粉丝20.1万获赞272.0万


我去,闺蜜们,你们赶紧去看那个陈灿发那个新茶,我要被帅懵逼了,知道吗?为啥长成那样啊?不是这么长时间不见,为啥他,他感觉他变样了,长大了,你知道吗?他咋长那样?他长这么帅是啥意思?我的我爸不需要打瘦脸针,也不需要整容, 纯野生,他脸不需要烫手术台,我现在还长成这样,咋长这么帅?我就怀疑吧,这孩子这系统里面是不是多少沾点韩国人呢?为啥长成这样啊?咋长这么帅呀?我刚才我看这条视频的时候,我已经帅的语无伦次,我直接我就从床上跳起来了,给我跳,给我帅的直蹦搞搞知道不?我直接跳起来了。

国家喊你存肌肉了?肌少症食养指南是什么?和年轻人有什么关系?肌少症有哪些危害?如何预防肌少症?哈喽,大家好,欢迎来到村民道,今天我们来聊一聊最近国家新推出的政策,肌少症食养指南, 千万别忘了帮我点点关注点点赞,非常感谢 老师!什么是积少症?积少症就是肌肉少的症,顾名思义,那废话,那不是,虽然我还没有完整看过这个指南,但是积少症我是了解的,积少症有很多原因导致 的肌肉变少之类的,那个东西危害还蛮大的。但这个老来瘦是否等于健康?积少症与自然变瘦有何区别?话说回来,老来瘦是可以瘦,但是这个瘦, 比如说你指的是你内脏脂肪没有多少那种瘦,他老来瘦不是指你肌肉掉光了那种瘦,老年人如果肌肉太少,一定不是好事,而且非常坏。所以对老来瘦这句话我是赞同的,你不能体重太大,尤其是你的腰臀比不能 调。关注腰围,对,腰围不能太大,特别是老年男性,你的腰围太大了以后,你内脏脂肪爆炸,内脏脂肪爆炸,你火火爆炸,你很危险,但是你说你老来以后,你是肌肉掉光那种瘦,这就是为什么 b m a 这个东西它不靠谱,因为你老了以后,你也很有可能 b m a 并不高,但实际上你肌肉掉光了,你体脂率是很高, 这就不是什么好事情。官方指南是这么指出的,成年人三十岁后肌肉量每年下降,六十岁流失速度明显加快,刻意减少蛋奶肉类摄入,会导致骨骼肌减少和跌倒等风险。对这个您有什么可多说两句, 我上次就发了一篇,人家好多人来骂我的。现在的研究发现,基础代谢其实不太掉,六十岁以后基础代谢才会掉。那么在六十岁之前,基础代谢为什么以前的研究做错了,发现它会掉呢?就是因为肌肉少了 好,基础代谢就会掉,所以以前是搞错了,以为是年龄引起的,但实际上是这样的,你随着年龄增大,你完全可以通过抗阻力训练和合理的蛋白质把你肌肉给留下来。但这个过程当中就需要两个 东西,一个是合理的抗阻力训练,第二个是优质的蛋白质摄入。这两件事情在目前我们国内是缺乏推广的。首先就是中老年都铁,中老年都铁率太低了。肯定的,中国健身人口才多少呀,很少的。第二个更恐怖的就跟我们的专业有关系,就是我们搞营养的,我们中国人吃个肉蛋奶 才是真少。我的妈呀,特别是女性,知道蛋白质营养不良是十分常见的。在这种情况下,刚才你提到了骨头的问题,如果一个老年人,他的肌肉很少,再加上他营养不太好,他骨质疏松概率很高,那么他摔倒以后 是非常危险。所以对于中老年人来讲,营养和训练我觉得是刚需,循序渐进。但是总的来说,你必须运动,运动是最重要的,也不一定非要撸铁,因为这世界上不是只有撸铁。对很多中老年朋友来说,其实你哪怕是出去跑跑跳跳的,对你的骨骼都是有好处的。高蛋白摄入是否适合所有人?肾病或慢性病患者要怎么 吃?