手麻怎么锻炼效果最好
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00:46查看AI文稿AI文稿手臂发麻呀，其实和神经根型颈椎病有一定的关联性，我们的神经根受压迫之后呢，放射到我们整个手臂，包括手部产生麻的这样的一个表现。分 分享一组锻炼小方法，点上一颗小爱心，下面我们一起来锻炼，我们双手抬起来，抬起来之后向我们下侧摆动，最大幅度了，好向上好下，上快一点啊。这样子的话，我们看我们手臂、肩周，包括我们颈部 都能达到一定的锻炼目的，这样的动作我们做上五十次到八十次，做完之后你会感觉手臂包括颈部两侧非常的轻松。关注张老师每天更新健康小知识！
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00:45查看AI文稿AI文稿有手麻我教您一个动作，我们在家不吃药，不打针，就能缓解手麻。第一个动作五指交叉啊，放在后脑勺，你看我这两个手指头呢，就顶在后脑勺这个地方，然后这两个手指头呢就顶在脖子根这个地方，顶住它，用它做一个支撑，感觉我仰头的时候呢，我的后脑勺这个地方是压我的手指头的，这样的话呢， 其实前方的椎间盘就被撑起来了，那压力就会减轻，保持十秒到十五秒啊再回来。然后这个动作呢可以连续做二十到三十次， 这算一组一天呢可以做个五六组，就是在上班工作时间长了以后，这是一个非常好的放松的动作，因为这个动作呀，有助于打开颈椎的椎间孔，而且减轻椎间盘的压力，这个非常好的动作，身边有什么样的朋友不妨试一试这两个动作也可以转发给自己的亲戚朋友，如果有手麻这个症状的话，可以让他们也跟着练一练。
667倪医生聊慢性疼痛
01:45查看AI文稿AI文稿如果你感到手发麻刺痛，通常是手臂神经紧绷受压，造成锤打揉捏是没有用的。分享三个简单实用的神经滑动训练，针对缓解不同部位的手麻，建议收好备用。如果你是拇指、食指、中指和部分无名指发麻，大概率是正中神经受压，可以做这个动作。 以右侧为例，右手臂侧平举，手掌朝上，接下来指尖朝向地板，同时脖子向右侧屈，这时手臂的这段神经是拉伸紧绷状态。肩颈这段神经是放松状态，然后把小臂向身体弯曲回来，手掌也向内回收， 同时脖子向左侧屈，这时手臂这段神经放松了。肩颈这段神经是拉伸的。这样重复动作十到十五次，做的过程中，麻感暂时加重是正常现象。如果是小指和无名指发麻，大概率是齿神经受压， 可以这样做。以右侧为例，大臂平行于地面，手肘呈九十度，手心朝向天花板，接下来进一步弯曲，手肘向身体靠近， 同时头向右侧屈，指尖触碰耳垂，此时手臂这段神经被拉伸紧绷。肩颈这段神经是放松状态。接着保持手肘不动，手心朝外向下压，同时头部向左侧屈，此时手臂神经放松，肩颈这段神经拉伸紧绷， 缓慢，来回重复做十到十五次。如果是手背靠近大拇指、食指，这片麻，大概率是饶神经受压，可以做下面的动作缓解。以右侧为例，手臂伸直，手腕后伸，指尖朝后，掌心朝上，会感到小臂外侧有紧绷感，同时头向右侧区， 此时手臂这段神经会被拉伸紧绷。肩颈这段神经放松，然后放松手腕，同时头向左侧区，此时手臂这段神经松弛，肩颈这段神经拉伸紧绷 缓慢，来回重复做十到十五次以上动作，每天经常练习，可以改善神经周围组织循环，缓解手麻。主页合集查看更多缓解手麻的方法，欢迎留言分享你的感受。我是大潘，下视频见。
157大攀运动健康笔记
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00:30查看AI文稿AI文稿经常手麻，感觉胳膊无力，不要只顾着揉手，根源可能在你的颈椎，原因是神经被压到或刺激到了。 教你一个动作，把受压的神经解放出来，十指交叉，掌心翻转向上用力往头顶撑。注意手臂要紧贴耳朵，同时踮起脚尖，头 慢慢往后仰，把自己拉长，像一根棍子一样。每天做二十次，拉伸颈椎，缓解手麻。不要偷懒，现在站起来就做一个。
3182骨科王珏
01:07查看AI文稿AI文稿脑梗后手脚麻木，是不是没有办法恢复了？大家好，我是华东医院神经外科的戴东伟医生，告诉大家，坚持锻炼就有希望。麻木是大脑里的神经信号线受损了，不是手脚本身坏了。在家坚持这三个动作 就能有效刺激大脑，帮助修复。动作一，握拳，张开，缓慢握紧，感受到指腹贴到掌心，停三秒钟，再缓慢张开。每天三组，每组十次，这样就能直接激活大脑，掌控手部的区域。 动作二，勾绷脚尖，坐着或者躺着，脚尖用力往回勾，停两秒，再用力往下压。每天两组，每组十五次。这个动作很关键，能够刺激神经，还可以预防 腿部的血栓。动作三，抬腿训练，扶稳椅子，将患侧腿缓慢抬离地面，保持身体不晃，坚持五秒再放下。每天两组， 每组八次，这样就能锻炼大脑的平衡和协调的能力。记住，一定要慢慢来，神经修复需要时间，坚持才是良药。
