医生教你如何控制血脂
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06:44查看AI文稿AI文稿血脂高了，很多人啊，第一反应就是完了以后啊，火锅涮肉，甚至蛋黄全不能碰了。在很多人的认知里啊，高血脂就是一个吃出来的小毛病，只要管住嘴，迈开腿，我的血脂啊，就会慢慢降下来， 大错特错，今天给大家讲一个真相，对于大多数高血脂而言，让血脂失控的真凶绝不是啊，你吃进去的那点脂肪，要搞懂啊，这个问题，咱们先得建立一个科学的认知， 高血脂和高血压糖尿病一样，都属于啊全身代谢性疾病。所以啊，想要降血脂，控制血脂， 必须啊，要知道咱们的血脂啊，是怎么来的？血脂来源啊，分两类，那一类啊，是食物里啊，吃进去的外源性脂肪和胆固醇。那另一类啊，更关键的是身体啊，自身细胞代谢肝脏合成的内源性脂肪和胆固醇。 咱们的身体啊，每天啊，都有细胞啊在更新，肝脏呢也在不停运转，这些过程啊，都会产生大量的脂肪和胆固醇啊，特别是低密度脂蛋白胆固醇。这个血脂中啊，最坏的成分也是动脉硬化，心梗脑梗的罪魁祸首之一， 它呢，百分之七十到百分之八十啊，是自身代谢合成的，只有百分之二十到百分之三十是来自于食物。 现在啊，你懂了吧，你拼命控制的那百分之二十到百分之三十作用啊，其实很小，因为真正占大头的百分之七十到百分之八十，被你啊忽略了。 当然了，我不是说啊，饮食不重要，但在平时，把所有的精力啊，都放在戒高脂高胆固醇食物上，就是典型的捡了芝麻丢了西瓜， 治标不治本，那真正搞乱血脂代谢，让生产线失控、排污管堵塞的幕后黑手是谁呢？ 滴答元凶就是最直接最会伪装的头号杀手！反式脂肪酸你肯定见过，奶茶里的脂质末、 糕点包装上的氢化植物油、起酥油带可可脂，这些都是反式脂肪酸的伪装马甲。一边让坏胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇升高，还直接抑制肝脏的清除功能。那另一边呢，又让好胆固醇啊，高密度脂蛋白胆固醇水平呢？降低 消弱清除血管壁上胆固醇的能力，相当于啊一边呢，拆掉清理垃圾的环卫系统。 更糟糕的是啊，它还能激活炎症因子，持续损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化斑块形成和发展。并且研究发现，每天摄入二点二克反式脂肪酸，冠心病的风险会增加百分之二十三。 那比反式脂肪酸更隐蔽、更容易被忽略的第二大元凶，就是啊精致碳水和添加糖。 很多人觉得不吃肥肉就安全了，但白米饭、白面条、白馒头、面包糕点、 甜饮料这些看似无害的食物，才是更隐蔽的。脂肪合成加速器，他们进入身体后啊，会迅速转化为啊葡萄糖。如果呢，摄入过量，身体啊用不完的葡萄糖就会直接在肝脏转化成甘油三酯啊，储存起来， 那加重肝脏生产线负担，让血脂的排污效率啊越来越低，血管不想堵都难。而最根本、最核心的，也是最难根治的第三大元凶啊，就是肥胖和代谢混乱， 可以说是所有问题的根源之一。