2026年好听的歌曲健身操
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01:38:08查看AI文稿AI文稿你的腰部核心手臂放松灵活咱们全身的关节 go 再来向上 再来！现在的上课时间呢是每天早上十点，下午五点五十没错， 所以现在有空咱们现在就练好不好？好的，欢迎珍妮啊打开 再来，加油，保持专注，保持热情，时间用在哪里，你的人生就在哪里，今天的日积月累，早晚会成为别人眼中的望尘莫及。没错， 最后四三二一收，别激动啊，一早就破音了是吧。来，课程向下来到第二首歌，加快一点速度，继续灵活全身音乐走 所有新同学，如果你刚刚来，记得稳住咱们的膝盖，不要乱晃，更好的绷紧你大腿小腿的肌肉，把力量放在肌肉上去控制，而不是前后松弛的晃膝盖好不好？好的收紧核心之后第二步转身体 核心收紧背打直，收紧你的肩颈胸背、肚子，最重要的是要感受到咱们侧腰的拧转好不好。好的，然后第三步来松掉手，身体带着胳膊走，非常好！ 继续来向上嗨 再来！欢迎陈瑞欢迎保持清净秋意沧桑笑容欢迎嘤嘤子陈志芬早上好。早上好 嘿优秀 再来 驾。 还不错啊老师我保我一个月没跟课了。那坚持喝切黑粉。目前为止一斤都没胖最好。 如果运动的少，我们的饮食的热量就要更要控制，只要每天能打开热量缺口，还算是一个不错的选择。而运动就是更加自由，让你选择吃美食的权利喽。没错，再来 关掉了 换线 再来！感谢好奇的猫送来山间寻风 下。好嘞 四三二一收 好，接下来是我们的第三节课，平打出三三三哈哈哈 一二三一二三 ok， 再一次来找弹性大腿，小腿要收紧，不伸直，也不猛蹲，不要前后晃膝盖。第二步来转身体， 再来第三步来松掉手。好的，阳光女生的那几天，肚子不舒服就休息，如果没问题就跟着辣椒操练起来。 那运动的全程一定要注意我们的腰背立直。第一步是腰的位置，很多同学非常容易出现的一个情况就是塌腰，撅屁股， 所以小腹上提，让我们的肚子绷紧，屁股收住，让尾巴骨指着自己的脚后跟，不要翘屁股。那第二步，请让我看到你薄薄的一字肩，漂亮的一字，紧致的后背好不好？好的，嗯， 风轻淡雅说，老师，我昨天跟了一天的饮食，掉秤一点二斤了。优秀， 不错，戴戴小姐，这说明啊，我们的腰腹更加挺直了是不是？是的， 再来 加油！ 优秀！ 所有跟上饮食拿到结果的同学是不是更有信心了？是的，辣椒给你的方法，你只需要复制，你不需要走很多弯路，更不需要东撞一下西撞一下啊， 不需要踩坑锻炼，跟上直播课饮食按照我给的方法，在这个夏天之前都能拿到属于你自己的目标。没错， 老同学，甩起来，开启变美好身材新同学点关注开启变瘦第一步， go 四 三二一瘦来吧，家人们，这一次 是真的要瘦下来是不是？是的，已经瘦了的同学打个瘦了，接下来想减肥的同学，我们要打个一定要瘦好不好？好的，坚定自己的意志，每天要给自己 下定一个决心，然后为之去努力。我们心里要有这件事情，你的经历付出的越多，你才会有收获。来吧，课程向下第四首歌全屏打出，四四四，我需要带着大家一起继续提升信誉，这把我们一定要守。 一切顺利！说已经瘦了很多了是吗？是的哎，那对比图是不是要该更新一下了？对的，我好久没有收到我们同学们的对比图了啊。嗯， 说我从重度的脂肪肝肝两个月的时间减到了轻度，而且现在体重是一百零六斤了。优秀！华同学，跟练八个月瘦了四十多斤。哇哦， 李子梦五个月的时间瘦了二十五斤，优秀！嘿， 再来 打开 向上， 你保持！我甩了三天，明显感觉到腰围小点，真不是虚的，太棒了！ 我们不讲口号，我们讲事实。同学们， 你看咱们现在甩臂的时候，每一下你的腰腹是不是都在参与运动？没错，如果你练到其他的课程，我们不想别人不好。但是呢，有些课是一节带你练肚子，另外一节可能带你练后背是不是？是的， 但是你只要跟辣椒甩的这五十分钟里，你每甩的一下，你的腰部都在弹力。对的，你的后背都在收紧，这就是辣椒课程非常不一样的地方。 嘿， 打开 讲，上老师三类的甲状腺什么问题？结和结是吧？嗯， ok， 加油！ 如果你这里有结和结，这里有结和结，我们的甩臂特别适合你，因为一动作轻柔，能把咱的筋和络打通，打开 四三二一收你胸口。呃，这个淤积的结合器啊，他会通过我们的运动把我们脖子周围的一些淤堵的气和血调顺。所以很多同学，你的疙瘩是从哪来的， 你一定老爱生闷气。嗯，你先给我甩三首歌。你有没有发现你看整个人身体舒展了自然循环就好了。所以这有疙瘩这有疙瘩还有这里有疙瘩的都得练好不好。好的来全屏打出五五继续向下走。 可以吃黄瓜吗。不限量随便吃。黄瓜的热量是所有的蔬菜水果里面几乎可以说是最低的。对，所以吃黄瓜不需要纠结和考虑，吃就完了。 子萌说女儿征练了十一天，体重没变，但是手臂细了四厘米，腰围细了二点五厘米，大腿一点五厘米，屁股也瘦了一厘米是吧。是的，很棒啊。 好的黄分分一定要跟我长期坚持下来啊。对的嘿怎么潇洒怎么甩。不管别人怎么看我，时间却只有一个我。嘿，我怎么潇洒 再来。英子说昨天开启平台起饮食，今天掉秤一点八斤哦。 是不是跟着辣椒的方法一拿到结果的时候一看到自身的改变就是我让你行哎你别减了，你也忍不住对吧。 细雨入话说我腋下有一个结跟了一个多月没有了。真好。所以有结和结的同学大胆去练啊。 跟上 课程全程六十分钟。没错，芳心每天早上喝一条，运动之前喝 再来 嘿 蹦哒蹦哒。可儿说我以前腋下两边坨坨练了一个月也消失了。真棒！那看来有不少的同学都有这样的情况，进步了是吗？是的，大家可以分享一下啊。对， 四三二一收。 我必须得说我们的甩臂功太适合中年少女了。为什么要到中年？因为真正的少女没有太多的心事。 那到了中年时，我们生活琐碎，有很多的一些让你不开心的事情，你自己想不通的时候，他就凝成了结在你的身体里。