立定跳远满分怎么跳一年级下册
立定跳远，没腾空，一定跳不远。你们几个都犯了一个问题啊，全都出现在腾空这个环节。立定跳远，没腾空，一定跳不远。 腾空的时间，腾空的角度决定你最终落地的位置。那有一个动作叫顶髋，没有一个人做出来了，你们空中都是撅着屁股这样做的， 在空中的姿态，你们做静态的就是这个姿态，但是正确的空中姿态应该是这个位置挺出来的，成一个反 c 状， 类似于你做预摆的时候一这个动作，所以做空中起跳，蹬出去那一瞬间，这个位置看我，你理解不了什么是宽，你就理解一下屁股，屁股往出顶一下，是这个感觉，腾空出去，顶出去再落地，这个叫腾空动作好不好？不要再撅着屁股了，你看你们 大家跳的时候全都是一二撅着屁股就出来了，你好像屁股后面安了个板凳一样，这个位置是能发力的啊。这个再来个慢动作感受一下。 再看个慢动作，我不加摆臂了啊，就看着我的腰和髋关节这个位置腾空停落地，就这么简单，我现在就不用手使劲，我就拿这个屁股和髋啊，屈膝挺髋再落地， 那也是一米八一米九啊，你又做出来啊，挺宽，肚子往上挺，再落地得蹲下来好吗？来，开始一二甩，特充分，他这个挺宽，你不再再做一遍？
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01:10查看AI文稿AI文稿同学们，你们要的立定跳远教学，首先是浴摆，次数不要太多，一到两次就好。这里要注意的是大臂一定要摆到耳朵后面，重心要拔高，也就是我们做浴摆的时候要把脚踝立起来， 在我们起跳时，重心迅速下降，落到我们的前脚掌，手臂迅速后摆，在这里一定要注意后摆一定要充分，并且我们眼睛所看的地方必须要比我们所跳的距离远，这样更有利于我们跳出更远的距离。在我们起跳一瞬间， 手臂迅速由后向前迅速上摆，一定要注意上摆的同时，大臂一定摆到耳后，髋、膝、踝关节充分。蹬身 腾空后，我们要注意一点，小腿后撩不要太大，不然不利于我们落地。同时我们要注意髋关节的折叠，也就是我们大腿与身体的夹角从一百八十度迅速折叠到九十度以下， 落地时小腿迅速前伸，这里一定要注意的是脚后跟先落地，依次过渡到前脚掌。我们来看一下完整动作。
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02:27查看AI文稿AI文稿一二，走，哎，这是纯往上走的，我们起跳是需要有角度的，角度如果过低或者过高，都会影响你的抛物线滑行距离， 就跟你扔一个球一样啊，我如果扔个六十度，四十五度角，他一定会成抛物线角度入，这个时候距离是最大化。那如果过高，比如说我发力像摇轮椅一样是过高，再往上见高不见远，田家林呢？又过过度，想往前使劲了，他有点这种力线过低， 对吧？这也起不来贴地走。所以你们两个一个过高又过低，都会导致你的力量浪费，滑行距离缩短，那这个力线是靠哪控制的？看着我举个例子啊，当我的躯干成这个角度的时候，我在马上发力起跳之前，一定是让受我的上半身的角度影响你发力的， 我上半身是一定是，看这是往哪跳，往上跳，如果我的躯干成这个角度呢？我会往哪跳？ 往前跳，对吧？所以你要在自己起跳前，让自己的上半身的躯干保持一个四十五到六十度角这个角 度。老师，如果我这个角度是不是还是有点高啊？你看我这个角度是不是还有点高啊？是用什么情况下突然再让他这个角度合适呢？看我看我，我马上起跳前，这个脚，前脚掌会不会有一个蹬地的动作？当我的前脚掌来去做扶一下，我拖着我的肩膀在这个位置， 我现在这个角度是不合适，对吗？高吧，但如果马上起跳前，我会有一个重心向前，是这个角度，角度突然又合适了，明白吗？来，再看，我做个慢动作啊，现在这个角度高，马上起跳的时候， 前脚掌上半身会再往前倾斜一点，这个时候角度是合适的。那我要求大家把这个屈膝的动作看。屈膝的动作一要做屈膝，做完屈膝之后角度不对，同时要做看我第二步屈髋。 屈髋的时候是让自己的屁股再向后沉好吗？但是如果你屈髋幅度过深，屈髋到这个位置了，角度又对吗？你看我现在角度对吗？屈髋幅度太深的话也不好了。屈髋到一百二十度角，这个时候你的上半身角度正合适，符合你在起跳发力的最好的一个角度。 你的躯干对着这个四十五度角发力落地好吗？每个人试一试，这个力线是对的。二二二二二五。
