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01:36查看AI文稿AI文稿最高点挺，发力很好，一二停。 ok， 就 引体向上做。这个技巧，就这三个动作，一步一步来啊，先由腿，再由髋再到手。什么形式？给你分解做一遍啊？第一下的腿是 t c。 提膝的时候，你看我的重心会往哪走？看我的身体，身体会往后，对吗？但是如果身体往后的时候并不是最佳发力点，提完膝之后再加顶宽看，先提膝后顶宽，当顶到宽的时候，你再看我的躯干和这个单杠有没有角度， 哎，就这一个角度，一瞬间，再到第三步，手发力，所以分三步走，就是先提膝，后提膝，顶宽，上拉，提膝，顶宽，上拉。就这个动作 来，起好了，先提膝，并脚来提，提一个两个。其实这个技巧最核心的就是发力的顺序啊，你只有放慢动作的时候分解开，你就知道怎么发力了。 你看好多同学都是先手拉，然后身体再挺，这就是发力顺序错误了。你要做的是先让自己的髋就这个位置，让你的屁股加小腹的位置挺起来。你看，这个时候我躯干有角度了，手拉连起来做。是这种感觉啊，这髋先往上挺，手再拉。 你再看一遍啊，靠住了，然后挺宽，上拉。四次啊，来，挺宽，上拉。一二走，漂亮。再来，挺宽，上拉。一二走。很好很好，保持住，保持住，再来一个， 来，一二走，一二走。不错，挺宽啊，挺宽，幅度再大一点，再来，别着急，二走。 ok， 挺起来，一二挺宽，上拉。
270北京体考指导蔡sir
00:20查看AI文稿AI文稿别全卧，要半卧，先练吊杠，能坚持二十秒，再练成肩，能成肩十次，再练跳起、抓杠，控制下落， 然后就可以做半成引体。当你能做十个半成引体，那你就能做五个抬腿引体，那你就能做标准的引体了。
1646宋大俊
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00:47查看AI文稿AI文稿最高点下方四到六秒，每组三到五次，三组第五步弹力要紧， 每组四到六次，三组跟着以上动作去训练，保证一个月轻松突破十次以上。
00:32查看AI文稿AI文稿引体向上，这样练，小学生都能拉满分！第一步，先做单杠悬挂，提高手指的抓握力，能坚持三十秒进入下一步。第二步，做高位悬挂，能坚持十五秒进入下一步。 第三步，低位引体能完成四组，每组十个，进入下一步。第四步，离心下落，下降速度越慢越好，直到手臂伸直，能坚持完成这四步，引体向上，轻松突破满分。