但是我们的课程除了能带你全身燃脂变瘦瘦腰瘦肚子以外， 真的是打开我们很多的小疙瘩，我觉得太重要了好不好！好的，加油我的中年少女第六首歌让我们继续开心的甩起来音乐走。而且大家会发现 就很多同学都在讲，老师，我跟你甩臂的时候，我的情绪好像就好很多。对，所以结合节不见了，这真的不是巧合，正是因为很多同学 有的时候心里会憋着委屈、压力、烦躁，那这些情绪他都会堵在我们的肩颈、手臂、胸口，还有你的翅根 形成僵硬和结块。越是难受就越要跟我锻炼身体，把我们的情绪舒开，每一次摆臂都是在把你的压力发泄出去。没错， 想上蓝莓。昨天掉秤二点四斤。优秀是不是跟饮食了。是的， 好的清茶也醉人 啊。我们的老同学说，大家，老师我跟你一年了，从六月三号到今天哦啊，真好， 再来。 程女士说，辣椒同款的运动垫真的要用上很不错，姐妹们在投机投资自己的运动事业上必须来一个。说得好， 那如果要讲投资， 同学们，人生最亏本的投资呢？就是用你的健康换来短暂的口腹之欲，用你的自卑换来懒惰懒得运动的借口。 因为如果会投资的人都知道，健康的身体和好身材，他是你自身，谁也拿不走稳赚不赔的买卖。是的， 向上，我陪你摇 快嘿我陪你 不后悔。优秀 加油！ 再来 四三二一收。大家都记得你们跟我练了多长时间吗？记得期待我们之间的一周年好不好。好的啊。辣椒只能献上 香吻一枚。哈哈哈。我马上就到了。哈哈哈。马上就到就不要哈哈哈肉麻来。课程向下来到第七首歌全名打出七七七，也有很多新同学， 你们今天第一天来是吧？嗯，你可能不知道你认识我的重要性啊，但凡认识我超过一年的或者是达到一年的同学， 个个人第一先瘦下来了。对的，小说十几斤大了说五六十斤的同学们真的都瘦下来了，我不吹牛哈。对，因为之前直播的时候有很多老同学就在直播间反馈的。没错， 就像我刚刚讲的，心情不好的时候人有疙瘩。对，还有呢，长期的口腹之欲给你带来的三个高甩掉了。对， 那第三点。但凡跟辣椒认识一年的同学，好像现在心态都比较乐观和积极哦，每天见面的时候心情都特别好。没错，我的陪伴也没什么，无非就是带你瘦下来美起来， 身体健康了心情又好，这算什么呢。哎呀哈哈哈哈，了不得哦， 想上 来吧。我们的大基数依然也来了，跟练五个月的时间瘦了六十斤哦，很多人是不是不信的，这个照片时候的他可能才瘦了五十三斤。嗯， 这个时候跟练才是几个月我忘记了，但是到今天为止五个月的时间他又瘦了。对， 向上 再来， 加油！ 四三二一收来课程继续向下来到我们今天的第八节课了好不好？好的，第八首歌的时间让我们继续上高速啊，提升心率，大家稳住呼吸，新同学不要岔气，音乐走。 如果我们直播间有超过两百斤的大积蓄， 可能你现在不好意思跟我沟通对话，没关系，我来告诉你，我相信你。讨厌身上的肉肉已经很久了。对你自己掉在感觉好像是无法拯救自己的无度 和难过里很久了是吗？是的，真的不要怕，我们直播间有太多两百多亿以上的大青树跟着我五六十斤的瘦下来了。对，现在唯一能拯救你自己的是 你的选择，如果你选择我了，请坚定下去，要拉锁 再来。 好的咪咪谢谢你的分享，感谢 one two three 再来 啊我们大基数的同学也来了，用户三九九三四零，跟着辣椒变了半年的时间，原始体重是一百三十四公斤，减到现在一百公斤，瘦了六十八斤下来了。哦， 再来。 谢谢园林送来的流光溢彩 向上 一二一二前后前后嘟哒嘟哒 嘿，新同学腿酸不酸？酸，老师我怎么一下来之后嘚瑟呀？ 如果你的腿开始发酸呢？一定是好的，酸说明我们的肌肉得到了锻炼，开始释放乳酸，所以你要学会接受这个酸痛的状态，因为这个时候的你在进步，来调整呼吸。接下来继续来到今天的第九首歌，准备好了吗？准备好了，音乐走。 加油加油！再一次稳住我们的体盘，膝盖全程保持微弯，我们是不伸直的，找到身体像小孩拍篮球一样的弹性，激活全身臀腿的肌肉，把腰腹绷紧之后呢，前后的转身体 悠然随心，是从一百九十四斤开始变的，现在减了十斤，腰围卸了十公分了。继续加油，我觉得你还会有更好的收获，没错， 可以是谁在加肌酸，紫蒙不错啊，很少有女性接受肌酸的， 因为大家一提到这个营养物质，本能的意思就是男士要练大块头才会吃。但其实肌酸不分男女，对我们的身体，对我们的肌肉都会带来莫大的好处。对， 向上 再来 加油！ 定心想甩掉十斤，那接下来就拿出一到两个月的时间就可以了，没错，哎 嘿，妞妞说一运动就想睡觉，那这个情况就是典型的气谋血不足。嗯，所以 你供氧跟不上，当这里有点缺氧的时候，人就犯困。对， 好好锻炼，你会得到很大的进步。膝盖后面凸起是属于膝超伸 窝窝的位置，凸起来膝盖就会凹进去，很多同学是天生的，那像这样腿型的同学，切记你在日常生活中走路腿不要伸太直。 打开 一，继续加油哦！ 这位老师回复一下，金色百合啊， 最后一次，二一收来吧，家人们！课程接下来要来到第十首歌了， 又是一场酣畅淋漓的运动。调整好呼吸，因为这节课有一点刺激，你准备好了吗？准备好了，全屏打出十十十，我就跟大家说，你运动完一场之后，大汗淋漓的畅快是任何化妆品都给不了你的光泽感。没错，出汗了吧，出了 加油 转起来，先转身再松手，身体带着胳膊走， 再来 go， 蹦哒蹦哒！同学们，调整好呼吸，这首歌特别的带劲， 稳住你的呼吸和心率状态可以嗨，但是心率不要飞起来哦！对，再来， 继续 带劲！ 蹦哒蹦哒！一二一二，这首歌叫做谁 来？直播间再不爆汗的同学，这可说不过去了啊， go， 继续， 谁不会？哈哈， 再来 继续。一二一二 同学们，带劲吗？带劲再来。 金欣然，如果觉得给不上劲，这会你先休息啊。对，四三二一收 怎么样？先调整一下呼吸，喘不喘？还有谁？有没有呼吸节奏快很多？有，恭喜你，呼吸才是燃脂的好表现， 所以跟着辣椒一起，你不怕你会犯懒，因为你只要跟我开启第一首歌，我就会有信心带你长久的练下去。怎么样？没问题，妆都花了，来调整呼吸课程来到我们今天的第十一首歌了啊，音乐走， 继续。