1994北京体考指导蔡sir
00:28查看AI文稿AI文稿跳远不会送腿，只能跳一米五，别人可以轻松跳出垫子，这三个动作你一定要练起来。最后一个是关键动作一，展腹跳，强化腾空阶段展腹伸宽的发力，提升腾空远度，跳的更远。每组十五个，做三组。动作二，会跳起，提升下肢蹬地的爆发力和身体快速伸展的协调发力。 每组十个，做两组。动作三，摸脚跳，练习送腿的发力，展至内定跳远的王牌训练动作，十五个，一组做三组。
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00:34查看AI文稿AI文稿立定跳必须手臂伸直，连三米五的天赋怪大神都在这样说，因为立定跳不仅要求你腿部的爆发，还得你全身给协调起来，只有我们充分的预摆 下压，跳的一瞬间，蹬地的同时，两个手快速的充分给摆出去，就像你的船头一样，指引你的方向，再收腿，再去伸腿。如果没有你的摆臂，那就会出现跳的时候 高度太低，平着趴出去了，要么双手曲着，没有办法把你的力给贯穿出来，所以一定要记住充分摆臂。
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01:15查看AI文稿AI文稿你是不是也收藏了一大堆立定跳远技术视频，但成绩还是原地踏步？今天我教你一个斜修方法，没效果取关。我最近找我的学生和家长，我总结了，都是来要秘方的，想要一本秘籍，一学就能中考满分。今天他来了，我直接告诉你真相。 中考立定跳远真正的绝学，其实是成功学。我真的不是瞎说，听完你就懂了。成功学里最管用的一句话放在中考跳远上，直接封神， 先行动，再修正，先完成，再完美。为什么会管用？因为中考立定跳远的标准真没你想象的那么高，不像体育生，需要绝对力量，需要去怼杠铃。 你只要练起来，每天多跳几次，跳的多了，腿部专项力量自然就上来了。动作不对，边练边改就行。技术重要吗？重要，但真没那么复杂，就那几个动作，往上教程一大堆，关键是你得练中学。说白了，你课间的时候，随便在地上画个线，跟同学玩起来，跳起来，互相看看动作， 经常跳，你说会不会有提升？这个项目还不挑场地，家里小区、马路上都能练，所以不是你不能提分。中考立定跳远拼的就是执行力， 碎片的时间就能练，碎片的时间就能提。记住，先练起来，你就已经赢了。你利用题还差多少？打在评论区，我帮你看。关注我，我直讲体育考试的干货！
1124体测 刘教练
00:41查看AI文稿AI文稿如果你也想立定跳远满分，这个视频一定要耐心看完并思考。
00:19查看AI文稿AI文稿大家在立定跳远的时候，裁判说过来吧，到你了，到这了之后别上来，一下就跳，你先做几个引跳，重心先不转换，先把动作做舒展了，把脚尖给点起来，然后最后一下，你感觉你最有劲，最舒服的时候再往斜前方一跳，成绩就出来了，听懂了吧？
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00:44查看AI文稿AI文稿脚尖冲前面的预摆哈，手臂摆上来之后接着屈膝下落，手摆到最后面 起跳展腹，腿在空中。哈，有一个这个动作，第一个动作是卷腹， 开始打他撸腿撸起来，看到没有？对， 收腹，收腹啊对。
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00:56查看AI文稿AI文稿教练，我还想跳的更远一点，该怎么办呢？ 平时练力量不嘞，有人给我说练力量长不高。 that fucking bullshit man。 看你诚心请教的份上，我这有招提升力量的绝学。 看好哈，我只做一遍 看到没有？ 𫩜 子脑壳卡起了嗦， 抖动脚一翻，三腿头与肩同宽哈，腰杆挺直点，身上绷紧往前头看，再调个高啊。好的教练哦，这还差那么多嘛。