那牵一发而动全身，尤其是啊，腐型肥胖远不止啊，体重数字的问题，它意味着全身脂肪组织变成了一个很大的炎症因子，工厂内脏脂肪越堆越多，身体代谢啊就越乱， 首当其冲的就是胰岛素抵抗胰岛素啊，一旦失灵，那血脂的合成啊，分解排出全根的乱套 坏胆固醇，甘油三酯会集体升高，还会和高血压高血糖啊抱团作恶，形成恶性循环。所以啊，想要真正稳住血脂，疏通血管，不用搞啊，花里胡哨的 就对着问题对症下药，记好啊，下面三条保命铁律就可以啊，把血脂生产线调回啊正轨。 第一步，识破伪装，把头号破坏者清除。餐桌配料表里看到青花植物油、精炼植物油、人造奶油，起酥油 芝士末这几个字，直接放下别买。同时远离炸鸡薯条油条这些啊，酥脆口感，小心奶油蛋糕蛋挞、酥皮点心，警惕奶茶和咖啡伴侣。 记住一个原则，越酥越脆越香浓的加工食品啊，风险越高。第二步，稳住血糖，别让甜蜜陷阱啊！制造血脂，至少把一半白米饭白面条换成啊糙米、燕麦、藜麦、红薯这些粗粮， 他们的纤维啊，就是天然的血脂减速带。同时呢，戒掉甜饮料，可以喝白开水、淡茶水或者吃水果，但别喝果汁，那血糖啊，它会稳定不骤升肝脏合成甘油三脂的速度呢，就会减慢， 血脂代谢压力也随之啊降低。第三步，釜底抽薪，用减重给代谢系统啊重启！ 你不用追求瞬间暴瘦，你就证明，只要减掉体重的百分之五到百分之十，你的血脂血糖血压就会有肉眼可见的改善。那具体啊，怎么做？把前两步啊做好之后，同时结合运动， 每周保证一百五十分钟以上的中等强度啊，有氧运动，比如快走、慢跑、游泳，再加上两次啊，力量训练，比如啊，深蹲、俯卧撑，举哑铃。不仅啊，增加肌肉量，更是提升代谢率，改善胰岛素敏感性的最佳途径。 总之，管理血脂啊，不是一味的不吃肉不吃油，而是啊，要和这三个更隐蔽更凶狠的代谢杀手啊！聪明的周旋。 当你啊学会了识别反式脂肪酸，驯服了餐后血糖波动，并通过减重和运动让身体代谢重回正轨，你的血脂自然会越来越好。
3.8万杨威医生
01:47查看AI文稿AI文稿低密度蛋白超过三点四，坚持三不吃，身体自己就代谢了。大家好，我是江医生，高血脂的患者请你千万别着急划走，听我把话讲完。我从医二十多年，见过太多了高血压、高血脂患者四处求医问药，花了很多冤枉钱。在这里我想告诉大家，要坚持三不吃，控制血脂不会增高。 叔叔阿姨，爷爷奶奶能不能送我一朵免费的小红花，从此你就多了个像我爸爸一样靠谱的医生朋友 可以点点右边的小加号，收藏起来多看几遍，牢记在心，对你肯定会有帮助，心梗、脑梗也会很大程度的远离你。大家都知道，心脑血管疾病大多都是啊， 由于低密度蛋白水平高，他在血管内的沉积形成了动脉硬化斑块，最后呢，把血管彻底堵塞。要想低密度蛋白慢慢降下来，饮食控制是一个非常实用的方法， 药的时候再搭配一些特定药，进行系统化的治疗。今天呢，我说一下哪三类食物千万不要吃。一、动物的内脏，这类食物比如脑花、肝脏、腰子、大肠等，它们呢，都含有很高的胆固醇，脂肪摄入过多就会导致低密度脂蛋白水平更高。二、 青花植物油青花植物油是食物中最常见的食品添加剂，它可以让油炸食品呢，更加酥脆，口感更好， 但同时啊，会明显的增加低密度蛋白胆固醇的水平。因此呢，还有青化植物油的食物，像奶茶、蛋糕、饼干等等，都应尽量避免。三、少吃肥肉等 深处肉类，比如像牛肉、羊肉等四腿的肉类，肥肉部分呢，含有较高的脂肪胆固醇，想要降低低密度脂肪酶的水平，维持心血管健康，建议日常饮食注意清淡、低脂、高纤维素的饮食。祝阿姨爷爷奶奶你都记住了吗？
