绑沙袋走路适合人群

哎，我散步的时候能不能带个沙袋啊？我做家务上下楼梯的时候能不能绑个沙袋啊？这样是不是能够顺便增肌啊，顺便多消耗一点。很多同学问这个问题啊，我今天呢，就把我的思考分享给你，先说答案吧，我认为不太合适。 我们从两个角度来看啊，第一个角度呢，是大家最关心的消耗，那么带着沙袋是确实消耗会大一点的。有研究就对比过，带着沙袋走路的话啊，你能够提升百分之七到百分之十五的代谢幅度不大，但确实会增加。 那如果事情只想到这里，那带着沙袋走路散步好像没什么问题，但真正的问题不在消耗，而在发力的模式。你知道吗？大部分人的生活动作，从来都是没有学过怎么用力的，身体都是靠惯性 啊，惯性怎么做就怎么做啊，该用力的肌肉呢，就没有用上力，不该用力的肌肉反而在疯狂的借力。那比如说拖地啊， 标准的做法应该是科学的屈宽吗？对不对？拿这个拖把屈着宽啊，把拖地的压力都放在我们的臀腿后侧这两块大肌肉上，还有就是腹部核心的肌肉上吗？哎，但是很多人拖地的时候，他会有点弯腰的啊， 弯着腰，弯着腰拖，那这个力呢，都会啊，更多的压在我腰部肌肉上。那此时你再套个沙袋去负重，那不就增加了腰部肌肉的压力吗？ 那就促进了你的腰肌劳损了呀。还有就是散步的时候绑着沙袋散步本来就是走路嘛，一个全身协调的动作，摆臂、核心、臀腿都要一起配合的，但一旦你绑了沙袋，重量就大部分落在了你抬腿的那一下， 这一瞬间，大腿前侧啊，特别是髋前侧，这里的肌肉啊，他会承受很大的压力啊。就你走路的时候，你往前迈腿吗？你脚踝把那个沙袋往起一迈腿，那更多的力不就全压在这了吗？对不对？这里太紧了不行了，他会影响骨盆的状态，会让你骨盆前倾， 或者甚至这里几年之后呢啊，很直观的，会让你这里卡卡响响的，有弹响，或者说有刺痛。所以从消耗角度来看的话，虽然会多一点点消耗，但是这个增加呢，是不太值得你冒这些风险的。 好，那么接下来我们从第二个角度来看看啊增肌。很多同学会觉得，哇，我挂个沙袋，我散散步，走来走去，也算是一种增肌训练嘛。但其实不是这样子的，肌肉的增长呢，必须要有明显的机械张力， 要有足够的强度和刺激啊。比如说你深蹲要做到四到六组，然后每组要做到接近力竭，是不是？哎，然后你再休息两三天，让这个肌纤维慢慢变强。可是散步拖地这种生活动作，本质上就是清凉分散， 重复多次，即便你绑上纱带，这个刺激根本就不会集中在某块肌肉上，强度也完全不够，他只会让你更累啊，但不会让你肌肉变强。所以从增肌的角度来看啊，效果基本上是没有的。那么综合起来你就会发现啊，哎，消耗增加的不多， 错误的发力模式会被放大，肌肉也不会变强。最好的选择就是，你散步就散步嘛，你训练就训练嘛，把两件事情分开，身体会更舒服，也会更安全一点。好希望今天的思考也能对你有所帮助。 欢迎大家加入我的班级群啊，跟着我们一起每天开心学习，开心运动。大家可以点击左上角的头像，然后进入我的公众号，加入我们。