控食一天没掉秤是什么原因
减脂期不掉秤就四种情况，前三种都会导致平台期的出现，而最后一种反而是好事。第一种情况是前一两个月快速掉体重之后卡在了平台期，这种情况一般出现在中大体重人群身上，前期热量缺口太大了，导致肌肉和水分流失太多了，然后基础代谢下降的很明显，然后就卡平台了。 这种情况的解决思路只有增加热量和碳水，做点力量训练，把你之前流失的肌肉和水分涨回来，你的体脂率才能重新往下降。我建议你啊，还是要控制一下速度，慢慢减更不容易卡平台。 第二种情况是控制饮食加每天大量的运动之后，体重和维度反而卡住都不动了，这种是因为突然之间大量的运动，导致你的皮脂醇积累的太多了，身体储水，体重和维度都卡在平台去了， 而且啊，还伴随的睡眠质量的下降，疲劳感增加的这些表现。这种平台期不掉秤很简单，休息个五到七天，每天活动六千步左右，正常吃饭就可以了，停下你所有的运动。 第三种情况是体重基数本来就比较小的，一上来就直接卡平台了，无论你怎么去考饮食和运动，就是不瘦，甚至体重还会往上涨， 这是正常的，你都小级数了，哪来那么多的掉秤的空间呢？除非你非常极端的饮食才可以，但是你也维持不住呀。所以我的建议是不要再去追求掉秤了，去追求体脂率和维度才是王道呀。 最后一种饮食和运动都没有走极端，睡眠啥的也都没有什么问题，但是怎么样就是不掉秤，但是维度却在下降， 这是好事。这说明你的脂肪在持续的分解，而体重不动是因为肌肉和水分在往上涨，然后两者抵消了，所以体重不变。这种只掉维度不掉体重的减脂技术才是最高境界。基础代谢越来越高，体质越来越易瘦，以后想反弹都很难，这是好事。如果你也是这种状态，你唯一要做的就是坚持。
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01:54查看AI文稿AI文稿我真的有吃的很少，可是为什么第二天还是不掉秤啊？最近很多学员问我这样的问题，可能快过年了啊，大家都开始很着急， 可是我要告诉你的是，如果你没有节食，就是刻意的少吃，而且三餐之外没有吃什么大餐零食啊，每天都会有明显的饥饿感，那么你的脂肪是一定是在减少的，只是你体重秤上那个数字变化不明显而已。 有很多人就会纳闷，为什么我的脂肪在减少，而我体重秤上的数字变化不明显，是什么掩盖了我们脂肪的变化呢？ 其实我要告诉你，影响我们体重变化的因素有很多，尤其是我们身体的水分，也就是我们的体液，你每天尿尿出汗，包括我们说话， 都会影响水分的多少。短期体重变化影响最大的因素就是这个水分的变化，其次就是我们身体糖原储备，也会影响我们体重的变化，而这两个不管哪个发生变化，都会影响我们脂肪减少的事实。 而且脂肪的变化是非常非常非常非常非常慢的，一个成年人脂肪的变化一天也就二十到五十克顶天了，所以不要焦虑，我们只需要坚持下去就可以了，终归有一天会量变到质变，这个过程确实有点难熬，因为你看不到结果， 就好像我们看不清目标是一样的。别人如果一个月减五斤，他更容易坚持，但是如果这一个月你一斤都没掉，你就很难坚持，你就会怀疑你是不是减肥失败了。所以我给你们以下两点建议啊，第一点就是坚持少吃，控制饮食或者是适量运动。 第二点，多关注身体维度的变化，只要你的脂肪在减少，你的维度一定是在减小。你某一个维度肯定是在变化的，有的人变化比较明显的是腰围，有的人是四肢，所以你要去看你的维度变化，如果你的维度在减小，那就说明你的脂肪也在减少。
11yaya食养体控
