骨盆旋转发力效果
骨盆右旋身体可能会有哪些表现？自己怎么判断以及改善方法？左侧胯骨旋前，右侧胯骨旋后。 骨盆从俯视视角向右转动，在步幅摆动过程中，整个骨盆向右的朝向略大，右旋时左脚出现歪八字的状态。从背后来看，右臀可能略大而左侧略小， 左侧髋关节内旋活动度受限。通过骨盆的旋转测试来看，自然站立状态下向右摆动幅度大于左侧。以上出现的情况越多，骨盆存在右旋的可能性越大。如果你实在不能确定骨盆的状态，我可以帮你分析。下面以骨盆右旋为例分享改善动作， 双手扶墙，左脚向前一步，双膝套住弹力圈，发力时让骨盆转动，带动整个核心向左转动，主要是水平面逆时针转动的发力过程，感受每次发力增加骨盆左旋的能力以及幅度。 改善骨盆右旋的状态。身体扭转的状态过程中，尽可能保持手脚稳定。 每组动作三十次，每天完成五组。这是一期关于骨盆右旋体态问题的分享，希望可以帮到你，记得点赞关注。如果你还有不确定的体态问题，或者需要针对性训练来改善体态，有问必答！
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00:45查看AI文稿AI文稿这个核心训练也可以帮助我们改善骨盆胸阔旋转。当拉力在我们右侧时，身体为了平衡右边足部内侧，更多发力蹬地，防止被拽倒。而胸阔也有向对侧旋转的趋势，尤其在手臂前推时更明显。 那一侧蹬地更多，表示这一侧整体要将重力推向对侧，空间相对扩张打开， 以此类推，胸廓有向对侧旋转的趋势，脊柱整体转向左侧，所以这个训练可以改善整体右旋，比如左侧肋骨更外翻、骨盆右高左低以及四肢内外旋不平衡的现象。
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06:59查看AI文稿AI文稿如果你出现了深蹲，屁股往一边偏，或者走路感觉腿一前一后，单腿站立的时候，一条腿站得稳，一条腿又站不稳的情况下，你可能是出现了骨盆旋转的情况，这个概念比较抽象，我尽量想办法把这个事情跟大家说清楚。 就你可以看到我们现在做的是一个髋关节向右侧的一个旋转，也就是我们左边的髋再往右边这个位置进行一个旋转，左边的髋呢会更往前靠，而右边的髋呢会更往后靠。那么这个时候呢，我们就会出现一个问题，我们左侧的髋因为他是往前旋的， 所以说他的内旋活动度会更大，外旋活动度呢偏小。而这边呢，因为我们整个的髋关节是向后旋的，所以说这边是 外旋，活动度会更大，而内旋活动度会更小。这个就大家就记住这样一个一个情况，就是如果你是单纯的髋关节旋转的情况的话，胯骨向前的这一侧内旋活动度大于你的外旋活动度， 向后的这一圈呢，你的外旋活动度大于你的内旋活动度。这时候我们就可以来看我们髋关节，如果我们在髋关节这个地方画了一条直线的话，你可以看到我们的这个大转指呢在做一个外旋状态，他后侧的外旋空间本身会变小，那么这边呢，我们还是一样画一条直线， 在这个位置你有看到我们往后退的时候，他其实我们的髋的髋臼这个位置在做个内旋，所以说这边的内旋活动度 相对来说比外旋活动就会更小，我们外旋的活动就会更大。为什么说髋关节旋转这个概念比较抽象呢？就是大家很可能很难判定出自己髋关节旋转的时候，我们的髋到底出现什么问题。我给大家做一个比方，假如我的腿是在站在地上扎根，站在地上不动的情况下，那么我的髋出现了这样的旋转的情况下， 能看到吗？如果穿这样旋转情况下，其实我的骨盆是朝这个方向转的，那么相对于我的股骨这边都是做了一个外旋，相对于我这边的股骨都是做了一个内旋，所以说他在这个这个平面上，我的外旋的活动度就已经使用了一部分， 我这边的内旋活动度也就使用了一部分，所以才会导致我们出现一个情况，叫做这边的外旋受限，这边的内旋受限，明白吧？因为你看这个时候 我已经在一个内旋角度下了，所以说很难再做出更多的内旋了，对吧？