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00:25查看AI文稿AI文稿最近超火的鼠鼠幻想 p 图教程来了，首先保存评论区的素材图，接着添加背景图，导入鼠鼠素材，智能抠图，调整大小到合适位置，然后从贴纸中添加喜欢的气泡， 同理，添加鼠鼠幻想素材到气泡内，也可自行添加喜欢的素材，最后添加一个滤镜就完成了。
8小杨杨杨
01:26查看AI文稿AI文稿这是我今天的空腹体重，无图无真相，三十天塑形打卡第一天，又可以举一炮筒提膝上台见！这个动作做事主，我本人一点不累，累的只有我那乱糟糟的头发而已。动作丑就丑，普通人健身不用种优雅，动作潦草。因为事主的一个 真实不做作，张波比掉二十个也是做事主的一个真实不做作，张波比掉二十个也是做事主。做完感觉手脚都像离家出走， 教练还一直喊我跳高一点，给生活鼓个掌，耶，我最棒了！六 k g 炮筒退举！这个做事主本来以为就是小儿科，结果之间不行了不行了，教练还催我再来一个，我的老天呐呀，这简直就是在催折磨上古时代的老人呀 呀！一二一二跳，不跳一分钟成二组！为什么我一直把手按在屁股上呢？因为我怕跳着跳着我对一号线离家出走了！我赶紧问教练，跳完这个是不是就能下班？教练，不行，还要 战神一分钟做二组，大家不用慌，我这纯属是在跟空气打架。本以为做完这些就能够下课了，没想到教练还说不行， 还要再加二十五分钟爬坡，我真的要晕了，我要快点走，我要快点走，我要快走！走走走走！教练不给我退费，只求脂肪退位！
03:34查看AI文稿AI文稿哈喽，姊妹，今天跟大家分享一下前几天美女老师教给我的收窄上半身轮廓的方法，美女老师说让我连做十天，前几天不是感冒了吗？我做了两天之后就没有做，我从今天开始做，另外把方法给大家录一下，如果有想跟我一起打卡十天的姐妹，可以跟我一起打卡，看看有没有效果。右侧上先松紧前屈肌的位置就是胸侧， 然后放在你前屈的位置，屈髋屈膝。这个动作有两个需要注意的地方，一个是你上面的胯很容易就往上走，然后你要把它往下拉一下，下面的肋骨不要掉下去，你要让下面的肋骨立起来，你不能这样掉下去， 这样立起来，其实我觉得他俩是联动的，因为你一这样就掉下去了，你这样他也就起来了，然后下面的手托住额头，让你的这个前锯的地方去压住狼牙棒。嗯，你所有的感知都放在你的这个前锯的位置，然后手可以托住肋骨，这如果你忍不住往下落的话，然后做二十个呼吸，吸气的时候你的气息要吸到你的 前锯，顶开狼牙棒，就是你疼的位置，你的气息吸到你疼的位置，顶开狼牙棒，然后哈气跟狼牙棒接触，位置下沉， 大家不要沉，肋骨就沉，你跟拉链接触的位置就是你的前臂肌，这里再吸气，用你的气息顶开拉链棒，哈气下沉。 吸气的时候注意千万不要吸到那个斜方肌上去，就这样二十个就两个点，这个位置要延展开，拉平肋骨，不往下掉。吸气吸到前臂，顶开拉链棒，哈气下沉，最后一个呼吸的时候，哈气下沉，沉住之后手肘离开地面啊，上下松紧二十下。 上下松紧完之后第三个动作，吸气，顶开狼牙棒，哈气的时候，肩胛骨后边的肩胛骨向内推，胸腔转向天花板二十个，然后吸气回来，顶开狼牙棒 哈气，肩胛骨内横推横推，狼牙棒转向天花板，吸气回来 啊，这个也是二十个，做完之后上下松紧二十个， 往下松紧第二个地方就是腋窝的位置，把拉棒移到腋窝的位置啊，然后还是把上面的胯骨拉开，下边肋骨不要往下沉啊，抬起手肘做二十个呼吸，吸气气息通过刚才松紧的前肢的位置到腋窝的位置，顶开拉棒， 哈气下沉，吸气气息经过胸腔，经过腋窝，顶开拉链棒，哈气下沉， 做二十个呼吸，二十个呼吸之后上下松紧啊，二十下。第三个位置就是你的大臂中段的位置，大臂中段的位置同样是把胯骨摆正，把下边的肋骨收上来，也是二十个呼吸，然后加上下松紧二十下。最后一个位置就是胳膊上边的这个位置， 也是二十个呼吸，呼吸之后上下松紧二十下，每个呼吸都不要上斜方肌，都要从前距到腋窝到你的胳膊二个。