泾县越野赛攻略
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02:45查看AI文稿AI文稿各位选手大家好，此时此刻我们来到了二零二六山水为径，踏格而行，惊险月赛春季赛的现场， 非常美丽的赛道啊，我们现在要去向的是我们的集市，也欢迎我们的选手明天赛后可以来到我们的集市参观游览， 人在画中跑啊！我们这次比赛主体所有选手都会看到这条河，这条河从绩溪一直流向了我们的宣城泾县， 那么灰水河是我们赛道的核心点，我们从河的对岸围着我们背后的山，主要的赛道都在黄村镇范围之内， 然后我们会有一部分赛道会记住会经过我们的这个市集。大家看我们的赛道标已经布好了，所以全线的所有选手在赛道的体验过程中一定要记住观察我们这次这个赛道标 呐，这是我们赛道的唯一识别，当然了也需要大家下载我们的路线轨迹，这样方便你在过程中判断你当前所在的距离。从我们的赛道组的反馈来看，目前我们的标布的还是比较密集的， 从视频里可以看还是很清晰，基本上保证了每隔二三十米就有，那么选手会经过这个市集。也欢迎大家在比赛结束之后来这里发发呆，感受生活的美好。山中无事， 如此美景，怎么能缺少美食呢？有没有很熟悉以前的饭盒呐，欢迎大家来品尝。此刻的时间仿佛都慢下来了， 自力更生，艰苦奋斗。本次赛道我们提前预设了这样的摄影点，那么选手看到这个摄影点的时候，就会发现在前方就会有我们的摄影老师给大家记录下我们的精彩瞬间 好吗？关于比赛的提醒，最后三个，第一个请大家明天上午一定要按照我们通知的时间在酒店楼下集合，乘坐我们大巴车，如果是自驾前往的车辆，按照我们微信选手群里面发布的定位，准时来到我们的起点，我们将在八点钟准时发枪。 那么第二个就带好自己的物资装备，特别是我们二十四公里和十公里有关强装的内容，请大家等着对自己负责态度，踏上山野，安全完赛！最后一个，预祝大家带着好心情来到山水泾县，踏歌而行，明天我们在起点等大家！
9安徽行者
04:4840皖南川藏线的风
01:19
03:11查看AI文稿AI文稿今天这一期呢，其实想着距离我今年的第一场越野赛温岭跑山赛目前还有十五天的时间。今天这一期呢，其实是想和大家从日常训练到科学养护这两个方面来和大家聊一下，像我这样的一个小白爱好者是如何 去准备自己的一场越野比赛的。嗯，首先的话呢，我其实是从去年开始入坑越野跑的，然后去年的全年其实都没有去做过一些 训练上面的储备，是凭着一腔热血吧，在去年开春完成了人生首野的大连三十公里，然后是后边的重里三十公里，以及 八月份东北一百的三十公里北京年也是想来体验一下中距离越野，所以根据我自己的一套研究以及对我自己身体的一些了解。目前呢，我是会在比赛前的一个半月去启动一个完整的黄金备赛期，基本上现在每周会保持一次 进山，周周会进行三次左右的路跑训练以及一些室内的有氧训练。进山呢，目前是会选择路程在二十到三十公里之间，爬升在两千上下的这样的一些 路线，也分享几个符合这个条件的路线给大家参考，像近期走过的摩心三三十公里的大环线， 传统的三峰大环线，三峰蘑菇线，还有西山飞鸟线，都是不错的拉练路线。 呃，路跑训练呢，其实可能就围绕在十公里到十五公里左右。有氧训练呢，主要就是包括了上肢力量还有腿部力量的一些训练，这两个是我常用的两个课程，一个上肢的，一个下肢的， 然后大家如果需要的话也可以自己去搜索，那除了训练，日常的关节养护其实也是更加重要的，因为只有有这种健康的关节，他才能够支撑我们去跑的更长远。