谁说熬夜对人没影响刘回
粉丝1.4万获赞47.3万
相关视频
02:10查看AI文稿AI文稿熬夜真的毁不了你！委员一句话颠醒无数夜猫子，年轻人天天熬夜行不行？全国政协委员、北京中医 医院院长刘清泉直接回应，熬夜不可怕，可怕的是乱了次序，乱了时序，乱了规矩。你是不是每天坐席像过山车？今天三点睡，明天睡到中午， 周末在狂补一天，身体越来越虚，这才是真凶。刘院长颠覆真相，真正伤身的不是晚睡，而是乱 一真。熬夜的捷径不是单纯睡得晚，而是入睡时间天天乱套，固定规律的晚睡。比如每天一点睡，九点起，睡足七到八小时，其实比忽早忽晚的早睡伤害小的多。二 成年人科学睡眠指南，七到九小时是基础，关键是规律。大多数人建议二十三点前后入睡， 早上六到八点自然醒，对代谢和心血管更好。如果你属于夜猫子体质，固定两点睡十点起也没问题，前提是每天一至三使用打造方法， 先丝丝固定起床时间，倒推乳睡垫，晚上十点后远离强光，睡前泡脚或喝杯温牛奶， 乱了别再周末大补，控制在一到二小时内，每天提前十五到三十分钟调整，逐步稳住节奏。 规律睡眠比早睡更重要，守住自己的睡眠时序，你也能健康当夜猫子。每个人的情况不同，建议咨询专业医生，制定个性化计划。你现在的作息规律 的还是乱的？评论区打卡，我帮你看看，点赞、收藏，帮更多夜猫子避坑！
7健康叙闻
03:40查看AI文稿AI文稿血是人生存的本钱，人体总血量不断下降，造成了身体内脏的一个一个罢工，那么如何让人体血量水平上升呢？血的水平上升只要做两件事， 一件事，在合理的时间里面睡眠。什么是合理的时间？人体的造血不是二十四小时都能造的， 人的造血时间是天黑到一点四十分，过了半夜里一点四十分，人体不造血。 这个时间和什么有关？和两个问题有关，和地球磁场的转动有关，和紫外线对眼睛的松果体的影响有关。 所以天黑眼睛的松果体对紫外线感应了没有这个情况了，他造血的机器才会打开，然后到了一点四十分是地球磁场绝性变动的时候，他就会停。 那么一个人到底要多少时间的造血时间才够呢？大概一周十二 到十四个小时的深度睡眠在造血时段里面。总之，血是我们生存的本钱，随着人体的血的上升了以后，人体的自己的情况自己都有能力摆平。那么现在我们要讨论造血材料。 中国的中医有很多古代有名的补方，也确实有许多好的中药， 但是现在为什么不灵了？是不是医生的水平不够，还是药不灵了？其实无关， 是因为现代的人他不缺营养，他的问题不是因为他的贫血血上不去，不是因为他缺营养，而是因为他的吸收不好。 油性头发的人，你的吸收一定不好，大腿外面这样摸上去，那个肌肉绷硬的胆汁分解一定不好，因为你这个胆经经的肌肉已经僵化了。 那么那么许多胆囊不好的人有没有什么补救的办法呢？很简单，因为解决问题都很简单，这样每天去敲自己，那么怎么来揍自己呢？坐在那个凳子上，搁一个二郎腿，稍微侧一点，从屁股 往大腿膝盖一二三四，就这样去揍两条腿，每条腿揍一到两分钟。 胆经从头顶一直到脚趾头，是一条很长的线路，为什么取这一段简单易用，就方便每个人这样。 小时候啦，如果这个孩子经常揍他，他打的就是胆经的地方， 屁股后面就是胆经的地方，因为打的胆经他吸收就好，吸收好了，成长是人的本能嘛，小孩子有的时候你看他长不高。敲胆经睡觉， 妇女月经不正常，敲胆经睡觉不会怀孕。敲胆经睡觉，因为血够了，生存是本能，生育这些问题是很简单的事情。
