垮脸提升方法

上一期我讲了治垮脸的三加三训练法，今天讲一下动作具体怎么做。想改善垮脸，提升苹果肌，其实一个动作就够了，重点练这三块肌肉，拳小肌提、上唇肌、眼轮匝肌。嘴角向内向上提，往内眼角方向收，让苹果肌鼓起来，有酸胀感。 舌尖轻抵上唇，目的是不让咬肌发力，同时轻轻眯眼带动下眼睑。锻炼的是眼轮匝肌下垂。如果找不到感觉，就想想委屈、哭或者憋笑的感觉。除了伸舌头，也可以有另外一种方法，就像老太太没牙齿别嘴吃东西的样子。每个人可以结合不同的方法去找到发力点。 一定是向内向上，只练中面部提升，不练宽外轮廓，脸才会紧致上扬。完整更练版可以到主页去看智垮脸合集。

很多人都觉得我在门诊老师劝大家减肥，因为大部分人的脸呢，不够皮贴骨，跟做不做医美没什么关系，说直接点就是只要你把体重贴在到合理范围之内，面部平整度和紧致度呢，就会有明显的提升。当然我知道你们一听到我说减肥啊，你们想划走。所以呢，除了减肥，我还准备了四个方法，从最容易做到不怎么花钱的开始减 起。开始之前我先声明一下，所谓的皮贴，其实七分靠的是基因，三分靠的是你的努力。我要教的是，在你自身的基础之上，让脸上的皮肉骨之间没有多余的水肿，溶于的脂肪和松弛的断层，往更加紧致、轻薄干净的方向去走。那四个方法呢，第一个就是把你脸上多余的水分来加 代谢出去。如果前一天晚上你吃了闲的，熬了夜，喝了大酒，第二天早上你的脸肯定会变得很重，包括眼睛可能都小一圈，下颌线呢直接就消失，整个人都泡泡的。先搞定水肿，这是最容易解决，也是见效最快的。做好了，不仅脸呢 头小一圈，体重呢都能跟着掉不进去。这两桩呢是我比较常用的，照着做就可以。当然最重要的呢，还是提前去预防，前一晚呢，尽量的少盐少酒，睡前呢两小时不要大量的饮水，做好第二天呢，基本上不会肿。第二个呢，就是控油抗盐了，什么清洁防晒、清淡饮食，这些正确的废话我就不说了，有条件的话呢，可以叠加黄金微针，降 低一些炎症的水平。为啥要强调控油抗盐？我跟你们说一个临床的观察，就是你去看那些天瘦体贴骨的明星，或者说朋友，他们的皮肤是不是都很干净，很有 弹性。然后你再去反观那些爱出油长痘泛红的皮肤，总是感觉好像厚厚的，硬硬的，因为出油呢，它会引发慢性的炎症，那炎症说白了就是你的皮肤在反复的受伤，反复的修复，偶尔修复一次其实没啥事，但是长年累月这么发炎修复，发炎修复结果就是皮肤会 越来越厚，越来越硬，那么柔韧度都没了，像一个盔甲一样，你怎么贴得住下面的肉和骨头呢？第三就是适当的上光电，但是呢，不能心急，如果你已经把前面的居家所谓的养颜的方法呢都做透了，你想进阶手段再提一提，可以考虑光电像像大家听过的热玛吉，黄牛、微针、超声炮，大超炮。那确实呢，能够 针对性的收紧皮肤，提升我们的筋膜层，帮助你把松垮的皮肤呢收收紧。但是呢，这里我必须要给大家敲一个紧中，千万不要贪多，不要频繁做。我前段时间呢，刚刚碰到一个真实案例，就是他在别的机构做完穿上套，觉得效果太好了，然后呢，三个月不到，他就赶着做下一次，结果呢，直接就出现了皮下的增生啊，结节啊，条素，脸呢，反而变 又厚又硬，最后呢，反而多花了很多钱去修复，典型的是欲速则不达，搞得太急只会长出皮下的斑痕。脸呢，可能会越做越满，越做越厚，变成俗称的光点漫画，这就完全背离了我们的初衷。那么第四个呢，必要的时候，我们通过假发的手段，达到一个假发的效果，我给大家打一个特别通俗的地方，就是 咱们的脸就像一个帐篷，骨骼和韧带呢，就像固定帐篷的杆子和绳子，肌肉呢就是帐篷布，如果杆子歪了，绳子松了，你再怎么使劲去扯篷布，他也不可能平整贴服。就像很多人拼命的去做网店，去做提升，去做填充，结果呢，脸是越做越满，越做越垂，完全没有 效果。那么两个方法呢，一个是给韧带去做一点提升，你可以推推这几个韧带的位置，比如说像二线的呢，他可以把下半张脸呢都提起来，大家可以看到老鹰纹的下半段口角纹，还有 嘴角两边是不是好像都变浅了，脸上甚至都立上去。那这个呢是颧骨韧带，它可以提升我们的中面部，让我们的中面部好像被摊平了一样，面部有很多很多这样的小小的器官和韧带的位置啊，适当的提升会使我们整个面部看起来更加的协调和宁 静。那么另外一个呢，就是加强骨性的支撑，就是如果我们是天生的，比如说颧骨低平，下颌角呢，内收以及底的凹陷以及碎， 年龄增长，骨质本身也会被慢慢吸收，就算你的皮肤弹性再好，也没有足够的支理把你的皮肉给撑起来。这个时候你就可以考虑在你的像下颌角啊， b 肌底啊，颚弓骨啊这些原生的骨点，作为一些骨膜层的支撑填充，制造一个自然饱满的不干轮廓，物理性的把这些皮肉给撑， 面部的立体度，平整度都会高很多。包括呢？有些人减肥之后发现啊，我瘦了，但是我好像变胖了，这是正常的，有的时候呢，在这个阶段用科技记录一下，比如说我刚才提到的韧带提升，或者是骨性支撑效果，可能是一加一大于二的减重效果出来了，垮的问题也会解决，你就会心态很稳，很自信的，很平滑的度过这个变美的周 期。所以呢，我想说的是，确实有很多人天生皮薄骨好，怎么折腾都紧致。那么有的人天生肉厚骨骼，再怎么努力也有自己的天花板，所以呢，就 要跟自己的基因硬杠，先承认自己的出场设置，然后再在基础上尽可能去做优化，然后争取达到一个骨肉平衡的效果就可以了。好，这期视频就到这了，我们下期视频再见。拜拜。

