#你的减肥计划开始了吗

减肥咱们从明天开始，也就是五月十二号，现在呢，就开始报名了，咱们呢挑战七天，掉个八到十五斤，新的一轮打卡计划就开启了啊，有没有信心跟我一口气，咱们逆袭成功的？只要是我的粉丝啊，体重在一百斤以上都是可以报名的，我带你们一日三餐的方式，不 节食不运动，咱们就安安全全的瘦下来。想要参加的姐妹们呢，评论区留下你的体重，我在这里等着大家加油啊！

在做自媒体的第二天，我塌房了。昨天晚上凌晨呢，我收到了一条紧急信息，这位捕肉呢，考古到了一些我早期时候的照片，并扬言要发出来给大家看一看。事情呢，是这样的，我在上期视频出了一个职场吐槽大会，吐槽了一下我创业两年后遇到的各种奇葩。 这位捕肉作为主人公之一，在我的视频小伙刷到后，他破防了，不要，大家如果感兴趣的话，您回到我的上期视频的十点三十七分自行考古吃瓜 在我还在疑惑他的这些古早照片从哪来的？我突然想到我们之前为了传文件方便加了 qq， 然后我的 qq 相册看很有素，里面不仅有我的幼年体， 还有很多我胖到一百四十多斤时期的照片。不过不是我说这位不用你发出来，这些照片还是太保守了，毕竟当时能发过来也是我 p 图和美颜过的，真正没 p 的 在这里好吗？不好意思啊，这个房我自己先擦为敬。 他以为这些照片可以攻击到我，但是不好意思，姐看着自己从那样变成了这样，瘦了四十多斤之后，整个人脸上的五官都变得清晰起来了，在这一刻，姐只会觉得自己很棒了好吗！ 世界已痛吻我，我抱之以格。在这里，我反手就是一个感谢的大动作，感谢这位朋友为我们送来了新一期的视频素材，那么现在我的各位互联网甲方闺蜜们，我将倾情奉献我的简 秘诀以及详细为大家拆解我是如何做到三个月瘦了三十斤。请大家坐好小板凳，我们开始上课啦！ 其实认真来说呢，我是先从一百四瘦到了一百三，然后又在接下来三个月内呢，从一百三瘦到了一百斤。那么 为什么我前面没打算讲呢？因为我从一百四十多斤采取的减肥方式是非常极端的，我是完全纯靠节食。那在这里为什么不推荐呢？十级真学家先乱入一下，节食既损容貌，又不能立刻见效， 想来他现在也是心急如焚吧。是的，缓缓说的一点都没错，当时呢，虽然是采用这种方式去成功瘦下来了十多斤，但是我整个人的状态变得非常差，不仅会掉头发，经期混乱， 而且更重要的是我整个人的脸变得很垮。虽然现在回看这些照片，加了很重的美颜滤镜，但是依然能看出我整个人当时的面部状态很差，气血也很差。我现在的照片对比我整个人的状态就更加明显了。 节食呢，虽然是可以瘦的，但是很快呢，我在当时也卡到了平台期，因为前期我们身体里面能掉的水分啊，糖原啊这些都已经掉出去了吗？但是 然后重点我们减肥呢，是为了变瘦变漂亮嘛，所以我们不要再关注体重秤上的数字，想要美美的瘦下去，我们主要的目标不是减重，而是减脂。 所以在接下来三个月呢，我就转变了策略。本人当时作为一个贫穷女大，也是怒花十九大洋充了一个 keep 的 会员，也是没招了。不是广啊，因为当时 keep 他 很火嘛，当时很流行去跑步，打卡领奖牌什么的。然后 keep 当时呢，他有一个会员功能，是能够按照你的身高体重为你量 量身，定制你的瘦身计划。本贫穷女大在当时也是狠狠行动，直接入股的，然后昨天我又把 keep 下回来了嘛，然后找到了我当时的这个减肥计划，在基础上加入了我自己的一些优化，重新整理了一下。然后接下来呢，我将为大家 详细拆解我是怎么做到三个月科学健康的瘦下来了三十斤。首先我们先要搞清想要瘦的底层逻辑是什么，有同学知道吗？老师，我知道想要瘦就是要学会制造热量缺口。 是的，回答正确。那么什么是热量缺口呢？热量缺口就是你每天身体的总消耗，减去你每天吃的东西摄入进去的热量，这个数值越大， 那么你瘦的就越快，相反，这个数值如果是负的话，你就要变胖了哟。各位同学要学会举一反三。然后接下来呢，让我们进一步去明确我们的减脂目标， 知道一公斤的脂肪约等于七千七百大卡，那么我们想要瘦三十斤，也就是十五公斤，十五公斤的脂肪呢，约等于十一万五千五百大卡。听到这个数的时候，你是不是已经被吓蒙了？但是先别慌，别忘了我们的计划是三个月吗？也就是九十天，那么 平均掉每天呢，我们只需要制造出一千二百八十大卡的热量缺口，就可以顺利完成我们的减肥计划了。我把这三个月分别分为了三个阶段，分别是启动期、加速燃脂期和维稳塑形期。那么第一个月呢？如果你按照我接下来说的去做，你在第一个月就可以预计瘦 八到十斤，但是需要你每天控制摄入的热量在一千二百大卡以内哦，分摊到早餐三百五十大卡，晚餐三百五十大卡。 要知道一个成年女性在久坐不动的情况下，她身体的基本每天总消耗在一千九百五十大卡左右，那么再加上一些额外的轻微活动啊，轻微活动，比如说日常正常的走路啊，或者上下班通勤啊，就 你们不会一直坐着不动吧，哈哈哈，我们把这部分估算是一百五十大卡，那么代入我们的公式呢，就是 这个阶段，我们光靠饮食就可以得到九百大卡的热量缺口，但是和我们之前预期的一千二百八十大卡热量缺口好像还差了一点点是不是？