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最高点挺,发力很好,一二停。 ok, 就 引体向上做。这个技巧,就这三个动作,一步一步来啊,先由腿,再由髋再到手。什么形式?给你分解做一遍啊?第一下的腿是 t c。 提膝的时候,你看我的重心会往哪走?看我的身体,身体会往后,对吗?但是如果身体往后的时候并不是最佳发力点,提完膝之后再加顶宽看,先提膝后顶宽,当顶到宽的时候,你再看我的躯干和这个单杠有没有角度, 哎,就这一个角度,一瞬间,再到第三步,手发力,所以分三步走,就是先提膝,后提膝,顶宽,上拉,提膝,顶宽,上拉。就这个动作 来,起好了,先提膝,并脚来提,提一个两个。其实这个技巧最核心的就是发力的顺序啊,你只有放慢动作的时候分解开,你就知道怎么发力了。 你看好多同学都是先手拉,然后身体再挺,这就是发力顺序错误了。你要做的是先让自己的髋就这个位置,让你的屁股加小腹的位置挺起来。你看,这个时候我躯干有角度了,手拉连起来做。是这种感觉啊,这髋先往上挺,手再拉。 你再看一遍啊,靠住了,然后挺宽,上拉。四次啊,来,挺宽,上拉。一二走,漂亮。再来,挺宽,上拉。一二走。很好很好,保持住,保持住,再来一个, 来,一二走,一二走。不错,挺宽啊,挺宽,幅度再大一点,再来,别着急,二走。 ok, 挺起来,一二挺宽,上拉。

别全卧,要半卧,先练吊杠,能坚持二十秒,再练成肩,能成肩十次,再练跳起、抓杠,控制下落, 然后就可以做半成引体。当你能做十个半成引体,那你就能做五个抬腿引体,那你就能做标准的引体了。



最高点下方四到六秒,每组三到五次,三组第五步弹力要紧, 每组四到六次,三组跟着以上动作去训练,保证一个月轻松突破十次以上。

引体向上,这样练,小学生都能拉满分!第一步,先做单杠悬挂,提高手指的抓握力,能坚持三十秒进入下一步。第二步,做高位悬挂,能坚持十五秒进入下一步。 第三步,低位引体能完成四组,每组十个,进入下一步。第四步,离心下落,下降速度越慢越好,直到手臂伸直,能坚持完成这四步,引体向上,轻松突破满分。