来，我的脸呢，从去年的老款垂变成今年的小儿锦，到底都做对了什么，熟悉我的宝宝都知道，我之前暴瘦了七十斤，再加上我模糊过，所以我的脸呢，变得非常的干瘪松垮，胶原流失的也非常严重，法法纹也特别深，堪称法法纹呢，我真的试了很多方法，也踩过很多坑，所以姐当小白鼠给大家试验之后， 总结了几个真正有效的项目。第一个，英伦大提升，我背完之后呢，明显的感觉到肌肉被放松没有坠力了，下颚线和口角都不垂了。这个呢，其实就是肉毒的定点打法，可以让你下拉的肌肉放松自然的提升上去。原理是什么呢？给大家举个例子哈，就好比你的脸现在有根线吊着一个砝码往下坠，那 肌肉放松之后呢，这个砝码就相当于消失了，就没有一个向下坠的力，脸就自然的回弹上去了。第二个，童颜提升，稀释后的定点打法，特别适合年龄大了之后，胶原蛋白流失严重的脸，用完之后明显的感觉到回春了，因为它的增容的同时还起到收紧的作用。我之前的脸呢，就像泄了气的皮球，中间空了，外面的皮就很松垮， 把中间重新增容起来之后，外面的皮自然就撑起来了。法法纹这里呢，也是稀释后定点把这个纹路填起来，但切记一定要找审美好，技术好的大白，不然你的脸会变宽变满。最后，光电我说了很多次了，除了超声刀和热玛吉有很明显的效果以外， 其余的光电都没有立竿见影的效果，都需要多次坚持，但是为什么还是建议大家度光电呢？因为这是一个维稳的项目，它不能让你立刻回春五岁，但可以放慢你变老的速度，你就当它是保养品好了，一定要坚持，每年定期做两到三次，你的脸呢？就会比同龄人年轻五到十岁。

