为什么是 hirox？ 不是 close fit？ 不是 斯巴达或者其他什么别的？最近我和我的朋友们在报名 hirox 杭州站的过程中发现，不到一天，所有单人项目的门票都被抢完了，其他类型的门票也所剩无几。我突然有了一种抢演唱会门票的感觉。 作为浙江人，这让我联想到之前抢 zba 门票的时候也是这样的稀缺，部分厂次的门票在二手市场上一度被炒到几千块。这两件事情的结合让我有了一些思考。借这个视频跟大家聊聊聊我的想法。 作为教练，我习惯从训练的角度去拆解这个问题。这也是我在前面几期内容里面讲到过的，关于训练模式的迭代和动作的优势性。 这就像乔布斯在介绍他的新款苹果手机可以没有键盘。但今天我想从另外一个视角和大家聊聊中国运动市场正在呈现的两条极具生命力的发展轨迹。一条是以 hirox 为代表，基于高度标准化逻辑建构的国际化 ip。 另一条只是以舒超、 zba、 春超为代表的基于本土社群的大型基层体育赛事。 hirox 创办于二零一七年的德国，创始人是奥运会驱困球冠军和一名资深的体育赛事策划人。他们发现健身人群缺乏一个标准化可以衡量训练成果的比赛。基于此，他们创办了 hirox 把八个一公里跑当做逗号，穿插八个工作站的比赛模式。大家感兴趣可以看我的往期内容，有更细致的动作介绍。再看他的增长速度。 airx 一 八一九赛季首场比赛仅有六百五十名选手， 到去年的二四二五赛季总参赛人数达到七十五万人，而且在二五二六赛季，官方预计人数是一百二十万到一百 五十万左右。最近五月份的香港站当场是近两万的参赛选手，成为了亚洲规模最大的健身赛事，不过估计很快就会被上海站或者杭州站打破记录。在打破了体育赛事和大众健康市场的壁垒之后，他创造了一个新的大众健身消费市场， 这个规模可能比他们初期的规划还要大。 harryx 在 中国的场次一次次的临时增加，有点像奈菲剧集的拍摄逻辑，边拍边看市场的反应，反应好就多加几场，反应差就及时止损。再加上相对于门票收入来说极低的场地铺设成本和人工成本，使其毛利非常高。 之前他们的创始人就说过，一场标准的 hirox 赛事，大约一千五百人参赛，基本就可以产生利润。这一推算的物质基础是其九辆卡车的物流方案，相比需要固定投资的健身房或 需要封路投入巨量安保成本的马拉松，这种固定空间的运营成本受控而且可预测，从而确定了一千五百人这一稳健的盈利临界点。按照这个推算，香港赛事的毛利可以突破百分之八十以上。二零二五年 hirox 全球营收预估是一点四亿美金，二六年的目标毛定在二点二亿美金左右。 不过我觉得他们可能过于保守了，这在重资产投资的健身行业完全是一个新的物种，这是我作为从业者对 hirox 这个新物种的部分数据分析，接下来就是我自己的一些个人理解，基本都是主观，大家做个参考， 为什么是 hirox， 不是 crossfit， 不是 斯巴达或者其他什么？别的想了解这个问题，我首先去查了在 hirox 出现之前，相似的竞品有哪一些。根据中国田径协会于二零二六年四月四号正式发布的二零二零二五年 中国马拉松赛事蓝皮书报告显示，二零二五年全国共举办马拉松赛事五百九十四场，参赛总规模超过四百五十四万人次。马拉松赛事在年度规模和地方经济拉动上是绝对的领先地位，但是相对于二零二四年的七百零四点八六万的 总参赛人数，已经是断崖式的下降。二零二六年的十月，中国田径协会发布了关于进一步规范马拉松赛事举办的通知，对于赛事的安全管理、 风险评估以及垄断机制提出了极高的要求。就在当月，就有三十六场赛事因为安全不达标而被取消。还有在过去的几年里面，马拉松曾是许多现世的城市名片，由于地方财政补给的减少和招商引资的困难， 许多没有足够经济实力却盲目跟风的现役级项目被集中砍掉。总结下来就是两个点，安全问题和举办马拉松所需的庞大人力物力高于很多现世目前的筹备能力。这种人数的下降其实是市场的健康回调， 但是这不就出现机会了吗？对于 high rx 这种环境受控、高度标准化且无需依赖庞大政府安保资源的赛事 ip 而言，马拉松市场的结构性真空恰恰为其提供了获取溢出流量的绝佳商业窗口期，这也和 high rx 二五年、二六年在中国爆火的时间相匹配。