01:34查看AI文稿AI文稿减脂时，体重掉的越来越慢，别焦虑，这才是真正的开始燃脂的阶段。前期掉秤快，基本都是水分在流失，并非纯脂肪。接下来几周，体重可能波动不大，但你的维度会明显的变小，肌肉也会越来越紧实，这才是实打实的掉体脂。 说减脂没有平台期的是骗子，说减重，没有平台期的也是骗子。人体体重六成以上都是水分，控盐控碳，会快速脱水，可一旦体重下降接近百分之五、百分之十， 大脑就会启动保护机制，阻止体重暴跌。要是天天一斤一斤的掉，人早就垮了，人类早就灭亡了。这是身体的自我保护机制。 平台期体重会增大好几周，哪怕严格控制饮食，也不会掉秤，但脂肪一直在分解， 维度一直在追赶新的体重，等身体适应后，就会迎接连续掉秤，皮肤也不会松垮。真正的平台期是体重和维度双双不动，这种情况大多出现在小激素阶段。想突破小激素平台，记住四个要点， 一、拉高碳水，以米饭为主。二、适当减少肉类和蛋白质的摄入。三、补充优质脂肪。四、降低运动强度，以力量训练加散步为主。千万别继续狠控碳水，猛做有氧，不仅肚子上的肉没变化，还会伤元气，毁状态。 减脂拼的不是天天掉秤，稳住心态，找对方法，才会慢慢瘦下来，加油！
03:47查看AI文稿AI文稿昨晚我们的生同群里面有一个群友提了个疑问，说他可能最近吃的热量不够，导致胸部松松垮垮，但吃多了又长秤，不掉秤 很烦恼。我相信很多朋友也有同样的烦恼，大家看一下聊天记录，热心的群友就出来支招了。其中一个说他还在经历我们里面某某群友，三个月以前，另外一个群友说不是，就一个月以前， 这位群友在一个月份之前也是按照算热量差，时刻担忧不敢吃多，不敢吃多肉菜。这样的情况下面两年以来，他的体重都没有改变，体型也没有改变。大家可以看一下， 自从我一月份帮他调整了生酮的方案了以后，他现在吃的肉菜增加了很多，反而掉秤了，而且腰围也变少了。出现这个情况，关键就是生酮的方法不对。 其中这里面有三大误区。第一个，我们要忘掉掉秤，我们先要忘掉瘦下来。其实很多人瘦下来不一定会掉很多的秤， 这个要取决于我们的标准体重。我以一个身高一米六五的女生来举例，他的标准体重大概在一百一十斤左右，那如果这位女生现在是一百五十斤，想 瘦下来掉秤肯定是很快，前提是在正确的生酮方法下面。如果你已经是一百一十斤了，或者体重已经低于标准体重呢？你还想瘦下来，这个情况下面就很难，而且 过于的体重轻会导致身体的营养不良，在营养不良的身体下面，你想再瘦下来是难上加难。瘦和胖不主要取决于我们的体重， 取决于我们的肌肉和脂肪的比例。同样一米零五高，体重一百一十斤的女生，肌肉含量高跟脂肪含量高的体型是完全不一样的。 所以我们要知道吃什么长脂肪，吃什么长肌肉，吃碳水长脂肪。大家都知道了， 吃健康的脂肪加蛋白质是长肌肉的。第二个严重的误区，就很多朋友认为我瘦下来了就会健康，其实是刚刚相反，只有你身体恢复了健康，你才会瘦下来。瘦只是你恢复健康以后的一个附带作用，就好像一个 伴手礼，因为过去大家认为瘦了就健康，所以就控制卡路里，吃的少，以为这样瘦下来就健康，刚刚是要相反，我们要忘掉卡路里，不去计算卡路里，多吃营养丰富的食物，让身体营养足够了，恢复健康了以后， 你才能瘦下来。第三个关键的点就是大家要忘掉掉秤，不要给掉秤热量差、侧血同这些时时刻刻的担忧，影响自己的情绪，因为负面情绪代表皮质醇会出来，皮质醇出来，胰岛素也同样会出来。 这些时时刻刻的担忧，就等于你时时刻刻在吃糖。你想想，哪怕你在吃碳水饮食，一天三餐，但是你心情很愉快，没有什么负面情绪，你最多就一天冲三次糖， 但如果你哪怕一点糖都不吃，你每天心情都不好，情绪很不好，你等于时时刻刻在吃糖，等于一天吃了六餐的影响是没有什么区别。最后其实很简单，放松心情， 多吃带脂肪的健康肉类和蔬菜。很多朋友生蚝饮食了很长时间，可能都不知道具体的健康脂肪是什么，下一条视频我给大家讲清楚，关注神哥生蚝，少走弯路，拜拜。
26生酮教练神哥
