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01:52查看AI文稿AI文稿如果你觉得中考体育就是跑跑步、做做操，那你就大错特错了。二零二六年起，北京中考体育迎来重大考试，孩子这几分没拿到，可能上不了重点高中。先说最重要的，体育五十分，占中考总分五百一十分，近百分之十，这五十分怎么来的？第一部分，过程性考核， 二十分。八年级的时候，学校会统一对孩子进行体质测试，这占十分。还有一个是体育健康知识的机考，是开卷的，大家不必担心，也是占十分。第二部分，现场考试，三十分。九年级下学期四到五月份统一进行考试。说到这里，大家要注意一下， 呃，不是原来的八选三了，现在已经变成二十二选四。第一类项目，长跑必考，男生一千米，女生八百米，占八分。第二类项目，力量类，迎迎上、仰卧起坐、立定、跳远、跳绳等项目任选一个， 占八分。第三类项目，球类，足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球任选一项，占。 各位家长注意了，四年级、六年级、八年级都有体测，海淀每次体测的基本时间在九月中下旬到十月份， 朝阳区也是这个节奏，而且今年体测时间比往年提前了。我知道，说到这里，很多家长已经开始着急了，孩子跳绳一般怎么办？ 八百米跑不快怎么办？球类项目从来没训练过，来得及吗？别着急，我给各位家长准备了一份北京中考体育提分规划表，里面详细写了 每个年级该练什么，哪些项目最容易拿满分，怎么样根据孩子的身体特点进行选择项目，还有具体的训练计划建议需要的家长评论区扣我要规划或者直接私信我，关注我，带孩子体育拿高分，我们下期再见。
01:00查看AI文稿AI文稿好，一分、 三分、四分、 六分、七分、八分。 好，三十秒， 十二十三、十四十五，继续继续跑， 十六考试时候学校通知 你，十八 考八十。
02:32查看AI文稿AI文稿一、场地器材规格级设置要求 场地设置在封闭的四百米田径场上，田径场至少有六条环形跑道，考试所需的标志线清晰，起点线和终点线设置明显的标志物。考试时不允许穿鞋底有钉的鞋子。 二、动作规格级考试操作要求考生站在弧形起跑线后，采用站立式起跑，发令后从起跑线出发，起跑后不分跑道。 每组考生人数不超过十五人，遵循右侧超越的田径规则。考生在考试过程中不犯规。情形，记录成绩有效 每名考生只考一次。考生应在六分钟之内跑完全程，时间按分秒记录，不足一秒不记录成绩。 六分钟内未跑完全程者，考务员要将考生带离跑道，成绩按六分钟记录，该项目考试记零分。 三、违反考试规则的情形及处理规定发令前，身体的任何部位触及起跑线或线前地面。 跑进中，踏进跑道左侧跑道线。 跑进中，推拉阻挡他人跑进。 跑进中由他人领跑或借助他人的力量跑进。 出现情形一时，考务员提醒纠正。出现情形二至四时，考试成绩无效，该项目考试记零分。
00:30查看AI文稿AI文稿运球出发，行进间投篮，运球返回三分线为一套完整动作，每名考生完成四套动作，记录时间。考生听到考试信号后，持球站在起点位置，发令后开始运球。并击时， 考生行进间上篮未进必须补篮，最多两次。运球折返时身体要触及或越过三分线，通过终点时注意不可人球分离。
02:17查看AI文稿AI文稿不知道中考乒乓球考什么内容的可以看一下我给学员做的测试表格，这是考试需要用的发球机，我们俱乐部提供是顶配的。这样发球机 再往前，对吧？啊？正手移动过来，对吧？这样移动过来。对，再往前。啊对， 开始啊。 i love you。
00:59查看AI文稿AI文稿十一、十二、十三、十四、十五、 十六、十七，没关系。十八、十九、二十，停。 一分、两分、两分，稳住，三分、四分、五分、六分、 七分、八分、九分，不送。
00:31查看AI文稿AI文稿抱拳礼，一二起势，一二开步双踢，一二按掌前推，一二搂手勾踢，一二缠腕展拳。一二三闪身中拳，一二三弹踢穿顶。一二 三四灌拳戳脚。一二三闪身砍推，一二三四五向后转。敬礼。
307教体育-彬彬🫡