再一次来找弹性大腿。小腿要收紧，向小朋友拍篮球来。同学们可能都是暴汗的状态，但是想不想燃脂更快一点？想要喝水喝温水， 不要喝凉水。对，来跟大家讲一讲啊，我们身体内在需要的，相信现在所有同学身体的体温可能都已经达到了我们比较高的程度，你的内在运化现在是非常火热的。是的，这个时候如果需要注意一定是温水，温热水 更加有助于加速我们的燃脂，对好吗？好的，切记不喝冰的不喝凉的啊。对， 再来啊。老师，我吃过饭之后我就犯瞌睡是怎么回事？晕汗了。你一定爱特别爱吃主食。是的，茶水可以的。 爱笑的眼睛说，我本来没力气，跟你一甩像打了鸡血一样，太带劲了，给力。这就是我存在你生命中的意义呀。亲爱的 陈女士，我泡了杯黄芪党参水非常好。你们现在都在喝什么？枸杞， 我的杯子里泡的是红豆薏米茶，之前跟你们分享过的也是我自己一直在喝的 陈皮咖啡解脂蛋白粉。真不错。都很健康啊，对吧。 阿妹说我的左腿两次小骨某折啊，蹲了一个半月之后腿不痛了，腿有劲了，真好， 感谢阿妹送来的山间寻风。阿妹，现在的你更要补好钙啊，对容易小骨某折的人，本身就是骨质没有那么坚挺，疏和松，更要好好补钙哦。好的，好喝，老师的心灵鸡汤 也不错。有没有很浓郁？有，还很给力。 新同学练的肩膀疼还继续练吗？继续练，但是你的动作不对啊，肩膀疼的原因是因为你无意识的耸肩了，酸疼对吧？对， 如果一直保持这个状态，我两首歌都撑不下来，我就酸了。你可能不是故意的，但是呢，你要控制一下双肩下沉，肩胛骨贴紧后背，肩背收紧，手臂放松，不要把肩膀带起来就好了。对， 肩背跟我做甩臂功啊，那只能是越练越舒服。 最后四三二一瘦苦荞也不错。来，我跟大家讲一下所有同学看我的后背， 如果你的肩胛骨离开自己的后背变成圆着的时候，你很可能一一甩臂，你就会怂，因为你这个肩是背着的，所以我要大家，这两块是肩胛骨能看到吗？我要你的两个肩胛骨。看，我一向后二向下 侧面看，一看到向后二向下，把你的肩胛骨紧紧的贴在后背上，不要让它打开，你就会舒服一点， ok 吗？ ok， 来吧，继续第十二首歌了啊，音乐走， 后背收紧，收住肩膀沉下来，不要一甩就飞起来。 老师，手臂向后拉的有点疼正常吗？幅度太大了，听清楚，怎么舒服怎么甩，怎么轻松怎么甩。 你好，我叫辣椒。我不是辣子。安堂什么时候分享？五月二十一号。对的， 继续再来。向上 滑膜炎疼痛期不练，恢复期可以。氨糖是补充什么的？给大家看一个视频再来。 有没有看到上面的这个关节油光更亮？是的，下面的关关节凹凸不平。嗯，他们之间缺了一点润滑油，明白吗？明白，如果把它收掉， 如果你想要关节更润滑，现在关节会咔咔响的同学基本上都是缺氨糖。嗯， 氨基葡萄糖就是用来补充关节滑液，但也能看到上面的白色骨头。这个叫什么？叫软骨是吧？是的，软骨的营养，如果你半月板磨损的情况，你要多补充骨胶原，他既能给软骨营养，同时又能锁钙。对， 再来 小脚呼吸打开。 金同学别着急，下一首歌我就会教你。没错，跟上， 继续 嘿 来， 嘟哒嘟哒一二一二 吹了甜透甜透。这个夏天啊，一定是不一般的。就辣椒这十三首歌里的旋律节奏的把控，你想胖都难对吧。 小燕，你很可能是岔气了。 最后四三二一收， 感觉如何？飞了起飞了啊。生理期如果说疼的话就先休息好不好？然后刚刚讲到就是关于我们这个骨关节和和骨头的营养，硬骨是需要补钙，软骨就像我们刚刚讲的半月板磨损呢，已经变薄了的同学 可以练，但是你要更加注重用肌肉发力。那日常生活中必不可少一定要补充的是骨胶原， 明白吗？不要磨到没有了，然后去置换，换一个人工的，那一定没有自己的好用啊，是不是？是的，然后你现在能听到关节响声的时候就要补充氨糖，所以大家要了解你现在 需要什么，去补充什么就好了，行不行？行，来，课程向下来到第十三首歌全屏打出。十三十三啊老师，我想买安糖，那天没买到，我就没分享过。安糖辣椒从直播到现在， 除了之前在窗窗里面给大家上过，但是那个牌子也都快是零七的到期了，所以我就不给大家分享，后来就一直没有找到好的安防，所以我就一直没分享过。那还 站久之后，脚又有点胀，新同学，你搞搞一双舒服专业的运动鞋，啥事没有？ 再来脚小腿的脚踝关节也是关节一样的原理， 如果说现在的你们已经开始出现，哎，老师，我一练，我膝盖发酸软，支撑没有劲， 这样的情况下，你就非常要正视自己的营养了。嗯，因为骨头呢，他是一个哑巴， 他不会说话，你要是练到你的肌肉疼，肌肉发酸，他马上给你反应。哎呦，我肌肉酸，是不是我缺蛋白质，我营养跟不上，但是但凡是关于关节，当就是当你发现问题的时候， 他就已经是大问题了。对，所以当你感觉到你的腿有一点点酸的时候，你就要注重去补充我们关节的营养，比如骨胶原还有氨糖。硬骨呢，就是钙 重启可以带好病骨，带 好的小芬再来。哈哈哈， 老师，我跟你甩胳膊，我的小房子也跟着甩，有点疼怎么办呀？亲爱的，你一定是有料的啊，来吧，同学们 要为什么天天说美背美背，运动美背，就是要把你的小房子拖住稳定啊。对，要不然你甩他也甩啊，丝瓜变布袋啊， 来吧，连续十三首歌感觉怎么样？太好了。嗯， 很舒服，重启可以练四三二一 收带好并股带知道了吧，你都练了六个月了，那你就更应该知道我们这个动作他是不伤膝盖的是不是？是的，我没说错吧，你甩他也甩，丝瓜变布袋，所以得穿好，能把他托住的。不瞒大家说， 我也是比较有料的哈哈哈。所以我特别特别注重运动美背这个事，因为美背要穿不好啊，他真的是 挺拔挺拔的状态就不一样了，你看啪的甩到这里啊哈哈哈，那也不至于哈，来，课程向下来到我们的抖抖弓好不好？好的音乐走。 必须穿啊，鞋子二十八号分享小芬说，老师，我一开始膝盖是疼，后来我坚持练了，我的膝盖就不疼了， 继续保持，继续放松，百炼不如一甩，白养不如一抖，非常好。 对的，黄腾腾。