那当然,当然是不适合所有人嘛,不,当然要分情况。哦哦,是这样的,网友在谈高蛋白这个词的时候,他没有量化, 比如说你说的高和我说的高对,他就不是一个高。举个例子,你作为一个年轻人或者是中老年人,你每天蛋白质吃到个一点二到一点六克,每公斤体重左右,这是一个很合理的蛋白质,而且是动物植物都算的对,所有算上去一点二,这非常合理,并不会对你的腰子 产生负担。我自己说出来我就觉得自己可笑,老天你吃一点二克每公斤体重,你腰子就受不了了,那你的腰子本不该存在,他太差了,哈哈哈。 但是话又所谓的,比如说你每公斤体重搞了三四克蛋白质远远超过人体所需,那么它就会造成潜在的腰子负担,这个时候你就要去关心你的腰功能,特别是你本身就有腰子问题的,你就应该担心,但是这个问题难在哪呢? 中国人有很多中老年人蛋白质根本就没吃够,你操心点都是错的,你应该操心的是你营养不良,而不是操心你蛋白质吃太多。还有老年人,因为他其实各种身体机能都退化,你真让他吃那么多肉,他消化不了, 是他消化功能。第二个是他牙口之类的胃口不好。所以我经常说,比如说像蛋白粉这种东西的存在,他本来就可以浮于这些人,不要把他给搞的妖魔化。好吓人,我现在看到的天天艾特我这个蛋白粉大战的酵母到底是不是练后喝?不是,这太荒唐了。挡住,快换换话题。 哈哈,所以我是觉得蛋白质就是蛋白质,不用这么神秘,你从蛋奶肉当中吃是最好的, 你吃不够你自己想办法好,但是这个少鸡蒸的话你就说了。那你真有这个问题,你恐怕该喝你还喝点,该练得练。对,该喝得练再喝,你就话说你运动都没有,你就不用喝了,稍微食补食补就够了。嗯嗯, 食药物质如阿胶肉松是否必须?会不会被商业化炒作?我觉得这个咱们不回答了,因为人指南强调了食药物质只是辅助调理,不可代替正规治疗慢性病人人群在医生指导下去。人说老了 说话啊,你看这个指南也有求生欲,哈哈哈。跟你一样的,阿胶它本质就是蛋白质嘛,只不过是不完全蛋白质。阿胶胶原蛋白。话又说回来,你比如说你真的有少肌症,你蛋白质严重,营养不良,你吃点总比 不吃强。他其实说的就是这个意思,人家不好像我说的这么这么直白是吧?人家也隐晦的说了,我看这指南这有这么一个字,关注均衡饮食和科学运动比盲目购买昂贵滋补品更重要。 其实跟我说的没有区别,但是大家懒得读,懒得读,我们帮你读,你连阿胶你都拿来拿来当蛋白质补品了,这个阿胶蛋白质其实营养价值很差的, 你不如去吃两个鸡蛋。真的,下一个普通家庭如何按照指南搭配食谱?是否需要昂贵的食材?普通家庭鸡胸肉吃过没?吃过?吃过,够普通了。对啊,很多人以为营养学学完以后肯定要吃好多货,比如说五十种补剂, 就是他妈瓶瓶罐罐堆一倍对吧?前一阵子有一句话特火,说鸡蛋可能比海参要好,从氨基酸的角度来说真的还挺好。这事还需要现在火? 我几百年前我就在说这个话,别人说没人听过。对对对对对对对对对,所以跟他们说他就觉得鸡蛋便宜。还有酵母蛋白跟乳清蛋白粉到底有什么区别?为什么所有人都在说这个东西?就因为那个酵母太便宜了,不敢吃 吃。你跟他说鸡蛋就是补充蛋白质最好的东西,他不信。从正常肉当中,鸡胸肉、鸡蛋白这些东西当中获取的蛋白质都是优质蛋白质,他不比阿胶性价比高多了是不是?你就从这些东西吃这个什么少鸡粉就应该来学营养举证,你学完了以后你就明白了,什么蛋白质这种东西要补 其实有一千多种方法的,你完全可以根据自己的生活水平去补充蛋白质。