但是先别慌，因为这个阶段呢是我们启动期，我们需要让我们的身体先适应一下我们的减脂节奏，告诉那些脂肪细胞，我要开始跟你们战斗了。在这个阶段呢，主要需要做的就是先把饮食控制的清淡低脂， 好健康一些。所有的这个奶茶啊，零食啊，我建议就先不要碰了，尤其是奶茶，一杯五分糖的奶茶，它的热量就有四百大卡，如果偶尔嘴馋就是戒不掉零食的话，可以多吃一些大枣啊之类的，因为像当时我就很爱吃枣，它就很好的弥补了我对糖分的渴望，而且它有补充气血嘛。然后再之后水果的话，一些高糖水果我就不推荐了， 可以吃橙子，猕猴桃啊，还有那个苹果啊，黄瓜之类等等啊，但是我最推荐的水果还是橙子，因为橙子本身它所富含的这个丰富的维生素 c 就 可以去更好的帮助脂肪细胞的分解。而且橙子它本身水分很充足嘛，我们吃了之后它就很顶饱。 然后我在第一个月这个阶段呢，是整体瘦了九斤，然后接下来呢，来到了我们的第二个月，第二个月呢，是我们的加速燃脂期， 所以在这个月我们需要继续拉大我们的热量缺口，我们把饮食的餐标缩减为每天摄入不超过一千一百大卡。不要，其实当时 keep 给我的计划是还让我吃一千二百大卡，但是因为当时我比较着急，想要瘦下来了。其实实际情况是，我当时在第二个月 我直接整个人是瘦了十四斤，但是我每天控制瘦的热量基本就在一千出头，一点点没到一千一样哈，然后你们吃一千一百大卡就可以，但注意不能比这个再低了，如果再低的话，就会像之前一样跟我一样掉头发，然后脸垮，然后气色蜡黄啊这些等等。分摊到早晚三餐的热量配比是，早餐三百大卡， 午餐五百大卡，晚餐三百大卡。有没有发现我们的晚餐餐标被压缩了？是的，因为在这个月我们属于加速燃脂期吗？我们需要让脂肪更多的参与到我们的身体功能消耗之中啊，所以晚上吃的少才能保证我们在睡觉的时候也在悄悄变瘦。但我们之前的公式在这个阶段呢，我们光靠控制饮食就可以获得一千大卡的热量缺口， 但是比我们之前预测一千二百八十好像又差了一点点。是的没错，所以在这个阶段就要拜托各位公主宝宝们跟我一起动起来啦，我们需要在这个阶段适量的添加一些有氧运动了， 如果大家真的很排斥运动的话，我建议可以把运动生活化一些，比如说像做家务一个小时，遛狗四十分钟，跳绳三十分钟，或者去快走五十分钟，都可以消耗掉三百大卡左右的热量哦。如果呢， 有去健身房的打算，我建议你们直接就去爬坡就好了，我在后期报了私教课之后呢，这个教练也跟我说爬坡是很好的一个燃脂方式吗？我就直接把这个当时他给我整理的这个爬坡的这个教程也分享到这里了，而且爬坡可以帮助我们提升臀线哦。 那么现在呢，来到我们第三个月维稳塑形期，如果你在前两个月都已经顺利坚持下来了，那么恭喜你，你可能在这个时候已经瘦了二十多斤了。在这个月呢，我们转变策略，为保肌肉塑形，让我们的身材更加曼妙，还有防止后期反弹。 所以在这个月呢，我们先慢慢回归摄入的饮食上，摄入的热量提升到了每天一千三百大卡，分餐到早中晚三餐的话，分别是早餐三百五十大卡，午餐五百五十大卡， 晚餐四百大卡。然后饮食结构上呢，也有调整，我们在这个阶段需要做到多吃蛋白质，因为我们要加入无氧运动去塑形了，我已经把我当时经常练的这几个课程也都抛给大家了，如果你们后期呢，有想去打算去健身房的宝宝们，我也愿意把我吃鸡自买的私教课 分享给你们，因为在报了这个私教之后，我确实发现自己当时很多动作其实是练的不标准不到位的，怪不得，怪不得我的肌肉酸痛了那么久。 然后如果后续呢，你们想看我再出一期居家运动视频，也可以留言告诉我。这样呢，我就有机会展示我买的一些漂亮的运动服们了，毕竟本人可是瑜伽服的十级狂战爱好者。接下来呢，我还有几个额外的心得想要分享给大家。第一呢，我不会刻意空出一天去吃这个放纵餐，我会想在嘴馋的那一天，把这个 一日三餐的早午餐合并在一起，这样我加起来能摄入的热量就有这个七八百大卡了。像我想吃一碗东北年货麻辣烫啊，吃一顿这个辣辣的重庆火锅啊，基本也都在八百大卡左右，但是这个时间建议放在上午去吃，这样吃的越早，我们消化的也就越快嘛。 然后第二点呢，就是我建议你们去买菜，自己学着做减脂餐，因为本身我们就已经吃的很清淡了， 如果去比如说点外卖的话，就会吃完之后感觉很寡淡。但是如果我们买菜去超市里面精挑细选，然后回来自己动手烹饪，虽然我们吃的还是很清淡， 但是在这个过程中，我们的精神就会得到极大的满足。然后第三点呢，就是不要太过于刻意的压制自己的食欲，偶尔嘴馋其实没关系的，就像我们偶尔嘴馋，比如说吃了我今天吃了半包乐事，其实它热量大约也就在 二百大卡左右，我们稍微的去运动运动就给它代谢出去了，所以不要过度的苛责自己，过度的去压制自己的食欲。好了，以上就是我三个月成功减重三十斤的所有分享了。呃，欢迎各位甲方闺蜜来一起投票一下我的下期内容选题，拜拜啦。