所以总结一下，为什么是 high rx？ 人的需求不会消失，只会转移大众需要经济，也需要需要一个装在安全盒子里的运动经济消费引擎。 我自己的主观判断，由于安全这个因素， clausfit 和斯巴达的项目大部分会无法下沉到现世，但被装在每个城市都会有的会展中心的展厅里面的 hirox 也许是为数不多，有机会和当年的马拉松一样来到你我身边。 至于他那个时候是不是叫 hirox 还是叫别的，都不重要。当然，这也只是我分析过的几个核心原因中比较重要的一个点，大家觉得有意思可以帮我点个赞，有不同意见也可以在评论区讨论一下。
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02:46查看AI文稿AI文稿都知道了吧？ haros 预计明年会去到八个城市开十场，那么你会选择去哪几个城市报几场呢？ 该怎么报名？大概要花多少报名费？在哪里可以看到相关的报名信息？ hello， 大家好，我是很菜，有很想站台的风格。前两天我发了一个视频给首次想尝试 haros 伙伴一些小的建议， 今天就大家问的最多的几个问题来做一个简单的解答。首先第一问题，在哪里报名？小程序 health 健身跑， 中国大陆所有城市的报名都可以在小程序 health 健身跑里面完成。第二问题，报名大概要花多少钱？ hairx 有 四人接力，双人、单人不同的组别，而且在不同的时间报名费也会略有不同，所以平均到一个人的价格大概是六百到七百之间。我们以刚刚结束的深圳站为例， 单人组原价是六百九十九，优惠价是六百七十八，找鸟价是六百三十八。那什么叫找鸟价？找鸟价就是刚开始报名的时候，官方给到前百分之十左右的报名选手一个优惠的价格， 那一旦前百分之十的选手报名结束之后，涨鸟价就会去到了优惠价。优惠价一般在开赛前的一个礼拜都是会维持这个价格，那到开赛前一个礼拜价格就会恢复到原价，那么价格如果已经恢复到原价了，还能不能优惠？ 答案是可以的，所有全国跟哈尔克斯合作的场馆，所以大家可以去找你们城市的合作的哈尔克斯场馆， 或者到自媒体去上去搜一下。一般在开赛前，很多场馆都会发布他们的优惠码，你报名的时候只要输入这段优惠码就可以打个九五折，那大概也能省下差不多三十块钱不是吗？那需要补充说明一点的是，优惠价和蚯蚓价也是可以叠加场馆的优惠码使用的。 以刚刚深圳站单人组找鸟价六百三十八为例，理论上如果你再叠加上场馆的优惠码，可以再打九五折。第三问题，去哪里取得报名的相关信息？ 大家可以去关注官方的自媒体账号，统一的名字都叫卡尔斯健身跑，官方一般会提前三个月左右的时间公布下一站的具体赛事时间， 然后在一个半月到两个月的时间开启报名。大家可以根据官方发布的时间安排好自己的行程。而且官方的自媒体账号上也会发布一些跟赛事相关的一些小信息，比如说赛场的具体地址，建议用什么交通方式前往等等。好了，今天的分享大概就这么多， 最后你是不是还想问，单人、双人、四人接力，对于首次尝试的朋友，更建议选哪一个？这个今天来不及了，峰哥下次告诉你。
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01:16查看AI文稿AI文稿一个人比 high rocks 怕比到吐。所以我找了顶流明星的私教请玉川教练带我训练啊，我还邀请他一起跟我混双。确定我已经帮你报名了。不会死吧。 跑步不是轮流吗？折叠髋部并往后翘。可以可以可以。那你推也自推走。没动还有可以哦。有一种励志上游的感觉。 教练也不行了嘛。哈哈哈自己都没拉多少在这里算别人是下肢蹬，然后手是顺势带动。分散敌人的注意力，分散自己的注意力。 感觉老师小朋友拿大人的书包。加油加油屁股发力哦。哇塞粉霜的重量真的是最后一站了，强求四公斤。你这个重量不对啊。 很好，整个都是女生，如果你也要打粉霜，记得确认重量，不然就跟我一样直接进精英组了。