那么再有就是保护我们的关节，他其实就是要靠物理的形式，我们刚刚的营养补剂是给我们自身的力量，但是如果你在运动的过程中有好的专业的装备能减轻你关节的压力，是不是更好了呢？对吧？一是 垫子，二是鞋子，一个垫子两公分，一个鞋子三到五公分。我的脚底下现在有七公分的缓冲减震，这个垫子和你光脚丫踩在挤压板上，你们想象一下吧。 不一样了，还有光脚丫踩在自己客厅的地板上，你客厅的地毯是不是没有任何的弹性？是的，所以我们练习之后的这个感受和我关于这个膝盖承接的压力都是不一样的。 来吧啊，有朋友说了老今天老师肯定分享鞋子错了，我只是给你们科普，不是因为我给你们要卖这个鞋子，我才说他的重要性，是他本来就很重要，知道吧。对的。嗯 啊，我们的用户四四零二说，辣椒的甩臂抖抖弓对我真的有用，感觉全身通了，原先无名指的脚趾甲黑了一半，现在消失变红润了。 优秀，这说明我们的指尖末梢红色水油的循环非常好。是的，来吧，家人们。数学老师回复一下我们 大家问的问题，有人问我们的这个蛋白粉或者什么时候分享，我就不一一口吐了，因为我要讲动作，讲我们这个运动的主题好不好。好的，刚刚借着同学讲的指尖末梢来，所有的新同学把手松下来， 有没有发现你只要跟我抖起来，你的手掌就开始发热发胀，有的同学感觉你的指尖就好像是抽筋一样，他一直在跳， 这都非常好。对，因为你除了跟我运动以外，你不会再有这种感觉了。 你除了跟我运动以外，你的红色水流循环到末梢的机会太少了。你像大家平时要么不动或者是蹦蹦跳跳，只是身体的锻炼，而甩臂也好，抖抖也好，他是真正能把红色水流带到你指尖末梢的， 所以像这个我们的手热手胀，脚底板有点麻麻都是好表现，是很舒服的。欢迎幸福一生。跟随辣椒的绿豆现在放空你的肚子。 我们从第一个通开始讲，打开我们的肠宝宝是不是也很重要？是的，长年累月的使用，但是从来不注重保养的你是不是打个嗝 味道都能散出去三米。是的，哪年老夫老妻想到要亲一嘴的时候，嗯，哈哈哈，本来是非常有情调的一件事情，结果两个人互相打了一个嗝之后，沉默了好久。 那这股味道是从哪来的？ 如果你长期嗯嗯不通畅，饮食不规律，爱吃夜宵吃的容易，那我们肠宝宝的菌群 一定也是属于非常复杂的。所以如果你现在有长期嗯嗯不通畅啊，或者是一打嗝就一股味，那这个时候好好跟辣椒斗斗， 通过震动的频率加速我们肠宝宝的蠕动，慢慢的 你会发现，最起码上厕所的频率每天一次稳定下来了，对吧？最起码肠宝宝干净了，口气也没那么重了，是吧对吧？别嘣了，哈哈。 所以每天的抖抖就是让我们的管道更加通畅的一个好表现。那适当的过程中，我们要去补充益生 菌，因为之所以嘴巴现在有口气，或者是很多同学啊，能明显感觉到每天藏宝宝喂宝宝叽里咕噜还不舒服。其实就是我们的 肚子里的有害菌太多，而有益菌比较少，他们互相制衡的约束力不平衡了，所以你的管道菌群就变差了。嗯，我们可以通过这个补充 啊，我们的益生菌让我们的内在运转达到一个更好的平衡，把代谢自然拉起来，人也会变得。干嘛瘦的轻松。是的，来，继续放松，继续抖动， 慢慢转动，身体很好啊。老师，我跟你练裤子都大了，现在穿 m 码非常好。 刚刚讲到第二个通是红色水流通，你从今年夏天跟我练到今年冬天。辣椒不能保证每个人，但是百分之九十的人，同学们，跟你们商量个事好不好？好的，今年冬天你们 会特别像以前一样怕冷啊，尤其是一到冬天，不开电热毯，不开空调，没有暖气，就感觉非常难熬。怕冷的人，你会发现你的手脚都不会像以前冰冷， 因为现在是夏天，大家感觉不到。但是一到冬天，你会发现你自身的活力和热的这种情况能量会比以前高很多，对吧？这就是红色水溶性的重要性，这也是我们常说的气和血。对，好好练， 面若桃花，身轻如燕，这就是我们想要的。 来，继续走动，继续放松。来到身体的第三个管道就是小毛小孔，也叫我们的焊线。考考大家， 我们每个人身上遍布着多少单位的焊线呀？ 大家搜一搜之前我跟大家说过的，想一想， 哎，好的，沉香两百到五百万啊， 非常好，大家都记着是吧？小文姐的八万是从哪编出来的？我们每个人都很富有，谁说你没有百万？我们每个人身上 会有两百万到五百万不等的汗腺。单位，对，那这个汗腺每个人不一样，有的人如果出汗少，可能他的汗腺就少，有的人天生爱出汗，大家就会发现，哎，说明他的汗腺比较 发达。对，那我现在跟大家你们反反想一下，一个问题啊，就有没有发现，一个，常爱出汗的人是不太容易水肿的，嗯，你们想一想， 一个常年不运动，平时几乎不出一滴汗的人，是不是稍微多喝一点水，第二天睡醒脸就肿起来了？是的， 其实这就是代谢水的能力。我们每天在讲出汗，出汗，并不是出汗就等于燃脂，出汗多你就瘦的快了，跟这没关系，汗腺其实就是代谢身体水的能力，代谢出去这些不需要的水， 我们的身体就轻盈，代谢不出去，坏的三点水在身体里累积久了，我们就常说这个人身上 很湿，为什么你的舌头会有齿痕，因为水肿，舌头胖大，然后放在嘴巴的空间里被硌出来。对，你常年不出汗，你身上有很多的湿出不来， 然后你上厕所他还总粘马桶，你看是不是这个逻辑。是的， 所以每天带着大家运动，让大家适当的出点汗，你会发现原来你的身体可以如此的轻盈啊哒， 四三二一收。 所以这个就是辣椒一直在追求，就是我想要大家什么叫内在运化力快，什么叫做真正的三个通。想要提高基础代谢，是提高我们身体代谢粑粑的速度， 代谢红色水流的速度，代谢身体汗水的速度，你们说是不是？是的啊，所以你你这我们身体内在这些管道代谢的速度快了，你这个人怎么容易胖呢？ 是不是？是的，那反之是一样的道理，你吃进去的，他就储存在身体里，储存久了出不去了，他就是垃圾，然后你的身体就会啊这样子，那样子，呃，等等啊，顽固体质喝凉水都会胖，就是这样来的， 懂了吗？懂了，来继续上课。来到我们的 b 跑音乐走。老师有下巴谁低头谁没有。 