是什么呢？大腿小腿发酸，二是膝盖发热，三是手发胀。这些全部都是新手表现期的正常现象。没错， 他姐的人气票。感谢 再来 加油 老师。我点了两次粉丝灯牌，他还是灰色的。那你指定点错了，因为粉丝灯牌只能一天只能点一次。对，你没点对啊。别急，先上课，一会下课告诉你咋点。 哎，不说我还忘了。老同学回家别忘了点亮粉丝灯牌。对喽， 最后四三二一收，所以就这么一个动作。我问一下大家， 能看到辣椒的脑瓜崩吗？能反光了吗？反了，你们呢？反光了没有？反了，跟着辣椒一起好好练。口干舌燥很有用。口干舌燥怎么喝水？ 喝电解治水好不好。好的啊。要要短袖。你先跟我上课啊。不上课啥都没有。全屏打出八八八。 再一次同学们调整一下呼吸。新同学，再来。小荣，把你的沙袋取掉。所有同学，不可以加加沙袋，甩臂的时候不能负重的啊。对， 来，新同学，看这里，你的弹性是上下的，像小朋友拍篮球那样一定不要前后晃起来，这样练是非常安全，而且会让你的关节越来越好，知道了吗？没错！然后绷着肚子转身体， 第三步来松掉手，新同学脚扶住，老同学来向上 依然置顶旅途真棒！嘿，亚拉索， 打开 one two three 再来嘟哒嘟哒，一二一二 膝盖全程要微弯，不伸直，不猛端，始终保持小幅度溜溜喜马拉 雅跳起那美丽的国中舞嘿，亚拉索，满的汉子亚拉索， 神奇的雪山亚拉索，梦中的天堂呀，加油六六的情歌呀 来，篝火亚拉索 我跟你说挑战组再加上呼吸法，怎一个酸爽了得 嘿呀啦嗦 show 是 不是这样叫胡？有没有感觉整个人都沸腾起来了。有好辣椒说几个事啊， 运动的时候一得穿上运动鞋，这个我不用多啰嗦，腿酸的同学你穿好一双袜子，你练的更舒服， 然后手上是切记不要负重的对手上不要拿哑铃，也不要绑沙袋，因为你我们现在进行的是有氧。你每一次的甩臂加大的是你整个肩关节的这个拉扯感，还有就是整个膝关节髋关节的压力， 不要夹夹绷带好吧好的啊，安全的练哈。全屏打出九九九笑容，很好哎，老师我马上放下来了。哈哈哈，听话听话。呃， 某些方面辣椒一定不如你们的阅历多，但是运动这事你得听我的，因为我是教练。对，我是老师啊，来，再一次讲方法，然后配合呼吸，双脚打开，与肩同宽，肚子绷紧行不行？好的，绷紧了转身 好前后的转身体。我我我看到一个非常让我无语的问题啊，我等会再说。 来第三步，收腰。 老同学，来向上。老同学，还得加呼吸啊。没错，一二三四。给我张纸。看进眼睛里了。哎呦我的妈。 所以一直在问老师，你课程有没有用的？你们先看这个教练练成啥样了。 大大，老师，白天上班，晚上跟一节课能瘦吗？我先问你，这一节课你都不跟你躺沙发上看电视，你能瘦吗？不能，那是不是动起来就比躺着强？对， 所以在自己的生活节奏下，能练到什么程度就付出多少时间，不要强求，但是你运动了肯定是比跑的要强的。没错， 来，把那个让我无语的问题翻出来，我要当众讨伐他！慧慧说，老师，我晚上喝水喝多了会不会长肉肉？ 亲爱的，你觉得你那一身脂肪是喝水喝出来的吗？当然不会，但是呢，晚上喝水多了的话，第二天你脸会肿， 如果我们没有上进的要求就没关系好不好？哈哈，这人生的刀叉是你啊。慧慧，反反复复，为情自调再来。 老师，可以穿暴汗服吗？可以，但没必要，因为你出的都是水，就像喝水不会长肉，出汗也不会让你受。一个意思，对，懂不懂？懂， 因为你身体的水分它只是一个循环。我们真正的燃脂依靠心率，就是你现在运动只要心率控制在九十到一百四十之间，所以我们每天在运动手表二是你运动的时长 达到四十分钟以上，将近五十分钟，这个时间啊，你一天甩个十来分钟的有氧，那肯定没有用。对，有氧达到四十分钟五十分钟，那就时常做到了，你就会燃脂。没错，最重要的一点是，燃脂靠的是护膝， 就是你在运动心率达到之后，你的脂肪会呃扳成线粒体，然后你的线粒体把它分解，然后通过呼吸转换成二氧化碳、甘油三体呼出去瘦。