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00:35查看AI文稿AI文稿你是否已经报名或者准备报名 herox 比赛了呢？但是因不知道如何备赛而烦恼，那不妨来通州 i n g fit 综合训练馆，我们是 herox 官方认证场馆，这边有滑雪机、划船机，还有强修坝，更有超长的滑雪道体验。 herox 通 同款器械沉浸式体验比赛项目，不管你是备赛新手还是资深老炮，都能在这里开启自由随心练。我们每天都有 herox 的 专项课程，来到这里还可以找到你的心仪队友哦！点头像来直播间不仅有体验课优惠，还有其他更多福利等到你！
01:21查看AI文稿AI文稿今日 harris 全程测试 雪橇车，之前没找到摄像， 波比也是正好没录上。 只有农夫行走是最顺利， 这个弓箭步是最僵， 测试过后都会后悔报名。
61大猪皮灬
01:08查看AI文稿AI文稿嗨，我是 suki， 在 三亚玩了六年的户外，现在是两个混血宝宝的妈妈。快看，小院的草坪、护栏、阳光棚、平台全部完工，洗的干干净净，就等主角进场。什么主角 hack 设备，大概五到十天进场，我已经开始兴奋了，等了大半个月，这一天终于要来了，到时候泳池边椰树下 直接开练！嗨！ rock 是 什么？简单来说就是一个体能挑战，跑一段，做一组动作再跑再做，比谁坚持的久，比谁完成的快。年底三亚有正式比赛， 现在全球年轻人都在玩，在小院我们不搞专业选手那一套，你哪怕花一下午慢慢磨完也算赢。而且我们这地方绝了，户外小院，练完直接跳泳池， 出门就是白鹭公园。想先跑个五公里热身，抬脚就到，风景好，空气好，夜晚还有咖啡喝， 你来一次就知道运动不一定要在闷闷的健身房。设备一装好，我第一时间通知你们。想第一批来体验的，评论区扣一，小院升级中，等你一起来找虐！
03:12查看AI文稿AI文稿health 应该怎么报名？报名费大概多少钱？怎么报名才可以最优惠？就在刚刚， health 官网公布了二零二六年上海站的赛事日期，这是继北京武汉之后第三场中国内地确认的赛事。 到这样看，我之前发的今年有八成十场的消息应该就比较可靠了。今天就大家最关心的几个报名的问题，我做一下快速解答，认真看完这个视频，说不定可以帮你省下一顿饭钱。 小程序 harx 健身跑中国大陆所有城市的比赛都能通过小程序 harx 健身跑来报名，但如果你要去中国香港、中国台湾或者去国外，那就要通过官网 harx 点 com 来报名， 大概四百到七百人民币左右。 harx 有 单人组、双人组、四人接力组，根据不同的组别，平均到每个人的价格大概就是四百到七百左右不等。 就刚刚那个表格里面的找鸟价和优惠价要怎么报名？要定好闹钟抢。每个城市开始售票，最开始的票价就是找鸟价和优惠价，但是因为数量非常的有限，一般开票五分钟之后不到就会被抢完。找鸟价和优惠价抢完之后就会恢复到原价。 可以有一个九五折的优惠码，全国所有和 hells 合作健身馆都会有一个九五折的优惠码，你在报名付款的时候输入这个优惠码就可以打九五折， 去网上随便找一个就行，优惠码是通用的，二零二六年内地所有的报名都能用。那等一会呢？我也会在评论区这里留下一个，大家可以复制保存。那补充一下啊，刚刚表格里的找鸟价和优惠价也可以同时叠加优惠码使用。 以单人组找鸟价六百三十八为例，如果你报名付款的时候同时输入这个优惠码，就可以打九五折，也就是只要支付六百零六点一元就可以， 不需要。那不管是双人组还是四人接力组，你们只需要找出一名队员作为队长，先报名付款成功后，队长在小程序里把组队的链接转发给队友，那队友通过扫描队长分享的链接，填写完基本信息之后就可以组队成功。 可以首先退票，开赛两周前都可以自行在小程序里面申请退票退款，但是会有手续费，根据你退款的时间，手续费大概就是票下的百分之十或者百分之二十。第二个就是延期和转让，开赛前一周前都可以联系客服申请延期或者转让，那也会有手续费，五十元 可以的，但是需要去小程序购买观众票，价格就是五十或者六十块钱。北京站的比赛有两天， 其中有一天我会参加比赛，另外一天我要去观赛，需要买观众票吗？要，你比赛当天注册完成之后可以随时进入赛场，但是不比赛的那一天，如果你要进入赛场，也是需要购买观众票才能入场的。 去关注官方的自媒体账号，统一的名称都叫 harry 健身跑那或者你也可以关注我峰哥， harry 的 相关信息 我也会及时分享给大家。今天我们就聊这么多，那如果你还有什么想了解关于 help 的 相关信息，可以在评论区留言，我是很菜又很想站台的，峰哥，祝你今后的比赛都能站台，拜拜。