1681华东医院戴冬伟医生
00:43查看AI文稿AI文稿手麻三个简单动作，有效缓解手麻的厉害，大拇指、食指、中指、无名指这一半麻的特别疼，刚开始的时候是指尖有点麻，睡觉的时候啊都能麻醒，手握着方向盘，手麻的不行，连拿东西都 没劲，这些都是半管综合症搞的鬼，怎么办呢？教你三个简单动作，大家跟着学做就行。先双击保存视频。第一个呢，跟拜年差不多，都做过手掌相对，然后做一个震中神经腕部的拉伸动作，感觉手腕内侧有一股强烈的拉伸感，效果就出来了，一共做二十次。 第二个呢，咱们反过来继续拉伸放松，每个动作呢，也做二十次。第三个，双手甩起来，感受一下手腕处在一个松弛的状态。三个动作都做完之后，手指麻的情况是不是好多了呢？每天坚持给神经加营养的同时，早晚各做一次，一周以后你就会发现手麻的问题得到了显著的改善。
623北京医院骨科医生申剑
03:35查看AI文稿AI文稿哦哦哦，什么？哈哈，真的什么感觉这么也不麻了，我刚拉这个引体的时候，我的掌心穿到我的这个骨头，这都非常的麻，现在呢， 现在也麻，我们来分享一下一类手麻的情况，这种情况他不是病理性的，很多人不是在这样的情况办公吗？ 在这种办公的情况之下，往往由于腹腔这边压缩，因为我们的呼吸会变得很紧张，然后呢会产生监视呼吸，总之最终导致你的脖子啊，肩膀这一块，我们称之为胸或上出口，这边出现很紧张的模样，那臂从神经从这个地方穿行过来，所以你的手会出现麻，包括伸直的时候可能会更麻。 所以我们现在先把这个基本的状态去做缓解，然后再给一个强化版本。因此教练们，如果你的客户久坐之后办公啊手麻，今天这个方案比较适合你。 来，我们先看一下这个地方，我们先做一下胸小肌的松解，这边是锁骨，在锁骨的外侧三分之一往下，大约两公分，这个地方我按住啊菠萝，你的手啊，就这样慢慢的动，哎，你慢慢动，他一边动我一边做这种松解，这是一种动态的肌肉松解，我在松解的时候有没有麻的更严重的感觉？ 没有。好的，你自己不要扯到他干嘛啊，就是差不多就行，我们在这个地方呢松解，松解一分半钟，这松解有没有痛感？没有，没有痛感还挺舒服的。好的，一般情况下，我们建议大家松解，不要松解到别人嗷嗷叫，虽然有的时候呢，在松解的时候确实需要深度大一点，可是客户体验感有时候有点差，虽然效果好，但明天不敢来了。好，现在看看 啊，确实轻松一点。麻感还在吗？嗯，减轻了五分。减轻了五分左右是吧？对， ok， 非常不错。然后下面我们要来带他做一个呼吸的调整，以降低肩颈这边的压力，这个动作在我们体系内称之为下沉式呼吸。来首先 颧骨微微的往对下，耻骨往上挑，这个时候肚子是不是这块有点收起来了？然后呢我们等一下吸气啊，是吸气到腹腔旁侧，注意我不是在展背，我是在演示动作。好吸气到我的手两边来，慢慢的把我的手顶开，闭上眼睛慢慢吸顶开我的手用力 好，慢慢吐气。菠萝，有没有那种感觉？一吸气就像鼓肚子的感觉？大多数人吸气的时候都会肚子鼓起来，你要稍微收一点，保持肚子稍微收一点来吸气到旁侧来吸气， 顶开我的手顶开顶开，用力顶开顶开。好，注意，慢慢慢慢的吐气，你可以理解为膈肌的离心，我作为一个教练的姿势啊，非常稳定吸气，大多数人在吐气时候会一瞬间卸力，一定要慢一点吐气。 收住前侧好菠萝再来用力把我的手往两边顶开，顶开顶开顶开。加油顶开加油顶开顶开。好好，先慢慢起身看一看自己那个肩膀和手的感觉。啊哦什么？真的什么感觉？这么也不麻了？然后我之前拉的时候还会觉得这里有点刺痛的感觉， 麻消失了，刺痛消失了。稍微做一下这个医学上的这个规避啊。我讲的不是医学问题，我是一个教练教体肽的， 我也是个讲师，教大家怎么去带客户练体肽的菠萝它今天出现的这个问题可以理解为呼吸的功能不足，导致肩膀往上带长，这边缩起来了，这边缩的紧紧的，然后你去做训练，等同一把，那肌肉可能有点 拉伤了，所以我们不仅要把这个地方表面上东西处理掉，而且得回归到稍微根源一点，让你能够更加舒服的这个身体保持在更好的呼吸状态。 ok 哦，真的很牛脑。