18.0万姜幺郎
02:23查看AI文稿AI文稿查出高血脂，自己一定要下狠心，不然我们再好的药也是没用的。提醒，查出来高血脂，很多人就看俩字，吃药啊，脱发他汀呀，锐复发他汀呀，每天一片，以后就这样吃了，没事了。 但其实真相是，药物只能帮你把指标控制住，真正决定血管命运的， 是你要自己下定了决心。第一个狠心的就是拒绝一切油腻的食物，红烧肉、炸鸡、火锅底料、动物的内脏，这些不是偶尔吃一次没关系，而是一口就不要吃，吃一口就伤害一口。他听在肝脏里是拼命阻止胆固醇合成， 你一顿肥肉下去，肠道直接吸收大量的外源性的胆固醇，药根本拦不住的，管不住嘴，药量再加干酶，扛不住的。第二个狠心就是改掉久坐不动的习惯。 血脂代谢靠的是肝脏，但消耗靠的是肌肉，肌肉不动，甘油三脂就像堆在血液里一样，越堆越稠，越堆越多。 每天快走四十分钟，比吃什么两片药管用的多。不是遛弯散步的那种，走路要微微有一点点气促，身上呢，发热微微的，有点出汗的那种。 坚持三个月，高密度脂蛋白能往上走，这是血管的好胆固醇，吃药是达不到这样效果的。第三个狠心就是下狠心减肥，肚子每大一圈，内脏脂肪就多一层，原来超过二十八的人 减十斤体重，低密度脂蛋白能降零点八个单位，比加药量要安全的多。第四个狠心就是戒酒了，烟直接损伤的是血管内皮，给胆固醇沉积铺了一个前驱的路。酒会升高我们的甘油三酯， 还能诱发急性胰腺炎。血脂高的人，喝酒等于是玩命的，药不是万能的，一边吃着药，一边继续胡吃海喝，血管该堵还是要堵的，不下狠心药就是心理安慰剂， 下了狠心药才是锦上添花。血管堵没有堵，最终是与每天的习惯说了算的。
1007医生朋友王凯
03:00查看AI文稿AI文稿当了二十多年的心血管医生了，最想对高血脂的人说五句话，第一，他汀啊，主要是降低密度胆固醇的，如果您是甘油三酯高，可别吃错了啊。甘油三酯高需要找医生开贝特类的降脂药或者医学级的 epa 控制， 不能瞎吃他汀。第二句话，甘油三酯即使高，首先得控制好饮食啊，这是降甘油三酯的基础， 什么油炸的、肥腻的、饱和脂肪的反式脂肪酸啊，这些食物尽量少吃，特别高的时候就尽量短期就别吃。 还有就是精细粮也记得少吃啊，很多人说精细粮是素食呀，馒头、米饭这些精细粮吃的太多，那么我们甘油三酯也可能会升高。所以甘油三酯高的人，记得 把那个精细粮适当的要减少一些，增加一点粗粮杂粮。同时呢，还记得什么坚持运动， 控制体重，不喝酒、不熬夜，这些都是利于控制我们的甘油三脂的。那么第三句话呢，别以为啊，我不吃肉，不喝酒，不肥胖，不吃油炸的，血脂就不会升高。错了，血脂包括刚才所说的甘油三脂和低密度脂蛋白胆固醇。 那么低密度胆固醇即使我们吃的非常健康，也可能会升高。因为低密度胆固醇升高的主要原因是遗传原因、 年龄增加的原因，女性决定后雌激素骤降啊等等，这几个原因是其升高的主要原因。所以咱低密度高不高啊，要去查询这四项，不能觉着自己吃的健康，低密度就一定不高。