安远体考满分技巧

第一个开始，两米四，两米六，两米五，两米三、 两米五，两米四，两米六，两米五，五 两米六，两米六， 两米七、两米七，两米九，五。

哎，你不要倒步，不要倒步，顺着跑绕杆。在体考当中，他这会画一条线，这个是他的计时线。这跟体考一样啊，都是电子计 时的，你的站位要站到这条线上头，不要往前点太多，点太多。不提前记表了吗？稍微收着点，身体重心降低，跟百米起跑一样，起来一定要速度跑出去。你的切线往外站一点，从这个位置走走走，切这个直线，往这个位置走。体考只有两次机会，倒杆一次直接就没分。所以说特别怕的就是 你倒杆以后，第二次你就不敢绕了，转身第一次刚来，你怎么转都可以，只要你回来就行，主要看你途中跑的速度。来准备备走， 不要倒步，倒太多了，准备一步直接把步子打开了去跑，你就五秒四就满分了。你那倒步每一次停顿一下，零点二、零点三就没有用了，明白不？你慢一点把步拉开就可以。

遇到大风天气怎么跑？有没有什么技巧啊？外面风实在太大了，如果遇到大风天气，需要掌握以上技巧。第一，一定要保持咱们的呼吸节奏，跑的过程当中，咱们的上半身 稍前倾，避免吞食太多的风，导致岔气，真的是岔气了啊，用你的食指和中指按压住你疼痛的位置，深吸气。 第二，顺风的时候咱们一定要加大步幅，尽量跟在别人的后面跑，让别人给咱们破风，节省更多的体力。衣服要穿紧身衣，千万别穿校服，因为阻力会变大，会影响自己的考试成绩。收藏加关注，真的遇到大风天气了，你会回来感谢我的。

第一视角，八百米体测教学 let's go！ 听到开跑的口令后，迅速跑出去，抢占有利位置，避免起跑后过度拥挤摔倒。 一百米过后，选一位与你速度差不多的同学跟在他身后， 两百米结束，这时进入途中跑，延续跟随战术，跟住前面同学帮你破风，还能节省体力。 如果你的同学开始飙速，果断超过去，这时候穿保底跑鞋的优势就出来了，再加入追人的时候，他的登地速率更快，可以直接激活我们的电动小马达。 四百米结束后，体力会明显下降，这个时候要加快摆臂，带动自己的腿，坚持就是胜利。记住，跑步时是胳膊带动腿。 六百米已经结束了，还有最后两百米，这时我们可以加快摆臂，别贸然提速，这样很容易上酸腿无力。 还有最后一百米，什么也别想了，胜利正在向你招手，加大摆臂，加大，不服干就完了！ 加大，不服干就完了！冲冲！冲！

ok 啊，欢迎来到体考文化生的满分教程。这边也是看到主播了，由于摄影问题只有最后四百米的视频入第一个弯道正常两百五十配速匀一下，这边我也是看不到我在哪 找不到人了，乱看吧。 ok， 这边第二名也是出现了 ok， 出弯了，最后一个两百米上刺刀 这时候已经上霜了。

长的圈腿一松一立，膝盖松，踝关节要立起来，走收再来。腿第一要给我抬到九十度以上。第二点是落地，膝关节放松八 d， 沿着你的大腿这一侧上来折叠走， 干净利落。一个腿做二十次，做两组，一二三，鞭打速度，你们的眼睛给我看着，前面的人要比他前面的人要快。中摆效应，膝关节松一点，勾脚落地，啪走啪走八九 十。什么叫钟摆效应？你的膝关节稍松，这是钟摆效应，但是落下来时候直接就走。你落地的投影点是在你头的正下方，不是说往前这个位置太靠前是不对的。