我我我也是人呐，你这样看是看不出来的，为什么角度不同，你这样看谁低头没点双下巴？ 我那天，哎，反了，我那天就看到有一个人问我说，老师啊，怎么办？我一低头就有双下巴， 朋友们，你们想一下，低头要是没有双下巴的话，那抬头的情况下应该一下就能把脚后跟蹬起来了 是不是？那你没有这点皮肤的松弛，你怎么去抬头低头呢？一抬头把脚后跟蹬起来了 再来。对，我也想跟大家说这可以减肥，但是人减肥一定不要减到牛角尖，减到减到心里紧张的畸形啊。谢谢不想说话送来的大墨镜， 你皮肤不得留点这个松弛的程度能让你抬头低头吗？所以谁低头都得有点双下巴啊。 我发现这女人一笑就是一减起肥来几乎是不带任何脑袋里的思考，当然啊，我有双下巴也是正常的。我也想告诉你，我是正常人啊，我不低头就没有，我低头也会有 问题不大。老师你每天这么搞笑，你笑的我都脸上都是小酒窝了。酒窝可以褶褶不要啊哈哈哈， 来再来， 这个问题要是在延伸可以延伸的啊，那老师我一抬手，我感觉我这里皮有点松， 是不是？这不都是一样的吗？加油，把注意力集中现在放那肚子上。哎，你肚子上要是有双下巴，那可能就不太行了啊，两层三层 五花，三层咱不要，咱给他收紧，最起码站立的时候不能有褶， 继续 四三二一收。还有一个就是大家千万别焦虑。嗯，也有人问我，老师，我怎么站着的时候我都没有肚子，我一坐下之后我肚子就好几层， 这个你怎么回答你来回答一下哈哈哈。来，课程向下来到我们今天第二首歌好不好？好的音乐走。那我想告诉你的是，不要减肥减到这么焦虑， 再瘦的女生，她坐下肚子都有褶，无非就是褶的厚度不一样，知道了吧？知道了，这谁弯腰没有褶？ 再来 继续 来，一二一二前后前后 再来。 打开所有同学手臂，向外找到对抗的拉力，我们的腰腹才会绷得更紧。 上课时间是每天早上十点，下午五点五十 follow 咚哒咚哒 继续 再来 一节课有九十分钟会结束到十一点半。对， go 来吧，同学们定好目标。这个是应该是六十四公分的腰，很久没量了， 所以你距离直观看起来的瘦不在于你要瘦多少斤，而在于腰围多少。是的，你们说是不是？是的， 六十四公分的腰就是辣椒的这个现在的这腰线，我相信大家在现实生活中可能找不到几个人 一次收是如此细的是不是？嗯，但同时如果你现实生活中能看到有这样腰围的人，我相信应该是很多女人羡慕的样子 是不是？但我想告诉你的是，其实他没有很遥远。六十四公分的腰，我觉得每一个人现在努努力都能瘦下来，因为很多同学腰围从跟我练瘦了二十几公分乃至三十几公分都有的 是不是？是的，来，课程向下来到我们今天的第第三节，你看我们直播间好多人六十三公分的啊。哎呀，十点播我还六十七呢欢迎。讨厌，我要加油看我娘娘们怎么的，我本来就是个娘们呀哈哈哈。 再来七十公分算不算大？我不，我不会告诉大家就是哪个腰围是一定是胖的，哪个腰围一定是瘦的，我只想告诉你，如果你腰围在八十以上，可能不健康。嗯， 腰围在八十公分以上，你内脏脂肪一定是高的，而内脏脂肪厚，它会引起脂肪肝，引起血脂高 就 ok 了。所以你的腰围只要在八十公分以下， 相对来说吧，比较健康。那至于什么样才是美的，我不想给大家做出标准。没有人规定女人的腰一定是六十公分 是完美啊，六十五公分就是不漂亮，七十公分就是胖子。我，我不想给大家定义，我觉得你的腰围只要在健康的范围内，胖一点，瘦一点，你自己能接受就可以。对， 再来 浅浅咖的腰围从七十已经练到六十五了，优秀 啊，记录一下，第一次练腰围九十五， 第一个阶段先冲到八十。对， 所以同学们啊，我再给大家科普一下，你先用手抓， 你去判断一下你肚子上到底是皮下脂肪多还是内内脂太高了，你肚子上的肉如果一抓一大把，这是属于皮下脂肪。如果你抓完这圈肉，你会发现你的腰还是很粗的，说明你的内脂高。嗯， 内脂高，想要瘦肚子，吃鱼油，减掉内脏脂肪，你的腰才会整体细下来。是的啊， 一二一二跟上。 所以鱼油啊，他也跟这节课有一个共同的名字，鱼油，他其实就叫做马甲线的敲门砖。对，因为一个人真的有马甲线，他脂肪太厚，盖住了是根本看不见的。 所以你想要整体的腰细，先从内脏脂肪再到皮下脂肪都得减。没错，嗯， 再来 最后四三二一 show 宝马影音，你可以搜索辣椒甩臂抖抖弓括号生活号好不好。好的老师为什么肚子会岔气疼 喵很正常，因为你粉丝灯牌在两级。我猜你应该是刚练不到一个星期的新同学。新同学练到这节课都会岔气知道了吧。嗯，好音乐走 九三四零说我就是四肢细肚子大所以现在体脂高。 所有四肢气肚子胖的同学全部都叫做象象性肥胖。这样体型的人十个里面有九个都是内脂高的。对，知道吧。零虾油也可以。零虾油和鱼油其实都很好。 再来 来这节课大腿向内夹，盆底往里收。大腿每夹一次我们的盆底都往里收紧一次。鱼油我还没分享过 我就要找啊。你们知道辣椒的原则的性价比 咱得看含量看价格，要分享的我一要给大家分享有用，二要给大家分享价格不能太离谱的。我不能说给你找一个非常非常便宜的，因为便宜没好货大家都知道，但是要找性价比高的。嗯，所以我一直没分享过。 再来三叶草守着直播跟回放啊。这个点你跟直播多好啊再见啊。嘿嘿嘿再来 老师找一款没有时间运动吃的鱼油。鱼油不分你运不运动，鱼鱼油的作用它只它只作用于你的内脏脂肪，它不管你运不运动，对你运动了就更好 运不运动都能吃鱼油。 青青一米六五一百二十斤，他腰围八十一。哎呀， 今天我不多说，你就是我刚刚讲的像新型肥胖的同学，你这个身高体重你腰不该这么粗的。对呀嗯， 再来。好的星河姐谢谢你的认可。跟上 一次粥苏子油也可以啊。苏子油一般是用来做菜吗？对吧？对啊啊，这是紫苏油。来音乐走课程来到我们的第二节，五六七走，大腿往里转，带着小腿往外翻。 你看我，我给大家说两个数据哈，刚刚是那个同学，是谁来着？一米六五一百二十斤 是不是？是的，腰围八十一。哈，对，我再跟大家说一个，心向暖阳出发，他刚打出来的一百，他一米六一一百三十六斤。