然后我现在个人在用的方案就是有两个老朋友，一个就是很多运动人士 都在用的这个绿瓶的氨糖，它是可以润滑我们的膝盖，然后减少它这种咔哧咔哧的摩擦的。然后另外的一个呢，就是这个生机来处的涂润关节片，也是我从去年跑完东北一百 被种草的，就之前跑完越野赛，包括训练的话，可能关节的这个不适恢复时间都会比较长，然后服用它就可以缩短我们关节这个疲劳的恢复时间。这个里边成分是包含了骨胶原和姜黄，是可以很好的。 嗯，缓解到我们膝盖的不适感，轻松的时候就一天两片，如果比较频繁的话会增加到四片。那如果你的目标是竞速的话，我这期视频可能不适合你。如果你和我一样是体验派，目标就是快乐完赛，吃吃喝喝，看看风景，在规定的时间内完成比赛的话， 那我觉得应该对你还是有一些帮助的，后续也会出更多的这些装备选择啊等等相关的视频分享给大家。
40到处跑的崔十一
03:00查看AI文稿AI文稿知道金溪的南头山在哪里吗？他是我个人认为整个金溪户外徒步路线之中是最难最险也是最刺激的。线路总行程十四公里， 今天我们就把南头山已经找到了，看到没有？这就是南头山，上面已经做了玻璃桥，也就表示又要快被开发了，你应该过来一趟，今天我把线路全部给打通，面向大中华。 其实其实这个地方你看到没有，曾经可能是被开发过，但是现在因为这个人比较少，而且可记性比较差，基本上属于废弃的景区。我们从这个位置啊，现在基本上是没有路了，但是这个一片是以前 本地的村民晒这个宣纸原浆的位置啊，已经被斩灭掉了，过了这个数年就进入山脊行路，然后最后向左拐到峡谷， 当我们从海拔一千多米经过两公里山脊和峡谷路，目前到我现在的长岭的位置，那么这两公里其实际上都是峡谷，这条线绝对已经是个大线了。 我们到这个取经通幽处啊，枝繁叶茂的地方，也是常年的地方，看到了这两棵这样的树，请问这个树绝对是果树，而且为什么树枝给砍掉，上面留下细枝是干啥用的？谁能知道？评论区告诉我一下， 这个就是刚才说的这么果树，但是下面没有动，上面全部砍成枝丫了，你看好多，请问这是干啥的？谁能告诉我？我们沿着这样的 峡谷路一直是往下走，沿途没有任何这个户外的这个痕迹，也就没有丝带，绝对的原始风貌。我们从山上下来，到目前这个位置，我们大概走了接近十一公里，其中有七公里一直是往上走的路，从海拔三百米一直走到一千米左右， 然后再到一千一百米，走到现在的这个位置，大概接近五百米左右，所以这个线是非常难略比较一个大的一个线路啊，而且是有完完全全的一个纯正户外线路，这个线纯户外人员接线人员，过来吧，想挑战的 过来了。今天我踩的这个线路，即徒步、山脊水潺潺等综合性因素非常强的一个 经典户外新路啊，总长度接近十四公里，所以需要一定的人员或者一定的这个体能的人员才能参加我这次采线的一个活动。当我们从峡谷出来，走大概三百米的水泥路就到了这个红桥， 那么这个虹桥对面就是人工栈道，也就峡谷景区道路，一看这个栈道已经很多年了，也就是废弃的景区，我们从这里走两公里左右就能够到大巴车的位置。
207户外旅行黑老三
01:1660Hi皖南🅥
02:10查看AI文稿AI文稿惊现越野赛马上开始了，好多人啊， 出发了，跟着我的镜头一起跑吧！前面是男子组第一梯队，他们跑的好快啊！ 这是女子组第一梯队，他们好厉害呀，加油，我也要努力了。 赛道上遇到很多大神，他们都鼓励着我， 这个大哥人很好，他跑的很快，但是他会停下来等我，然后鼓励我 这个姐姐人很好，他一直陪着我跑了很久，后来他去拿水喝，我就自己一个人跑了。 这是一段下坡路，有点陡峭，但是风景很美哦！ 这段路是水泥路，比较平坦，可以稍微放松一下。终于到 cp 点了，可以休息了。这是一段木板路，风景很美哦。 最后几公里有点累，但是我要坚持下去。加油，我马上就要到终点了，安全完赛了，人生首也，我做到了。 感谢所有帮助过我的朋友和陌生人，是你们让我坚持下去。