很多觉得自己脸垮、发腮、法令纹深的姐妹，千万不要给我拉拉或者谢谢啊，我这里有件能让你的软组织都上去还往上提圈圈的人都 在有的作弊思路哈，全脸韧带滋养，但是这里有个前提，比较适合那种皮肤型下垂还有点凹陷的姐妹，肉肉多下垂的姐妹哈，你老是给我先做剪发再做提升哈。来跟大家说一下哈，咱们全脸有六条关键的韧带，韧带滋养的原理是用支撑性强，粘合剂高的料子， 一个铆钉一样把下垂的皮肤还有轻微的软组织重新定住，然后把它挂起来。那首先是咱们这个内韧带跟矿上韧带，也就是沿着发际线这里，然后眉弓上方这两个点去做支撑，这两个地方支撑 了之后，你会发现哈，这个眼尾跟眉尾都自然的往上提了，等到咱们眼周状态好了，眼睛也更有神了。其次就是全弓韧带跟全皮韧带，就这两个点哈，堪称中面部抗衰的扛把子， 很适合那种这一块没有支撑，导致整个皮肤还有中面部的组织下垂了的女生。而且哈这两个点位来了之后，法令纹会变淡，苹果肌会变得更平整。然后就咱们的耳前韧带，很多人都会忽略的一个固定点位，首先跟大家讲哈，这里要沿着耳前做线性支撑完之后，可以防止咱们的软组织向前下垂， 它还可以提一部分我们的口角囊带。然后就是咱们这个下颌韧带这个位置，姐妹们跟你们说的这些点位我都 biu 过，但是这个位置我是真爱不释手哈，因为这个位置来了之后，下颌线会变得非常清晰，这个位置怎么去加呢？沿着我们的下颌缘做点状支撑 位置哈，一来一个不吱声哈，确实有效果。最后提醒大家一下，咱们的料子要选对层次要加对才能有变化哈，就我刚刚说的这个位置，尽量不要去给我用波波哈，因为远极效果他肯定是不好的，因为波波再怎么他都会吸水的啊。想要越来越紧的话，首选童颜卡卡或者椒盐 来看的话，这些料子都是可以刺激我们自身胶原再生的，并且它可以收紧韧带，让咱们的脸越来越紧。红颜的话，艾薇南啊，艾苏菲啊这些都是可以的，就咖哈的话，像瑞德喜啊，菲林普利 e l 啊，优法兰啊都是 ok 的。 最后就是胶原首选富莱美，因为它有支撑性。

如果不锻炼，面部都不知道变化会有这么大，就是肉眼可见，整张脸都紧实平整了特别多。尤其是这三个动作，对法令纹，法令纹还有鼻子掉线， 可以说肉眼可见，就是非常非常牛，真的你一定要试一下。来练之前记得先保持第一个动作，用手按住鼻翼两侧，然后沿着颧骨往里往上点五下，再顺着往上打，这个对法令纹真的有种立竿见影的感觉，就是练完这个面中都看着更加上扬了。 第二个动作，左右向上补气，尤其是对鼻子掉线，可以说非常非常牛。 第三个动作，先微微抿嘴，然后用嘴角带动苹果肌往上走，就是有种假笑的感觉，很多时候脸看着胯就是因为苹果肌有点往下掉了，所以这个动作能很好的锻炼我们面肿的肌肉，就会看起来更加饱满上扬。 ok， 每次一遍就可以看起来更加饱满上扬。 ok， 每次坚持坚持，可以说肉眼可见。

