一般快走降血压多久才有效
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00:23查看AI文稿AI文稿经常走路降血压是真的吗？这个确实是可以的，只要是运动，不论是走路还是慢跑，都可以促进血液循环，减轻血流阻力，也就能起到辅助降压的作用。 所以高血压人群啊，如果能保持平地快走，每天坚持走路三十到四十分钟以上，对血压控制都是有帮助的。
3308赵舟医生
00:31查看AI文稿AI文稿高压是一百五十多，低压的一百零七，我不想一辈子去吃药，那就是跑个三公里，第一个月就减，减了七八斤，跑了四个月的时候体重减了三十斤，从之前的这个高血压 到现在已经降到正常的一个水平了。今年嘛，一共跑了就这个四次半程马拉松，这个人就想挑战一下自己嘛。但是也提醒大家，跑步并不是治疗高血压的灵丹妙药，有些人他膝盖他都不适合跑，还有一些人他有心脏病，这种情况下你还是需要喘气，就是说吃健康。
3747都市报道
02:10查看AI文稿AI文稿走了一千四百公里，活活的把血压、血糖、血脂都减下来了，体重也减了二十五斤。前两天呀，有一个小伙子，三十三岁，有过胰腺炎，身体非常胖，血压、血脂、血糖三高啊，这样一个人群，为了回家， 他走了整整一千四百公里，三十三天，他把他各种指标都走下来了，有很多伙伴都问我说，可能吗？ 真的吗？是这样吗？首先第一个来说的话啊，就是我们这位小朋友，他有三高，然后呢，也有肥胖，也有胰腺炎，曾经患过，从我们医生的角度上来说，并不推荐大家都采用这种相对来说比较极限 啊，比较挑战的运动方式。你比方说你这么一直运动下去，膝盖受得了，受不了啊，都是问题啊。但是首先说结果是好的，因为强有力的运动和认真的管理我们的饮食，健康的生活方式，真的是可以给我们带来很多很大的帮助的。 像张大夫自己也经过积极的锻炼，曾经把自己的体重从二百斤降到一百六十斤，降了四十斤之后，我的血压从一百五一百零五就降到了一百一十五七十五，我的血糖也从原来的 餐后十一降到了后来的餐后只有七八个，尿酸也从原来的五六百降到了四百多，甘油三脂零点七五，低密度脂蛋白最低的时候曾经低到过二点九。 所以说有效的运动真的是非常非常有效的。管住嘴和迈开腿，你经常从医生的嘴里听到，因为他真的有用啊， 戒烟限酒，你经常听到医生说，因为他真的对身体不那么好。我们做医生不是想强迫每个人都去走一千四百公里，而是希真心希望大家伙啊，每天锻炼 半个小时，那么为我们的祖国呀，多健康生活五十年，加油吧！祝大家新年快乐！
1.0万心脏科医生张晶 脱口秀
00:22查看AI文稿AI文稿走路呢，是可以降血压的，每天早上三十分钟的步行运动呢，对高血压患者来说，可以帮助他们降低血压， 因为只要运动都可以促进血液的循环，减轻血流的阻力。每天平地快走，保持三十分钟以上，对于血压的控制是有一定帮助的。
01:44查看AI文稿AI文稿高血压啊，如果长期不干预，可能会引发心脏病、脑梗、心脏病等严重的健康问题。那除了吃药，运动是一个很好的降血压的手段。医学研究发现啊，不同的运动方式对血压的影响也有所不同。 那想要降血压，选择低强度持久的运动方式更好？研究和临床经验告诉我们啊，有三项运动方式是降血压的最佳选择，其中啊，快走和游泳啊，被公认为最有效的运动方式。那第三种是什么呢？你猜猜看。 首先，啊，快走是一项非常合适大多数人的，尤其是具有高血压的患者，他有助于啊增加心肺功能， 促进血液循环，降低整体的血压。患者呢，对关节的冲击力啊，也非常小，非常合适啊，不能剧烈运动的老年人，大家可以试一下，每天快走三十分钟，如果有效果，快来我评论区啊留言。其次，游泳作为一项全身性的运动，不仅能够增强心肺功能， 还能有效减少身体的压力，帮助调节情绪，这对于高血压的患者是至关重要的。那第三种运动是什么呢？ 是瑜伽，你猜对了吗？瑜伽是一项兼具柔韧性、力量和放松的综合运动，他通过舒缓的动作，深呼吸以及冥想，帮助改善身体一个灵活性，增强核心力量， 减轻身体的一个紧张感，从而呢，帮助降低血压，尤其是冥想、深呼吸这种练习啊，能够帮助人调节情绪，减轻焦虑和抑郁，降低心率和血压。这三种运动啊，如果尝试坚持打卡一个月，血压一点都不降，你可以来找我。
185心内科四火医生