一千米考前准备口诀，赛前别吃别喝多，不热身慢跑微微热压腿摆宽关节活高抬腿跑心律破。

今天教给大家如何跑八百米，就是呃，我个人的经验呢，就是我从初中，呃，就是体考的时候，那个时候我就是大家都在下面练习，专门跳出来一个月，专门就是每天都要去练习，但是那个时候我已经可以跟老师说，我说老师我已经就是，我已经就是我们模拟，第一次模拟，第二次模拟，我已经全都是满分了，我就直接说，我说老师我就是 在楼上，我就不下去了，然后老师同意了，然后我就当时我就直接看他们在下面，所以我有这个信心说，然后呢是下面我下面给大家介绍一下这个应该怎么去跑这个八百米，就是，呃， 或者说不止是八百米吧，就是包括跳远，跳呃，跳远，这个就是主要讲跳远跟八百米，第一个跳远我最开始只能跳到一米四，然后我这个跳远到就是当初体考的时候，是跳到了两米一还是两米，我忘记了，反正女生是一米八五，满分好像是，对，然后那我这个分数肯定是过了的。我当时是花了一周的时间， 就是每天早上，每天早上每天早上五点多钟起床之后我们是要去买早饭的，然后除了起，然后还有就是每天晚上放学之后，然后去那个 去跳绳，这个跳绳非常非常有用，这个跳绳，嗯，就是我这样坚持了一周下来吧，每天跳个就是早上跳五分钟，晚上跳五分钟，嗯 嗯，就是就是高频率的跳，好像跳几百个，具体我也忘记了，反正就是每天早上坚持跳五分钟，晚上跳五分钟，然后坚持了一周这个样子，我到最后我的那个跳跃成绩就是非常非常显著，而且跳，而且他这个，而且他这个跳绳他不是蹦起来吗？他还有利于你这个弹，就是弹跳啊，就什么之类的，所以他其实也是有利于你的八百米的。然后我再讲一下这个八百米， 就八百米，但是就正常，咱们操场正常，咱们操场不是两圈吗？因为一圈是四百米，然后咱们，呃，最开始的时候，咱 们最开始的时候就是先，就是你要就我个人的经验哈，就是我要先赢在起跑线上，就是我，我这个我是喜欢站那一圈，我站到最里边，最里边那一圈，然后因为它它这个轨道它不是斜着的吗？斜着的话我站这里边，然后就蹦一下蹦出去了那种感觉，然后就，嗯，就是在最开始的时候，然后迅速的 迅速的起，就是比别人都快，就在最开始你就比别人都快，然后后面你就赶紧，嗯，后面就是一直保持你的这个比别人快的速度，然后呃，前面一圈都是这样，然后前面有个一两个吧， 就是你在第一圈跑的时候，你就是我刚不是说吗？就是在很快很快的，就是比别人在最开始的时候就比别人快，就速度就要赶赶赶上，然后你跑完之后， 然后然后你跑不是跑第一圈吗？第一圈的时候你是要保持匀速，就是最开始加速，然后然后到后面匀速，但是你要保持你是超过别人的状态，不要让别人超过你，你前面能就是能超过你一两个还是能接受的。然后等到第二圈的时候，主要就是靠耐力了，看谁能坚持到最后并且保持一个匀速 的。是这样的，最开始的时候在第一圈的最开始是加速，然后后面是匀速，但是这个匀速的前提是你要保持，呃，你，你是超过别人的那个匀速，或者说你只有一两个人是超过你的，然后等到第二圈的时候也是匀速， 但是这个主要考验的是耐力，就是你千万不要放弃，就是一定要坚持下去，你想着哎呀马上就跑完了，就这一点点，然后嗯，跑，然后就跑第二圈嘛，然后嗯，跑第二圈你会发现后面可能还会有人想赶你，然后你一定要超过他们，一定不要让他们赶上，你就一直就是哎呀，就是什么都不管，就这样跑就往前跑就行了。然后 等到最后的时候，等到还有第二圈还剩个半圈，或者就是四分之一，或者是说就四分之一，或者说，嗯，反正就大概四分之一的时候吧，你就可以冲刺了，一定要冲刺，然后赶紧超过那个线，你心里就想着到了那个线我就解脱了，然后你就想着赶紧超过那个线，然后你就跑到最后冲刺，就是然后到最后那一块就冲刺嘛，分为两， 就是大概就是这个样子，然后你就能那个了，反正就我的，反正我跑的经验一直都是三分多，我记得我当时去年还是什么大一的时候是三分十五还是多少的，我具体的我也忘记了，或者是三分二十多吧，就是，嗯，不是特别特别快吧，但是在我们这边其实还算可以的了，就这个速度的话，嗯。