只要做对这两件事情，就可以比同龄人年轻十岁，那就是外轮廓的提升，加上内轮廓的这种支撑。那为什么首先要提升在哪支撑呢？衰老的时候，其实大家都会发现它是一个由外向内的变化，脸上所有的这种堆积感呢，就堆积到我们的中下的面部。如果你想要解决这些问题，一定是从外轮廓入手的， 像太阳穴的凹陷啊，面颊的凹陷，一般我们就会用钝针来平铺我们面筋，太阳穴、颧骨的后方面夹凹陷区域，太阳穴、面颊、颧骨这三个位置中间的高低差减少了，视觉上就会有 内收颧骨的作用了，这样保留了面部的折叠度，形成了我们的头包脸的效果。那除了外轮廓的提升之外呢，衰老还需要进行深层支撑去改善，比如说像我们的法令纹啊， 泪沟啊，是我们内轮廓改善的重点，内轮廓呢，我会用顿针平铺的方式，少量多次的填充，这样既补足了缺失的这种骨性的支撑，还能让你的脸啊更加的饱满和年轻。

说我觉得我面中有点凹陷，然后再加上我的外轮廓不是特别的流畅，所以我整个人看起来都非常的显老， 就是想让我看起来显幼态一些。我们今天小姐姐就总是分两步哈，因为我们小姐姐五官很精致，比较立体，一步就是我们的一个饭口中的一个 精修微调，腰部的话就是我们一个万能扩的一个微调，那么口周的微调最主要是通过鼻肌底深层的这个支撑，可以润化法令纹上唇的一个突度，这个樱桃小嘴看起来会更加甜美一些。其次的话就是我们这个 baby face 的 话，稍微要贤简一点，这样子把 baby face 支撑起来， 让我们小姐姐的苹果肌下颚的一个高点的话，他自然有个流畅的一个过渡，让他的内整个线条啊他会更流畅。第二部分就是我们小姐姐的外轮廓，因为我们小姐姐的脸型哈有点小宽，圆脸一点，小明星让我们小姐姐的这个拳功的话就比较宽，比较高。最后我们会在他拳功的上颚，拳功的一个下级，我们会 做一个支撑，那么上级的话最主要是一个液前韧带的一个点做支撑，可以润滑我们小姐姐拳弓的一个高度，上级的一个高度，下级的话我们最主要是做前韧带的一个支撑，整个中下面部啊平整度会更加好，线条会更加的流畅，整个人看起来会更加高级。

就这一条线啊，他很重要，你把它疏通开来，法令纹淡了，泪沟淡了，整个面中会蓬起来。这个动作也很简单啊，先找到我们的眼头往下走，这个地方作为一个中心点，然后用我们拨筋棒的圆头去 c 字形往眼头去画圈， 然后顺着这条线啊，一直到我们鼻翼的迎香穴的位置。就这样 z 字形把我们鼻翼的一侧给它疏通开来。拨的时候你会感觉这里咯噔咯噔的，其实就是这里淤堵了。 来看一下刚拨完的这边，明显是比没拨的那边要平整很多的。然后用刮痧板的这一头啊，贴着我们的鼻翼，沿着下眼眶拨至太阳穴，然后移到颧骨的位置，拨至太阳穴， 接着是我们嘴角的地仓穴。如果说你口角囊带严重，要从我们的地仓穴推至太阳穴。 接着是我们的下颌线，从下巴正中心的位置推到我们的耳根，每天用刮痧板去刮一刮，你的面中喷盘了，下颌线更清晰了。

眼皮松打框周太阳穴凹打聂曲法令纹，深打拳弓韧带，下巴后缩，打柯基，放松口角囊带打耳前下颌线抹胡打紧阔肌放松脸垮打全面部韧带提升。我从这样到这样就是按照这个公式度的。

