小九健身技巧
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02:36查看AI文稿AI文稿久事爬坡之弓二头肌训练计划第一个动作是杠铃弯举，也是我觉得练二头最有用的动作。我们第一个动作，把基本的站位给学会，双脚自然站立，握距与肩同宽，掌心向上，然后把杠铃置于大腿前侧，大臂贴紧身体，收紧核心，挺胸沉肩，向上发力，吐气，向下还原吸气， 身体微微前进，会帮我们更加稳定身体。 第二个动作是哑铃弯举，他跟刚刚动作的要领是差不多的，他的区别就是他稍微外旋一点点，然后我们从双手变成了单手， 双手做也可以，交替做也可以， 不过这个时候就要自然呼吸，站立，稳定不住身体的话，我们可以找一个椅子靠着我们的肩胛骨，让他形成，就会稍微短一点，然后会简单一些。 腿式弯举，他的要点就是你举的要够高，然后放的要够低。基本站位，然后身体微微前倾，双脚微曲，稳定住你的身体， 我叫他举酒杯，然后我们的大臂是贴近整个身体，然后我们做这样的举酒杯的一个长轴举动作， 单手交替着做，单边做十二个为一组，做四组，也就一共是八组。最后是一个组合动作，你可以放到练手臂当天的最后一个动作，也可以是练腿当天带一组手臂， 然后侧侧平面的弯举 十五个，之后交替弯举也是各十五个， 这个就不用太标准，因为他是一个组合的，其实也有锻炼到你的整个心肺吧。如果他放在练手臂的最后一个动作，那就还是四组，如果你是你练完腿想要带一下手臂的话，那就做三组。
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03:28查看AI文稿AI文稿真正的一件事必须自带牛油汤，碳水馒头，碳白是猪肝，让你成为木瓜，没理由全想吃木瓜巨甜无比。 牛油汤说白就是补充能量嘛，这种甜甜是 ok 的。 猜猜我今天练什么吗？就是练腿力加进去煮又煮熟了其他大腿真的很痛，从骨要放到软软烂烂的时候再吃，解渴又解馋。大猪肝，哼，好香！ 猪肝不仅是蛋白质，它里面还富含很多微量元素，一口下去下继续嚼， 嚼到它变成泥的时候，它的所有香味就迸发出来，而且它其实没有很难咽哦它以我这个菜市场老鼠来说，猪肝和鸡胸肉是一样的，你买新鲜它就没那么腌。看哦，我今天买的是新鲜猪肝，二百五十克， 你看你嚼一嚼它就变成泥，水润的泥你咽下去不难受，特别香，还不腥。肉粽有小妙招，你在水煮之前呢，先泡它个十几分钟，把它水水给泡出去了，它就没那么重的味。 全深圳最好吃的猪肝汉堡， 你看看一粒一粒的，我能明显感觉到夏天了，很多人想要减脂降脂的时候，很多人觉得自己控制不住嘴啊，想吃高热量饮食。那我现在就问一个问题，碳水一个是奶油面包，一个是白馒头，你选一样，另外一样彻底从这个世界上消失，你选哪样？ 我肯定选白馒头，我觉得很多人也会选白馒头。想一下原因，干净碳水会给我提供了日复一日安稳的能量，我消化起来又轻松，身体的这个状态又在线。 反过来，奶油蛋糕他只给我提供了那种一时的冲击啊，刺激开心了一下，但是我会思考更长的时间，这个会不会给我造成很大的负担，我会代谢不掉，而心里会比较紧张，比较焦虑。所以减脂人每次想放纵之前都可以问一下自己这个问题， 咱千万不要把干净饮食当做是委屈自己，压制欲望。其实他是你长期学者之后清醒的，主动的做出一种对身体好的选择， 你相信我吧，你这样想，你越吃越开心享受了。别说我现在在大路上，我就觉得别人看到我的馒头都很羡慕我，因为买不到这么好吃的东西。好吃，健康美味，自己做的量还特别大。 如果你深思熟虑之后还是想要满足自己的口腹之欲，那就选水果吧，纯天然的果糖，好吃又健康。其实珍珠奶茶珍珠就从这里拿出来的，咱现在吃原材料， 好多人好奇为啥我在哪个背着一个小书包，你的背 也会陪着我来。哎呦我去吃这种菜不能动两下又饿，今天就一口，粉丝先吃，我先吃。充沛启动。今天吃完了，拜拜。
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00:23查看AI文稿AI文稿女生这里扣就做这个动作，这里高就做这个动作。这里垂就做这个动作。这里松就做这个动作。 这里窄就做这个动作，这里厚就做这个动作。
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00:25查看AI文稿AI文稿这个动作叫做不倒翁，是武当山老道爷留下来的神仙动作，每天坚持练习，帮助我们身发洋气来，双脚打开，与肩同宽，前后踮脚， 你学会了吗？
01:13查看AI文稿AI文稿老师，你说踩脚丫板半个月能掉十斤，我就买了，怎么我踩了半个月只掉了八斤，不过我的腰围下去了七厘米，睡眠也好了很多。 这个很正常呀，之前我就说过很多次了，咱们新手刚开始锻炼，不要太在意体重，围度变小那才是王道。你看，这是我一个粉丝，坚持了两周，掉了快十个。如果你也有大肚腩、大象腿、粗胳膊，长期下不去的，那么你一定要试试踩这个脚丫板，因为它这个上面有一百多个小球，还有磁石 可以帮助咱们啊。踩上去的时候，打开我们脚底板就七八十个小开关，来促进我们身体的循环，尤其是体重基础比较大的，不能剧烈运动的。晚上睡觉翻来覆去数星星数月亮，早上起来，嗯嗯，不动上的都可以去踩一踩， 因为它是零压力的，不跑不跳，不伤膝盖，对于我们大小肌数都非常友好。你就每天利用你玩手机或者看电视的碎片化时间，用这个指压板来超慢跑，每次坚持二十分钟左右，用不了多久啊，你就会发现自己肚子小了，腿细了，晚上睡觉再也不用翻来覆去数星星数月亮了。 但是选指压板啊，一定要选择这种空心硬塑料材质，有异味不说，踩起来呀还非常的刺痛。建议大家看看我手里这种实心软硅胶材质，无毒无味，软硬适中，大人小孩都能用，加油！