30是平安呀
02:15
04:16查看AI文稿AI文稿今天咱们要聊一个大家都非常关心的话题，为什么有时候我们吃饱了就特别容易困，而饿肚子的时候又总是辗转难眠？其实这个跟我们体内的胰岛素的水平和一些神经递质是有关系的。没错没错，这个其实是一个挺有意思的话题， 那我们就开始今天的讨论吧。首先咱们来聊一聊就是最新的研究发现啊，到底是什么在影响我们的睡眠？尤其是胰岛素和神经递质之间是怎么配合来调控我们睡眠的？这个最新的研究是发表在二零二六年五月的这个 front neuroendocrinal 上面， 是由匹兹堡大学的团队做的，他们就解释了其实胰岛素的信号和我们一些调控睡眠的神经物质，他们之间是有一个非常紧密的协助的，嗯，就是他们一起在幕后 决定着你到底是睡得好还是睡得差。所以说胰岛素其实不光是跟我们的血糖有关，他其实直接参与了我们睡眠的这个过程。是的，之前大家一直都认为说睡眠主要是靠情绪啊、作息啊或者环境这些东西来调节， 确实是这样，但是这个研究呢，就通过果蝇的实验发现，其实胰岛素它是可以和多种这个睡眠的神经递质来互相配合的，它其实是构成了一个非常复杂的双向调节的网络， 对，这个网络呢，就会把你身体的能量的状态和你睡眠的状态直接联系在一起。我想知道胰岛素到底是怎么在我们吃饱或者饿肚子的时候，具体影响我们的入睡的难易程度的，其实胰岛素他就是一个名副其实的睡眠调节员，当你吃饱了之后， 血糖上升，胰岛素就会分泌，然后他就会激活一些帮助你睡眠的神经物质，降低你大脑的警觉性， 所以你就会很自然的想要去睡觉。嗯，但是当你饿肚子的时候，胰岛素的分泌就会减少，这个时候清醒类的神经物质就会占上风，你就会变得比较清醒，难以入眠。 那为什么我们有时候，比如说中午吃多了，下午就特别困，但是晚上如果说饿着肚子，反而会翻来覆去睡不着，这其实也和胰岛素的分泌有关，比如说你午餐吃了很多的精米精面， 它会让你的胰岛素快速的升高，然后你就会觉得午后特别的困。嗯，那如果你晚上刻意的去节食， 你的胰岛素水平就会很低，你反而就会睡不着。看来这个胰岛素和睡眠的关系确实挺密切的。顺着刚才的思路，咱们再来说说这个胰岛素到底是怎么来调节大脑里的这些睡眠的信使的，以及它是怎么和我们的昼夜节律来配合的。胰岛素它其实会影响大脑里面很多的这种神经递质的平衡， 他既可以让你那些比较兴奋的神经细胞安静下来，也可以增强一些让你放松的安神的物质的作用。嗯，然后他也会跟你身体的这个生物钟一起去协助，让你的睡眠和你的饮食的节奏能够同步。 那一旦这个配合出了问题，你就会容易睡不踏实，或者说半夜老醒，或者说你的作息完全乱了。明白了，那我还有一个问题，就是这个胰岛素和神经递质的这种调节机制，对于我们平时想要改善睡眠的人来说，到底有哪些具体的建议？ 这个研究其实非常有意思的地方就在于他发现这种调节机制从很简单的生物到人都是高度保守的哦，所以这是一个非常可靠的一个规律，我们可以去利用它来帮助我们更好的入睡。 这么说的话，我们其实不用去依赖一些什么补品啊或者药物啊，只要调整日常的习惯就可以了，是吗？