400斤女孩减肥方法
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04:13查看AI文稿AI文稿这是四个月前的我，而这是现在的我，用了四个月的时间，总共从二百斤瘦到了一百五十五斤。没有药物辅助，没有极端节食，不用早起跑步、爬楼梯，甚至在最后的一个月，我每天都能吃到撑，体重仍然不反弹，并且还能持续下降。 如果你也正准备减肥，并且像我一样没什么时间和精力或者运动和饮食上，那我今天这期视频你一定要看完。我会把这四个月总结出的五个技巧全部分享出来，你只要能做到其中的两个，减脂成功的概率就会大大增加。 第一个，动起来，但不是跑步。很多人一提到减肥，第一个想到的就是跑步或者是爬楼梯，这也正是大多数人减肥失败的原因。这些运动当然对你的减脂有一定帮助，但同时它也需要你付出至少三十分钟的时间才能起到那么一些效果。再加上你穿衣服收拾的时间， 这意味着你每天至少要有一个小时的时间换在这个上面。对于需要早起同频，偶尔还要加班的人来说，短期平衡意志力也许能够做得到，但很难长期坚持下去。 与其背上这么一个负担，我更推荐你像我一样做一些减法，减去这些长时间的运动。换成平时零散时间中的活动，可能是多去接几杯水，或者是多去一趟卫生间。虽然这并不会帮你增加太多热量消耗，但毕竟他们也不会耗费多少精力。更重要的是，你不会因为运动的压力过大而中途放弃。第二个， 要吃对，而不是挨饿。减肥要不要挨饿是一个老生常谈的话题了，其核心本质无非就是你每天消耗的热量要大于你每天吃进去的热量。所以需不需要挨饿其实完全看你自己的选择。这是一袋方便面， 把它煮熟并且连汤都喝掉，你就瘦了四百大卡，而米饭加鸡胸的饱腹感和消化速度要远比一袋方便面要强的多。 所以我更推荐减脂期要采用这种低热量、高营养密度的饮食模式，会最大限度的缩小你因为饿而放弃的可能。并且我这次减脂还尝试了轻断食。由于工作的原因，我有两个月的时间很难规律的吃饭，于是我就把一天的饮食全部放到了第一餐。这个操作让我在减脂的过程中发现了新大陆， 我觉得可以吃到很撑很撑，并且体重不仅不会反弹，还会持续下降。这或许不能作为一个长期的生活习惯，但作为减脂期中一个短期的变时，真的非常不错。第三个最简单但也最容易被忽视的技巧，多喝水多喝水有什么用？既不会帮你增加热量消耗，也不会帮你燃烧脂肪。 其实我本来每天也不会很在意喝水，直到有一天我在收集资料的时候看到了一篇关于餐前喝水能够帮助减脂的文献，让八名女性和七名男性 分别在餐前、餐中和餐后喝水来观察他们每顿餐食的能量摄入，结果是餐前饮水能够显著减少他们的能量摄入。为了验证这个方法对我是否有效，我便开始在每顿饭之前喝上一杯水。那么这个操作带给我的感受也正如上面那篇文献所说，餐前喝一杯水真的能够增加我的饱腹感。 虽然他并不能帮你解馋，但毕竟我们是在减脂期对吧？我们的任务是用尽一切办法控制自己的热量摄入。饭前喝一杯水这么简单的事情真的值得试一试。第四个，如果有时间运动， 一定要做力量训练。比起跳操、跑步这些运动，力量训练更能让你的努力具象化，它不仅可以帮你塑形，还能让你的身材更加挺拔。肌肉的补偿恢复以及长时间训练打造出来的肌肉，都可以让你在平时有更多的热量消耗。如果你不想变成一个瘦胖子，那力量训练是你必须要做的。第五个， 少称体重并多拍照记录这个技巧真的非常关键。体重和照片是最能直观展示你成果的手段。但是我不建议你每天都去称体重， 因为短期内的体重是会浮动的。可能你今天吃的稍微咸了一些，明天就会重个一两斤。但这其实只是你吃了太多的钠而导致身体储存了多余的水分， 并不是真正意义上的胖了一两斤。所以我推荐一周量一次体重就够了。而拍照是一个能让你减脂成功的秘密武器。前期你可能感觉不到什么，但随着时间的增加，可能几个月后你再翻看这些照片的时候，你会惊讶的看到自己的变化。 这种努力并且得到结果的感觉真的能够拯救正处于缝隙边缘的你。减肥的过程可能会有波折，但只要方法对，心态正，你就一定可以做得到。当你看到镜子里的自己越来越好，那种成就感比吃任何美食都要快乐。如果你觉得我的分享对你有帮助，记得点赞收藏，我是阿欢，我们下期见。
