我是一个中餐爱好者，我不能够吃沙拉，我就开始按照营养食谱来吃东西，又好吃又减脂。很多人问我减肥最重要的是什么？我觉得第一啊，先开始目标，不要停定的太大，我一开始就说我减五斤，然后五斤到了我再定五斤目标。第二个是要选自己 感兴趣的运动和你比较容易坚持的方式。然后第三呢，一定不要失去耐性。我那个好朋友他很懂营养学，比如我暴饮暴食了，我跟他说他就会说吃了就吃了，咱们从今天开始，所以减肥是一个长期的，我觉得是一个生活习惯。
粉丝60.6万获赞4339.3万
相关视频
00:15查看AI文稿AI文稿大家好，哈哈哈，没有科技只有努力。我是从一百四十二斤开始往下减的，我开始按照营养食谱来吃东西，又好吃又减脂，我可以一次跳四千到八千的是肚皮舞呢，是一个我比较容易坚持下去的运动。
543美丽浙江
00:44查看AI文稿AI文稿负首尔暴瘦三十八斤逆袭御姐离婚后重生秘诀曝光！负首尔用两年时间完成惊人蜕变，从一百四十二斤减至一百零四斤，体脂率从百分之二十八降至百分之十八。这位曾以父妈形象深入人心的变手，通过严格饮食管理和运动计划实现了逆袭，每天遵循二幺幺饮食法， 配合每日四千至八百次跳绳和趣味舞蹈，特别的是他每周安排七天至八百次跳绳和趣味舞蹈，特别的是他每周安排减重日记对抗瓶颈期。 这场蜕变背后，是他结束婚姻后重塑自我的决心。混乱比失去更难受，请勇敢失去。当网友质疑他违背反对白受诱的初衷时，他回应这是为健康而非讨好审美的选择。如今摘掉标志性原矿眼镜的护手耳，用三十八斤的差距证明，真正的改变始于拿回人生掌控权。
00:48查看AI文稿AI文稿布守儿两年瘦了三十八斤，不靠打针不靠抽纸，靠的是这个。他自己在视频里说，跟着营养师给的一百多份食谱， 从蛋奶素吃到家常菜，我帮你们扒了一下，这套方法的核心就三个字，个性化。一百份食谱是营养师根据他的身高、体重、代谢情况，一份一份去定制的。运动呢，也很聪明，比如跳绳、跳舞，都是在家可以做的， 不需要太高的毅力，硬撑两年，平均每个月只瘦一点五斤。他说，无科技为努力。但我觉得真相是找对一个人，把吃的事情安排好， 然后慢慢来。我是营养师任青，下期我来帮你们拆解那一份食谱，里面到底有哪些能够让你抄作业，哪些不要碰。
00:44
01:07查看AI文稿AI文稿这两年，我通过调整身心、疗愈情绪，选择健康清淡营养的食物和规律运动，瘦了三十八斤。那在整个瘦身的过程中，我觉得调整饮食方案是一个非常非常重要的部分。首尔变瘦后，面向都变了 日前，首尔分享了自己的瘦身过程，两年时间减重三十八斤，外形与气质都迎来了颠覆性变化。 速成减脂不同，富首尔全程依照科学规划，整个减重过程循序渐进，从二零二四年冬至开始，到二零二五年下八个月时间里，他就从一百四十二斤的初十体重成功减掉二十六斤，完成了阶段性蜕变。 之后更是坚持控制饮食，足足瘦了三十八斤。由于减掉了快半个自己的体重，富首尔的面相改变特别大，不过眼神还是那么犀利。为了给大家取经，富首尔还公开了瘦身秘诀，多达一百多份的专业食谱。饮食模式循序渐进的调整， 从初期严格的淡奶素饮食，逐步过渡到健康吃家常菜、理性点外卖，养成了稳定的健康饮食习惯，同时搭配规律运动，稳固控制体态。瘦身成功后，首尔身心状态全面变好，同时他在早前也已明确澄清自己暂无新恋情。
00:13查看AI文稿AI文稿大家都发现我瘦了，那从这样到这样，我这个肥啊是从冬天减到夏天，哈哈哈，而且经历了反弹，继续减，再反弹就是起起落落，跟我的人生一模一样，哈哈哈。
765FM93浙江交通之声
01:28查看AI文稿AI文稿首尔瘦了三十八斤，两年蜕变判若两人瘦身秘诀引为官！近日首尔自报两年时间成功减重三十八斤，惊艳全网。 曾经圆润亲和的他，如今身形纤细利落，气质焕然一新，完成了温柔又亮眼的自我蜕变。 此次减重并非速成逆袭，而是长期坚持的成果。首尔巅峰体重达一百四十二斤，历经两年科学调理，稳固瘦至一百一十斤，腰围缩减十五厘米，体脂率大幅下降，穿搭尺码也从 x l 码换成 s 码，身形变化十分直观。 他摒弃极端节食、减肥药等速成方式，坚持健康减脂。饮食上遵循科学的二幺幺饮食法，合理搭配蔬菜蛋白质与主食，兼顾家常菜与健康外卖，戒掉暴饮暴食。 运动方面保持规律训练，长期坚持跳绳等运动，把减脂融入日常。在大众印象里爽朗接地气的副首尔，用极致自律打破固有标签。他坦言，减重不为迎合审美，只为收获轻盈健康的身心。 两年磨一剑的坚持，不仅重塑了体态，更展现出成年人最通透的自律、温柔且有力量。记得关注再走哦！
4娱乐时光