对，没错，就是比如说三餐要规律，不要暴饮暴食，尤其是晚餐不要吃太多高油高糖的这种精细的主食， 然后也不要晚上过度的饥饿，嗯，然后保证谷物啊，优质蛋白啊这些的摄入，再就是每天固定的时间吃饭，固定的时间睡觉，让你的这个代谢和你的睡眠能够合拍， 这样的话就可以让你的身体的自然的节律来帮你入睡。 ok， 今天咱们聊聊这个胰岛素和神经递质是怎么默契配合来影响我们的睡眠的，然后也给大家分享了一些 科学的实用的，能够帮助大家睡个好觉的小建议。好了，那么今天的节目咱就到这里了，然后感谢大家的收听，咱们下期再见，拜拜。拜拜。
65归去归来
03:20查看AI文稿AI文稿哈喽，屏幕前的多囊姐妹注意了，还在熬夜刷手机、熬大夜加班吗？别再觉得熬一次不回来就没事了，很多人呢，调理没有效果，说不定根源就是忽视了熬夜这个隐形杀手，他可能会悄悄家中多囊，不信我们慢慢说。 多囊的核心问题之一，就是身体的内分泌在闹脾气，激素水平忽高忽低，很不稳定。我们身体里藏着一个专门管控激素调节的生物钟，它就跟静谧的小闹钟似的，白天帮我们支棱起来，充满活力，到了晚上就切换模式，让身体安安静静的待着， 好好的修复。可一旦我们熬夜，这个小闹钟就直接罢工失灵，整个内分泌系统也会跟着乱成一锅粥。说到这，可能很多姐妹会问，我就偶尔熬一次夜，应该没有什么大问题吧？说实话，偶尔熬一次夜，我们身体的自我调节能力 还是能控制住的，确实不会有太大影响。但如果要长期熬夜，比如每天要熬到十二点以后，甚至凌晨一两点才肯睡觉，那可对多囊的影响可就真不小了。长期熬夜，会直接打乱雌激素和孕激素的分泌节奏，让雄激素悄 悄冒头升高。而雄激素一高呢？我们多囊的姐妹常遇到的长痘、多毛、月经不规律，这些小麻烦大概率 会变得更为严重。熬夜还会影响身体的新陈代谢，让我们的代谢速度变慢，不知不觉就容易长胖，而肥胖又会反过来雪上加霜，加重多囊的症状，形成一个 难以打破的恶性循环。很多姐妹明明一直在用心调理，却觉得效果不明显，不妨回头看看自己的作息是不是经常熬夜，有没有给自己的身体足够的休息时间。还有一点特别值得我们注意，熬夜还可能悄悄的降低身体的免疫力， 本身多囊的姐妹就比较敏感，免疫力下降呢，就更容易感冒生病，身体的自我修复能力呢也会变差，调理起来呢，自然也就慢了许多。 我们总觉得熬夜是个小事，殊不知呢，每一次熬夜都是在给身体增加额外的负担。瞧瞧家中多囊的病情，我们也不用时刻追求每天睡到八九点，毕竟都是成年人，工作和生活的琐事 难免产生，但是至少要保证每天七到八个小时的睡眠时间，尽量在十一点之前入睡，让身体有足够的时间去修复调节激素。 睡前呢，可以少看一会手机，泡个暖暖的脚，再喝一杯温热的流食饮品，慢慢的放松下来，久而久之呢，就会养成一个规律作息的好习惯了。调理多呢，本身就是一个慢工夫，不用追求速度，也不用过度的焦虑，从身边呢小事做起，规律作息， 好好睡觉就是对咱们身体最好的呵护，相信只要我们慢慢坚持，身体就会一点点的变好，那些困扰我们的小问题也会慢慢的得到改善。所以从今天起呢，我们就一起努力，尽量不要熬夜，好好的爱自己， 不要再把熬夜当成小事，也不要等身体亮了红灯才后悔多呢。调理呢，没有捷径，规律作息就是最基础也是最温和的方式。 好好的睡觉，给身体修复时间，那些困扰你的小麻烦呢，都会在日复一日的坚持里慢慢的得到改善，愿每一位姐妹都能好好的爱惜自己。
