长春中考体育仰卧起坐正确姿势
仰卧起坐想突破五十个？记住这套四步法，九个字帮你轻松提分！第一步，夹肘，双手紧贴耳侧，手肘向内夹紧，稳住上身，不晃肩不借力，核心立刻收紧。 第二步，吐气起身，瞬间用力吐气，把腹部力量完全爆发出来，动作更稳。第三步，勾脚，脚尖用力勾起，固定下身，不让身体晃动。 第四步，起拍垫，起身时背部快速拍垫，动作干净利落，轻松突破五十个，你学会了吗？
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00:28查看AI文稿AI文稿一、首先平躺垫上，双腿屈膝九十度，双脚踩实地面，双手交叉抱头或贴于耳侧。二、腰背全程贴紧，垫子，核心先收紧，用腹部发力带动上半身卷腹起身。三、起身时肩胛骨离开垫子， 手肘触碰膝盖或超过膝盖，注意避免腰部借力。四、下落时主动向下，腰背贴回垫子，全程腹部别松劲。五、保持均匀呼吸，起身吐气，下落吸气。
968北京体测训练黄教![中考体育一分钟仰卧起坐标准动作——满分[拳头]#中考体育 #仰卧起坐 #满分](https://p3-pc-sign.douyinpic.com/image-cut-tos-priv/b6caaa854b5c0fd96eca9e894f31ec60~tplv-dy-resize-origshort-autoq-75:330.jpeg?lk3s=138a59ce&x-expires=2104099200&x-signature=d7VOBI9s4NME6exOfnt6WwHlX3U%3D&from=327834062&s=PackSourceEnum_AWEME_DETAIL&se=false&sc=cover&biz_tag=pcweb_cover&l=202609070813015D54D7BE66A0654E2511)
01:18查看AI文稿AI文稿好准备好啊。你要打几分？好准备啊，五四三二一 呦。没杀鸡。没杀鸡哪里没一分呢？一直在后面是 好的。 加油加油加油加油。不要干手快快 快快快快快。最后十秒不要干手，加油。快快快快快快点去。 好每一分每一分。你同一下。同话给同话给把我弄我这个疼起好不好？
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00:23查看AI文稿AI文稿中考体育仰卧起坐如何轻松满分？关注这两个细节，帮你突破瓶颈！第一点，下落后头部不要触地， 肩胛骨触地即可，保持腹部持续收紧的状态，才能让你发力更加轻松高效。第二点，注意呼吸节奏，卷腹时吐气，下落时吸气，好的呼吸节奏能让你做的更加省力快速。祝大家突破瓶颈，早日满分！
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02:06查看AI文稿AI文稿大家好，我是张同学，今天围绕咱们的仰卧起坐做一期视频，如果你的仰卧起坐做不起来，那就跟我一起练我们的第一个动作，躺下去之后去选找一个球或者找一个物体做什么？我们先把 呃躺在垫子上，然后把我们的手放平，放平之后起来之后把我们的球放到小腿上，然后再起来拿下来，依次放 拿，放拿，然后每组去做二十次或者做十五次，如果按的自身的能力来，如果我能做二十次，尽量做二十次，如果做不了二十次，那十次或者十五次， ok， ok， 那 来我们第二个动作，仰卧的举腿，然后先还是这样，先平躺在垫子上，手放到 手放到两侧，然后巴紧地面，然后双双腿一起抬，然后慢落，快起慢落，快起慢落，快起慢落， 然后还是像我刚才说的，按自己的能力来，如果能做二十次，二十次，如果做不了二十次，十次或者十五次，做四组， ok。 来到我们的第三个动作，我们的第三个动作是什么？ 然后还是一样平躺着，手放到大腿上，然后快速的弹起去摸我们的膝盖，一二三，落到地面上，迅速反弹，反弹，然后 如果你能控制是最好的，如果控制不了，就像我一样躺到垫子上，一瞬间迅速去反弹，然后一样的二十四，一组啊，按自己的能力来，然后做四组， ok， 最后一个动作就是正常的仰卧起坐，找一个人或者一个东西压着我们的脚，然后快速的起， 你落地即反弹提，然后这个就按自己的能力来，如果你能做二十个最好，做不了二十个，那咱们能做多少个？做多少个？一样的去做四组。
00:34查看AI文稿AI文稿仰卧起坐起不来就是练少了，你做够一百万个看你能不能起来。好，下面跟我做三个动作，来帮助你更快更好更标准的完成仰卧起坐，一起来动起来吧！第一个动作，平板支 撑，我们可以用平板支撑来增强全身的核心力量，帮助我们增加身体的刚性。第二个动作，仰卧卷腹综合强化仰卧起坐零到三十度的功能力量， 能帮助我们有一个更快的冲量完成仰卧起坐。第三个动作，如果我们可以完成一个完整仰卧起坐，那么我们就需要大量重复的去练习这个动作模式，做的越多越好。
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01:50查看AI文稿AI文稿好，各位家长，今天给大家分享一下我们的仰卧起坐，今天仰卧起坐我主要给大家强调两个细节，如果这两个细节您忽略掉的话，可能会造成仰卧起坐没有办法得到满分。 在讲这两个细节之前，首先我把如何考仰卧起坐满分的方法教给您，就三个步骤，第一个勾脚，第二个我们保证我们的腿是九十度，第三个就是我们仰卧起坐下去的时候肘打开，起来的时候夹肘起 这三个动作平时训练的过程中，如果孩子能做到仰卧起坐，基本上问题不大。我们今天主要讲的是容易失分的两个环节。第一个就是我们仰卧起坐，大家都知道是红外线监测，我们躺下的时候，我们的背和肩要挨到垫子再起来， 有些小朋友做的过程中会出现他的腰马上就起来了，在考试的过程中可能就会出现我们地面的红外线扫描不上， 第二个时候我们做九十度，他既是一个省力的方式，同时我们起来的时候手肘如果挨到我们的膝盖，这就能保证我们在坐起的这个位置的红外线能扫到我们。 我再演示一下，下去起来背肩挨到垫子快速起来，我们的手肘挨到膝盖，这算一个完整的仰卧起坐，这个细节所有同学一定要特别的重视， 要不然我们辛苦做的仰卧起坐到时候没有成绩，就等于我们白辛苦白做。因为之前我们在考试的过程中遇到一个孩子，孩子为了加速做的很快，但是动作一直做的不标准，老师在旁边一直强调没有记上分，但是孩子一直在拼命的做，没有把这个动作做的很完整，最后造成成绩没有得到满分， 所以今天分享的这两个细节一定要重视，如果这两个动作一定做到位了，考试的时候肯定能满分。如果对哪里还有不清楚的话，您可以私信我。
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