方医生，我的脸庞是不是该填点啥呀？你的话嘛，先减肥吧。不开玩笑啊，大部分女生的脸不够皮贴骨跟你做不做医美啊，没有太大关系，跟你的体重有很大关系，你把体脂呢降到合理范围，面部平整度和清晰度啊，自然而然就上去了。当然，今天方医生呢也告诉你们 四个提升面部平整度的方法。第一个最简单，直接消肿。你想想前天晚上吃了闲的，熬了夜，喝了酒，第二天早上脸是不是就泡泡的呀，眼睛肿一圈，下颌线呢，直接消失给你看啊，用我们医美界的热词，那你的脸看上去是不是就满化 了？所以说想要不水肿前一天晚上呀，我们要少盐少酒啊，睡前两小时不要大量的喝水啊，不过呢，就算水肿了也别怕，早起呢，喝一杯黑咖啡，或者说用冰啊，敷下脸。第二个的话呢，就是缓解我们的皮肤炎症了， 看那些天生皮贴骨的朋友，他们的皮肤是不是很干净有弹性啊，你再去看看那些爱出油长痘泛红的人，皮肤总是厚厚的，硬硬的，像套了一层盔甲。出油呢，会引发慢性的炎症。炎症呢，就是皮肤反复受伤，反复修复，时间久了，皮 肤就越来越厚，越来越硬，柔韧度没了，你怎么贴得住骨头呢？所以说，从根本上来说，你就得少吃糖，少吃精加工的碳水啊，多吃深色蔬菜， 西兰花呀，菠菜，番茄，蓝莓，千万不要在一边往脸上涂几千块的抗盐精华，一边不断的往嘴里塞炸鸡奶茶了啊，坚持一段时间，你会发现脸上皱纹少了，皮肤呢， 也就没那么硬了。第三个的话呢，就是一些光电项目了，像超声泡啊，热玛奇确实能够针对性的收紧皮肤，帮你把松垮的皮肤收一收，但是呢，千万不要贪多，频繁超声泡和热玛奇只会刺激皮下疤痕增生，脸越做越厚， 也就是所谓的光电漫话正确的频率啊，一年一次或者两次，给皮肤足够的修复时间。那第四个的话，你就适当的做加法，反而会让你的脸啊看起来是皮肉骨紧贴的轻薄脸， 这是为什么呢？我们说个简单的例子啊，我们的脸像一个帐篷，骨骼啊，就是帐篷的杆子，肌肉呢和脂肪就是帐篷布，如果说杆子歪了，你再去使劲的去扯那个帐篷布，帐篷布还是皱巴巴的堆积在一起，所以说正确的做法应该是小剂量的玻尿酸支撑，第一个的话呢是 耳前提升区，用高支撑力的大分子玻尿酸，每侧一支玻尿酸就够了，能够把我们下半张脸啊视觉上给提升起来，法令纹呢，下半段口角能带都会改善。第二个点位， 颧骨提升区，用大分子的玻尿酸做深层支撑，每边零点五毫升，能把下垂的苹果肌拖回去，同时的话呢，弱化法 颈纹的上段。最后啊，方医生想说，所谓的皮贴骨，七分靠基因，三分靠努力啊，所有的方法都是在你现有的面部基础上进行改善的，千万不要追求网上所说的一些假案例啊，我是尚学方斌，关注我，变美路上不踩坑！

一、抿嘴三十秒 二、 o 嘴三十秒 你是我的秘密船头就像在海底是顽皮，掀起日出看日落的情 come for you 我 的爱已全部 come for you 三、捂嘴三十秒 四、漱口三十秒 重新伸出双手将你抱紧那些曾下起雨，淋湿所有渗进你的情 绪，把我困在那时间里，那我带着永。