来，同学们，你们总问我胖不胖，瘦不瘦，我该瘦多少？ 如果我当时就如果你们以前问我的时候，我就通过你们的身高体重回复，你们胖还是不胖，我是不是不负责？要是现在拿这两个身高体重比，你们觉得哪个人瘦？一个是一米六五一百二十斤，一个是一米六一一百三十六斤，你们说哪个人会 听起来比较胖？一米六一的胖，一米六一一百三十六斤，肯定会比一米六五一百二十斤的人减重，对吧？对，说事实，他们两个人的腰围一样， 因为现在他们把腰围打出来了，所以大家知道啊，腰围都一样的话，那肯定是一米六五一百二十五斤的。这个同学体脂太高了。是的，但是如果抛开腰围不谈，你们天天让我回答哪个身高体重标准， 那我肯定不能回。知道了，因为我回了，就是对你负责。 身高体重无法判断一个人的胖瘦，只能判断他大概的程度，最重要的是体脂率，腰围还可以 再来， 老师能不能练完，现场教学一下正确测量维度的方法，我现在就能教。一边练，同学们一边听。这是肚脐测量腰围的时候，测量肚脐上方一个拳头的位置， 你腰最细的这个地方，这一圈就是你的腰围。然后有人说那肚脐以下这圈点，这叫腹围，这叫臀围，记住了吧？记住了，腰围， 腹围臀围 匀转。 乐雪无忧的腰围从一百零五减到七十六公分，用了七个月，体重从一百五十四减到一百三五， 也就是相当于他瘦了二十四斤的体重，腰围细了将近三十公分，对吧？是的，二十九公分。 同学们再一次验证，什么？我的课带你减脂减的厉害。对，你跟我瘦十斤，别人看你像瘦了二十斤，为什么？因为你这十斤瘦的脂肪多，掉肌肉掉皮 是吧？你看，我但凡念出来一个，大家都会发现，收，可能这个人跟我只瘦了十斤的体重， 但是他腰围一定是超过十公分以上的。嗯啊，太好了啊，来，课程向下来到我们今天的第三节，全屏打出，三三三五六七走。我的身高体重大家也只能作为参考。我一米七二，一百零八斤， 但是我的腰围是六十四，大家作为参考好不好？好的， chris 是 腰围从八十六减到现在七十四，瘦了十二公分的腰围，咦，优秀！对，真的是要看腰围，腰围减得越好，说明你脂肪减得越多。对，嗯， 再来，你看，冷暖自知，一米五三，一百一十八斤，腰围八十一。哎呀， 你看，又来一个同学，也是身高体重都不算重的，但是腰围确实粗的是吧？是的，冷暖自知，你的体重不超标，但是你的脂肪超标很多哈，对，这三个数据就代表三个人的体型， 跳，大腿抬高，小腿放松，向前踢， 再来，越来越好，非常好，你这身高体重腰围都 ok 啊。踏雪寻梅需要减重也要减腰围啊。对，傲雪寻梅 再来依旧说我体重瘦了二十斤了。我哪都瘦了，就是肚子没什么变化，至于有你得你要这种情况你要补充运动，肚子腰围没变化，就是脂肪只能长 腿酸的抬不起来了。加加油加油。这些歌结束之后先拉伸，拉伸完了后面有夹克好不好。好的，同样在这首歌结束。猜猜我今天给大家分享什么吧， 合计合计好不好？再来，哼，真香，再来 跟上 鱼油啊。不是的，鱼油是只是说辣椒，只是想作作为这个科普告诉大家 一次收。那后边都嚼半天了，大家没看到吗？哈哈哈，都嚼半天了。阿胶分享过，之前跟大家说过，今天我说了以后要给大家给大家分享牛肉的话，我不再分享普通的肉，我只分享牛腱子 好不好。好的，之前给大家分享过，呃，是卤好的酱牛肉，但是每个人的口感不一样。那今天呢，辣椒给大家带来了牛小镇的酱牛腱子。嗯，这个牛肉呢？所有同学， 在年前如果你就跟我上课，我年前把它放在橱窗过。对，然后很多同学拍过，然后呢？ 当时很多同学说好吃，嗯，好吃完了之后就涨价了，涨价之后我就想，哼，涨价是不是因为看我们直播间同学都支持我啊，买的多所以才涨价？我那时候我就意气用事不分享了，后来对我们再去市场调查的时候才发现是牛肉涨价了， 不是因为不是因为我们个人的因素，而是牛肉真涨价了，所以我想那今天既然分享，还是把牛腱子带给大家好不好？好的啊，区别于我上次在直播间给大家分享那款，上次在直播间分享的呢 是叫牛肉，那今天分享的他就是牛腱子，同样来自于内蒙，不是海外运回来的那种冷冻僵尸肉，一定不是，还是一样，同学们，干嘛撕开给大家先看一看肉质好不好？好的，来吧， 同学们，牛腱子跟牛肉的区别是什么呢？辣椒到手之后，我现在可以跟大家确定的说一下，就是我到手的肉质是什么样，你们到手就什么样，嗯，牛腱子分为前腱子和后腱子，前腱子的肉呢，它就是软嫩多汁，后腱子肉呢，它就是后腿使的劲大，它就是肉比较紧 啊，然后滤目打开，然后这个位置的肉呢，他就会比较紧，然后比较硬，比较结实，然后前腱的肉呢，就是比较软嫩，多吃一点，所以他吃起来的口感我要先跟大家说一下是不一样的，对好不好？然后我今天给大家分享的是牛前腱 到手打开一包是卤好的，这个是五香的，咸味适中，不辣，所以家里的孩子大人都能吃，还是一样。给大家打开，你会发现这个肉质没有之前的那个肉好像看起来这么这么紧，但是呢，这是扎扎实实的，确实是牛腱子 里边对比较嫩，然后呢，一定不会含有任何卡拉胶，或者是真的是牛肉，所以 然后大家看啊，我也不会说，就是给大家分享的，哎，我这有很多很多的筋，结果你们到手就不一定是哪块，因为大家都知道牛肉腱子他靠近筋的地方，他只是一部分，不是每一个肉都是有大筋坨。对，然后我这个撕开的情况下 啊，有的是有筋很多的，有的是筋很少的，但是这正儿八经的是牛腱子肉，然后有几个保证给大家说一下，然后我们上个车好不好？好的啊，来，同学们，不是内蒙直发的包赔，不是牛腱子肉包赔，但凡是合成肉含防腐剂的，全部能给大家做承诺。 然后我在直播间分享的肉质是什么样子，大家到手就是怎么样的，所以牛腱腱子肉呢，有一点好，就是他比较软嫩，所以不会塞牙。对，一包是一百五十克，嗯，然后全部是卤。好，大家到手之后真空包装，开袋即食。日常价格这个是多少钱？二十九块九一包， 二十九块九一包。