甚至 啊，有的人觉得化验给我化验错了，我吃的这么健康，我的低度怎么会高呢？第四句话，记住了，低密度胆固醇目前基本上是不能根治的， 大部分低密度胆固醇升高的人，都需要长期通过他的药物来控制。记住啊，长期控制，你看正常了，你一停，他一停，那低密度过不了几周，他就再次升高了。 最后一句话，血脂高，虽然我们不疼不痒，没有感觉，没有不舒服，不代表没有危害，我们的血管为什么会堵塞呢？因为有血栓呀。 血栓怎么来的呢？斑块破裂，形成了血栓。那么好好的血管为什么会长斑块呢？那低密度脂蛋白胆固醇过高就是斑块形成的原材料啊。斑块就相当于一个违章建筑， 这个低密度胆固醇就是那个水泥和沙子甘油三酯过高不但会增加血管堵塞的风险，还会增加胰腺炎的风险。所以， 高血脂的人即使没有不舒服，也得长期控制血脂，让血脂长期达标，血管才能长期通畅。五句话记住了吗？
5.2万心血管王医生
02:19查看AI文稿AI文稿想要控制好高血脂，不光是少吃肉那么简单，我给大家总结了高血脂的五字诀，好既又实用。第一个字呢就是清，也就是清血管里的脂肪垃圾，重点清坏胆固醇和甘油三酯这两个捣蛋鬼。 这俩呀，是导致血管硬化、长斑块的核心元凶。平时呢，要多吃能帮着清垃圾的食物，比如说芹菜呀，燕麦呀，绿叶菜， 它们含有膳食纤维，有助于改善血脂，并且少吃动物内脏、油炸食品、肥肉，这些食物会让血脂瞬间飙升，给血管添堵。 第二个字呢就是少，核心呢是三少，少盐、少糖、少久坐少盐，每天不能超过五克，盐多了会升高血压，间接磨坏血管那一批，给血脂可乘之机。少糖，尤其是奶茶糕点、含糖饮料、饮食糖，他们会在肝脏里转化成甘油三脂，让血脂跟着往上走 少。久坐久坐会让下肢的血流速度呢会明显下降，肌肉泵作用减弱，身体对脂肪和糖的利用效率呢也会跟着变差。每坐一小时就起来动两分钟，简单又有效。 第三个字呢，就是修，修补血管内皮。长期抽烟，高血压就像砂纸一样在打磨你的血管内皮，造成内皮损伤，内皮一粗糙呢，坏胆固醇就更容易钻进去，斑块呢也更容易长。所以 戒烟控压，本质上是在修补这层物理屏障，让血脂无缝可钻。第四个字呢，就是动，规律运动，每天三十分钟温和运动，比如说快走太极， 慢的游泳，每周呢，坚持五天就够了。运动能提高好的胆固醇的含量，让它更好的清理血管垃圾，还能促进血液循环，减少脂肪的沉积。第五个字查，定期查血脂，别偷懒！ 很多人高血脂没有任何症状，但血管里的斑块一直在悄悄长，尤其是中老年人，三高啊！支架术后人群，每年至少查一次血脂事项，重点盯坏胆固醇，早查出异常，早调整饮食规律运动， 必要的时候呢，遵医依嘱吃药，才能避免血管堵了才后悔。记住这五个字呢，融入日常，就能慢慢稳住血脂，守护好血管健康。
732心血管王丽医生