体考前的半个小时，别傻傻的坐在那里做对以下三件事，你最少可以多得五分。这个时候我们应该怎么做呢？我们可以做点原地的快速高抬腿啊，踢踢腿啊，都要用爆发性的用力，这样让自己的身体尽快热起来。 一件事情呢，这个时候我们补充一点能量，根据你的习惯可以吃点香蕉半根，不要多一块小的巧克力啊，或者是小面包啊都可以。这个时候呢，不要让自己吃的太饱就对了。补充一点能量，高糖的热量高一点，让我们有更多的能量 进行比赛。第三个呢，要给自己做一些积极的心理暗示。嗯，我今天很棒，我运能跑的好，我相信我自己一定是最棒的，只有你肯定自己，才能把你的潜能给表现出来。

说立定跳远的成绩总卡在两米怎么办？三个小技巧让你瞬间提升三十厘米！ 掌握以上三个技巧，轻轻松松拿满分！

你俩能拿满分吗？必须的，上当，三二一走女生八百米如何拿满分？一条视频给你们讲明白，看他们俩起跑上来就开始冲，这你能受得了吗？大家一定要记住啊，起跑千万不要猛冲，咱们还是老规矩，上来采取跟随式跑法，让前面的人过来给你泼风。 同学们，你们一定要记住，我把本美食跑两圈，第一圈呢，咱们一定要合理的分配好自己的体能，为什么采取跟随这跑法，第一个就是他们能给我们泼风，第二个还能跟着他们的节奏就跑一跑，第一圈不用太低，咱们在跟的过程中呢，一定要注意好自己的呼吸，自己的节奏，自己的频率。 你们看啊，王景荣和蓝小瑶他们两个的节奏现在都保持的非常好，咱们就继续采取跟随这跑法就好。他们俩现在也学聪明了，开始准备要超越蓝小瑶。同学， 这里说一下，如果体测的时候你要准备超你前面的人，一定要记住啊，是直道超人，不是弯道超人，直道超人能够节省自己的体能，弯道超人的话容易消耗体能啊，这个一定要记住，在这里给所有的女同学说一声啊，咱们体测要求的是成绩，不是 名次，如果前面的人带着节奏能够让你两万分，你就继续采取跟随这跑法就好，因为你还有体测，还有其他的项目，你们看啊，马上要进入直道蓝线桥，开始要超越王景如他们， 我们俩真是斗智斗勇，我想要这个直线切的有点近，在这里给大家说一下，超人的时候一定要拉开一些距离啊，别被绊倒了。是万万没有想到，同学们，他们两个跑个八百米还往上站住了，这你能受得了吗？ 马上咱们的第一个四百米就要结束啊，这个时候还是采取跟随这跑法一定要稳住。我现在跑到外面来，给你们看一下他们两个的跑法，还有他们俩的节奏是不是一样。还有最后四百米，如果 你的能力非常好，你可以跑自己的节奏，可以不用采取跟随这跑法上来就可以冲了，如果说你的体能一般的话，还是采取跟随这跑法，最后咱们再冲啊。我是发现了，他们两个跑个八百米真 是斗智斗勇，还玩上战术了，还没有进入，直到王俊璐又开始把蓝瑶瑶给超了，蓝瑶瑶瑶开始把王俊璐给你超了，这你能受得了吗？他们俩到底要在干嘛？ 这个时候我有点貌似懂了，他们俩是为了拉开我，这你看，又开始要加速了。 体测的时候，同学们遇到这种情况一定要冷静，保持好自己的节奏，可以和他们保持一点点距离，但是不要太远啊，马上咱们就要进入最后二百米阶段，还有最后一个弯道和一个，直到这个时候还是要冷静，保持好自己的体能， 因为这个时候你只要跟着前面的人，前面人自然而然的就会加速，这时候你只需要采取跟随的跑法，牢牢跟住他们就好，因为这个时候体侧最后二百米大家都会去加速，这个时候你别着急，咱们下了这个弯道进入，直到时候咱们再开始全力加速冲刺来，你看我说的没错吧，这两个小子马上进入到直到又开始加速了 体侧的时候，这个时候一定要加大你的摆臂，提高你的步频，把你的节奏拉上来啊，进入到最后阶段了，你不冲什么时候冲啊？ 来给你们看这两个小子的战术，为了不让我超他们居然开始并排跑，但我真的想跟他们说，我压根都没想超他们，就跟着他们就好。好了，八月份结束，祝同学们体测都能拿满分啊。你俩满分了吗？这次绝对满分了。确定吗？确定。