而这边呢，我在一个外旋角下了，所以说我很难再做出一个外旋，那么就会导致我们出现像我们蹲蹲深蹲的时候，这边外旋能力不足，然后屁股正好也是 跟随着这个状态一样，他的这样一个做了一个旋转，因为我们还会往继续往这边旋，因为这边会内扣，外旋不足嘛。 啊，那么我们要改善的就什么呢？把这边的臀肌都得放松啊，把这边的内旋肌，也就我们扩肌膜张肌和臀小肌都给放松好，再去练我们这一侧的外旋肌。总结一句话就是，只要你靠前的这边一定是去放松你的屁股 靠后的这边呢，你去放松你的内旋肌，也就是我们臀小肌以及扩肌摩擦肌，然后再去加强我们的屁股，再把我们的活动度朝这个方向去练回来，朝这个方向也就是我们九零九零只往一个方向去倒， ok， 按照模型的演示，假设我们是一个向右侧的一个旋前，那么放松的就是这边的臀肌嘛， 那臀肌的放松的话，你肯定就是要把这边臀肌翘一个二郎腿的状态下，这样去做一个放松，整个放在我们的泡沫轴上， 每一个放松个一两分钟，然后放松个两到三组，这样的话就能够把我们整个臀肌，如果想放臀中肌，就可以再偏一点，再偏外面一点啊，放松臀大肌呢，就可以过来一点。 好，这边放松完之后呢，我们还需要放松我们这侧的扩肌摩张肌，扩肌摩张肌之前也说过，就是这样俯铺着侧向这样趴着的位置，卡骨天圆，这个放松扩肌摩张肌啊， 每一组放松个一到两分钟，放松两到三组。再来就是臀小肌，一直就强调的臀小肌的放松的一个方式，用我们的网球找到这个位置进行一个放松， 尽量的做到一个外展的状态，手脚撑着啊，给这个地方进行一个放松还是一样啊，多放松一会儿，臀小肌会非常紧张，长期久坐的情况下的话， 每天多放水一会都没有什么坏处啊。髋关节可能有被卡住，所以说我们得用借助弹力绳来把它拉开，而且这个弹力绳力气得大，两根这样绑着把脚穿进去，穿进去之后呢， 拉到我们的髋关节的最深处，最深处的位置啊，用手顶着，用手顶着，这样顶的时候，那么这边我这条腿，记住我们这条腿刚刚说的是外旋受限，那么在这种状态下，我们怎么样才是外旋，对吧？就是帮他往这个方向去转， 这个是外旋，记住用手拉远一点啊，如果你觉得还能拉的更远，拉这，然后再回到中立位，然后再继续这样去旋啊，这样来改善我们的一个外旋活动度，尽量让我们的外旋活动度打开一点，好，那么这条腿我们就改善改善内旋活动度，改善内旋活动度呢，他其实就是反过来的， 我们就得站这边给大家演示，也是这样套在这刚刚既然这样是外旋，对吧？那么我们这种内旋呢，其实就是用手把这些拉开的同时呢往这个方向做一个旋转， 这个时候呢我们髋就会更偏向于这边是内旋，好，再帮他转回去，好再继续转回来， 这样的方式来借助弹力绳把我们髋给打开，一边做个一分钟，每天做两到三组就行了啊。然后呢还是回到那刚刚那个，我们既然是这样往右侧的这边靠前，这边靠后，那么我们这边是外旋受限，这边是内旋受限，那我们该怎么练？ 就用一个九零九零的方式，当我们这种九零九零，我们肯定没办法做到像这样的情况，对吧？那么就得对接，只朝一个方向倒，我们现在知道了，朝前侧要往外旋，朝后侧要往内旋，所以说我们就直接从一个最初始的状态开始， 先从平躺着这种这个时候他没有什么大压力，朝这个方向去进行一个训练，只练一个方向，能到哪就到哪，好往这边继续， 刚开始的时候这样坚持每天一分钟做到两到三组，让我们这个活动打开，然后往哪走呢？一步一步让我们能到这个位置，能够做到继续往这边走， 因为这样的话，我们因为在一个伸宽角度，曲宽角度没那么大，所以说相对简单一些，尽量这个活动打开，直到我们最后能够做到什么呢？让我们整个人曲宽角度最大的状态下，我们能做到这样的九零，九零， 然后这个地方呢就只有一拳的样子，这个时候我们活动度就会相当好了啊，这就是我们一步一步从松解 到打开我们的髋关节，到训练一步一步来提升我们的髋关节这种一个方式啊，你看看这个时候我们的髋关节在这个脚下，他会朝前走，他会朝后走，也就这样一个纠正方式啊。