然后今天再来到直播间，同学们，一包二十九块九来算一下，丽丽两包六十三包，九十四包啊，一百二五包，五包，一百五，那包是撕开了，一共到手五包，一包一百五十克，五包就是七百五十克，对，一共 一百零九，给力，一百零九块九。好了，同学们需要的同学就在右下角刷新去拍，然后咱们拉伸一下音乐走。有的人说你都不戴一次性手套的，说句实话吧，我挺想戴的， 好，慢慢还原。有一个问题就是我如果现在戴手套，你们所有人都在等我戴手套也会浪费大家更多的时间，所以没戴，但是这个肉呢，你们到手一定不是我手里撕的那块， 我撕的我自己吃，好换反方向， 不是大草原上吃肉都不带。对，溜一下内蒙，然后就是包括真正的草原汉子是拿应该是拿肉拿刀直接垫一块出来是吧。对 啊好来一次换反方向。 好的雪儿妈妈来大家看一下这个肉呢就是他卤之前的样子 这个就是商家跟跟就是我们跟商家要的就是这样子所以大家会发现啊来单手向后你会发现如果靠近边边的 这些区域呢他的筋就会多一点。嗯但是往上的话呢就会肉多一点。对所以不能保证每一块每一包大家打开都是这块带筋的多所以有的筋多一点有的筋少一点大家能理解吧。理解啊到了放常温还是冷冻我觉放冷藏保鲜吧 配料表看一下没问题。呼气拉伸后背伸伸腰走向上向外。 好的宝马莹莹谢谢你的支持。走呼气走向上向外呼气 走向上向外来脚尖勾起来放冷藏不要放冷冻哈因为这个呢是已经卤好的大家到手开袋即食直接 切切着吃或者你要是自己吃再去单位直接抱着啃就行了。对那配点小洋葱。 拍了五单啊就五袋还是五单呢。五单的话就是二十五包了稍微手表过段时间下个月分享 好一次单腿站立常温情况下呢你不开袋的情况下他能放九个月但是开袋了一天之内吃完现在天热会坏好曲宽向后 哦终于等到牛肉费是真开了五单好九个月应该也能吃完 按照自己的需求拍啊同学们然后我还跟大家讲就是真正的吃肉吃对肉 他不会成为你管理路上的负担反而是很好的牛肉不光是高蛋白因为你想想谁健身的人不吃肉， 不吃牛肉，尤其是牛腱子肉，因为吃肉的这个饱腹感，他是扎扎实实的，不会饿，嗯，你会发现你这会吃个包子，吃个馒头，你下午没过多会饿了，吃个米饭一会饿了，但是你要是 胃口大一点的人，这一包是三两，你这三两牛肉吃下去，中午吃完晚上都不带饿的，因为他真的很扎实。是的是吧？来同学们，那个给大家看看那个配料表好不好，好的， 大家看哈配料表里面有什么拍。第一位，牛腱子肉酿造酱油，食用盐，香辛料，复合调味料，咱自己在家卤，要不要放酱油？ 放盐吧。嗯，放不放香辛料？嗯，香辛料不是辣椒，大家知道，就是桂，那个八角，然后那个白芷，对，这些桂皮，对，是不是？是的，干干净净没了，就这些东西，然后呢，卤完之后全部都是真空包装好，而且要给大家看产地哈。同学们， 这个牛肉每一个都是来自于内蒙直发的，就是不会辣椒直播间一不会给你们分享合成肉，二不会给你们分享僵尸肉，嗯，什么叫僵尸肉？就是大家知道有一些肉是从海外运回来，然后呢，已经冻了不知道多久，那种就属于僵尸僵尸肉， 但是这个产地给大家好好看一下。来自内蒙，看到人发货的地地址了吗？看到了看到了吗？内蒙古自治区包头东河，内蒙的朋友你们肯定就有更有数了，对这个辣么，这属于没有任何辣味，它属于五香玲玲，再给大家看看肉质，嗯啊， 看一下，大家可以看一下这个纹理啊，是一丝一丝的，所以说鲜肉怎么酱 就是酱，牛肉酱出来就是什么样可以看到吧？对呀，我这个牛肉塞塞一嘴，这个我们我们自己吃的，我们自己不戴手套给大家，还是主要是给你们展示看一看。嗯，然后呢，你会发现他不会像牛后腿一样这么紧这么硬。嗯，但是确保一个事 他正儿八经的，他真是真牛肉。对，不带一点合成的东西，而且放嘴里特别嫩啊。对， 肉质怎么样大家就看看吧行不行？然后，呃，要确定的是我们在直播间分享的就是跟大家到手是一样的。然后呢，我会我要提前说清楚，辣椒有啥说啥，这个肉他会有一点碎的， 或者是就是他不是完整的一百五十克，他就一整个肉蛋蛋，他可能是这个是一个大肉蛋，我们刚刚撕开的时候也能看到有两个小肉蛋，是不是？嗯，他可能会有一点点碎，但是呢他不属于拼接，他就是属于咱正常 这一块肉可能切了一百克，但是还有五十克，这不够称啊，再从那块肉上片上，不能不能说这一刀就刚好一百五十克，正正好切的你大家能理解什么意思吧？能，那就行。好，来，课程向下来到我们今天的夹克时间，音乐走 五香的来夹克第一节摇摆操，摇摆摇摆，手臂放松来， 甩起来，让我们的手臂带到肚子上。好的，彭姐， 一包一百五五包七百五等于一斤半，都是卤好的，自己卤不好，三斤出一斤半， 三二一走，慢慢向上，空心掌拍到自己的小房子上面。啊， 对，摇摆是放松的状态，灵活脊柱打开内在打开我们的脏脏和腹部。 哎呦，昨天谁没拍到咖啡的。 今天早上一来到。哎呦，对对，不能不说你的弟弟是最好的。 跟上 来，左右 同样是摇摆，咱们不转了。来把手放松摆上去走，单手向后，一个手向下，一个手拍到颈椎上，一个手拍到我们的腋窝上。再来。 好的，嗨一下， 继续 打开 再来。舒服吧。舒服， 就是这音乐有点短。同学们，回头这这个动作我带大家练一斤半好不好？一斤半啊，不是一手半， 四三二一你带我没练三斤吗？不是，大家要理解一下，这是一心不能多用这辣椒这个脑子吧，他只能是 一个事啊。柠檬又问我有没有上次那个好，脑子里边其实在想那个牛肉的事，然后转念一想感觉这个歌有点短，又想把歌弄好， 就是什么都想要什么都没有人不能一心多用，只能专心一点。我的锅 好了这个这这节课上到这那现在一心一意的就是要分享牛肉的时候就咱就分享这牛肉好不好。练三斤的。那得那不是这个价格哈哈哈。 那三斤我吃不了太多了哈哈哈哈哈哈。哎，有朋友问有没有上次的好，呃，说句实话，咱平时吃牛肉 和牛腱子，你想想哪个好？牛腱子肯定牛腱子好，因为牛腱他是属于他那个腿的部位，他和普通牛肉他肯定不一样。嗯，所以这个好。