01:49查看AI文稿AI文稿保持门是被饮食控的死死的运动也拼尽全力，天天都有这个饥饿感，可是减脂塑形就是没有效果，尤其是我们腰腹两侧的脂肪 依旧存在，听我的一句劝，不要再死磕这个饮食而运动了，真正拖你后腿的是我们这个皮质醇，因为皮质醇它短期升高，它其实是能够帮你分解这个脂肪的， 但是就是怕他长期升高。如果说你皮质醇长期升高并且存在的话，那么他是不仅会让你的肌肉合成变慢，你的脂肪分解不动，他还会专门把这个脂肪囤在你的腰腹上。更糟的是你的饮食他会失控的，刚吃完饭他就会非常馋这个高油高糖，你越睡越累， 脸肿皮肤差，整个人天天昏昏沉沉睡不醒，这都是因为你太逼自己了。严格的这个饮食加上我们高强度的运动，再叠加上生活工作的压力身，身体跟神经一直处于一个紧绷的状态下，根本没有机会放松，最终陷入越努力皮质醇越高 越减不动的这个死循环。那么我今天给大家试一个超级实用的调节方法，赶紧记好！第一，饮食不要死抠热量，每周安排一天的高碳日，吃够两百二两百五十克的纯碳水，给这个身体还有糖原回回血。第二，不要硬扛这个运动，睡不好 总疲惫，那么你就减少这个运动量，多安排休息日，连续休三到五天都是没有问题的。第三，多做这个拉伸跟放松，不管是工作累还是训练累，多按摩放松，能够有效的降低这个皮质醇。第四，我们可以搭配这个南非醉茄的提取物， 帮助你平稳的回到这个状态，记住皮质醇他不是你的敌人，学会与他和平的共处，不要只会去死磕我们这个热量的缺口，赶紧收藏起来对照调整。如果说有同款困扰的宝子们，评论区可以聊聊你的情况。
8曾子杰
02:01查看AI文稿AI文稿那我只要不吃主食，我可以随便吃很多其他的肉，海鲜蔬菜就可以，那是不是就可以很快瘦了？到底什么是肾痛饮食呢？很多姐妹在咨询肾痛饮食的时候呢，都吃错了，以为肾痛饮食呢，就是不吃主食，但 单纯的吃肉减肥法。然后呢，执行了一段时间呢，不掉秤，就是因为百分之九十九的姐妹在执行上呢，都做错了。我自己呢，是从一百三十斤减到现在呢，九十八斤，只用了四十天的时间。深通饮食呢，不是单纯的吃肉减肥法，我简单说三点，你做对了，也能和我们姐妹营的宝宝们一样，一个月呢，能够平均下个十五斤，二十斤。 首先渗透饮食呢，就是高脂肪，适量蛋白质和极低碳水的一种饮食结构。它之所以能减肥，之所以掉秤快呢，其实就是因为脂肪燃烧呢，被利用起来了，被用来给人体提供能量，人自然就容易变瘦了。当你吃碳水非常少的时候，主食也吃的很少的时候，身体呢自 自然而然就开始消耗脂肪来给你提供能量。先留下你的身高体重，我看看你到你的目标体重最快需要多久时间。第二，有聪明的姐妹呢，开始就要说了，那我只要不吃主食，我可以随便吃很多其他的肉，海鲜蔬菜就可以，那是不是就可以很快瘦了？ 刚才我们说的申通饮食呢，是高脂肪，适量蛋白质和极易碳水。为什么是适量的蛋白质呢？我们初中生物课呢，学过蛋白质呢，它最终的转化呢，还是会成为糖，所以最后呢，又变成了糖代谢给我们提供能量，而中断了你身体去消耗脂肪， 所以说呢，是适量的蛋白质，也就是说，如果你想要去加快燃烧脂肪，需要控制你蛋白质的摄入量，像鸡鸭鱼，牛肉，海鲜等等， 还有哪些食物蛋白质比例比较高呢？我也给你们整理在这张图上了，记得收藏起来。第三，那么到底吃哪些肉可以很好的掉秤呢？身痛体健的肉类呢？我比较建议吃脂肪含量比较高的肉，比如说五花肉，牛腩，肥牛，肥腰卷， 包括三文鱼呢，都是不错的选择。这些肉呢，优质脂肪呢，相对占比比较高，同时呢蛋白的含量呢，也是比较低的，你在吃的过程当中呢，可以优先考虑，如果你担心自己瘦的太慢了，身高体重给我留下来，我来带你瘦，和全国的姐妹一起冲七天八斤，加油，我是地摊小冬姐，吃瘦不饿瘦，我们下期见！