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02:23查看AI文稿AI文稿大多数骨盆旋转其实很简单啊，只是大家不知道原理，今天就分享一个效果非常好的动作，我们来看一下。当骨盆右转的时候，这边是右啊， 当骨盆右转的时候，这时候我们右侧的髋关节他是内旋的，左侧的髋关节是外旋的，那我如何把这个骨盆给他拉到一个中立位呢？其实很简单啊，就是通过左侧的这个大腿，然后把左侧这个骨盆你看 往这边拉，然后右侧这个大腿呢，把这个右侧的骨盆往前推，他这个一推再一拉，然后他从一个顺时针的方向变成一个逆时针的方向，他就回来了。那我如何 把这个拉过来呢？那就要通过我们的内旋肌群，他只要一启动就可以把这个往这边拉了。那如何把这个右边的往前推呢？那就右侧的外旋肌群他只要一启动就可以把右边的往前推。 那我们现在就开始百位，百位，百位的话要有两个条件，第一个是越接近站立位越好，第二个是越接近你的症状越好。好，我们先做一个热制作， 因为我们骨盆右旋的情况下，我们右侧的胯骨是内旋的，左侧的胯骨是外旋的，所以我们先摆一个这个姿势，在这个姿势下，我们右侧的髋关节他是内旋的，然后右侧的 髋关节他是外旋的。好，然后侧卧。对，当侧卧的时候我们会跟站立位比较相似，然后这时候我们就可以让右侧的腿做外旋，左侧的腿做内旋好，把手放在骨盆上面稳定住， 把这个脚上面垫一个瑜伽砖。这时候我们右侧的髋关节他预先就是在一个内旋位好，然后外旋打开好慢放， 对，做这么十到十五个。然后我们把这个瑜伽砖，然后放到他左侧的脚下面， 这时候他左侧的髋关节就预先在一个外旋位好做内旋， ok， 也是做十到十五个。
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00:33查看AI文稿AI文稿千万不要把改善骨盆旋转的动作做反了，如果骨盆左旋，从背后看，左臀相对右臀会更大，平躺时右侧胯骨轴会更高一些，右脚外八字的幅度更大。来电这个动作改善骨盆左旋 坐姿，双腿夹轴，双手放在泡沫轴上，辅助发力，左腿向前伸，右腿向后伸，让泡沫轴进行一个顺时针的旋转，缓慢还原。重复动作三十次为一组，每天完成三组。如果你还有其他体态问题不会改善，可以咨询我。
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02:27查看AI文稿AI文稿操作身体发力，骨盆的旋转。大家好，我是圣地，教你身体发力轻松不费力啊。大家现在都应该知道，骨盆呢在操作中非常重要，它是力量的源泉，最强大的力量而言， 但是在操作的时候，你的骨盆能倾斜过去，但是同时呢，我又发现有很多在骨盆倾斜的过去的同时，或者是在倾斜过去的前面会做一个骨盆的旋转， 往右旋转，往左旋转，这样子，哎，如果我是很直接的让骨盆倾斜过去到手上， 那这个力呢，其实他是很沉稳的啊，承接住了手就承接住了。但是我在做之前或者同时我做一个骨盆的右旋转 啊，往右边去旋转，其实在这里力就没有完全的承接到我们的手上， 而且在这过程当中，我们的手腕其实会有点瘪着，而且我们的啊往右旋转的时候，我们的右左边的腰部其实他会有一点过度的带长了，这也就是为什么有的人会啊一边的腰部不舒服， 那你就要去看一看，你是不是在操作的时候有一个旋转的习惯，那在这里我们需要怎么去改善呢？好，首先你要去想象，在我们的骨盆当中，左边的髋关节到右边的髋关节，它的内脏呢，它是有一根直线的， 你就想象他是有一根直线的，那在这个直线的过程当中呢，你让他直接的就我们的骨盆直接的倾斜过去， 我还是你会是让这个直线是有一个斜着往一边斜着倾斜过去，先去发现，先去感知你是哪种情况，有没有这种现象好，发现了之后呢，你只要将你的骨盆 啊直接倾斜过去就可以了，没有力是因为我们在这个过程当中我们做了太多的多疑的动作啊，如果我们能够将动作简化，很直接的去做，其实会来的更好。
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