03:30查看AI文稿AI文稿血脂稠到底怎么吃？记住，三少两多。很多人一查出血脂高啊，第一反应啊，就是我再也不吃肉了，这个想法是错的，你光吃素，血脂也不一定能够降的下来， 为什么呢？因为你吃的一些啊，米饭，馒头啊，面条，蛋糕，含糖饮料这些碳水化合物，吃多了身体用不完，照样会变成甘油酸脂，让你的血脂更高。还有那些油炸的素菜，零食里头的反式脂肪，直接都可以让你的坏胆固醇升高。 所以控制血脂啊，不是说控制吃肉，而是控制你整个的吃饭的结构。咱们把这个方法简化成为三句话 啊，比较好记。第一句话呢，就是少吃三样东西，哪三样呢？一个是肥的啊，一个是甜的，一个是咸的。那么肥的呢，就是像猪油啊，牛油肥肉，五花肉啊，动物内脏浓汤上面那层白油， 还有那些隐藏的油，比如说油条，炸鸡，蛋糕，饼干，奶茶里的奶精啊，每天炒菜的油啊，要控制在两勺半以内，尽量的采用蒸、煮、炖、凉拌，少做一些煎和炸。 那么甜的呢，就是我们的白糖、红糖、蜂蜜，含糖饮料，奶茶、果汁饮料，点心、面包，尤其是甘油三脂高的人呢，吃这些糖吃进去之后啊，甘油三脂也会往上涨。 那咸呢，就是盐，每天呢就是盐不要超过一啤酒瓶盖的量啊，酱油啊，蚝油啊，各种酱里面也有盐也要涮进去。那么第二句话呢，就是多吃两样东西，哪两样呢？就是菜和粗粮 菜的话，每天能够吃够一斤的蔬菜，优先选择这些。绿叶菜啊，芹菜啊，西兰花，蘑菇，水果呢，每天吃半个到一个苹果，那么多糖尿病病人呢，可以选择草莓，蓝莓、柚子这些低糖的。 粗粮的话，嗯，把每天吃的白米饭，白面条里面的三分之一可以换成这个糙米、燕麦、玉米、杂粮，早餐吃一碗这个纯燕麦粥，不放糖，哎，就很好。 第三句话，肉要吃，但要会吃，完全不吃肉，你的身体就会缺乏蛋白质，没有力气，免疫力也会下降。正确的方法是鱼， 去皮的鸡肉，鸭肉，豆制品，低脂奶啊，鸡蛋这些都是可以吃的。建议每周吃两三次鱼，比如说三文鱼，带鱼，鲈鱼，每天一小把的原味坚果，核桃，杏仁都行， 不要买盐焗和糖一的这些每天一个完整的鸡蛋是没有问题的。蛋黄里的卵磷脂，那么对于我们的血脂可能还有一定的帮助。 记住不吃肥肉，不吃肉皮，鸡皮，虾皮都要去掉。最后呢，再加一条，就是动起来，光吃不练也不行。每周至少运动五天，每天的这种快走啊，慢跑，跑操，跳操，骑自行车都行，每次要持续三十分钟，运动时感觉到心跳加快，能够说话， 但是不能唱歌，这种程度就可以。不同的情况呢，就是测重点是不一样的。如果你主要是胆固醇高，重点控制肥肉，动物内脏，蛋黄可以一天一个少吃 啊，蟹啊，黄鱼等等。如果你主要是甘油三酯高，重点控制米饭，面条和糖，而且一定要戒酒，甘油三酯超过五点六，喝酒可能会诱发急性胰腺炎，非常的危险。最重要的一句话是吃饭代替不了吃药啊。 如果你的医生已经给你开了降脂药，比如说他叮一定要按时吃，不能自己停药。同时吃了药不等于可以随便吃，该控制的话还是要控制的。
237心血管医生谷云飞
01:47查看AI文稿AI文稿如何控制血脂？今天用最简单的话给大家讲一讲。首先是生活方式的改善，多油多盐多糖的食物要少吃，因为血脂的升高，无论是胆固醇还是甘油三脂都会损伤我们的血管。保持饮食规律，清淡饮食，油类摄入每天不超过二十克到三十克， 盐不超过六克。还有呢就是保持健康的规律的运动，年龄小的孩子要规律的运动啊，因为这个肌肉呢是我们糖代谢最大的一个器官，我们要在儿童时期，在青少年期要多做运动，做好一辈子肌肉的储备。 