00:57查看AI文稿AI文稿大家好，我是扶手尔，这两年我通过调整身心瘦了三十八斤，最近被扶手尔的状态刷屏了，真的太自律太自律了！ 两年时间，他从一百四十二斤调理到一百一十斤，体脂率从百分之二十八优化到了百分之十八，穿搭尺码直接从 s l 换到了 s 码，整个人体态线条、精神面貌焕然一新。最难得的是，他完全没有极端克制，自己 全程跟随营养师一百多套专业膳食方案，从温和淡奶饮食慢慢过渡到家常饭菜，日常点餐也完全可以正常生活。 搭配跳绳、舞蹈的规律，动态习惯，长期稳定坚持。原来最好的自我进阶，从来不是短期透支，而是慢慢调理膳食作息、运动习惯，让体态更紧致，身形更舒展，状态更轻盈。 用心经营自己的女生，时间永远不会辜负想优化形体、精进体态的我们一起慢慢变好！
00:10查看AI文稿AI文稿大家好，哈哈哈，其实没有科技，只有努力，我是从一百四十二斤开始往下减的营养食谱来吃东西，一个长期的，我这是一个生活习惯。
8134
01:57查看AI文稿AI文稿最近刷视频呢，看到富首尔说他的营养师给他定制了一百多份的食谱，两年呢，瘦了三十八斤。其实很多人听完以后呢，就想着赶紧去找一位营养师去要食谱，其实你有没有想过，你真正缺的不是食谱，是底层原则， 一百多份的食谱的核心就一句话叫先调结构，再调量。很多人的饮食问题不是吃多了，是吃乱了， 早饭不吃或者随便对付。然后呢，午饭呢，外卖油盐超标对吧？晚餐呢，又应酬喝酒吃肉，深夜呢，再来顿夜宵，身体根本不知道该什么时候能消化，什么时候修复，我给你一个三餐节奏法，不用背食谱，照做就行 啊。这条视频非常的重要，结合我十七年的专注，基于肠道微生态代谢管理的经验啊，记得把这条视频点赞收藏下来，也可以转发给你身边的朋友和家人。那么早餐呢，是一份优质蛋白加一份碳水，加一份膳食纤维， 比如说鸡蛋加全麦面包加小番茄。午餐呢，是一全主食，长的蛋白质就是比如说鱼，鱼肉或是二两的牛肉，那么两全的蔬菜，比如杂烩饭加清蒸鱼加两道青菜。 晚餐呢，是半全主食加一全的蛋白质，再加两全的深色蔬菜，比如半碗糙米加鸡胸肉加西兰花和菠菜。那么三个铁律啊，第一个呢，就是晚上八点以后就不要再进食了，给肠道留修复的时间。第二呢， 每一口饭呢，要煮二十下，让大脑呢跟上胃的节奏，因为吃饭特别快的人呢，特别容易什么长胖。 第三呢，先吃菜，再吃肉，最后吃饭啊，你可以记住一个口诀，叫什么？叫三口菜、两口肉、一口饭，这样的话呢，你的血糖波动就少一半，记住，这个结构比一百份食谱要好使。我是如意创业者的营养师，身体调对了，事业才能如意。
02:10查看AI文稿AI文稿负收耳瘦了三十八斤，评论区却看到了一些怀疑的声音，我想说，姐妹，那是你没有见过营养师科学减脂的魅力。今天用营养师的角度给大家去拆解一下负收耳的减重核心在哪里，没有任何捷径，全是普通人可以复制，可以抄作业的。很多人减脂首先想到的是少吃多动。 附属二，首先调节的是情绪。当人处在焦虑、压力等情绪时，有没有发现你会更倾向于通过吃高糖高脂肪的食物来获得短暂的快乐和满足感？那附属二是怎么做的呢？他 闷下来了，开始学着发现身边的一些小美好，看看花草，可爱的猫，逛街，看看精美的瓷器，看看衣服、帽子、首饰等， 情绪自然有所转移。听他上个月更新的播课，笑容就很有感染力。关于各种情绪的饮食，营养师给大家一些参考，大家可以收藏起来。其次是饮食，就是我在饮食篇讲的二幺幺饮食法， 两全的蔬菜，一全的优质蛋白，一全的主食点外卖桶里，避开红烧、糖醋、油焖、油炸等烹饪方式， 点餐可以备注少油少盐，酱汁分开装蔬菜不嫌多。进食顺序，先蔬菜在肉类，而后主食来科学控糖。 第三是关于运动，负数二没有泡在健身房，日行一万步，搭配跳绳、跳舞等等。告别了运动的枯燥，姐妹们同样也可以选择自己喜欢的运动来执行，比如散步、快走、慢跑、瑜伽、跳操、古法健身操、八段锦等等，有时间就跟练，日常比较忙的就利用碎片化时间 增加你的活动消耗，完全不需要有任何压力和负担。还有副手提到的把目标小化，不要一上来就说你要减四十五十的，这句话说出来你自己就觉得有一种压力了。先计划两斤五斤的小目标，等你完成了一个个的小目标，半年一年你的四十五十不就达到了吗？ 运动也是，很多人看到三十分钟的运动就退缩了，那你可以先给自己五分钟的目标，五分钟就不止五分钟 着复仇，我这套逻辑普通人也可以复制，不用挨饿，没有心理负担，全是细水长流的科学减脂。如果你觉得这期视频对你有帮助，那赶快点赞收藏起来吧，回去抄作业，期待看见你的反馈哦！
7星想是陈
