产后过劳减肥方法
哺乳期的姐妹，如何从一百五十斤减到一百斤？如果你想从现在开始行动起来，在夏天之前彻底瘦下来，不再反反复复， 不再焦虑纠结，那么今天我就教你一个哺乳期快速掉秤，减脂不减奶的方法。我带着身边众多的姐妹，用这个方法，两三个月甩掉了二十斤、三十斤、四十斤、五十斤的效果非常明显。愿意跟上的姐妹一定要看到最后，到底我们是怎么样让大家瘦下来的， 只要你用心看完照做，一定也能收获理想的身材。整个过程我们分为四个阶段，想要在夏天来临之前瘦下来的姐妹，看完收藏照做， 你也可以瘦。第一阶段，适应期七天。这个阶段你不需要弄什么复杂的食谱，也不需要运动，只需要把平时吃的每一口都记录下来，然后把多余的零食戒掉，仅此而已。别小瞧这一个举动，坚持七天，一般都可以减二到三斤，大激素减的会更多。 第二个阶段，速降七七天。早晨可以这样吃，两个鸡蛋搭配一杯牛奶或者豆浆，再来一拳头的粗粮。午餐可以增加一些蛋白质和主食，肉尽量吃到半斤以上。晚餐建议吃白肉，比如鱼肉、海鲜，那么能够坚持到这里，你的减肥就基本上已经成功一半了。 第三个阶段，恢复期七天。早餐吃一个红薯加一杯豆浆。午餐吃粗粮，像荞麦面、藜麦面都可以，我们吃七八成饱就行了。晚餐吃两全的蔬菜，加一掌心大小的肉。 这个阶段不需要做任何的运动，但是如果你中途放弃，就没有办法进入到下一个阶段了，这是真正让你拥有好身材的关键时期。这个阶段可以适当的做一些运动， 因为身上的脂肪已经基本上消耗的差不多了，可以去做一些普拉提，爬楼梯、散步都是不错的选择。另外，坚持每天晚上泡脚十五到二十分钟， 四十五度温水，期间可以喝一点温热水，这样加速身体的代谢，泡到微微发热，记得用毛巾把汗擦干，半小时以后再去洗澡睡觉。 只要这样坚持下来，下一个拥有好身材的就是你了，加油哦！我是专注产后减脂的营养师薇姐，学会的姐妹别急着划走，留下改变两个字，让我知道你来过这一次，我陪你一起加油，一起瘦！
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01:32查看AI文稿AI文稿就关于我怎么瘦下来的啊，昨天发的那个视频，有姐妹跟我说，妈呀，太长了看不明白。看完了，但是看不懂啥意思呀到底啊， 咱们一个点一个点的记啊。第一个就是吃，吃的话呢，你就正常吃家里的菜，少油少盐，少吃垃圾食品，多吃优质碳水，主食一定要占到一顿饭的百分之五十以上，脂肪占百分之三十，蛋白质占百分之二十，然后多吃绿叶菜， 多喝水，一天喝够两千到三千毫升水，不要吃太饱，不要吃撑，你就正常吃饱了就 ok 了，多做点你喜欢吃的，如果说你不知道怎么去做这种菜的话，你就去搜水油焖菜。 好，那我们吃完干什么呢？吃完我们就歇个二十分钟，然后我们就出门。出门干什么？去遛弯，去散步，每次散步保证在三十分钟以上，然后要比平时走的速度要快一点。就你遛娃也好，遛狗也好，遛婆婆也好，遛公公也好，反正你就是去遛。 为什么是去遛弯，不是去健身房呢？因为遛弯散步，持续的散步，它是一个最有效的燃脂运动，而且很适合我们产后的宝妈。你别管你是抛的还是顺的，都适合， 如果有条件的，你就去练一练瑜伽，你自己在家里学也好，你出去找私教也好啊，去练呼吸，瑜伽里面的呼吸，你呼吸做对了，你那些一些产后的问题都能解决，以及减肥这件事情。 然后呢？吃也吃了，喝也喝了，那干什么？睡觉啊，每天晚上十一点之前睡觉，如果说十一点之前你睡不了的话，那你就第二天睡久一点，一定要保证充足的睡眠，重点啊，你不要节食，不要大量的运动，不要天天吃那些水煮菜，你就正常的，你爱吃什么做什么，就按照我前面说的那个方法去做。