奇奇怪怪的知识又增加了吧。是的，所以很多同学啊， 没认识辣椒之前，你到底是交了多少税啊？这个税是不是？是的，暴汗服只能给你一种表面看起来你很有收获的样子，好像出了很多汗，我们就会瘦，其实没有太多的关系，明白了吗？明白，第十首歌全屏打出，十十十。嗯， 来吧，再一次。哎，空荡的酒杯。所以跟辣椒上课 就一个字，练练就会有收获。因为我课程的控制，对于心率的把控和对时长的把控，我都能知，知道吗？没错，把美制定起来太好了，来，脚下的弹性是上下的，像小朋友拍篮球前后晃动是错误的， 这样关节有压力，稳住膝盖不要乱晃，然后慢慢再来转身体。第三步，松掉手。老师，我腹部很松怎么办？加上呼吸， 所有同学肚子松啊，李宇已经撩起来了。老同学，来，向上，所有同学，你肚子松哎，把它撩出来就是源于你的脂肪层厚，源于你的肌肉松松 可以配合呼吸。一二三四，你主动学会这个发力，就是你自身能把我们的整个腰部练紧的方式，然后就像理理一样 啊，带一个这样的运动束腰，从外面腹内练外收，配合起来。对，好想找一个爱我的人。 打嗝排气是甩空了，不怕肚子松了，就是要把这两点做到，肯定会有进步的哈，没错，加油！ 一二三四六。 嘿，这情话太妩媚，再来只是妩媚的情话，它究竟是给谁玩起来熙熙攘攘的人潮，谁和我最登对？继续爱也 不散远如水 go 空荡的酒杯嘿，这委屈的滋味享受这难走的情路太坎坷，谁和我醉一回。打开这空荡的酒杯 就说嘛。同学们，我问一下有没有直播间，以前跳过好几年操的也蹦过广场舞的，最后没收获，后来跟着辣椒开始甩臂的有 甩臂还不要紧，甩臂之后还还甩瘦了的有不能说跳操无用，也不能讲广场舞不好。 运动之间都有特性，但是可能有的时候啊，你就没找到适合自己的运动方法各位找到了就变化了，找不到跳体面可能就是没太多收获啊。没错， 凉凉把课全部跟完，我建议白天早上十点，下午五点五十跟那个八十分钟的课里面有抖抖动。对啊， 你们知道什么样的课叫适合自己的课吗？适合自己的课标准很简单，一，练完不难受 二睡得香三精神好四三二一收。 并且呢，你练下去你还能坚持，不会让自己太抗拒，这就是最对的运动方式。但是前提是 你犯懒那是另说啊，你犯懒的那是任何运动你都不适合。对，但是你一旦开始了，有很多同学我开始之前我都不想练，但我一开始我一下子能把课全跟完，这课就是无比适合你的课，懂了吗？懂了， 来吧你看。说着聊着第十一首歌了全屏打出十一十一咱继续好不好。好的啊。烟雨胖了，练了二十天胖了四斤。我就不知道你是咋练的同学们不要找借口， 哪个胖子是运动练胖的哈哈哈。啊你长胖了你。你来跟我说了你吃的时候你怎么不跟我说呢？ 导弹啊，再来。绷着肚子转身体，同学们，弹性上下不要前后，然后第三步松掉手。 长肉不要紧，咱们慢慢练，但是你最起码不能撒谎，吃的多你不说跟我练两节课长肉了，运动怎么会变胖呢？对，哪个胖子是因为运动太多的练胖了？没有 啊，如果不瘦我们要找方法，但是千万不要给自己打幌子哈。 再来 只有一种可能性，就是你会变重。那不叫变胖，就很多新同学，你以前没有太多的运动基础，你刚开始跟我一练呢，你的肌肉马上会进入一个储水机， 所以你练了一个星期反而重个一两斤两三斤，这都很正常。为什么？因为这是储水，但你照镜子一点也没胖。对，懂不懂？除此以外， 我目前是没发现哪个运动能让人长肉哈，只有运动完之后吃的更多了。对的 好的慧慧加油姐姐杏总很好。 哎呀，同学们这么好呢，谢谢你们的反馈啊。 z z c x 啊，第一个月没咋变，但是第二个月瘦了十斤是吧？是的，非常好，唯独也有明显的变化，状态也好了。真好， 再来。 优秀留不住 的 配合呼吸一 继续收住。 这节课有五十分钟结束到八点十分。没错啊，我知道有很多新同学你才来是不是？是的，哪怕你今天第一天来，后面还有两首歌。 今天跟我打个体验卡。你先试试这个运动咋样，好不好？