冠军臂特点
什么叫做教科书级别的手臂训练？看完克里斯的训练你就明白了。今天带来是四季奥赛古典健美冠军克里斯的手臂训练，全程干货，拉满一个动作，绳索下压。这个动作针对树木的肱三头肌，首先面向绳索站着，身体微微的前倾挺胸，肩膀下沉，大臂贴近身体，保持固定不动。当压下来时，将绳索向两边掰开， 给我们的肱三头肌带来更强的收缩。当这样做上十到十二次，练到力竭后，我们要反过来背对着绳索，紧接着做颈后的绳索逼身。 做法更针对的是我们肱三头肌的长头，还是一样大臂保持固定不动，首先尽可能的下放到底，充分的拉伸肱三头肌，然后向前伸直手臂，将绳索相连完分开。当你无法完成一次全程动作时， 要再做上五次半程动作，这个动作我们要做上三组。第二动作，杠铃弯曲。这是发展肱二头肌体积最好动作，采用曲杠对我们的手腕会更加友好一些。握距笔尖略宽，大臂贴近身体，保持固定不动。尝试让小臂去触碰我们的肱二头， 弯曲起来时顶峰收缩，然后有控制的完成下放。这个动作做四组，每组十次。第三动作，器械必须伸。克里斯说，因为他的肩膀存在一些不适，所以他没有选择双杠必须伸，而是选择做器械必须伸。使用器械对我们肩膀的压力要更小一些，这是一个很好的增加肱三头肌体积的动作。和 双杠臂屈伸的要领一样，我们的上半身要尽可能的保持直立，这样能够更好的练到我们的肱三头肌，这个动作要采用休息暂停训练法，首先完成八到十次，练到力竭，短暂休息个十秒钟，然后继续训练，再次练到力竭，这个动作做三组。第四个动作，单臂哑铃弯举 起杠铃，哑铃可以给我们单侧肱二头肌带来更好的刺激，在弯举起来时，旋转一下手腕，就能给我们的肱二头肌带来更充分的收缩。首先完成两组常规的哑铃弯举，紧接着我们要在完成两组哑铃的锤式弯举，采用拳眼朝上做法，除了能够练到我们的肱二头肌，也能够很好的练到我们的攻击和小臂，有助于增加整体肱二 土鸡的厚度，让你的手臂看上去更宽一些。第五动作，单臂的交叉绳索臂伸，像这样背对着绳索，将绳索设置在肩膀的高度，手臂交叉抓住绳索，大臂与地面平行，保持固定不动，唯一活动的只有小臂。 动作能够很好的孤立刺激我们肱三头肌的外侧头。注意这个动作不需要使用很大的重量，重点在于去感受肌肉的收缩，这个动作做三组，每组单侧十二到十五次。 这个动作。绳索的垂直弯举，这个动作针对是我们的肱二头肌攻击以及小臂。相比起哑铃，绳索能够给我们带来持续的阻力，让我们的肱二头肌全程保持发力，弯举起来时顶峰收缩停顿一下，然后有控制的完成回放。这个动作做三组，每组十到十二次。
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