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01:20查看AI文稿AI文稿如何正确的饿瘦？我是从一百三十斤到我现在八十多斤，我是在去年冬天纯靠调节饮食结构瘦下来的。如果你和我一样是一个不太喜欢运动，或者是你现在没有时间去运动的话，你可以接着看我这期如何在秋冬这个食欲旺盛的季节不运动不节食，轻松吃瘦跟练板。 我先讲一个底层逻辑，就是正确的饿瘦不是极端的节食，而是保持饥饿感。首先就是我们千万不能盲目节食。先不说我们女生会掉头发、姨妈出走，到后面身体适应热量之后， 热量差越来越小，我们很容易就多吃一点就长肉。我们按照十六加八规律吃饭，合理留出热量差，就算不刻意运动也能瘦下来。早餐我是固定搭配黑咖啡加水煮蛋，这样吃一天我的嘴巴都会稳定很多。 午餐我会用二幺幺饮食法则保证我们的身体摄入足够的营养。晚餐我基本上都会在五点左右吃完，吃一份低糖水果或者是一个馒头。我去年冬天有段时间卡屏，还卡了半个月，后来我才知道是因为热量差太小了，袋袋直接躺平， 我就开始泡脚。然后后面我有个健身的朋友就推荐我说可以喝一杯带有绿原酸和 e g c g 的 黑咖啡，这种不加一点蔗糖的浓缩型很适配懒人。最后就是小宝们要多找找正反馈，不要过分关注于数字， 培养一些自己在生活当中能坚持下来的饮食习惯和生活习惯。像我现在下去拿个快递，我的身体都会微微发热，这些都是我自己走了很多弯路，慢慢摸索出来的，现在离春节还有段时间，可以跟着我这期视频练起来，记得收藏哦！希望小宝们都能在新的一年遇见更好的自己。
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01:26查看AI文稿AI文稿如何正确的饿瘦？我是从一百三十斤纯靠调节饮食结构到的八十斤。如果你和我一样是一个不太喜欢运动，或者你现在没有时间去运动的话，可以看我这期视频。 我先说一个底层逻辑，就是正确的饿瘦不是极端的节食，而是保持饥饿感。首先第一点就是要优选天然干净的食物，买任何东西之前都先看一下配料表，就尽量避开添加太多的食物。 因为我这两天生理期就不能喝咖啡，然后生理期又容易嘴馋，容易吃多，就换成了温和的白芸豆豆浆加鸡蛋，热乎乎的一杯豆浆下肚很舒服， 中午晚上哪怕稍微贪嘴了，也不用太责怪自己。然后就是心态方面，我知道小宝们想我快一点瘦下来，但是我们也要知道，我们不是一口气吃胖的，所以也不要指望说一口气就能瘦下来，就 是不要给自己设限。就比如说你现在一百二十斤，然后突然要给自己设置一个月瘦成九十斤，这个样子对身体很不好，而且成功率并不高，因为我也这样子尝试过，反而对我来说比较容易坚持下去的，就是顺其自然的少吃，制造一个合理的热量差，后期也不容易反弹，热量差就控制在两百到四百的样子就可以了。 三点就是我的晚饭，一般都会在五点左右吃完，那上班上学的小宝呢？你可以调整到六点钟，我睡前四个小时也不会再额外吃东西，晚上带着一点点饥饿感入睡，第二天也不会有焦虑感。心态好了更容易坚持，把这些小习惯慢慢融入自己的日常生活，我就一直保持着我现在满意的体 重，这些也都是我走过很多弯路总结的个人经验。小宝们要根据自身情况选择合适自己的方式，毕竟健康减脂更重要。