等到这个成人，比方说女同志过了四十五岁以后，男同志五十岁以后呢，随着这个接近更年期呢，他们的这个骨骼的量呢，肌肉的量呢都会减少，到了老年人呢，就会出现肌减症，所以我们觉得比方说在中年的后期呢，就要开始每个星期呢规律的做 两到三次的抗阻力运动，简称呢就是撸铁来增加肌肉的储备，增加对糖代谢最大器官的一个肌肉量的一个维持， 今后呢能够对糖代谢，脂代谢有一个比较好的一个身体。第三点呢就是或者是先天性的，或者是后天性的，随着年龄的增长，胆固醇呢会升高，甘油三酯呢会升高，或者是一个儿童三百个人呢，就有一个的低密度脂蛋白受体杂合子，它是一个家族性高胆固醇血栓的杂合子， 那么他到了一定的年龄，比方说八岁以后呢，他需要吃一些降胆固醇的药，那我们要求做到呢，就是说一定要把血脂呢，无论是通过控制饮食还是通过药物， 都需要把胆固醇控制在理想的水平，要按照医主要预防它的副作用，要定期的检查，这样呢才能够使我们的血脂水平能够控制好，这样才能够使我们的心脑血管呢都健康，才能使我们长寿。
869新华儿科邱文娟医生
03:12
01:42查看AI文稿AI文稿大家好，我是新华医院小儿内分泌遗传科的邱医生，在前期的很多视频里面，我给大家科普过高胆固醇血脂，那么高胆固醇血脂呢，其中呢，有一类，它是由于低密度脂蛋白受体的缺陷而造成的， 我们称为家族性高胆固醇血脂，那么它分成杂合子和纯合子，杂合子的患者呢，密度脂蛋白会达到七到九左右， 纯合子的它的低密度脂蛋白胆固醇往往会超过九到十就非常高。无论是大人还是孩子，你的低密度脂蛋白胆固醇升高呢，它都会导致你的血管，比方说中央硬化，或者是这个时间的延长，中央硬化呢加重了，那么就会出现心脑血管意外的这个风险。 所以呢，我今天呢，就通过这个视频呢，给大家科普一下，我们对低密度脂蛋白胆固醇到底应该控制在什么标准，这样才能够使我们将来的心血管意外的这个风险呢下降到最低。那么首先呢，我们对患者呢，按照这个发生心脑血管意外风险的这个程度呢来进行分层，极高为 高危，中危，还有低危，根据风险程度，他的控制的要求的标准呢是不一样的，教给大家一个非常简单的方法，大家可以对号入座。 对于儿童，如果你是一个家族型胆固醇血栓的杂合子，我们一般呢国际上的共识呢是七到八岁以后呢，可以开始使用药物治疗，要求呢，你的低密度胆固醇呢，控制在三点四以下。总而言之，大家记住这几个数值， 希望大家能够听医生建议，不要擅自停药，该怎么治疗就怎么治疗，坚持长期终身治疗，这样才能让我们有一个健康的人生，防止一些意外的发生。
488新华儿科邱文娟医生
04:01查看AI文稿AI文稿想降血脂，先养肝！百分之九十的人降脂都走错了路，千万别再傻傻的只吃素降血脂了。血脂降不下来，根源根本不在吃肉，而是你的肝脏坏掉了。 我直白的跟大家说，肝脏就是我们全身血脂代谢的总开关，肝一旦不好代谢就会罢工，不管你怎么忌口，怎么节食，血脂照样蹭蹭往上涨。 想要远离高血脂，稳住血脂指标，第一件事一定是养好肝，不用乱吃护肝保健品，也不用极端忌口。 弄懂肝脏，爱吃什么怕什么，日常简单调整，血脂慢慢就能降下来。首先，先讲四个肝脏喜欢的东西，做好这几点，肝脏才能好好帮你代谢血脂。第一，充足的蛋白质。很多人都有个误区， 觉得血脂高就不能吃肉。其实啊，恰恰相反，血脂高的人反而更要适量吃肉。