莱斯莱斯，你现在到底有多重啊？我今天早上称了一百二十九，来我们上称看看。哼，咋的，还不信是怎么的？ 一百三十斤，你不是一百二十九吗？刚吃完饭呐大姐。好吧，原谅你了，送你一斤。你知道你的粉丝们想让你掉到多少吗？粉丝啊，粉丝，他想让我一斤不掉，胖着最好，这样他好拿一万块钱。 那你确实不掉了吗？怎么可能，我从我从当时增肥多少？一百六十二，我现在到一百二十九还没掉。啊，那你接下来有什么计划？我的计划一直都减到一百一啊。一百一那是长期的，我们来个短期的目标。多短？ 一个星期吧。一个星期多少？一个星期掉十斤，我现在一百二十九，一个星期掉十斤。你当我一百六十二的时候有点悬，有点困难。那这样各退一步，那就十天吧。十天掉十斤可以吧？十天十斤， 我尽量，我尽量考虑一下。我们五月九号，也就是明天开始正式减。啊。可以啊，好，给自己鼓个劲。姐妹们，五月九号我就要开启我的十天减重计划，你们跟着一起来，我们一起加油。

哈喽，姐妹们，我刚刚打完第二针，这是第二次打的，打了第二针， 然后昨天晚上我不是录了一个非常饿的视频吗？我忍住了啊，我一口都没吃，就是打了第，就是第一针打了的第六天，第七天的时候。嗯，饱腹感就没有那么强了。 就是没有，那么就是得靠自己的意志力了，不过我今天早上还是掉了零点五分，不错的。然后我今天刚打完第二针，饱腹感应该会很强，我觉得继续努力吧。