153饱饱崽
02:49查看AI文稿AI文稿哺乳期的姐妹如何在一百五十斤瘦到一百斤？如果你也想在这个夏天彻底瘦下来，不再为体重烦恼，不再纠结穿什么，今天我把自己哺乳期既瘦身又不损伤身体，还不影响乳汁分泌的方法分享给你。我自己产后用了三个月 一百五十斤到一百一十斤，整整四十斤，带着我妹妹三个月也减掉了三十七斤。我带过不少宝妈和粉丝，瘦三十斤的四十斤的都 有充足的乳汁，奶量丝毫没有减少。我们上一次打卡的冠军，二十八天就减了十五斤，如期照样能把宝宝养的白白胖胖。要是你上个月没有跟上，这次可千万不要错过肉肉的季节。马上要到了，愿意一起打卡的姐妹在评论区打 决心，我会逐个带大家具体怎么瘦。接下来四个阶段你认真看完并照着做，夏天前肯定能看到变化。 哺乳期的妈妈尤其要仔细听，因为每个阶段都兼顾到了乳汁分泌和身体恢复。第一个阶段，适应期七天。这个阶段不用制定食谱，也不用运动，你只需要把每天吃的食物每一样记录下来，然后戒掉零食。哺乳期容易饿，但零食往往是热量炸弹， 换成水果或者无糖酸奶就会好很多。别小看这个做法，坚持七天最少能瘦两到三斤。第二个阶段，速降期约十四天，早餐吃两个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，一拳头粗粮，像玉米、紫薯、燕麦都可以。 午餐吃半斤以上的瘦肉，去皮的鸡腿、瘦牛肉、鱼虾都可以，再加一份绿叶的蔬菜和半全主食。哺乳期需要优质蛋白来产奶，瘦肉可以放心吃，晚餐尽量吃白肉，比如鸡肉、鱼肉都很不错，搭配少量的蔬菜，坚持到这个阶段，你的减脂就成功了一大半。 第三个阶段，塑形期七天，早餐吃一个红薯，一杯豆浆都可以 吃到七八分饱就行。搭配瘦肉和蔬菜，晚餐吃两拳头的蔬菜加一两肉，优质选择鱼虾或者去皮的鸡腿。 这个阶段你会感觉腰腹开始收紧，但是千万不要节食，妈妈每天要摄入至少一千八百大卡，才能保证乳质的质量。 第四阶段，巩固七七贴，这个时候脂肪已经消耗的差不多了，可以适当的做一些低强度的运动，比如爬楼梯，每天十五到二十分钟都可以。 哺乳期不建议剧烈运动。还有一个重点，每晚坚持泡脚十五到二十分钟，喝点温水，让身体微微发汗，记得用毛巾擦干，等半小时后呢再洗澡。 泡脚不仅能促进新陈代谢，还能缓解带娃一天的疲劳。坚持完这四个阶段，你就是夏天最靓的辣妈，我是营养师莫你看，专注产后减脂。哺乳期的姐妹别着急划走，留下决心，这个夏天我来陪你一起瘦，加油！
01:27查看AI文稿AI文稿这是我产后五个月的身材，要饿过一天肚子全靠养体质，不觉得变瘦很辛苦。那么今天这一期一定要说。首先是三餐定时，坚决不在非饭店吃东西。即使我的工作是下午上班，夜晚下班，但我依然保持规律的三餐。 我三餐时间一般定在早八、中午十二晚。其实身体是会有一个生物钟的，如果你已经习惯了固定的时间进食，其他时间根本不会莫名其妙的饿。如果你咔咔剩零食，到了饭点又有罪恶感，不敢吃正餐，简直得不偿失。其次是只吃自己爱吃的，拒绝和朋友的头位，又不吃。 身边的同事总爱给我递零食，但我从来不接。不是因为矫情，一是我没有半坡时候吃东西的习惯，二是每到饭点根本不饿，身体不需要额外的进食。羊皮脂的关键就是顺身体，饿了再吃，不饿引发只会给身体增加负担 一些是延长咀嚼时间，只吃七八分饱。