初中的家长们注意了啊，您知道吗？中考体育里最让孩子头疼的是哪个项目？答案是，长跑是一千米，还有八百米。 今天跟您说，三招掌握好了，长跑满分啊，不是不可能！第一招，起跑后抢内道。北京的长跑考试啊，孩子们起跑是扇形排列的，不分道，枪一响，所有人一起跑。 很多孩子不知道，一道的内侧白线是最短的距离，八道呢，比一道一圈要多跑将近五十米。咱们跑一千米，八百米就是两圈多，多跑十几米跟少跑十几米，成绩能差出好几秒钟。 所以呢，起跑之后，第一件事，迅速往内道靠，抢到白线边上跑。这一招什么体能都不需要，就是个意识的问题，很多孩子都忽略了这个。 第二招呢，呼吸的节奏，孩子跑着跑着喘不上来气，不是心肺不行啊，是呼吸乱了。教孩子练一个节奏，两步一呼，两步一吸啊， 跟着步子走，呼吸系统顺畅了啊，八百米，一千米就不会跑到一半就撑不住了。这个节奏呢，要提前练，考场上慌的节奏很容易乱，平时练顺了啊，才能用的上，用的好。 第三招呢，提步幅和步频，这是最容易被忽略的。很多孩子跑步成绩差，家长觉得是力气不够或者心肺不行。其实很多时候就一个原因，步频慢。别人跑三步，他跑两步，同样的距离，时间会差很多啊，这就是成绩的差距。 好的步频的标准是多少呢？一百八左右，差不多一秒钟三步。那么，怎么跑出这个步频，并且提高步幅呢？首先，摆臂速度决定了步频，手臂摆得快，腿自然就快， 然后身体前倾，抬腿向前跨，落地向后蹬，最后脑袋放空，心里就默念， 呼吸，抬腿，呼吸抬腿，专注在节奏上，不去想还剩多少米，跑着跑着就到终点了。 说到底，长跑拿满分不是靠蛮力跑完的啊，是靠这四件事，墙内道、省距离，调呼吸、不乱节奏、调动作，提步扶，提不频、不浪费时间。 这四件事，您孩子现在练还来得及。您现在孩子跑步什么样的水平，评论区可以打出来告诉我。

你信不信立定跳？练好这几个动作，多跳十公分。千万不要练原地向上摆臂，否则我怕你会原地起飞。千万不要练原地向后预摆，否则你的双臂也会带你飞上太空。千万不要练摸脚跳，否则你的收腿能力也会更好。千万不要练 展腹跳，否则你的跳远顶宽能力会更强。千万别练原地波提纵跳，否则你跳远下肢爆发力会更强。