hi妈妈pp舞蹈教程
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04:19查看AI文稿AI文稿嗨，大家好久不见。我今天的训练是屁股哦，然后浅浅录一下视频，但是这里我回来时候才发现我的脚没有踩实，所以我这个动作做的非常的。嗯，踩不是很好。 结束之后我就要回学校了。我们这里长了好多菠萝蜜呢。我还拿了快递拆快递了。 这是我妈妈给我买的睡衣。我的米菲睡衣。哈哈哈哈 可爱吧。午休了，拜拜。 哦对了我要和你们说这是我新换的床单枕套哦。花花的好舒服。 上课剪视频，下课他们这帮人干啥呢？好吓人 你们信吗。一滴去油。哈喽大家。我现在要准备做饭，但是我为了做出我理想中的，但我要搜一下教程怎么怎么做饭。我之前做的饭都特别糊弄。 哈哈我觉得我已经开会了，然后那个睫毛呢。我觉得还有点碍我视线了，然后把它摘掉之后我觉得我会了。我们现在开始做饭吧。咦，好激动。 我的锅盖随时准备着 哦，不错呀。 好了呀，我的饭已经做完了，我打算再加一个这个进去，不知道会 好吃。好，我打算把他们带我在一起， 熟了就能吃 啊。我知道了，可以小火收汁。 好棒呀，我做了这么多饭， 我头发掉进去了。 很棒呀，没什么问题，我今天的我已经把它们都装好了，然后我现在要吃饭看剧了，但是我还想录一下呢，因为我不知道好不好吃， 我朋友说看起来很好吃，我说可能只是看起来吧，我不会做饭。我来品尝一口。 嗯嗯嗯， 能吃哦。 嗯，不错呀，我好厉害。 嗯， 洗了个脸，然后又把药吃了。 那我们今天的 vlog 就 到这里了，再见。拜拜。
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01:18查看AI文稿AI文稿夏天进入倒计时，每天半首歌，跟我一起暴汗吧！动作一，左右踏步，充分热身，激活全身，让身体热起来。 动作二，屈肘开合跳，肩膀放松，刺激全身肌肉，激活体能。 动作三，提膝下压，腹部核心收紧，背部挺直，激活核心和下肢。 动作四，交替后踢腿跳，激活臀肌，锻炼腿部后侧肌群，保持下肢力量，燃烧我的卡路里。 动作四，后踢侧身核心收紧，侧腰拉伸，背部挺直，感受臀腿的发力。
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01:38查看AI文稿AI文稿五六七， let's go！ 一 哒哒二，三哒四哒五哒六哒七， 八哒，一哒二哒三，四五哒六 七八，一哒二，三哒四五六七哒八哒， 一哒二哒三四，咚咚咚， it's you。
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08:17查看AI文稿AI文稿啊啊啊啊啊啊 啊 哈哈哈哈哈哈 切开哦 ok ok 换去我特制嗮嘢唱出嚟唱出呢啲歌嚟 㗎 ok？ 乜呢条做嘢呢？一个菜 哈哈哈。诶诶你看你系嘅人啊好多超靓！系嘛系咪 哈哈哈哈哈哈哈哈。 啊啊啊啊 啊啊啊啊啊 amazing！ what a big china to come from me a couple of men！ 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 哈哈哈哈 lucky boy hahaha hahaha hahaha hahaha good to be you man peace to be a good boy hahaha mama and my car。 啊啊啊啊啊 happy birthday to you！ happy birthday！ happy birthday！ happy 啊 啊啊啊 happy birthday！ 还有我 bye bye bye bye！ 啊啊啊 牛逼牛逼 姐姐姐姐好走慢哦走慢哇 啊啊啊啊哈哈啊啊啊哈哈 啊啊啊啊 yeah！ hahaha 老王靠！ 呃呃呃 啊啊从左不来啊美女来个好，拜拜。拜拜。
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00:43查看AI文稿AI文稿六七 四大五六七八，大二二大三 四六七八一二三四，大五六七。
306UU爱跳舞
02:54查看AI文稿AI文稿如果我有办法让你在春节假期期间既不用去健身房，也不用严格控制饮食，同时还可以避免发胖，甚至让你不胖反瘦，你愿意听吗？ hi， guys this is coco， welcome to your back to my channel。 作为一个物理治疗师、体能教练 以及北京体育大学的健身健美模特，我是一个非常讨厌在健身房做那种长时间长距离有氧的人。今天跟大家分享三个我本人最喜欢也是亲测最高效的居家训练动作，没有场地和器械要求，只要你想，你随时随地都可以完成一组， 绝对可以帮助你在春节期间增大日常消耗，高效燃脂，维持肌肉和心肺耐力。春节之后惊艳所有人。开始训练之前，我们还是要先进行充分的热身，激活肌肉，润滑关节，保证安全性和训练效率。双腿分开，比肩略宽，手肘顶在大腿上，核心收紧，配合呼吸，做几个简单的前后的屈伸， 激活下肢后侧链，屈伸五到八次，保持双腿的占据不变。膝盖分开，充分下蹲，手肘依然顶在大腿上，左右的旋转身体切换重心，激活髋关节。