你看这是我十年前的状态，这是我现在的状态，这十年其实我频繁在做的就是面部瑜伽，面部瑜伽对我整个面部的状态，皮肤，包括我整个的紧实度的提升和改善是非常非常明显的。大家看我所有的坚持都在我脸上是留下痕迹的，因为这十年我真的面部是 更加的嘭弹饱满了，没有让自己更垮，所以我觉得这就是做面部瑜伽的一个意义。如果你的面部松弛、垮脸下垂，那你一定要去做这两组的话，就非常的简单，它可以快速的提升面部的肌肉，而且呢可以改善我们面部不对称的一些问题。首先呢我们用手点压一下 跟脸起来吧，姐妹们，真的很简单，但是这个真的是非常有效的，你坚持一个月自己去拍照对比看效果就知道了，爱你们呀！一起跟脸起来关心观看，爱你们呀。拜拜。拜拜。

被九十三万人学习过的面部瑜伽跟练视频来喽！

看我曾经脸垮的多么严重，当时我想去 biu， biu 的 时候害怕风险，然后我就买了很多的鱼面部瑜伽书籍，各种变美，你看看看，我就各种一同研究啊。我研究来研究去， 我就发现他锻炼面部肌肉真的是花米很少，安全，然后拿到结果还比较快，最最关键的是他练起来真的特别简单，你只要掌握好方法，然后一天用个十多分，哎，练一练，咱把这肽肌给他练大了。看肽肌是这么大块肌肉，看 这块练骨了之后看这垂下来的，哎就上去了，是不是很厉害？所以跟我一起练吧，真的是很好。

我真的没有想到我之前脸能垮成这样，但是你们可以看一下我现在的面部紧致度，并且真的没有上过任何科技，就这三招是我真真切切试下来，可以说对改善垮脸 hold 爆了，并且是零成本。大家听一点，都给我去练背！为什么？因为背部量不足就容易出现圆肩驼背、驼肩青的情况，从而会让前侧颈阔肌 紧张，他会牵动面部往下掉。反如果背部量足够的话，就能帮助我们紧实眼部以及下颚线。像新手可以直接去跟练我上次出的练眉视频，想近点的话就练帕姐。第二点，面部瑜伽，只要你练对了，是真的能让脸更加紧实平整的。这三个动作每个三十秒，每天一遍，坚持一段时间，你 去看一下自己的面部平整度，你会感觉什么？法令纹、滑脸都好太多了。当然你就是只要你不想变成这种用完用垮的糖化脸，真的控糖是特别重要的， 你不用说完全不吃任何糖分了，就把各种甜品、奶茶之类糖分特别高的少吃，多摄入一些蔬菜优质蛋白，这不仅对身材完美有帮助，并且你会感觉皮肤是从里到外的透亮细腻。真的这三个方法哪怕就坚持其中一到两个，都是肉眼可见的。

把脸究竟做哪种拉皮？第一，现在大家说的筋膜提升，实际上它就是一种假的拉皮手术，第二个就是大拉皮。第三，口味如入的面部提升技术究竟适合做哪种方式呢？你做过医美项目，这种情况你做大拉皮效果肯定不好，为什么呢？因为面部 全部都是疤痕，疤痕是白色的，而面神经也是白色的，如果做大范围的玻璃，容易损伤面神经的主干，那么一般的来说，医生都会适当的剥离一点，然后给你提一提， 那么这个维持的时间就大了。在这种情况下，我们为了避免面神经损伤，我们通过口腔里面直接把苹果肌剥离复位，然后再裂部面神经的末梢分布区，再把筋膜进行提升。 那么它有什么优点呢？第一，它避开了面神经的干，减少了手术的风险。第二，直接把松弛下垂最关键的苹果肌首先进行复位提升，所以它的疗效维持的时间 属于比较长的体质，我们这种手术方式，它是垂直上体的形态，自然面部不会变形，所以说口内面部提升其实是一种比较好的解决方法。

额头水分赶出去， 眼睛周围水分赶出去， 嘴角 迎香穴这样做有时候你会觉得你的鼻子会变得漂亮一些。 水分赶出去 这个动作每一个都要做三到五遍，如果很松垮的人要更加的 用大的力气和次数，记住，基本上每一个动作都要到锁骨。