因为肝脏是我们身体合成蛋白质的主力军。如果蛋白质吃的不够，肝脏就会把大部分精力放在合成蛋白质上，根本没有功夫去代谢血脂， 久而久之，血脂就会慢慢升高。咱们平时可以多吃点鸡鸭鱼虾这类白肉或者猪牛羊的瘦肉， 不爱吃肉的话，喝点蛋白粉也可以。另外，别再怕牛奶，只要没有乳糖不耐受，每天一杯牛奶，一个鸡蛋，再加上二两肉肉，就能够满足身体的蛋白质需求，帮助肝脏减轻负担。 第二，对的脂肪酸。很多人一听脂肪就害怕，觉得血脂高就不能碰一点荤腥，其实啊，这是错的。脂肪酸是人体必需的营养素， 关键在于选对，而不是完全不吃。这里分三点说清楚，一是反式脂肪酸，比如植物奶油、起酥油，还有高温油炸的食物，这些一定要坚决杜绝，吃了只会加重肝脏和血脂负担。二是不饱和脂肪酸，这是肝脏的好朋友， 比如坚果、深海鱼，还有花生油、橄榄油，这些都可以多吃。三是饱和脂肪酸，比如猪油、肥肉、红烧肉，偶尔吃一次没问题，别顿顿吃就好。第三，足量的维生素。很多维生素都需要靠肝脏代谢，而绿色蔬菜里 又富含各种维生素，平时多吃点青菜、菠菜、西兰花这些，既能补充维生素，又能够帮助肝脏减负，间接辅助调节血脂。第四，充足的水分， 水就像身体运转的润滑剂，缺水不仅会伤肾，还会加重肝脏负担，影响血脂代谢。建议，每天一到一点五升水，大概就是两到三瓶矿泉水的量，不用刻意猛喝，少量多次喝就好。 说完肝脏喜欢的，我们再来说一说他最讨厌的三件事，这三件事一定要避开，不然再怎么调理都没用。第一，酒精。这是肝脏最大的敌人，不管是白酒、红酒还是啤酒，对肝脏的伤害都很大， 长期喝酒会直接损伤肝细胞，影响血脂代谢，甚至诱发脂肪肝，所以最健康的方式就是滴酒不沾。第二，过多的糖和精制碳水， 比如鲜榨果汁里的果糖，甜度高的奶茶、蛋糕，还有白米饭、白面条这类精致碳水吃多了会让肝脏忙着代谢糖分，没时间管血脂，慢慢就会导致血脂升高、脂肪肝。建议，平时多吃粗粮，少吃甜食和精致主食。 第三，就是加工食品，像午餐肉、火腿肠、腌制品这些加工食品里面添加了很多防腐剂和添加剂，这些都需要肝脏来代谢解毒， 会大大加重肝脏负担，间接影响血脂控制，能少吃就少吃。最后再强调一句，保护肝脏本质上就是在控制血脂，把血脂控制好，就能够大大降低心梗、脑梗的风险，不用花大价钱，也不用刻意遭罪，从日常饮食和习惯入手，这样就好。
2.6万外科医生齐建伟
02:22查看AI文稿AI文稿体检发现低密度脂蛋白胆固醇超过了三点四，那饮食要牢记，四吃四不吃，血脂呢，会慢慢降下来。低密度脂蛋白胆固醇是形成动脉粥样硬化斑块的主要原料， 那长期升高不仅会升高血脂，还容易诱发导致心梗、脑梗。不过呢，也别太担心了，控制它没有那么复杂。饮食上记住， 四吃四不吃，血脂呢，会慢慢降下来。下面我来说四吃，我来说四不吃。第一，要多吃高膳食纤维的食物，它呢就像清道夫一样，能在肠道里面和胆固醇结合，减少胆固醇的重吸收，辅助降低低密度脂蛋白胆固醇。 蔬菜类的，像白菜、西兰花、芹菜等等。水果呢，可以选择蓝莓、草莓、苹果等等。粗粮全谷物类，像燕麦、糙米、玉米等等，还有红薯、芋头、南瓜，它们也很好，但是要记住啊，得把它们当主食来吃。