05:29查看AI文稿AI文稿很多人问我逆转身体需要多久？说实话，这个问题我自己也在探索。我现在正处于调整的过程中，还没有完全逆转成功。但我身边有真实的案例，我老公就是他，当时血糖二十多，非常高， 后来用药加调理，调了几轮，大概两到三个月，餐前血糖就稳定在六点三左右了，到现在已经稳了一年多了。 最近他又在尝试更全面的干预，作息更规律了，运动也从以前的散步改成了主抗运动，希望能够进一步把餐前给压下来。所以逆转这个事啊，真的是能做到。但不同的指标需要的时间是不一样的。先说说什么叫逆转， 逆转不是让你回到二十岁，是让正常的范围，比如你的空腹血糖六点五降到六以下，这也是逆转。 逆转的核心是你的身体从亚健康或者说慢病的状态恢复到相对健康的状态。这个过程需要时间，但是不同的指标啊，需要的时间差别很大，最看能看到变化的是血糖。 如果您之前饮食不控制，一顿饭碳水摄入两百克，现在开始减到一百克甚至五十克，您的餐后血糖啊，会在几天内开始下降。有研究发现，低碳水饮食可以在两周内显著降低空腹血糖和餐后血糖。 我老公就是这样，一开始血糖二十多，用药加控制饮食，两到三个月就稳定了。为什么这么快？因为血糖它是及时反应的， 您今天吃了多少碳水，今天的血糖它就会有反应。但是要注意，血糖数值稳了，不代表胰岛素的敏感性，完全恢复，那可需要更长的时间。 其次是血脂，甘油三脂对饮食的反应比较快，如果您之前爱吃油炸甜食，现在戒掉了甘油三脂，可能两到四周就开始下降。 但是胆固醇比较麻烦，尤其是低密度脂蛋白胆固醇，它更多受基因和代谢状态的影响，不是简单改变饮食就能降下来。一项荟萃分析发现，通过饮食干预，甘油三脂平均可以降低百分之十五到百分之四， 但是低密度胆固醇的变化幅度要小的多。一般来说，严格控制饮食加运动，两到三个月，复查 血脂的指标，血脂指标会有比较明显的改善。然后是脂肪肝，脂肪肝的逆转需要更长的时间。 轻度脂肪肝，如果您认真的控制饮食加运动，三到六个月就有可能逆转，中度脂肪肝可能需要六到十二个月，关键是要减掉体重。研究发现，减掉体重的百分之七到百分之十，大多数非酒精性脂肪肝都能得到改善。 如果可以减掉百分之十以上，甚至可以逆转肝纤维化。比如说你六十公斤减掉四到六公斤，肝脏里面的脂肪啊就会明显的减少。但如果只是偶尔的控制一下，没有持续性，脂肪肝就可能反反复复。 再说维生素 d， 维生素 d 的 补充，它是个慢功夫，我自己从一十一补到二十五，差五才达标，这是补了一个月的结果，进步很大，但是还没有到位。为什么会这么慢？ 因为维生素 d 它是脂溶性的，在体内储存、释放、转化都需要时间。加上如果您体脂偏高，还有一部分被脂肪节食了， 一般建议开始补充后两到三个月再复查，太早查意义不大。最慢的是血压，我老公低压高，最开始不吃药的时候快一百了，后来吃阿贝沙塔降到九十左右，但是真正降到八十左右是调理了一年多之后的事。同样的药，同样的剂量， 但低压它就是慢慢降下来了。为什么会这样？因为血压是多因素协同的结果。血管弹性、体重、作息压力这些都在起作用。 药物它可以快速压下来一部分，剩下的要靠生活方式慢慢去改善。还有骨密度，骨骼的重塑周期大概是一百二十天，也就是四个月，这还只是一个周期，真正看到骨密度改善，可能需要六到一十二个月。 有研究发现，坚持力量训练六个月，腰椎的骨密度可以增加百分之二。但如果您只坚持了一两个月就停下来，骨骼还没有来得及响应，您就看不到效果。 骨密度是最需要耐心的指标，为什么不同指标逆转的时间差这么大？这跟组织的代谢周期有关。血糖反应的是即时状态，所以变化最快。 血脂主要在肝脏代谢，肝细胞的更新周期大概是几周到几个月，脂肪肝要等肝细胞把脂肪代谢掉需要更长的时间。 血管弹性的恢复更慢，因为血管壁它的重塑是个长期的过程，骨骼的重塑周期最长，每一轮破骨到成骨大概是一百二十天。简单来说，周期短的变化快，周期长的变化慢。最后给您一个时间表作参考，选中 甘油三脂两到三个月，脂肪肝三到六个月，维生素 d 两到三个月血压三个月到一年以上， 骨密度六到十二个月。这些时间都是在您认真执行的前提下，如果三天打鱼两天晒网，时间会更长，甚至可能完全都看不到效果。 我是微微医生，逆转身体是马拉松，不是百米冲刺。我老公从血糖二十多降到现在稳定到了六点三，用了两到三个月， 低压从快一百降到八十，用了一年多，他现在还在继续调整，从散步改为主抗运动，希望可以更好。你也一样，给自己一点时间，给身体一点时间。我们下一条见。
91薇薇医生
03:49