我日常进食真的非常非常慢，每一口都至少要咀嚼十几下，所以我很少进食过量的食物，吃的太快，大脑来不及接受已经饱了的信号，一不小心就吃多了。一天早上起来固定都要喝一杯温水，基本上吃完早餐就排了很少便秘。 一个喝水的 kpi， 这样的杯子上班灌满，下班必须要喝完。而且我真的一年四季都在喝热水，连美式都喝热水，让我主动喝一杯冰水比登天还难。最后 是控制糖分摄入，不止瘦了 m k 了。二十五岁以前我也是奶茶不离手，一天点个两个超大杯，突然有一天为了 k 了就开始控糖了，只喝美式或不加糖的拿铁，即使偶尔喝奶茶也只点微糖和糖，一个月只吃一到两次甜品。控糖以后你会发现连皮肤都会变好，做到这些真的易瘦体质手到擒来，现在都可以收获自己的理想身材。
43是花栗鼠啊
05:30查看AI文稿AI文稿hello， 大家好，今天想跟大家分享一下我产后减了四十斤的减肥战绩，剖腹产后怎么减脂才不会影响到恢复和哺乳？我自己是产前九十五斤，孕期最胖的时候才四 十斤，自己经历过一遍之后才知道，产后减肥最重要的不是少吃，而是先修复。今天我分享四个简单可坚持的方法，其中第二个对我缓解腰痛和修复腹肌特别的有帮助。 很多妈妈产后最焦虑的其实不是减肥和运动本身，而是这三个问题。第一个，剖腹产后到底多久可以开始运动？ 第二，哺乳期怎么兼顾奶量和减肥？第三个，像我这种孕前没有什么运动基础的小白，到底从什么运动开始最合适？我自己的经验的话呢，是剖腹产后不要一上来就想着减脂，而是先要把身体的发力系统给找回来 啊。因为像我当时生完孩子腰痛特别的明显，一开始以为是打了那个麻醉的缘故，后面才知道其实他是和前面腹肌的分离啊，以及腹部核心发力确实很有关系的。腹部用不上力，然后腰就会带长，所以腰就会很容易疼， 平躺都会痛，是我当时的一个情况。所以第一步的话不是猛烈，而是先确认我们身体的一个恢复情况。 个人的建议是在产后四十二天复查，通过之后确认像子宫恢复啊，盆底情况基本没有问题，我们再正式的进入修复阶段。像我自己的话，是在产后两个月开始正式做普拉提，一周两次。 为什么我第一个选择是普拉提这项运动？因为它对剖腹产妈妈最重要的一点不是消耗热量，而是帮助我们重新找到腹部核心发力，比如说像腹式呼吸啊，骨盆稳定等等这些能力。 我大概练了一个月，我最明显的变化不是显瘦，而是我的腰痛真的缓解了很多，而且我的腹直肌基本上也都恢复了啊。这个过程让我特别确定一件事情，就是产后的恢复一定要循序渐进，先修复后减脂，不能贪快。 很多妈妈还会担心我在哺乳期减肥会不会影响母乳的奶量，这个问题我特别想讲一下，因为我自己也是纠结过来的。首先我们要搞清楚，母乳里面大部分其实是水，百分之九十以上都是水 分，所以比起一味的去喝那种很油的浓汤，更重要的是我们整体的饮水量够不够老一辈让产妇多喝汤汤水水，这个出发点是没有错的，但是很多肉汤它太油了，最后补进去的不是营养，而是我们的脂肪。 所以我个人的做法是少喝油腻的肉汤，更多的去喝热水，还有清淡的蔬菜汤，每天的饮水量至少要达到两千五百 c c 以上。 另外像哺乳每天也会有额外的热量消耗，大概是在五百大卡左右，再加上我们本身人体的近期消耗，就是我们零运动时每天的 呃热量消耗，这样算下来的话，成年女性大概一共是在一千七到两千大卡。所以哺乳期他不是不能控体重，而是不要极端的去做节食，我们总体的摄入不要超出消耗太多。 