一、少吃高糖食物，比如糖果、奶茶、雪碧、可乐、蛋糕、甜点等等，那 过量的糖分进入身体之后呢，会转化成脂肪，进而呢升高低密度脂蛋白胆固醇，同时呢，还可能会导致肥胖、胰岛素抵抗等问题，进一步影响血脂的代谢。第二，多吃富含不饱和脂肪酸的食物。深海鱼，比如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼，还有坚果类的，像核桃、杏仁等等，他们呢都富含奥密克酸脂肪酸。 少吃动物内脏，不管是卤的好的，或者是炖的，像肝脏、肾脏、大肠、脑花这些都会让低密度脂蛋白胆固醇进一步升高，那为了血管的健康，偶尔吃上一次还是可以的。第三，多补充优质的蛋白质，像蛋奶、鱼、虾等这些产品， 以及去皮的禽肉，还有适量的红肉，都是可以吃的植物蛋白，像豆腐、豆皮、腐竹以及其他的豆制品也是好的蛋白的很好的来源。优质蛋白质呢，能够促进身体的代谢，帮助降低血液中的胆固醇含量。第三，少吃反式脂肪酸。在食物配料表里面呢，如果你看到了青花植物有脂 脂末、带壳壳脂、奶精这些成分，那大概率说明它含有反式脂肪酸，还有反复油炸的食物里边也大 大多数都含有反式脂肪酸的，最好呢，别吃。第四，多吃富含有酚类物质的食物，比如绿茶、红茶等茶叶，其中的茶多酚有助于调节血脂，还有葡萄、茄子等等，他们所含的多酚类的成分，对于降低低密度脂蛋白胆固醇也是有一定帮助的。 第四，少吃高脂肪精加工的肉制品，比如五花肉、肥肉、香肠，那过量的摄入这些食物，就容易增加低密度脂蛋白胆固醇。你都记住了吗？点赞加关注，了解更多健康小知识！
1568薛医生课堂
01:39查看AI文稿AI文稿低密度脂蛋白超过三点四毫米每升，坚持三不吃，身体自己就代谢了。大家好，我是徐煌总院心内科的调剂医生，高血脂的患者请你千万别急着划走，听我把话讲完。我从医三十多年， 见过太多的高血压、高脂、血栓的患者，四处的求医问药，花了很多冤枉钱。在这里啊，我想告诉大家，要坚持三不吃，控制血脂不会增高。你可以点击右方的小加号 收藏起来多看几遍，并牢记在心，对你肯定会有帮助，心梗、脑梗也会很大程度的远离你。大家知道，心脑血管疾病大多都是由于低密度脂蛋白水平高，他在血管里沉着，形成动脉硬化斑块，最后把血管 彻底堵塞。要想让低密度脂蛋白慢慢的降下来，饮食控制是一个非常实用的办法，必要的时候再去搭配一些特定的药进行系统的治疗。 今天我就说一下哪三类食物千万不要吃，一个就是动物的内脏，这类食物啊，比如像脑花、肝脏、腰子、大肠等等，他们都含有很高的胆固醇和脂肪，摄入过多就会导致低密的脂肪蛋白水平增高。第二种就是 氢化植物油，氢化植物油是食物中常见的添加剂，它可以让油炸的食品更有酥脆，口感也好，但是同时会明显的增加低密度脂蛋白胆固醇的水平。因此，含有氢化植物油的食物，比如像奶茶、蛋糕饼、 饼干等等应尽量避免。第三，要少吃肥肉等深处的肉类，比如像牛肉、羊肉等等四条腿的肉类，肥肉部分含有较高的脂肪和胆固醇，就想降低低密度脂肪的水平，维护心血管的健康，建议在日常的饮食中注意清淡、低脂、高纤维的饮食，您记住了吗？
8.7万心内科刁主任（逆转高血压）