练内收的动作可以用普拉提环做，然后也可以绑一个拉力带，因为我用普拉提环做的情况下，我老有缩肩的问题，然后所以我就在我家的床尾这绑了个弹力带，他这个做的时候就要找个镜子对着做，要不然我感觉有时候你的肩头会忍不住的往前扣，大臂外旋，手肘微曲， 肩胛骨下沉，把斜方肌带下去，肩头上单拎出来，这句话是他的原话，呃，下边肩胛骨一沉，就会把这样的斜方肌带下去，但是你肩头上单拎出来，就像你肩头上扛了一个什么东西，就每次他扶着我做的时候，我就能感受到那个感觉，但是我自己做的时候，我有时候能感觉到，有时候就感觉不到这个感觉，你们自己悟一下，肩头不要这样，肩头要这样，往后一点，吸气，气息进到前去腋窝， 哈气哈气，用你的手臂内侧去找你前去的位置，然后保持住这个收缩的力不丢，把吸气的时候把手肘再送出去。因为我右边的问题比较严重，所以美女老师让我右边比左边多做两次， 最后是做灵活脊柱，二十个这样一套动作就完成了，先是松紧，再是做内收的动作，最后是灵活脊柱。
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00:12查看AI文稿AI文稿下个月决定你穿什么衣服呢？绝对不是天气，而是身材，身材身材，下个月。
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01:04查看AI文稿AI文稿哈喽，辣妹们，跟大家请个假哦，下个周一整周我又要去到长沙我们的漫画身材学院，跟着我的恩师一起学习晋州啦！做女子塑形这件事情， 我一直认为只有自己不断精进，不断成长，不断推翻和穿越过去的自己，才能给你们带来更好的运动体验和更快的课程效果。呃，正好下个月不是我们要举办辣妹派对吗？现在也是正在筹备期，连差不多三十多位辣妹加入我们打卡群，开始跟我们一起 进行蜕变。所以我这次学习回来也是会第一时间把我们这次更新的训练思路和逻辑先去给我们的辣妹们带着你们先去操练一遍，短暂的离岗就是为了回来以后带你们更好的练。当然啊，我不在的这段时间还有我们的店长啊，大家约客啊，然后都找我们的店。 yes， yes， 你 走吧，你走吧， ok 吧，好了，大家期待我嗯，全新的回归好不好，期待你们全新的蜕变，这次的辣妹派对，一定一定，他值得拿捏住你所有的期待，史无前例！
03:01查看AI文稿AI文稿hey， ken， 我 们要去商场给 barbie 买生日礼物，你去吗？我已经为此准备一整年了。很幸运，我找到了一份完美的礼物，就是罕见精致，而且是限量版的幸运手链。 对，这就配得起 barbie 了。 ken， barbie 是 一个拥有一切的女孩，你不能送一条幸运手链给她。 上车吧，女士们，我们去商场。芭比，他现在究竟几岁了？好问题啊。我知道他当过医生，当医生至少要读十一年的医学院，这说明他至少。不会吧。 barbie 几岁了？他竞选过总统，竞选总统至少要三十五岁，这表示他至少。我算算看，加上四妻两卫。 慢着，那是几岁啊？一部酸奶机啊，谢谢你， teresa， 慢着，我知道这个表情是什么意思，别跟我说你已经有一部喽， 现在我有一辈子的存货了。这是一张床上早餐小餐桌。 不不不不不，他不仅有早餐，他能二十四小时全天候随时上菜。哇， niki， 你 想的真周到，但是就连我都知道他已经有一张了。 barbie， 我 宣布，实在无法为你买礼物了，其实只要花一丁点想象力就行了。你肯定没有这样的一个宝贝吧？其实不止一个，我每年生日你都送一个给我，一二三四 满满一柜子的帅哥。我的礼物是不惜宫本得到的镜子。这不是你买那个六百美元化妆套装送的镜子吗？我都说了我不惜宫本的。谢谢你，我知道里面有这样东西。 你知道你吸尘的时候总是把鞋子吸进去，现在不用烦恼了。 ken， 我 们已经有中央鞋子真空吸尘器了，记得吗？没错，芭比，你已经拥有一切了。 hey， ken， 真的， 你说过他不会喜欢的，送给你芭比我知道不是很贵重，但是啊，幸运手链我太喜欢了，我一直都想拥有一条 mua。 看你就是这个世界上最好最体贴的男朋友。谢谢你，芭比。要知道有一件事情是大家想了一整天的。 什么事，你到底几岁了？好吧，今天我正式。
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