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02:43查看AI文稿AI文稿身材从这样到这样，上次出的这条全身塑形视频被几百万宝宝们看过，评论区几乎都在问，这个期间的我到底是怎么安排饮食和运动的？如果你也喜欢我这种身材，今天手把手教姐妹们到底应该怎么做？ 视频包含饮食、运动和计划安排，时间有点长，但是干货满满，宝宝们一定要点赞收藏哦！首先划重点，我的初试体重是一百三十三斤，肚子大但食指细，是典型的苹果型。我的目标是想要薄且有线条感但不壮实的身材。那我做的第一步是先降低体重，以饮食和有氧运动为主。 那么我都做了哪些有氧运动呢？第一个跳绳，像我的话，刚开始就在家，每天跳绳两千个，每次两百个，跳十组。你们可以根据自己的身体状况安排不同的组数和个数，然后给新手姐妹们提个醒，运动前注意热身哈，防止运动的过程中膝盖受伤。可以的话一定要穿着舒适的运动鞋， 鞋最好是有缓震功能的。很多宝宝如果不知道怎么选择，其实可以试试这双鸿星尔克波波蛋四，我自己平时有氧就经常穿它，它是这种防滑加宽大底，做跑跳类运动的时候，落地会比平时这种普通的运动鞋更稳定， 而且软弹有支撑，有一定的回弹功能，运动会更轻松。最重要的是，还为咱们女生单独设计了鞋靴，运动穿再也不会出现磨脚的情况了，不仅好穿，而且性价比很高，宝宝们真的可以试试看哦！好了，第二个就是跳操，不喜欢枯燥有氧的姐妹们可以尝试一下， 我最常跳的就是帕姐的内啡肽，三遍刚好三十分钟，就是我自己这个阶段的跳操。分享简单暴汗又适合新手。 第三，爬楼，它的效果更好，但适合体能比较好的姐妹，每次爬三十分钟左右，需要注意的是，爬上后再爬下对膝盖会有一定的损伤，所以爬完后一定要坐电梯下来哦。接下来就是饮食方面的分享，俗话说七分吃三分练，运动只是辅助，饮食才是根本。 其实什么都是可以吃的，只是一个总热量的问题，咱们不要害怕吃东西，更不要对食物产生恐惧，这个过程中只需要有热量缺口，宝宝们可以先根据这个公式算出自己一天可以吃的总热量，只要一天吃的所有东西低于这个数字就可以了。 详情可以看看这张图片。那么这个阶段最简单且最容易坚持的饮食方法就是幺六八饮食法加二幺计量法。在八个小时吃完三餐的基础上，每餐的量 均以拳头计量，两拳蔬菜，一拳碳水加一拳蛋白质。最后，这是我这个期间的食谱，实在不知道怎么安排的宝宝可以跟着打卡。最后一步就是塑形，我从这样到这样，身材紧致有线条感，都是力量训练的结果，不想去健身房可以准备一对哑铃。根据我上期的这个视频 安排训练计划，每天练一个部位，练完一个部位休息一天。然后这是我这个期间的训练计划安排，宝宝们可以参考一下。最后，如果看完还有不懂的姐妹可以在评论区留下你的身高体重，我帮你们看看哦！
2785爱健身的小李同学
01:36查看AI文稿AI文稿一米八四百斤已瘦八十九斤的女孩一天吃什么？ vlog 展示今早的体重！当当当！今日早餐依然是烤馒头片，一杯豆浆，再加上椰子油煎鸡蛋。这两天跳操感觉格 外疲劳，不知道为什么，以往啊，每天跳到第十组觉得，哇好有动力啊，因为第十组马上就到头了吗？对抗性训练是很轻松的，但是这两天特别特别的累啊， 每次跳完操都得坐在这个小板凳上缓好一会，好一会才能起来。去关灯啊，收拾东西啊，洗衣服之类的，看看，这是今天早上运动消耗的卡路里，休息一会呢，就要把午餐跟晚餐都给做出来了。今天吃 菌菇类，再稍稍的拌一点点紫甘蓝吧，不能老让紫甘蓝在冰箱站岗啊！姐妹们， 你们冰箱里有没有持续站岗的食物？就是一点都不喜欢吃，但是为了健康着想，还是会买了它来吃，然后就想不起来吃它，在冰箱里烂掉，把它扔掉，下次再买一个放在冰箱里站岗。我的紫甘蓝就是这样，今天少做一点点，因为昨天吃了感觉一般吧， 吃点菌菇，吃点紫甘蓝。肉类呢，就吃我已经卤好的这个牛肉。姐妹们，选牛肉啊，一定要不要在网上买了， 我这个牛肉买的是四斤，结果做出来就六百克，可见他注了多少水啊！当当当！午餐跟晚餐就做好了，姐妹们，快点把你们今日体重跟今天的减脂餐打卡在评论区吧！
