三人扑克牌俯卧撑玩法
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03:07查看AI文稿AI文稿十三哈哈哈哈哈哈一个二 一个七个哈哈哈七个哈哈哈 你完全可以放弃。我。不放弃啊不放弃。哈哈哈你故意了吧。我我我没有儿子。这要做了就不做了该该你了。好，这可以 还玩吗？玩算算一二三。 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈没看懂完几个十三十三你可以选择放弃试试哈 起来吐气。六个七个妹妹可以把把哥哥说。七个 八个八个九九啊有点像出汗了。哈哈哈还有四个一个十个。加油儿子你最棒。对对对，还有三十一。哈哈哈哈还有三个还有三个。好， 十一哈哈哈今天胳膊搞不好疼，不行不玩了。不不行十二十三。哇好棒好棒，干嘛哎一二好友谊到此结束。不要不要不要不要不要不要不要。好， 可以 他做的比你多。十三你还做的比你多，你看他后背全是汗，亮晶晶的。最后一个儿子超棒的儿子。哇塞哈哈哈哈哈哈十三好老公加油。 三四五六七八九十十一 十一十二十三。哦哦，反正 k 出来两个了。你俩都做 k 了我天哈哈哈哈儿子不行，一共三个七。嗯， 放弃吧再结束结束结束一二三四四五。哇塞你看后背五个 你的后背。我两个后背都可好看哈哈哈哈第一个给你抓一个。不行我不穿我不穿。结束结束干了。
12路程老师
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05:13查看AI文稿AI文稿抖音未成名，一乐不能停。大家好，我是小龙，今天利用一部扑克牌找一些学生打一个跟锻炼有关的游戏。走，我们先看看老师准备好了没有。我们准备好了，可以随时开始。那就开始了。好，开始。第一组四个人那个都拍一下。我来对，靠近一点点。对我断牌啊。你是一 你是三，你是四啊。翻到底一圈翻第一张牌三一二三。他先翻几，他做几个。为什么不讲了，快做开始他追上你了，他现在这是运气，这个都是很公平的。 好到你了手不能放，放了就输了。六嘿嘿恭喜胖子下去。哈哈哈下一个两个两个好，三个二三好，马上拿着钱了踢腿吧。七个一 他就只有三个了。来了，这个要下线了感觉四六八，兄弟们猜一下谁先再下去下一个谁像不像他。哈哈哈来吧哈哈哈加油一碗饭马上有了啊。可以十个十个一二 三四五六七八九十。好，下一个十个厉害四二三四十二个 这个。哈哈哈好，辛苦了辛苦了兄弟两个人来加油了。好，十一哈哈哈哈哈哈 别输给他加油他也顶不住我不能赖皮了五六七八九十十一看到了别动 四哈哈哈我多做几个哈哈哈。哇塞哈哈哈他如果不是那就是他的，他刚刚下线了你把他顶住一下就好了。 加油加油，我给他发一个十三加油十十一十二我帮你了十三一二三四五六。我再给你来个想办法我十一。哈哈哈 加油你做完这排？做完了？两个人都没下一人。每个人都有。那那你赢了等一会我发奖金下一组。好，准备准备准备。我翻了五你先翻的就是女的。五个二三 四五给他们加油兄弟们。两个两个两个七个七个。卧槽，一个是几十三，你第一把下线了可以再走了。哈哈哈哈二三四 七，兄弟你别八不行了，好三个了，好三个一二三好一个 四个他练的比较厉害。这个也还可以啊，东哥也行，你看东哥行不行。东哥拿奖了你俩就没出息了。一二我去，还 这真的没感觉。这个做的好厉害啊。九十好到你了。这小心运气可以不好意思对你好了。现在开始对你好了，还有好几张花牌。六个哟。这个可以九个一二三四五六七八九， 不好意思。哈哈哈好，给他好，第二组的冠军这边来一个。对好，这边第一名第一名是两百，第二名一百六个女孩子照顾一下好啊，第二名有没有女孩子行不行，说句话行不行。行好，准备好了吗？准备 一个二三四五六七。好，第二个泡泡不好意思这一包都可以了。五六，中午的鸡腿饭龙哥给你买了啊。九个。 这不能怪我啊，脚数哎。给你好对你好吧。一，再下去点三一别下线了。哈哈哈下一个十二脚不能再过过快继续滑了也滑了，就算输了几个了， 九后回来二，对你好不好了吧。全是一啊，兄弟是不能赖皮的。好不做了，还有剩下不能剩下，顶住这一组差不多了。 四，再下去点，这个可以顶这个有需要可以叫的，放不下了。可以啊可以的，下一个四一二三四，两个人来一个八，再来两个七，最后一个八。好，十二再低一点点。 好，到你了。走，这，这个公平的。对，加油。不行，冠军是这里了啊，这个来一百块，你现场扫 好付过去了。可以了，兄弟们，结束。兄弟们，我们下次再玩游戏好不好？好，那今天到这里结束了啊。