好的运动没有好不好，不是说甩臂功更高级，也不讲别的运动就不好，只是适合自己就好。对 弟子 ok 收，说不定今天就是这一个小小的体验，然后在二零二六年就改变你整一个人的 大方向，知道了吗？没错，老师，就一个动作，我就不会，我不信，来，不会我教你，我就不怕别人不信，因为越不协调同学我越兴奋。我要是能把不协调的同学教会了，那就说明，呃，我我比较有本事对不对？全屏打出 十二十二所有新同学看好了，咱把它分成三步，踢脚。新同学，第一步先完成，双脚打开，膝盖全程微弯，你的脚尖对齐膝盖的方向，脚打开与肩同宽，这步能做到吗？能， 然后像小孩拍篮球那样，让你的大腿小腿找到弹性，能做到吗？能，简不简单？简单好，接下来新同学双手搭肩，不要夹手，就跟我前后转，把肚子绷紧了转啊 前后前后。然后第三步松掉手，先转身再松手，这不就连起来了吗？老同学，来向上 有同学说有没有练瘦的，让我找找信心。要信心是吧？是的，来整点 蹦来助理老师给新同学来点心心。哎哎哎，还没讲呢，如数的打开 如数昨天给我发的照片啊，这是不是心心？是的，这叫什么？马甲线？好像是叫马甲线是吧。这个还真好看，还有大技术有没有？有，来多多展示几个。 嘿哇嘿嘿。依然同学共二百零八斤，成功减重五十五斤，现在还在练，他还在继续瘦下去啊对了 啊，老师朋友介绍的，相信你相信我，没毛病的，因为我的课一层也是免费，大家没有试错成本。对啊，练一练舒服就跟上，不喜欢 大不了就是取消关注而已，也没有什么损失的对不对？对，最关键的是就怕你跟上一节你就放不下喽。没错，再来打开 嘿 甩起来 继续 再来。 优秀快乐啊一百三。现在一百二十三了是吧。知道这瘦了七斤了哇 go 一 二一二前后前后嘟哒嘟哒一拍一次照节奏。 我的手表不防水游不了泳啊，只能在陆地上的运动。用它 继续 蓝运。你打开是主页，我看他练多久，最后四三二一收蓝运。同学他说，老师我练了，我看不到他说的话。 老师，我跳了半个月左右，体重越来越重了是不是。是的，我不知道你是出于什么目的打了这句话。我打开你主页之后发现你七天拢共就看过我两次，也就说最近七天。咱不说半个月，最近七天你最多练两次。如果你不是黑粉的情况下， 如果你是黑粉，那就另当别论了好不好。我的课程有没有用呢？不取决于某一个人的某一句话， 因为我的课程之所以能源源不断有那么多人在这里，是因为很多同学过年的时候都在老带薪。对，因为他们受了我回家过了年之后带了很多亲戚朋友一起来。对，所以你一句话两句话 我也觉得没意思，如果你是同行的话，好好学习，互相讨论，一起加油进步就好了。没问题，前面打出十三十三好，再一次 老师我跳了两个月瘦了十三斤。好吧，同学们看弹幕就可以了哈哈哈。练了一个月瘦了六斤多是吧。是的， 所以我老同学一直在这里的改变就是我的底气。那如果你是新同学，我无比的欢迎你加入。对，只要跟上练，我坚持 也会有收获。没错，来吧。语言停止，动作开始肚子绷紧，背打直，然后跟我一起把双肩下沉，前后转起来， 第三步松掉手，身体带着胳膊走。亲同学，小幅度保持手臂与肩平行。好，再一次加上呼吸。老同学，来向上， 咚哒咚哒。我是年前更练的，现在放不下了。很好很好 啊，没有人没有用的话怎么会有八千多人在看看 我多没意思啊，辣椒也不是靠颜值吃饭的对吧？对，大家这八千人实实在在都是在努力没错，所以课程呢，你说一句他说一句你黑不了我的没错， 因为现在大家都知道。哼，那这好歹算一个甩镜头是吧哈哈哈，因为在甩镜头的这套课程里，这里是发源地。没错，很多同学在很多人呢在模仿我们不想抄袭啊，这是我很支持的一点， 因为我的课不能二十四小时天天在，所以有同学模仿我们的课，能让更多的大众健身爱好者受益，这是一个很好的事，但是你不能一边模仿我的课，一边要在给我捣乱呢，对吧？这 怪不得今天老师有这样的词。最后来吧 sorry， 继续来向上。好的福宝宝，我看到你了，很开心你有收获。 