01:28查看AI文稿AI文稿王老师，最近饿到头都昏了，还是不掉秤，今天直接给你一套能落地不挨饿，一周稳瘦五斤的狠活。 核心就是高效制造热量缺口，当你吃进去的热量小于身体消耗的热量，身体就会自动的有囤着的脂肪来供能， 脂肪少了，体重自然就往下掉。减肥不用复杂，就抓住两个点，第一盐控摄入， 第二拉高消耗饮食。我直接给你配好了二百毫升的脱脂牛奶或者是无糖豆浆，一个水煮蛋，半块玉米或者红薯，再来半碗蔬菜，饱腹又低卡。上午饿了吃一个苹果，千万不要硬扛。午餐的时候， 一掌大小的鸡胸肉、鱼虾或者是瘦牛肉加小半碗的炒米饭，种类越丰富越好。下午饿的话就喝一百毫升的无糖酸奶，稳住血糖不暴食。晚餐 半掌优质蛋白，加一大盘的蔬菜主食，能不吃就不吃，实在想吃，如果时间早就来少量的粗粮，除了这些任何额外的食物都别碰，再配合消耗， 那么掉秤直接翻倍。多走路或者是多站立，再配合上充足的睡眠，这套方案严格执行，一周瘦五斤真的特别清楚。
01:12查看AI文稿AI文稿如果说你少吃也不掉秤了，卡在平台期了应该怎么办？接下来的话你一定要认真听，只要你没有节过食，然后呢，三餐之外也没有吃过乱七八糟的其他东西，而且每天是带着点饥饿感入睡的，那等到了第二天的时候，他爱掉不掉，你就记住了啊， 你坚持不住的时候，你的大肚子大粗腿他们也坚持不住了，在这个时候咱没有必要太过于纠结和焦虑，我见过很多很多瘦不下来的人，没有谁能够做到天天掉秤， 再专业的团队他也做不到天天掉秤。咱的体重他有那么几天来回波动浮动都是很正常的现象，体重没有变化的时候，你的维度是一定会有变化， 只要你坚持住了，你很快就会掉个大的。这个时候你要多去看一看自己的腰围、臂围、胸围、腿围，你就会发现他们一直是有变化的， 我们只要持续的保持营养均衡，每天少吃一点，晚上的时候呢，带着点饥饿感入睡，你很快就会有突破的。听懂了吗？朋友们？
46光头良聊减脂
01:03查看AI文稿AI文稿减肥遇到了平台期，其实是你的身体在保护你。我从初期体重一百一十斤，目标一百斤，前几天精准控卡，体重一路下降，这几天突然停滞。我分析了三个核心原因， 一、周末热量盈余，高盐高碳，身体锁水导致体重虚高。二、力量训练影响肌肉微损伤，加糖原储备，体重暂时不降。三、身体适应期基础代谢下降，进入节能模式。但是不用怕，可以继续执行计划，看一下今天的体重， 然后是今天的摄入一千一百六十千卡，下午还吃了零食和吐司。今天的运动消耗是跳舞一个小时加散步一共消耗了三百二十千卡，今天制造的热量缺口是五百四十七千卡。 小激素减肥慢就是快，平台期只是暂时的，坚持住就会迎来下一次掉秤。你们平台期最长熬了多久啊？你们有没有遇到过身体反抗期？快来评论区聊一聊，你们是怎么熬过来的？
12大圈子（减脂版）
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01:55查看AI文稿AI文稿天天喊着控油、控盐、控糖，可是为啥还是减不下来啊？我用二十年的经验告诉你，你的油盐糖还是吃多了， 你认为的控啊，跟实际的标准差距可能会吓你一跳，今天宋哥就用这个食物冲现场测给你看。我营养学会膳食指南告诉我们，虫人每天的烹调用油是二十五到三十克， 我们来看一下二十五克油到底会有多少好食品秤归零之后，我们往里加这个这个，我们的食用油二十五克就这么多。刚才视频测量的是二十六克油， 那这一瓶勺油大约是五克，二十五克油呢就是五瓶勺，这就是我们一天烹调油的上限，克油啊，就有四十五大卡的热量，你炒个青菜多倒两勺油，这一盘菜啊就多了九十大卡， 你平时炒一个菜啊，能用几勺油啊？我们再来看一下五克盐到底有多少？刚才视频测量的盐是五克，每天总的盐量不能超过五克，也就是一个瓶瓶的啤酒瓶盖的量。那最让我们想不到的可能就是生抽， 每十五毫升就有二点五四克的盐，我们炒菜或拌凉菜时，你加三十毫升的生抽，毫不起眼，但是你一天的盐的配额就用完了。 如果说你再放盐呀，放，或者放其他调味料，那你一天的盐肯定就会超标。再来看糖添加糖啊，每天不超过二十五克，那这样一瓶勺的糖 就有五克，每天添加糖的限额就是五个平勺，你这样一次吃五勺糖肯定会齁的慌，但是喝一瓶五百毫升的可乐，有五十一克的糖，两天的限额都用完了， 所以这样实操一遍，你有没有感觉到自己平时的油盐糖用多了呢？一定要记住啊，控油每天就是二十五到三十克盐，每天五克糖，每天是二十五克，你平时一猜啊，用多少的油盐糖啊？在评论区打出来，我来帮你算一算有没有超标。