在饮食上我会更加注意补充，像蛋白质啊，钙等等，比如说像红肉、鸡蛋、高钙食物这些要跟上核心的原则就是别乱补，别节食，别把喂了下奶变成放开吃的理由。 那在通过普拉提把核心发力慢慢建立起来之后，在产后的四个月，我开始加入轻度的有氧运动，我自己的选择是游泳，因为我本身很喜欢游泳，而且这个运动他非常的适合产后的妈妈，他是全身发力，对膝盖也比较友好， 我那时候的话是一周保持两到三次，每次一千米以上，对减脂帮助非常非常明显。 如果你不会游泳，其实也没关系，完全可以从快走开始，比如说我们去遛娃，每天就固定遛娃的时间还有距离，把它当做一个规律有氧的运动啊，只要在我们前面提到的饮食控制的基础上面，每天多出三百大卡左右的活动消耗，长期来看效果就会非常非常可观。 然后到了产后六个月啊，如果你整体恢复的比较稳定，也可以加入像小重量的这种力量训练，这一步很重要，因为减脂只是让我们变轻，但是力量训练才能真正帮我们提高肌肉的含量，改善我们的体态，还有雕塑身材。 我自己是完全没有任何运动基础的，所以我一开始真的是从一公斤甚至空杆去练起，不要觉得轻重量没用哈，就对于我们长妈妈来说， 最重要的是重新建立运动模式和身体控制。这里的话，我其实会比较推荐像月卡呀或者次卡这种健身机构啊，我们可以先去适应一下，他和我之前练普拉提的思路会比较像前期我们可以先以私教为主，把运动学会，然后后期再慢慢转向性价比更高的团课。 所以，如果你问我剖腹产后减肥最重要的原则是什么？我的答案就是一句话，先修复再减脂，先找回核心发力，再慢慢提高消耗。 不要因为着急瘦就忽略了我们身体的恢复，也不要因为在哺乳期就觉得自己只能一味的进补啊，什么都不能做。用对办法，我们的身体恢复、奶量稳定和体重下降这三件事情其实是可以平衡的。 如果你也正在经历剖腹产后的恢复期，关注我，下一条，我会继续分享产后减脂容易踩的几个坑，还有最适合女生减脂的办法。
719广东蟑螂很担心你
01:38查看AI文稿AI文稿产后你瘦不下来啊，真的不是你吃多了，而是代谢被拖慢了。我在产后体重管理领域深耕了八年， 我自己也在哺乳期呢，花了三个月的时间，就从一百二十五斤瘦到了九十斤，也陪伴了很多的妈妈，慢慢找回了孕前的状态。 其实产后想瘦，关键真的不是少吃多动，而是要把代谢一点一点的养回来。下面这十二个方法呢，不用一下子全部做到，然后慢慢的调整就好。 第一，主食一定要吃，因为长期断碳啊，代谢值会越来越低。第二，早餐一定要吃，而且一定要有蛋白质。第三，主食可以换成粗粮，但是不要全换，换一半就好了。 第四，产后容易气血虚，要注意补铁。第五，水一定要喝够，水不仅影响母乳的分泌，缺水的时候啊，脂肪也不爱分解。第六，晚餐尽量早点吃，给肠胃留一点休息和代谢的空间。第七，泡脚是可以的，但是不要泡太久，泡十五到二十分钟，轻微发热就可以了。 第八，情绪一定要稳定，因为长期的焦虑真的会影响代谢，所以我们在产后一定要学会让自己开心。第九呢，做菜可以加一点姜或者是孜然，身体暖和了之后循环才会好。第十，每天走走路就可以了，千万不要在产后去很着急的拼命运动。 十一，能睡就睡，睡眠是一定比运动还要重要的。最后一个也是特别重要的一点，一定不要节食，可以吃的多一点，吃的杂一点，因为营养齐了，代谢才能赚的起来。当代谢慢慢的恢复啊，你就会发现，瘦真的只是顺便的事情。 除了这些呢，我还整理了适合哺乳期提高代谢的二十八种食草指南，需要的姐妹直接找我拿，我是杜杜，陪你在产后把身体慢慢养回来。
29燕教授的杜老师