对你大学生是不是你撸铁,你扫基证什么鬼之类的,大学生扫基证可过分了。反正咱难说,这个年头 你是不是要运动,你又跟我说你的食堂里面肉不够吃,太油腻,你又不喝蛋白粉,那你就可以选择,比如说你,你不想喝粉,你去买那种即食鸡胸肉挺好的呀,你吃不下即食鸡胸肉你就买那个什么买蛋白粉吗?现在有有这种人是这样,肉他觉得贵,即食的,他觉得有添加剂不安全,蛋白粉他觉得是喝药,鸡蛋又觉得太普通。 我这里随便先说一句,这种话题其实是食品安全,正常买的肉超市里面不需要你去担心这担心那,没有你想象的肉里面打错蛋白粉还给你打类库存,就是各种麻烦,又自讨苦 吃,商家疯了没事给你增加成本,哼,我觉得真的闲的。我说老实话,就你正常吃饭那个又不吃让你喝蛋白粉,又来了,蛋白粉有毒了又再对外不说让你喝胶原蛋白,你又嫌人家怎么量还算不够?哈哈哈。 还有更扯的吸收慢,照这样说人都不用吃肉,肉吸收更慢更慢,咱一万年前两万年前没蛋白粉咱都去死, 我这个大猩猩那么大一坨捏的。对,那天是有人直播时候问我说,老师老师,牛吃草,为什么那么多肌肉有植物蛋白,人家菌群会产生蛋白还有碳水,所以本质上来说只要你吃蛋白质吃够,你不需要太考虑这些问题。 你看人家那个指南说的多好,从日常饮食你吸收这么快,你赶着投胎啊?哈哈哈。不是,你们平时又跟我说长肌肉,是练完以后什么长三天长四天长一个星期,现在你又跟我说他着急是不是?人家这个指南说的很好, 从全天的整体饮食去看问题,日常吃够这最重要。对好,下一个问题,老年人怎么开始训练才是比较安全的, 这是个好问题啊。对对,指南里边明确指出光靠食补是不够的,要求训练我就让你讲老年人训练他是有很多讲究, 但是我们可以从日常生活当中开始做起,比如你开始尝试去多散散步,多走一走,有机会你可以尝试一些力所能及的抗阻力训练,当然这话我要给我们教练打个 call 了。如果你真的能找到一个专业不错的教练,他对训练很理解,进退接玩的明白,有个教练能够辅助老年人去做抗阻力训练,这事儿事半功。 说实话,我是觉得现在银发经济未来会很好,但是在前提是你还是要有合理的训练手段。对,所以我还是给我们健身教练打个 call。 我 觉得请个教练其实你力所能及的是对你帮助很大的, 教练要有足够的专业消费者,要有足够的慧眼。好,下一个问题,如何极早发现极少症?哪些人需要筛查?我觉得从变卖可以看的,比如说我们要做力量测试,这个东西很麻烦的,但是你如果直接从变卖来看就非常准确。先把话说在这十八点五以下, 你叫高度怀疑你营养不良,二十八点五以上你就你,你就营养过剩了。因为是这样的, b m m 不 靠谱,主要是因为你撸铁以后看不靠谱。对,但是鸡早证,你用 b m m 看还蛮有说服力的。好好, ok, 那 么我们这一期就到此结束了,关注, 谢谢,我们下期见。



看好了,朋友们,你们最近是不是也刷到了这个格式化科普平台 alimgram, 居然还有一些朋友不知道在哪里下载,今天我就来教一下大家。首先打开抖音,点击视频右下角分享,随后打开应用商店,我们下载一个这个之后打开它, 这里会弹出文件夹,如果没有弹的话,我们在这里搜索富足资源,一定不要搜索错了, 找到软件游戏合集,我们下滑找到这个软件合集二,找到 alien minecrafts, 点击右下角保存,就可以免费下载安装了。