我该用什么样的语气，什么样的语言来表达我现在的乱七八糟的心情？

我今天晚上要去一个设计师的家里，嗯，敲定一下，我要给我们的内衣家居服开一个买手工作室的一些手稿，然后就是合同的事情，然后等于说这个事情就要呃， 真正定下去了，然后我想跟这件事情一起做的还有另外一件事情是我要重新减肥了，就这个话题是我们女生好像亘古不变的啊，一辈子的话题都是要减肥。那我在生完二胎之后， 我在生完二胎之后，我，我在我在生二胎之前，我已经从一百三十斤瘦到了一百零四斤，然后后来我又怀老二了嘛，从一百零四斤又会胖回到了一百四五十斤，然后生完之后又瘦到了就是大概一百零八斤的样子。但我现在 就是归功于我的焦炳同，焦炳同家乡那里新开的夜市实在是太好吃了，所以我基本上每次回一次天台我就得胖好几斤， 我就是那种喝水都胖的人，所以我但凡就是晚上吃了晚饭，我第二天一定能胖一到两斤，所以我现在的体重又来到了我生完二胎之后的最高巅峰，到了今天早上称了一下是一百一十七，一百一十八斤了，给你们看一下， 这已经是又又到很胖的一个程度了，所以我想其实一个我觉得就是胖，为什么会胖？就是因为就是太放任自己，然后没有目标，所以我想要在这个我这个买手工作室。 呃，这个事敲定的时候，我想重新启动我的减肥计划，我要在我的工作室落成的时候，大概九月份的样子，我要做瘦瘦的美美的 女性，所以今天是我的一个，算是一个 flag， 但是这个 flag 会不会打脸我不知道，但是我今天准备啊，从明天开始，哈哈哈。

hello， 大家好，今天是二零二六年的五月十一号星期一，也是我重启减肥的第一天。 先说一下我的具体情况，我是从二零二五年十月份开始的第一次减肥，当时下定决心减肥是因为有一天我在洗手间里准备蹲下洗衣服的时候，忽然发现我蹲不下去了，我的腰间有一圈的赘肉把我硌在了那里， 当时的体重是一百四十三斤，整个人的状态呢，就是非常的啊疲惫啊，想吃甜食，食量也大，而且我的睡眠质量特别的不好， 容易醒，我去做体检的时候很多项都不合格，所以那时候就下定决心减肥。当时减肥的宗旨就六个字，管住嘴，迈开腿，少吃，多运动嘛。嗯，就这样坚持着，反反复复吧，差不多三个月的时间，我从一百四十三斤减到了一百二十八斤， 嗯，就瘦下来之后，整个人的状态非常好，很多人见了我之后就说，哎呀，看着你精气神特别好。嗯，而且瘦下来之后呢，穿衣服也好看了，但是，但是转折来了，经过一个春节，我自己也没有坚持下来， 没有像刚开始控制的那么严格，运动量也减少了，所以现到现在我的体重又反弹到了一百三十五斤。 我今天下午又开始想到了减肥这个事情，是因为今天我这里特别的热，我没有运动，就感觉出了一身的汗，人胖了之后就特别容易出汗，而且出的那个汗有一股 汗臭味，我总是隐隐约约的感觉闻到我的身上有一股酸酸的味道，就好像胖的人。不知道大家有没有胖过，有没有这种感受，真的是很难受，很难受，我很讨厌现在这种感觉，所以我现在又下定决心开始减肥。 从今天开始，我每天都会来进行一个减肥打卡，来分享一下我减肥过程的心得，纠结心情。 这一次的减肥宗旨还是管住嘴，迈开腿。另外再加一条就是能不多花钱就不喝多花钱，不吃减肥药，不买代餐，不办健身卡。如果有也有想 好了。 ok， 今天就到这里，拜拜。

我文会全网公开承诺，从五月六号起，我将用六十天的时间减掉五十斤，从一百六减到一百一十斤。也就是说，如果我在二零二六年的六月三十号体重没有达到一百一十斤的情况下，我将会给本条视频点赞评论的朋友们每人发一万块钱， 说到做到，绝不反悔，不节食，不伤害身体，只为逼自己一把，活成自己想要的样子。我将会每天分享我的饮食计划，每天更新体重，请所有的朋友们一起监督我。