05:10查看AI文稿AI文稿马上考试了，还有很多同学不知道健身长拳的扣分点是什么？今天一个视频给大家从头到尾罗列清楚。首先第一式是起势，起势要求同学们左掌右拳环抱于胸前敬礼。很多同学会做成 两个大臂贴着身体动作，抠抠搜搜，这样就容易被扣分。拉回的时候不要轻放到自己腰间，而是双手迅速回收，眼睛向左看。第二式，开步双劈，大家注意这个劈字，这就是第二式的扣分点。 很多同学做成了开步，手自然向身体两侧轻放，我们一定要把气势做出来，做成劈砍的动作。 第三是按掌前推，很多同学都做成了按掌前推，推出来的时候屁股撅着，弓步做不出来，这就容易被扣分。我们在做按掌前推时，一定要让自己的左腿向左侧横跨一步， 形成马步动作，推的动作，所有的带有动词的动作，大家一定要把力量感做出来。当我的身体转过来的时候，注意弓步前脚的大小腿角度形成九十度。此时还有一个非常严重的扣分点，就是弓步动作，所有的弓步 后腿的脚后跟不能离地。第四是搂手勾踢。第一个扣分点是搂手手型，要求同学们五指捏到一起。第二个扣分点是勾踢，勾踢时一定要勾起脚尖。第五是缠腕展拳。第一个缠腕的动作大家一定要做出来， 由向下的搂手变成手掌环绕一圈拉回。展拳的时候一定要把自己的左手展出去发力，眼睛看着自己的拳头。 下一式是闪身冲拳，闪身冲拳里面有两个扣分点，第一个当同学们闪身后，右腿要形成虚步。虚步要求大家的前脚掌点地，脚后跟离地，同时身体要向左侧倾斜，因为这式的名称叫做闪身冲拳。 冲拳时，拳眼应该朝向侧面，同时把自己的步型由刚刚的虚步转换为弓步。大家记住弓步脚后跟一定不能离地，冲拳要有力量。 下一式，弹踢穿顶。在这式动作里，同学们要记住一个手型一个腿型。弹踢过来之后，我们的左手应该形成 搂手，五指捏合在一起弹踢，要先进行提膝，再进行弹腿下落。到后面的穿顶时，大家一定要把自己的马步做出来。很多同学做穿顶的时候，双腿站直，马步的步行没有出来。 下一式，灌拳戳脚。同学们要记住一个脚型外加一个方向。当我们做出灌拳动作时，向下戳脚，右脚应脚尖朝向左侧四十五度，同时左掌右拳，眼睛要看向自己的右侧。 最后一式，闪身砍推，大家记住一个手型加一个步型，一闪身，二推掌，推掌时后手后脚脚后跟不要离地。 最后一是收势的手型，与动作和起势相同，但是同学们要记住要上步收势，很多同学会做成退步收势，退步收势的话就会被扣掉零点五分。 总结下来，健身长拳就是由四个手型加五个步型来构成的最难的扣分点。第一个手型，掌推掌时，要求同学们手掌立起，五指并拢，不要产生五指分开。第二个手型，搂手勾踢。第三个手型，劈 p 时，要求同学们攥紧拳头，拳眼朝上。第四个手型，冲拳。冲拳时，要求同学们向前伸直的手臂，拳眼朝向左右，同时拳心朝下。收拳的手，拳心朝上，拳眼朝向左右。下面是步行的扣分点。第一个，马步， 马步动作要求同学们屈髋向下屈膝，同时保证自己的双膝不要内扣。第二个步型，弓步。弓步是健身长拳最容易的扣分点，同学们要注意后腿的脚后跟一定不要离地，同时要让后腿伸直，不要产生弯曲。 第三个步型，虚步，虚步动作要求同学们脚后跟离地，前脚掌点地。第四个步型，勾踢，勾踢动作要求同学们前脚掌勾起，同时大腿伸直。第五个步型，弹踢也是整个健身房里最难的步型，要求同学们提膝之后绷脚背，弹踢时也要绷脚背。 以上的动作正确的情况下，同学们就能拿到五点五分还有零点五分的运动表现分是要求同学们要有动作节奏以及动作气势。动作气势上，同学们要特别注意美式动作名称最后的动词，比如说按掌前推的推， 比如说开步双劈的劈。每一式名称的最后的动词，同学们一定要把动作的速度还有力量打。 第二点要求同学们有动作节奏。动作节奏指的是同学们每一式与每一式之间不要连接太快，要停顿一下。比如开步双劈到按掌前推之间，很多同学会做成开步双劈，按掌前推，这个动作就连接太快了，我们要有一定的停顿。开步双劈， 按掌前推、搂手、勾踢、缠腕、展拳。最后再提醒一下同学们，在考试当天不要穿太紧的衣服和裤子，容易让你在做动作的时候受到影响。最后，如果您需要在考前给孩子进行长拳的纠错指导，可以后台私信。
00:43查看AI文稿AI文稿一二三四五，再给顶宽速度啊？六顶宽快，七八 九十十一，加油，顶宽再快啊，十二十三 有效，十四， 走。哎，这个没上去，这个十四个可以。