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04:29查看AI文稿AI文稿好，大概是三米左右。老师的后台私信又爆了啊，有很多家长说，上一期看了老师教学实心球，这一期能不能把这个立营跳远啊，也再出一期。好，那么今天 老师就来一期立营跳远现场教学。很多家长啊，自己家孩子的立营跳远差，然后想在网上搜一搜教学，结果一搜翻来覆去就是那一条，让你站五跳，让你收五跳 有用，但是呢，只能说是你学会了之后，你不会连贯的发力，那你这不是白用功吗？对吧？好，今天老师一节课给你教会，比如说，这个线就是我们的 跳板的起点，两个脚尖一定要摆正了啊，脚尖的方向一定要面向你的前侧，不能说外八去跳。如果说你外八外八去跳呢，你就要往下施加这个力的时候，你的两个膝盖是往外顶， 你往外顶，你的力量集中在哪啊？那你跳的时候不是向两侧撒马的时候力量吗？你的行驶轨迹是往前跳，而不是说是往两侧啊，这个是很重点一个啊， 左右脚打开与你肩同宽，或者是略阔于你的肩啊，像我呢，我就适合站这么多，让大家看一下自己比楞比楞啊，大概有多多大啊，然后这是我的肩宽。 其次啊，最最重要的就是我们的浴摆了，浴摆非常重要，把那两个胳膊像什么配重的东西，你用力甩下去之后，他会因为惯性带着你整个身体向你去走。浴摆啊，移动就两到三次就行了，放松，往上摆，转一次好，放松。二，最后一次啊，一定要快，最后一次要快 在上面哈，放松发力，啪就走，一定要往前往上去带啊，然后再来一次啊，看好啊，这半臂两到三次，好，一深呼吸，二好再来一次，我们要走了啊，三， 一定要往上去带。其次呢，第二点是什么？跳出之后你空中，在空中啊，你是展腹状态的，你的手打直之后往前收的时候啊，你的手打直之后往前缩回来啊，记住了，非常重要，别着急，缩回来 胳膊就给我伸直了。往前伸，往前送，往前送。最后啊，这是展腹，收腹，收腹是收大腹，小腿往前送，最后落地跨，这一下是完整连贯动作。 再来一次啊，放松，预备，走，跳，展腹，展腹，整个人是展腹的啊，是身体往后倒 c 的， 把你的腹部露出来。好，收大腿， 收大腿，小腿就往前送，往前跨，落地，最后你一个手的姿态是这样跨落地。好，下面老师示范一下完整立定跳动作啊，大家可以去保存下来，然后逐人去观察，看看老师每个细节是怎么跳的啊。好了，现在老师示范一下完整的立定跳动作， 站好，放松，预备 好，大概是三米左右。下面就是完整的练跳的动作啊，大家可以把这个视频保存下来，然后在相册里逐人去观察啊。 记住了，还有一点啊，往下降的时候，大小腿大概是九十度啊，身体往前走，往前走的角度，起跳角度是五十度左右啊，不能说太高，要不然你只高只见高不见远啊，你小腿往前送送太狠。那也不不够啊，你的位仪没那么长啊， 最后蹬地那一下啊，走的那一下是转到前脚掌。记住了啊，往下蹲的将重心，这还是全脚掌呢啊，就摆臂，一定要摆后摆到极限，还是全脚掌着地就走，要蹬地那一下才过渡到你的前脚掌。 好，我们整体的另一下教学我们已经做完了，下面老师还是告诉你做三个动作啊，就跟视频开头一样，我说了那三个动作有用，但是你得学会怎么连贯的发力啊。第一个动作还是说就是我们的半蹲跳，半蹲向上， 弯的向上，一定要弹速快点，跳到最高点，跳到最高点让你为了有制空，有腾空的时间，而不是你跳完之后紧接着就要落地，这是错误的啊。好，第二个就是什么呢？收腹跳，锻炼什么？在我们的在空中展腹过渡成收腹这个动作啊， 收腹这一二尽量能连续跳，就连续跳。好，下一个动作就是什么？就是我们的展腹跳， 就是我们加步跳。这三个动作呢，每天做两组，一个动作做十五个，然后两组就是三十个。 本期视频就到这了，大家可以给老师点点关注啊，如果说自己家孩子还有哪里有问题啊，跳远或者是深球有什么不懂的可以给老师点点关注，后台私信老师，老师在线上给您解答，感谢观看！
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00:46查看AI文稿AI文稿中考体特立定跳远如何轻松跳满分？先上技巧别外八，要朝前，别原地蹲，要向前倾，别缩手，要后摆，别屈臂，要直臂，别低头，要平视，别屈髋， 要顶髋，别缩腿，要前伸。脑子学会没还不够上去练。一千万不要负重摆臂，否则你带动有力，协调太好。经验到老师。二 千万不要卧底动跳，否则你起跳登山能力太强，好像脚底按弹簧。三千万不要展腹跳，否则腾空舒展有威仪，搞不好要起飞。四、千万不要收腹身体跳，否则多跳十厘米。同学以为你作弊，弟弟妹妹们其实可以练下课！
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