01:03查看AI文稿AI文稿五一不知道去哪？来泾县桃花潭就对了，门票六十九块，全天通用，包含大门票往返渡船，如想玩漂流的，就选购一百五十五元的竹筏套票，性价比超高。看夜场的小伙伴可以走河边小路到东岸码头免费看演出。 白天沉浸式逛古村，看唐风巡游李白、汪伦实景演出，逛古风市集，坐竹筏游玩，江南古韵直接拉满。来桃花潭一定要尝尝当地特色，先去华康酒庄买点手工桂花米酒，再找个农家乐吃当地美食， 芹鱼干、臭鳜鱼、笋干烧肉、农家土鸡汤、茂林湖都是皖南地道农家味，美酒配美食， 清甜爽口，解腻又暖胃，满满水乡风情。当然也别错过桃花潭夜景，晚上有非遗鱼灯巡游灯光实景演绎， 晚风配潭景氛围感，直接封神，不用赶路，人少舒服。自驾直达，不管亲子出游还是短途散心都合适。五一皖南短途游就来桃花潭，轻松度假不踩雷！
42Hi皖南🅥
02:34查看AI文稿AI文稿嗨，大家，这里是迪迪，那今天我们分享的内容中有三个关键词， 提前、高频和微量。在赛前一周的时候可以逐渐增加碳水的摄入，也就是大家所说的冲碳。一般来说我们短距离的比赛都是在早上，所以说我们早餐大概是在比赛前的一到两个小时吃完它。 这个时候呢，我建议大家可以多喝一点水，在我们起跑之前去把它排泄掉，如果说我们消化的快的话，在起跑前十五到二十分钟也可以再吃一支胶。接着我们说赛中朋友们，你们还记不记得我当时参加广州一百的三十公里的时候，他强装检查是有需要大家带 应急能量食物的，所以说我一般的都会去选择能量胶，而且像短距离的越野赛，他会有一到三个补给站，哪个补给站的距离呢？可能稍微有点远， 所以说尽管只吃补给站的美食不吃胶，大家也还是要备着的。那天我们不是去上了麦圣的运动营养课程吗？他们也送给我了一包胶，是交个朋友， 它这个里面呢有各种口味。我们刚刚最开始说的三个关键词是什么？提前、高频和微量对不对？那我们千万不要等饿了再去补充能量，我一般建议的话是四十五分钟到六十分钟就去补充一支能量胶，里面还包含了一支有咖啡因的。 大家肯定会说，那含有咖啡因的这种胶该怎么用呢？我们可以在赛程过半之后感觉身体有点疲劳了，哎，再一看 离那个补给点还有点远，然后这个时候我们就可以吃。以我的经验就是建议大家可以在训练中，比赛中吃同一个牌子胶，这样呢就会避免了我们突然在比赛中换胶而导致的肠胃不适。那还有个关键词是什么来着？ 微量对不对？再加上前面的提前和高频，也就是我们每次喝水的时候要小口去喝，然后高频的去喝，这样呢就会避免我们在赛中的时候去脱水，我一般呢也会把碘解释水提前的去装在水袋中。 说到抽筋呢，我们预防抽筋的话，我有两个小办法，就是第一个就是大概一个小时左右就可以去补充一下盐丸哦，不仅有这种固体的盐丸，还会有这种液体的盐丸。 还有一个方法就是你觉得真的很累了，你就停下来休息一下，把肌肉捶一捶，然后拉伸拉伸，然后再出发， ok， 最后说到我们的腮后， 赛后的话呢，我建议就是三十分钟之内就去补充碳水和蛋白质，当然呢也不要去忘了喝水，去补充水分。 ok， 我 们在麦盛的运动营养课程里面还学了很多，那我们下期再见，拜拜。
173CCCindy迪迪