同样是切换五到八次之后，我们来到最伟大拉伸以及它的变式，双手撑地，一腿在后，另一条腿迈向身前， 先分别进行双腿、大腿前后侧的牵拉，再配合呼吸转体进行胸椎活动，感受肌肉紧绷程度的变化以及胸椎灵活性的增加。每边完成八到十次，总共完成一到两组。之后我们就可以正式开始进入训练 动作。一，肱三头肌臂屈伸。在家里你可以随意找一个平面，比如说沙发或者是桌面，双手撑在身后，比屁股略宽一些，小腿垂直于地面，身体尽量的贴向后方，让手臂成为主要的发力。想要增加难度，可以把腿放远，增加手臂的受力。 吸气，向下呼气，起身，每组尽量完成十二到十五次，充分刺激肱三头肌以及肩膀后束的力量，减掉拜拜肉。 动作二， v 字，两头起，高效瘦肚子。吸气，身体向后，腿往远伸，呼气，屈髋，身体收紧。刚开始你可以把手撑在身后， 熟悉之后可以双手沿着小腿的方向向前伸，增强对腹肌的刺激。每组尽量多做，做到力竭最好不要少于八次。最后一个动作是全世界最棒，我最喜欢的波比跳动作是从站立开始，身体下蹲，双手撑地，双腿前后跳跃，再站回原位。这是一个非常棒的全身性、高强度间歇性训练动作， 能够有效的锻炼我们全身各大肌群以及心肺耐力，有助于脂肪的燃烧。除了最简单的版本，你也可以自行增加难度，加上俯卧撑或者是蹲跳，能够更有效的刺激我们的手臂、胸、背、臀、腿以及腰腹核心。每组同样是八到十个，可以跟前面两个动作结合做组，每三个动作一个循环，休息间隙一到两分钟，随时随地。想练就练。 上述三个动作可以帮助你高效的锻炼全身各处肌肉，有效减脂，希望可以陪你度过一个轻盈愉快的春节假期。 ok， 今天的内容就是这样，关于提高代谢、有效减脂以及运动损伤及其康复相关的问题，在接下来的视频里我还会多多跟大家分享， 欢迎点赞、收藏进群或者在评论区与我交流。祝大家新年快乐， happy chinese new year！ 咱们下期再见，拜拜！我是柯柯，一个热爱网球的物理治疗师，关注我的频道，和我一起好好打球。
6241柯柯好辣
00:28查看AI文稿AI文稿因为你每天跪姿交叉后触脚六十次，所以你的臀腰线会开始上移，妈妈臀会远离你。因为你每天跪姿举手后触腿六十次，所以你的侧腰会开始变得紧致，腰部赘肉会远离你。因为你每天跪姿左右落手六十次，所以你的人鱼线会开始显现， 腰会变得越来越细。因为你每天跪姿转体六十次，所以你的马甲线会很清晰，小肚子会远离你。
10.7万东东爱健身
00:10查看AI文稿AI文稿hi 河马屁屁好圆啊，所以 hi， 河马的屁屁好圆。 hyper 是 河马的意思。
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05:05查看AI文稿AI文稿大家好，我是陈万生老师，今天邀请了一位三十八周的孕妈，漂亮的孕妈来跟我一起跳，夫妻助产。操好，先手拉手，我们做两腿打开好，屁屁向后推， 对，往下蹲起，蹲起，蹲起，对，放松啊，放松下来，对，蹲起，膝盖是不超过脚尖，屁屁向后推，三次， 两次好，一次的时候我们往先往右推，往右，屁屁向右，左右左，左右摇摆的时候，屁屁往下蹲起，蹲起， 对，感觉屁屁在画笑脸，宝宝也在肚子里面跟妈妈一起摇摆。骨盆左右左右，三下，两下， 一下，我们做前后的摆动，往前，往后，放松， 往后往前往后往前往后。对，这个打开的是我们骨盆的前后径，帮助胎宝宝抬头下降。 两次好，一次好，我们可以往前好，我们可以对着镜子，好在腿大，微微打开， 好，脚呢，我们两脚成四十五度角，屁屁向后推，膝盖不超过脚尖，我们手可以，屁屁可以放在手，放在屁屁后面，小幅度的微蹲， 小幅度的微蹲，感觉屁屁的两个坐骨结节，努力的在向外打开， 有点累。小幅度的微微蹲，脉冲的一个向下蹲，但是不塌腰，脊柱要保持直立， 有点累。如果说在产程中的孕妈妈，可以幅度还可以加大一点，加深一点啊。三二一，好， 哪里酸？大腿有点酸，哈哈，有点酸了，好，好，我们双手翻转往上，我们做八字的一个转，先往右侧，再左侧，右侧，左侧 对骨盆画圈，画八字，绕着骨盆，我们环绕骨盆，让宝宝的空间增大，骨盆的空间增大了，又利用重力的作用， 宝宝就更容易入盆下降，促进产程的进展。宫口的打开 很好，变累了好，最后呢，就是在家练夫妻操，可以跟先生两个人抱在一起都没关系，结婚的先生肯定比我高高多了，可以靠在先生的肩膀上，夫妻之间也可以像我，比方说是换个角色，我们可以做俯卧撑的，摇摆都可以 好，骨盆摇摆起来好，现在可以在妈妈耳边告诉他，妈妈真痛。对你们感恩，宝宝也很厉害，爸爸妈妈都爱你。 那么我们还可以手拉手，手拉手，我们把先抬左脚抬起来，抬起来对，很好，这个相当于是一个不对称位，把扩大的是骨盆的径线，又扩大了 骨盆的空间，打开了。好，我妈三十八周的孕妈可厉害了，哈哈哈， 挺好的，臀跟大腿抬起来挺棒的。好，在这个做动作的时候，孕妈妈有没有感觉宝宝在下面耻骨联合的地方有下坠感觉吗？感觉得到 有一点点坠坠的感觉啊。对，就是要有这样的感觉。同时要告诉宝宝，宝宝你也差不多了，可以快出来了，爸爸妈妈可期待了。 是的，三下两下好，一下好 结束。怎么样，太棒了！哈哈哈，有点累，还行。这些其实这些温柔的助产操，其实在家 在待产室或者是已经住院的孕妈妈在病床上都可以做这些温柔的助产招朝大家练起来哦，下期见！下期见，关注产房沈老师哦！
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