01:06查看AI文稿AI文稿哈喽，宝宝们，为什么你减肥减不下去呢？甚至越来越胖呢？大家有没有考虑过几个因素啊？就是忽略掉了几个重要的因素，我今天结合我自身的一个情况，来跟大家分析两个重要的问题。首先第一点就是心态上，很多宝宝们上来就节食断食，不好好吃饭，这样子真的很不好，只在意体重秤上的那两个数字， 不要频繁上称，这样子真的很影响心态的，不要一下子就节食不吃饭，然后急于求成，频繁的上称，真的很不好。还有第二个点就是食欲不稳定，进而会引起什么？引起暴食，是不是宝宝们，宝宝们有没有经历过，就是 你自己想吃什么，然后抑制自己的食欲，然后不好好吃饭，食欲很不稳定，坚持控制个两天，然后又忍不住了，又要暴食大吃一顿，然后反反复复几次，这样子体重反而比之前更胖了，更难减了，是不是反而越减越胖了？ 宝宝们有没有经历过这样子？我之前就经历过，一周内给我涨了两斤多，然后真的降不下去了，好难降下去，一直维持在那里了，所以宝宝们真的是这两个真的很重要，宝宝们一定不要忽略哈，拜拜。有什么问题可以评论区的打卡或者问一下我都 ok 的。 可以评论区留言宝宝们，感兴趣的宝宝们可以关注一下，之后都会出分享的。
00:38查看AI文稿AI文稿如果我告诉你减脂期可以完全不掉肌肉，你会高兴吗？你是不是碳水越吃越少？第二天一看体重是掉了，但训练越来越练不动，线条也出不来很多。一减脂第一反应就是不吃主食，不仅早上和中午不敢吃，练后还只喝蛋白粉。结果就是力量训练重量掉了，泵感没了，肌肉流失，代谢变差。那 那么练后到底该吃多少克碳水才够？直接说答案，一个八十公斤的人，要吃不少于八十克碳水，也就是三百多克米饭。记住，这还仅仅是训练后的补充，真正会减脂的人，不是盲目滴碳，而是把碳水围绕着亏空吃。如果你现在减脂期，不知道到底该吃多少碳水，评论区留下你的身高体重，最好附张照片，我来给你答案。
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01:37查看AI文稿AI文稿我平时做饮食指导的时候呢，最常遇到的一个问题就是，为什么我的体重会一直往下掉？今天我就站在饮食的这个角度跟大家去聊一聊。请记住一个核心的公式，增重等于热量的盈余，也就是吃进去的热量要大于身体消耗的热量。 一般我们的热量来源于主食，但是普通米面的蛋白质属于植物蛋白，利用率相对较低，代谢废物也多一些，所以肾有不能多吃。 在控主食的情况下，热量就不够了，体重自然容易往下降。所以想摄入更多的热量，就要把主食换成低蛋白系列。这里不仅仅只是米饭，还有低蛋白的馒头。低蛋白饺子、低蛋白面条、粉条、藕粉等等 碳水化合物是身体最优先、最干净的能量来源。我们来举个例子，普通的饺子，一个的蛋白质在一点五克左右，而用低蛋白面粉做的饺子可以控制在零点五到零点八克。同样是摄入三克的蛋白质，普通饺子只能吃两个，低蛋白的饺子可以吃四到五个，甚至更多， 这样不仅能吃饱，热量也补足了，自然就能维持住体重。我爸爸就是用同样的方法，把自己的 bmi 值从偏瘦拉到了合格线。 另一个方面，低蛋白主食让少食多餐变得容易执行。因为用了低蛋白的食材，就不需要吃每一口都去纠结蛋白质会不会过量，而是饿了就吃，想吃就吃，热量一点点补充进去，小肾也不会受累，体重自然慢慢回来。 低蛋白主食帮助增重的原理不是蛋白多，而是热量足、负担轻、敢吃饱，大家有时间一定要去学着做低蛋白的面条、饺子、馒头、藕粉等等，体重也就自然不会有问题了。好了，今天就分享到这里，咱们下期再见。
147老爸的肾食餐【营养师】