00:55查看AI文稿AI文稿大家好，我是运动营黄教练，北京市初三篮球考试即将开始，下面我们介绍一下考试规则与场地布置。考试用球，六号球，篮筐高度三米零五，在湖顶线，罚球线延长线另一侧罚球线延长线分为设置三个切点， 在三个切点后一点五米处设置三个起始点。下面由杨教练给大家做一遍示范来，准备好开始， 记得点赞关注哦！
14运动赢体育
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02:16查看AI文稿AI文稿来，哥哥就位，谁教你的？哥就位，这手放这了，不知道以为你打橄榄球了呢，再来一组啊，看你们的起跑道你能不能做好啊。来，哥哥就位哈， 抬头，抬头，抬头往前看，你为什么到后中后段还不抬头呢？还看地上呢？ 前十米，十五米加速阶段可以低着头去跑啊，后边你得把头抬起来了，眼睛目视前方的延长线去跑啊，这两条跑道啊，怎么还想强跑呢？站稳了哈，别着急，把那毛病给我改掉啊。还有一个问题，能感觉到跑到哪没劲了，告诉我，你俩大概到哪时候感觉到摆臂摆不动，或者腿迈不起来，或者体能到极限了？ 五十米情况下在四十米左右，对吧？那你想一想，如何能把你的最大速度阶段再延长，或者出现这种情况下应该怎么做？加速摆臂的时候，你看你们最后呼气了吗？主动去吐气了吗？憋着气跑呢吧。记住了，到途中跑阶段时候加快摆臂，同时要主动 主动去往出呼气去，能明白吗？主动往出呼气去，不要跟那憋着气跑到最后结束那前十米数，不要过早抬头。但是啊，我的要求是全速过了这个标志盘之后再慢慢慢慢减，不要到那立刻给我刹车，听明白了吗？ ok， 来准备各就位 走。抬头摆臂的时候，幅度加大的时候速度也得加快啊，这等啥呢？而且都跑的时候没过这个数字线，这前十米的时候你们就开始抬头了，虽然美国启动时候要求哪条腿蹬地啊，我说了一万遍了吧这句话 左腿蹬的，右腿做提拉位移对吗？这句话你听没听过？你为什么启动时还在靠后腿蹬呢？你这后腿蹬完之后你左腿在干嘛呢？没动啊，你正常情况下应该是什么呀？左腿蹬的时候右腿提拉位，接着就起来了。你看你们这是后腿的啊，预备走， 能看中差距吗？主动腿都不在一侧。不要把主动腿放后边，主动腿放前侧。来，各就位，各 抬头加速，手臂摆起来加速，坐下摆呼气加速。好不错，七秒六二八秒一整，你不慢能进八秒。
00:25查看AI文稿AI文稿呀？行，过来，非常好，过来，过来，过来， 点赞关注。
00:26查看AI文稿AI文稿退了，好点。好。哎，好点，走，退吧。点赞关注。
![中考引体向上0基础教学
摆正人和单杠的位置[吃瓜]
压杠到位、髋伸发力
#引体向上 #引体向上训练 #北京体育中考 #初中体测
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00:37查看AI文稿AI文稿好，正常情况下在单杠正下方。好，我们通过前后摇摆让自己身体呢到杠的后头，此时我的髋也到了杠的后头，我稍微停下屁股，人就靠近单杠了，对不对？好，如果我前面摆动幅度很小，就这么一点点，一点点一点点，我只在这，我一顺髋 看到哪了？我宽就到斜前方了。那我人还在蛋糕下头，我没有办法到蛋糕后头。明白，我们大家过一遍找找感觉。一二。好。第三下提膝送，再来一二。好，稍微腿抬高一点，抬，送好，再来一个。一。
120北京佐佑中考体测左教练
00:26查看AI文稿AI文稿使劲往俩来，漂亮。这个好，五分走，漂亮，普通车走。对，这个不行，这个弧度长，点赞关注。
01:01查看AI文稿AI文稿你要问我哪个中考体测项目最难，那么毋庸置疑绝对是魔鬼。八百一千米，今天我用两个点帮助大家提升一千米体测成绩。首先第一点摆臂，我们一千米的摆臂和五十米的摆臂完全不同，我们五十米的摆臂是不是摆大臂摆起来速度快，但是我们跑一千米的时候，我们的摆臂是需要 然后摆就可以，这样能帮我们省去更多力气放在下肢跑步上面。第二点就是我们的体能分配，当我们开跑时候，我们一定要以最快速度抢占到内道，然后前四百米我们用百分之六十五，百分之七十的力去跑，保持节奏。 当我们到六百米的时候，关键来了，这也就是我们最难跑的时候，我们称之为极点，这时候我们不要慌张，我们一定要 保持节奏，两步一呼，两步一吸，坚持咬牙去顶完。到最后一百米左右，我们进行一个冲刺，冲刺的时候记住摆臂不要再去这样摆了，我们要去摆大臂，摆起来，最后终点前我们不要减速冲过去。
46郭教练在努力