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26:47查看AI文稿AI文稿一百个深蹲，一百个俯卧撑，一百个引体向上，一百个死重式的核心训练。今天晚上出去玩，在家做一个新学的囚徒健身扑克牌玩法。先介绍一下规则，这是一副扑克牌，刚检查过，从 a 到 k 都是全的， 抽到红桃做深蹲，抽到方片做引体向上，抽到黑桃做俯卧撑，抽到梅花做死虫， 从二到十，抽到数字几就做几个，抽到 a 做十个，抽到丁求凯，各做十一，十二、十三，先热身，洗牌热身， 因为我这样算了一下，做完这一抽完这一副扑克牌，一共是各做一百个。 昨天出去野炊累的不行，然后回来之后浑身痒，睡了一觉才好好 开始哈， 上来就上强度，方片 k 十三个，引体向上， 不是很累哈，就继续了。黑陶丁俯卧撑十一个， 继续。黑桃 k 俯卧撑十三个， 哇，上面怎么墙都有点大呢？梅花 k 死虫十三个 啊 啊啊啊啊！ 死虫是作为一个训练核心的，但是呢，它的强度不是特别大的，动作可以休息休息。我去，死虫九个 做死虫呢。有一个关键点就是你的腰要完全贴到地面上，假如说你完全伸展开的时候，腰可能会离开地面的话，你就把头翘起来啊，直到这个腰部，腰部完全贴到地面上。 黑桃九俯卧撑九个 红桃九，终于出到红桃了哈，深蹲 做多了，做了十一个黑桃六俯卧撑六 求瘦。健身的好处就是它完全自重，在家随时随地都可以做梅花六，此虫六， 加快速度，红桃六 方片六，引起它， 这样的健身既能锻炼又有乐趣。红桃七深蹲，深蹲 又做多了两个黑桃七俯卧撑器， 红桃十，深蹲 可以在蹲下去的时候速度放慢，起来的时候速度加快，这样就可以更好的练到爆发性。梅 花七，死虫加七 横着做一组。 好像是做多了两个梅花八，算到这一组里面 开始出汗了已经。红桃八，深蹲 方片十一，方片是做啥来？引体十一个， 我去。梅花 q 俯卧撑引体深蹲死虫死虫十二个了，感觉脑子有点缺氧了， 方片儿 q， 又是十二个引体好不好，把那个引体多的都做完了， 有点累了，继续啊。方片十，妈的， 连着两组引体拉不动， 又是方片，我要重新洗牌，还是方片？方片二，还好吧，刚才出了个方片八， 主要是我前身刚练了引体，现在后背还是有点酸。黑桃二，缓一缓， 梅花 二，好长时间没多，服了。服了什么？ 梅花三， 红桃三，红桃三，俯卧撑， 黑桃三， 红桃五。 现在已经做了第二十二分钟了，差不多已经做了一半。第一次尝试这个扑克牌玩法，感觉这个强度还是可以的。黑陶石 深蹲的时候手臂往前伸，可以使你的重心往后移，这样的话你的深蹲呢？重心就是会更靠后一点，膝盖就不会超过脚尖太多，甚至是不会超过脚尖。 黑头发刚才算一个哈，示范也算一个吧。 三四 六七八。方片酒 啊，喝上几酒之后稍微好一点了啊，但是已经不能保证很标准了。黑桃四， 这绝对是最奇的一个考验，你看我的汗已经开始流了。方片四， 红桃十一个， 我突然想到一个点，就是假如一次性直接完成这一这一副扑克牌做不到的话，你可以选择性的把十往后的去掉，或者是选更少一点的数字，这样的话从主体循序渐进，我觉得好一点。 放片漆，刚才我的汗已经开始滴了。这是子涵买的那房子放片漆。 哈哈哈哈。怎么回事？你个老六。 大家看一下哈，就这个刷出来的动静。哈哈哈哈 我在直播。 我先喝口水啊喝口水 继续哦，应该还有三分之一的牌。妈呀，又是五个胡五个 a， 加上 哇， 再拉引体都拉不动了。五个死虫 为什么要选这四个动作呢？首先深蹲和俯卧撑是这个玩法里边本身就包含的，引体向上是我单独加上去的，因为我家有引体向上的器械， 它可以拉到练到你的拉力。再就是死虫，死虫呢，其实有平替的动作，比如说平板支撑，呃，比如说熊爬之类的，但是呢，我选择了这个死虫， 死虫的这个动作一可以就是躺着让你稍微缓一缓，另外就是它其实也是和这个平板支撑的，平板支撑主要练这个腰和背背，然后这个死虫呢，主要是核心，这样全身的下肢、上肢核心都练到了。 黑桃 a， 这是第一个 a， a 的 话是做十个黑桃的话是深蹲， 而这个视频最后可能都得调成一点五倍速，要不这个视频太长了。又是 a， 但这次是没画 卷腹，也可以练到和死虫同样的效果，但是死虫的强度要更低一点。 方片 a 洗盘洗的不是很好。 红桃 k， 哎，十三个俯卧撑， 黑桃五， 红桃 q， 我 发现这个好处就是有一点，它每一组即使最多的那一次也就十三个，咬咬牙就能撑下来。 另外就是他本来的这个规则是抽到十 a 的 时候做十一个，抽到丁球凯是做十个，但是那样累加起来是做了九十五个，哎，我有强迫症，我把它改了一下，规则改成 a 是 十个，丁球凯各做十一，十二、十三，这样子累加起来就是正好一百个，每一个动作做一百个，梅花十， 就这一点点了哈，马上就要做完了，方片三 做俯卧撑还是最好戴手套，看我这个手绢 红桃 a， 十个俯卧撑这样 a 好 像是都做完了 三十七分钟了。梅花四 多做了一个红桃四， 黑桃 q， 最后好像是一个方片八。 最后一张方片八，嘿 啊，镜头拉近一点，最后一个。 好啦，一副扑克牌已经做完了，刚好是四十分钟吧，算是算上间歇的时间啊。间歇的时间几乎很短， 整个强度还是挺大的感觉，当然经常锻炼的话应该还可以这样就是一百个深蹲，一百个俯卧撑，一百个引体向上，一百个死重式的核心训练。好吧，就这样，拜拜，一起练起来吧。 what？
13少年老成