243400斤的栗子要逆袭
00:44查看AI文稿AI文稿女性体重一百到一百四十斤怎么减重？建议不要跑步跳绳。为什么呢？因为这类女生不是真的胖。然后呢，只是有脂肪堆积在腹部和大腿内侧。 是的，但掉秤很难。今天教大家一套全球公认的瘦全身最快的方法，快说快说，间歇性训练，在家也可以轻松瘦全身，坚持一周就会看到明显效果。 动作一，原地加速跑，越快越好！瘦腿瘦腰。动作二，并腿半蹲，膝盖夹紧瘦腿提臀。动作三，高抬腿，快减腰围，暴瘦全身！姐妹们，请不要把我放在收藏家里，吃亏好吗？
20振超讲健身
01:26查看AI文稿AI文稿嗨，早上好，姐妹们。从今天开始呢，继续记录我的饮食，今天早上呢，吃一个烤馒头片，这个馒头片已经烤好了，就是直接是半个馒头，放在空气炸锅里面烤五到八分钟，然后一包豆浆。嗯，椰子油煎蛋。椰子油呢也是可控的，它是八毫升一袋。嗯，开始做早餐，姐妹们，你们有没有跟我一样的情况，每次生理期附近的时候能量都特别特别的低， 干点什么事都得躺着修复一下。自己做个早饭得躺一会才能运动，运动完了得躺一会才能洗衣服，洗完衣服晾完衣服还得躺一会，啥都得躺一会，整个低迷呀， 看我新买的碗好不好看。这就是我的早餐啦，椰子油煎蛋，烤馒头和豆浆。现在开始做午餐和晚餐，主食呢就是馒头。呃，膳食纤维就是绿豆芽，肉类就是小炒牛肉。开做这个牛肉的做法是之前跟我同事学的， 但是现在好像生疏了，忘了做着没有之前好吃了。一会我还是得请教一下它。冰箱里还有四斤的牛腱子，等卤料包到了之后，我会把那四斤的牛腱子给它卤出来， 先凑合吃吧。这一次做的这个牛肉是四顿的量。午餐晚餐展示，这个是午餐，晚餐没给大家照， 这个牛肉呢，嗯，他看着跟吃着一样，不好吃，哈哈哈，这是早上剩的半个馒头，然后加上生菜时候烫了一下，凉拌。哎呦，这是剩的牛肉，看着是不是不好吃？
01:42查看AI文稿AI文稿如何正确的饿瘦？我是从一百三十斤纯靠调节饮食结构到的八十斤。如果你和我一样是一个不太喜欢运动，或者是你现在没有时间去运动的话，你可以看我这期视频。 第一点就是不要极端节食。我先讲一个底层逻辑，就是正确的饿瘦，不是极端的节食，而是保持饥饿感。我以前也用过极端节食这种错误的方式，包括前两天还有小宝问我可不可以一天就只吃两个鸡蛋，不可以。 首先这种方式我们本身就很难坚持下来，再者就是它会让我们的代谢变慢，到后面你会发现掉秤越来越慢，而且你们有没有发现过度压抑自己的食欲，到后期就很容易暴食，我们每天要营养均衡，这样代谢才更稳 定，毕竟健康减脂更重要。第二点就是女生在姨妈期的时候身体容易锁水，他可能就会不掉秤，还很想吃东西，都是正常的，这个时候我会吃一些肉蛋奶类， 不要焦虑，不要因为不掉秤或者是上涨就心态不稳放弃减肥本来就不是一天两天就能达成的事情，它本身就是波动的。第三点就是喝水，我以前是很不喜欢喝水的人，但是我发现身体的代谢离不开水的参与，我跟你们分享一下我的喝水方法，就是我每天差不多会喝一千五百毫升的水， 早上起来一杯水，这是不会少的，就会让我感觉到很舒服。其余时间喝水就少量多次的喝，不要一次喝太多水了。睡前三个小时我是不会再喝水的，就避免身体浮肿，还给胃造成负担，如果实在很渴想喝的话，那就每次抿一小口。第四点就是要细嚼慢咽。你们看你们身边瘦的朋友，他们可能吃东西吃了半天，那个东西就只受了一个皮外伤。 食时间过短，最难受的不是胃，而是大脑欺骗大脑来不及接收你饱腹感的信号，就会导致在短时间内过多进食。细嚼慢咽，先蔬菜肉后碳水，这样的方式来吃更好。 那以上呢，都是我走过很多弯路总结的个人经验，小宝们要根据自身情况来选择自己合适的方式，毕竟健康减脂更重要。
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