所以你黑我一句，你会发现我直播间有千千万万名同学帮辣椒顶上，然后给出他们的反馈是不是？对，再来 二一二加油， 最后四三二一收。 尤其是辣椒最近讲完这个呼吸法之后，又直播间一边模仿一边讲着我们说不太好的一些事情，这些事情就不跟大家聊了，我就先问一下同学们今天在跟练的认真跟练同学，呼吸法都用了吗？用了，肚子酸不酸？酸。好好跟我拉伸好不好。好的来，全屏打出拉伸。 再一次双手合十。是的，浪浪抬头向上，永远充满正能量。哈哈， 好，慢慢还原。哎，头向左肩膀向右，用了 很好用是不是？是的，所有用的呼吸法会出现几个情况啊，一是有同学会岔气，二是有同学会头晕有，第三是有同学会口干舌燥，其中口干舌燥的同学完全不是问题。对，谁天天这样呼嘴巴也会干，你多喝点水 啊，然后再一个头会发晕的同学，你不要从头到尾就大家说了啊，灵活运用是吧。是的，你如果呼了一节课，你觉得第二节课你喘的厉害，那你就先不要呼那么多次，那第二首歌你就停一停，第三首歌状态好了，你再加上 累了就停一下，不累就用上。懂不懂我什么意思？懂。然后还有同学说，老师我运用上之后还是会岔气，你用上呼吸法会岔气还是因为你的核心你底层的力量不够，就跟 啊必跑的时候刚开始有人会岔气一样的，一定是你底层的核心力量还不够。还是那句话，怎么办，这个事不是学会的，而是练会的， 你必须得经过你岔气的这段时间，可能是一个星期，可能是十天，可能是半个月，你练着练着自己进步了，岔气也就消失了好吗。好的 哦。福宝宝这个评论能不能置顶。我看到了我。我很开心啊。 因为辣椒。我先说一下他他说的啥吧，我宝宝说我很开心，跟辣椒上课，让我走出了重度的 抑郁，而且还收获到了好的身材，让我健康和快乐。而且这个是辣椒比较 骄傲的一点啊，就是所有的运动直播间，我们都需要带着大家把身体练健康，这个是我们基本功能做到的。但是你知道为什么那么多同学喜欢跟我们上课吗？ 就是因为我们今天的每天上课的时候，你们有没有发现心情还蛮好？对，我们大多数同学每天都是在关注我们的健康，这是属于身身体健康，但是很多时候我们的内心呢，也要健康，对，这是一个非常非常重要的过程好不好？好的，嗯， 双手合十弓背向后来呼气秋之梦说，我今天吃了巧克力糖，一下胖了三斤啊，但是我的腰感觉变细了，是不是听清楚，这个跟那个糖没有关系啊， 我们的食物进入身体转化成脂肪，这个糖的热量确实超标，但是他所以吃一颗糖你就会重三斤，但是你，如果你的腰变细了，你就不要焦虑，有可能你是长肌肉的，这个懂不懂？懂， 来，脚尖勾起来。所以我需要大家，我不是需要，我希望，我希望你们 两个健康，一身体健康，二差点不对了，二就是内心要健康好不好？对啊，你要从细小的，对于心情经常不好的同学，我就不说那几个字了啊， 我，我能给大家一点建议，就是去发现生活中细小的美好。没错， 辣椒也不是一直很开朗的人，我也有过不同的经历和这个阶段，那辣椒能给你的建议就是抓住你生活中细小的美好，我们不需要太远大的宏观的理想和梦想，并不是说我们一定要实现是某种价值，我们才是成功的人。你活着本身就很优秀 好吗？好的，嗯，然后再一个开开心心的，不要把你的心这个想法太细节化，活的大大咧咧的时候人才会快乐，行不行啊？对，再一个就是实在是不高兴了，我在呢。对呀，晚上来找我玩啊。 来换反方向。好的，大漂亮。安静说。练了一个半月，这嘎鸡窝的肉少了很多啊，体重瘦了八斤多。我说的是真实的优秀。好的，谢谢你的分享。 我跟你说，嘎鸡窝的肉瘦掉这个是基本功。老师换人了啊。换谁了换谁了？ 好，然后那我们今天的课程就先到这，好不好？好的，希望大家幸福，也祝愿每一个同学能 找到自己的收获好不好？好的，那不说太多大道理，因为我们明天还得见。明天早上十点再次与大家不见不散。早上十点，下午五点五十，晚上七点二十，好不好？好的，明天见。
73伴瘦人
59:30
