女人光脚金刚趴养生操教程
粉丝5.1万获赞21.5万
相关视频
00:50
00:30查看AI文稿AI文稿完全不会练到斜方肌的动作来了，双腿打开，与肩同宽，双脚大拇指并拢，屁股坐在双脚脚后跟上，双手撑地，身体慢慢前倾，手肘和额头都要挨着垫子上，屁股要紧紧压住，脚后跟不要离开脚后跟。有哑铃，用哑铃，没有哑铃，用矿泉水代替 机器，哑铃碰到地面呼气，抬起碰到后背。每天一百下，趴在床上也可以练，完全不用担心会练到斜方肌。做完之后骨盆也不前倾了，体态也慢慢变好了。
243梁躺躺在运动！
00:23查看AI文稿AI文稿金刚趴逆鳞纱，每天趴十分钟，等于多睡两小时。首先金刚跪坐，双膝向两侧打开，大脚趾相对，双手撑地，手臂向前伸直，将额头慢慢触及地面， 保持脊柱延展成呼吸，排出体内浊气，增强全身血液循环，提高新陈代谢，每天趴一趴，睡眠会越来越好。
2320养生杨师姐
04:10查看AI文稿AI文稿睡眠超害怕的一个动作就是这个金刚趴，他可以很好的去拉伸到我们的整个身体，延展到我们的整根 脊柱，也可以很好的按摩到我们的整个腹腔，我们在练习的过程当中，你会感受到整个身体会呈现在这个动作当中，并且呢你的呼吸也会变得更加的深长和 缓慢了。那么我们每天睡前你把这个动作去练上五分钟，十分钟，真的让你的脑袋一粘着枕头就一觉到天亮，比你每天多睡两个小时，那可是要有用的太多了。那么今天在这里不管你有没有把这条视频分享出去，我都会毫无保留的把这个好的方法分享给大家，今天王老师会把 保姆级的教学方法，把每个细节都给到大家分析到位，你跟着王老师不仅能学会，还能每天都正确的练起来。咱们在家里每天睡觉之前做好所有的洗漱， 准备好了宽松的睡衣，在床上准备睡觉的时候，我们去练练这个金刚趴。首先我们呢先选择跪在我们的床面上，双膝打开呢略微超过肩膀的宽度，那整个小腿的前侧脚踝和脚背平铺在床面上，如果可以的话，双脚的大拇指向中间尽量触碰在一起， 那同时你要保持整根脊柱都是直的，从髋关节的位置往后推坐骨，让坐骨呢拉着整根脊柱注意看，慢慢的 去找脚后跟，这个时候注意有很多的朋友他是坐不下去的，会感觉膝盖跟大腿非常紧，没关系，这个时候我们就可以拿一个枕头，那从我们 膝盖的位置到小腿到脚踝都铺上垫后之后呢，再慢慢的让坐骨拉着去找脚后跟，这样的话你的膝关节跟大腿的前侧就不会很吃力了，这个时候的拉伸就已经调理到我们的胃经了， 同时注意保持身体是直的，微微的收住腹部，后脑勺在后背的演唱线上，不塌腰，不驼背，双手手心向上，很自然的搭在大腿上下，把微微的抬高之后，微闭双眼，把意识放在鼻孔周围，我们关注呼吸，用鼻子慢慢的吸气，感觉你的腰腹和侧腰都变大了， 呼气的时候轻轻的收一点点小腹，沉一点肋骨，感觉腰腹变细了。接下来我们吸气，用四秒钟的时间呼气，坚持到六秒钟的时间，我们做六到八个呼吸，每次吸气心里默数，吸二三四，呼气六 五四三二一，重复吸二 三四，那按照你的呼吸节奏来，你会感觉伴随着呼吸的深入，你变得越来越安静了， 呼吸也越来越放松了。六到八个呼吸之后，缓缓的睁开眼睛，你会感觉整个世界都安静了。接着保持你的坐骨还在脚后跟上，我们要加强了，双手沿着大腿慢慢的向前， 第一步先让你的双手撑住地面，我们再一次往前走，往前走，当你感觉到这样就有压力的时候，感觉屁股要离开了， 你就可以屈肘，双手从你的面部的下方重叠，额头放在手背上，闭上眼睛继续感受呼吸。当然身体条件好的朋友呢，我们可以在这个基础上，手臂 尽量的往前延展，慢慢的放下手臂，伸展腋窝，额头放在床面上，去做十个深长的呼吸，吸气四秒钟，呼气六秒钟，感受自己呼出了白天的疲惫和所有的压力，就在这样一吸一呼之间，找到身体的延展，内在的轻松 以及精神的宁静。十个呼吸做完之后，轻轻的睁开眼睛，先抬头，再慢慢的让双手一次撑地，把身体慢慢的往后推，收一点点腹部，往后推，往后推，往后推，推起来之后，肩膀向后旋转，三二 一，再把双手放松到膝盖或大腿的上方，手心继续向上，再把眼睛慢慢的闭上，可以继续 四秒钟吸，六秒钟呼，你可以感受到你开始有一些睡意了，就可以直接躺下来进入到睡眠了，这个时候睡着你会拥有婴儿般的睡眠， 那同时我们学到这里了，一定不要着急划走，记得把我们的视频分享出去，爱出者爱返，让更多的姐妹和朋友家人因为您的分享而来到我们的视频里，一起受益，一起美好，一起睡个好觉。
832王昕-瑜伽成长
02:16
00:25查看AI文稿AI文稿金刚趴逆鳞纱，每天趴十分钟，等于多睡两小时。首先金刚跪坐，双膝向两侧打开，大脚趾相对， 双手撑地，手臂向前伸直，将额头慢慢触及地面，保持脊柱延展。深呼吸，排出体内浊气，增强全身血液循环，提高新陈代谢。每天趴一趴，睡眠会越来越。
62妍妍爱瑜伽
00:22查看AI文稿AI文稿金刚趴逆鳞纱，每天趴十分钟，等于多睡两小时。首先金刚跪坐，双膝向两侧打开，大脚趾相对， 双手撑地，手臂向前伸直，将额头慢慢触及地面，保持脊柱延展，深呼吸，排出体内浊气，每天趴一趴，睡眠会越来越好。
91张老师说康养
02:07