然后呢？但是这个同样也贵了十块钱。嗯，我我想问一下大家平你们现在当地的生牛腱子一斤是多少钱？ 平时做饭买菜的情况下你们算过没啊？下一个也分享了，马上。嗯，平时咱这的话，牛腱子一斤接近四十块。接近四十，你们的生肉这么便宜的啊， 真的吗？对，差不多。对啊，得要四十多吧。嗯，你看四十左右你，你们说三十三那个现在是你要么半年没去过菜市场，要么是什么？普通的牛肉？普通的牛肉？你说的不是牛腱子？对，要是牛腱子的情况下怎么要四十以上？嗯，然后四十以上的情况下 同学们得买好几斤才能卤出一斤半？对，因为会卤的是两斤能能卤出一斤半，要是不会卤的真得要三斤 卤出一斤半。嗯，所以这个是卤好的牛肉，他就相当于会干嘛缩水对吧？今年牛肉都涨价了。我记得，所以我当时还说人家，我说是不是因为我们直播间啊同学买的多你给我们涨价，人说真不是，真不是说今年牛肉涨价了， 后来我知道才是这样子是不是？对，所以大家要算一下，要平时咱自己卤，搭时间搭卤料还得搭个人干干嘛？你得站那，你要是有经验还好，你要没有经验一会糊了 你，你别说吃肉了，连锅都洗不干净是不是？嗯，关键是麻烦，而且自己做的情况下，他我们不能说哪个更划算，但是辣椒给你们分享这是卤好的情况下，他确实不贵是不是？ 然后再有就是肉质我还能，呃，然后再再拆一包没问题。哈哈哈哈， 行吗？再拆一包？我我，因为我想比较客观的给大家去看每一包是什么样子，嗯， 因为我们也怕万一这五包里边，哎，这包好，然后我们给拆开了，结果你们拿到的有一包是不好的，我没拆到，你们到时候别说，老师你这直播间分享跟我买的不一样，我想给大家看清楚一点行不行？行，一袋是一百五十克，你就算吧，五包到手一斤半，是卤好的熟牛肉。嗯， 来，这个是拆好的肉，放一边了啊，放一边了啊，我新拆的，再给大家看一下，因为我想给大家卖东西，我就要为大家负责，卖到什么样，在我这什么样，你们那就什么样， 你看，这是一个看起来很完整的一个肉蛋是不是？嗯，但是他不够，一百五十克里边还得干嘛？还得加点，因为咱谁的手都没那么准。 看到了吗？你不能说这个是碎肉，同学们啊，这个不叫碎，那为什么呢？你一斤切不了一百五十克，也不能缺斤少两，还得补一点。那他是一刀切下来的啊，切下来就给我吃了吧，然后呢，你看这个肉也还是这个样子。就是 啊，然后这个就比上一包筋就多了，你看头，头上的啊，大家能看到吗？嗯，看，这就是筋，这就是箭头， 看到了啊，嗯，然后呢？不是合成的，然后牛前腱子他就比较软烂，但是筋是能看到的。对，然后这包也是一样，我又用手掐了，这是筋膜， 就是正儿八经，咱自己在家卤出来这个牛肉也就是这个状态了是不是？对啊，汤汤汁汁的啊，对，好了，看见行吗？行了啊，这包好吃。所以我要告诉大家一件事情，就是我，我不会 虚假宣传说，哎呀，每一包都是非常非常多的筋，非常非常多的肉，我不能给你保证哈，因为有的就是有筋，有的就是没筋，你要看是这个你，你买到的是这个位置还是这个位置，但是不能说每一包都没筋，那就不叫牛腱子了 行吗？行好了，那牛腱子呢？前腱子就本身就比后后腱子贵，所以大家算一下性价比，大家要觉得划算你们就下单，如果觉得不划算，大家就理性消费好不好。好的，课程向下来，到我们的第二节拍打操音乐，走，咱练三斤的去。这回行，练三斤吧。 来，单手向前跨起步子，这个动作拍八虚，谢谢你明媚阳光。来，同学们，空心掌拍到我们的手腕上 再来 换。 好的，心情要好，谢谢大家的支持， 继续 咋了，我一拍就通来，准备下一个动作，拍打腋窝，三二一走。 好的，基因姐的霸气等你来手表下个月分享啊。继续通心掌 开的响。好的，平安多喜乐。 三二一换。现在的上课时间是每天早上十点，下午五点五十。好的，永远快乐 继续。 老师还可以分享牛奶吗？你说的是简纯的酸奶还是先分享的水牛奶啊？三二一走，双手来向下继续拍带脉肚脐的两边， 这两块牛肉给给给顶着了吧，苦苦打嗝，这牛奶下个月啊，来，下一个动作，继续拍八虚 拍到屁股沟的位置。还真是，拍着拍着我也想打嗝，在这还没出来，我拍着拍着就吐， 又是一轮出汗。是的，从里开始到外的热，但这种热呢，不是那种太阳直晒或者让你心烦意乱的燥热，而是感觉我们内在的运化更加的正常了。 再来最后一个动作，双脚打开在膝盖窝后面， 三二一换， 这个地方就叫国窝，我们刚刚讲膝超伸的同学，就是你的腿一站直，你的后侧会鼓出来，前侧会凹进去。像这样的同学啊，你的小腿肚子很大，大腿前侧很粗哈。 四三二一收到几点结束？还有最后一节课。其实正课我们从拉伸啊结束就已经结束了，但。
186健身操回放-橙子
02:32查看AI文稿AI文稿啊， 张嘴像那花，爱不释手，你的 美。 one two three let's go 啊开我空手河山跑的幻幻 觉故事啦啊 啊 one two three let's go oh oh oh oh。
25胡立明169
04:12查看AI文稿AI文稿yo what up bro！ 老板叫我们去擦玻璃，这是 钢化玻璃吗？我管他呢，我什么玻璃都亮好吗？ ok one two three let's go one two three let's go da da da da da da da da 精心制作，由郑妮子老师原创，团队 就让音乐加入郑妮子老师会员群， 更多好听的音乐欢迎您。
152二爷❤️
03:32查看AI文稿AI文稿我多幸福 let's go let's go let's go！ 迈着热情的脚步迎接着新年的光顾， 来温暖的祝福好运连 连放的道路冯小爱原创健身操 圆满生活多幸福 let's go let's go！ 们迈着热情的脚步迎接着新年的光顾， 送来温暖的祝福好运连连把我们全都 忘的道路冯小爱原创健身操 爱生活多幸福 let's go let's go let's go！