168峯哥想站台
02:50查看AI文稿AI文稿八、分配，能不能参加 high rocks？ 先说结论，能，但成绩不太体面。好了，我的首次 high rocks 女单开始了。第一站，滑雪，这是我第一次参加单人，为了向我的会员们证明，菜如我也是可以在 high rocks 里活下来的。如果我都可以， 你们一定可以。第二站，推雪橇，这是我第二次嗨 rocks 报名北京站的理由，很朴素，因为这里没人认识我。可以沉浸式三小时。是的，我的目标完赛时间是三小时。经过精准计算。第三站，拉雪橇，这是我第三次不为工作来北京，第一次来故宫找历史，第二次来环球影城找快乐， 第三次来嗨 rocks 比赛现场找答案。第四站，波比跳说真的，想死，赛道向前无限延伸，没有底。我对自己讲，时间是限性的， 十分钟以后，现在的痛苦和焦虑就不会存在，但我错了，是十四分钟。从这时候起，我开始和自己对话。第五站，划船 最舒适的项目，心率终于从一百七降到了一百三十四。我又想起了纳瓦尔的那个访谈，现实世界中除了可能给身体带来痛苦的事情以外，并没有问题。 其他一切都必须先在你的头脑中成为一个问题。你必须看待它，解读它，并创造一个蓄势，说它是一个问题，然后它才成为问题。第六站，农夫行走所以我现在的身体痛苦吗？还行，因为我实在太慢了，慢到卡路里消耗还不及赛前跑 l s d， 所以 我没有任何问题。来月经不是问题，小毛小病不是问题， 跑的慢更不是问题。第七站，负重弓箭步问题来了，这两天酒店枕头不喜欢，颈椎老毛病又犯了，沙包正好压在痛的地方，天旋地转。不过我还是完成了，因为有借口说明还有退路，我都已经站在这里了， 无路可退。出来后小腿有点酸胀，停下来跺跺脚，走了五六步又跑起来了。这也是我唯一一次在跑步道走路。下一次再有人嘲笑我，说跑的比别人走路还要慢，我就会告诉他，我在北京的赛道上一共超过了四十六个走路的人。 在最后一圈跑步的时候，我被身后一个男人撞飞到场边，等稳住脚步，已经错过了大屏幕，保险起见又跑了一圈。在那本不该存在的一圈里，我跑出了本次比赛最快的配速。第八站。强求八分配是我的真实水平，上个月开始正式跑步， 只要不来月经，我每个礼拜平均的跑量是二十公里。二十公里有八分配很漫长，五公里，八公里，十公里，慢慢跑，总能跑完的。强求也是丢一个，丢三个，丢五个，一百个总能丢完的。冲线了，没有大海，没有发泄，默默的给自己一些掌声。完成了，该去领香蕉了。 我在晚上九点回上海的飞机上写下这段话，可以参加 highox。 这件事从来不是靠成绩来证明的，它不需要体面，不需要跑进多少分钟， 他只需要一个人站在起点，然后一步一步把自己完整的送到终点。我们花了太多时间来担心自己不够格，却忘了人，不需要等到准备好再出发。如果有人在赛场上，在这些文字里， 在任何地方看到这样的我，也能觉得自己可以，那这就是我完成这件事全部的意义，不是我影响了谁，是我先做到了，然后你知道你也可以。
3.4万阿Pe
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03:08查看AI文稿AI文稿我今天又刷到有人在问，说我尝试了一下跑一公里需要发现需要九分钟，不知道这样的话还能不能参加 high rex。 然后呢？我看到评论区里面就有人在说，都九分钟了，那你还嗨什么 rex 呢？还有就是说那我走路一公里都只要九分钟，还有就是都九分钟了，咱就就别参加了，行不行？不是， 我真的不明白为什么不能参加呀？这个赛事官方他没有任何对于运动员本身能力的这个要求， 当然除了你自己还是要清楚自己能力，这个赛事的本身对于男女老少他都是欢迎大家参与的，而且没有关门时间， 对于有一些有运动爱好和向往的人来说，真的就是普通人能够感受到这种呃，综合赛场氛围最好的比赛之一了。就是为什么要说别人就是你跑得慢，你就没有必要参加呢？我真的很不明白这个世上又有几个人能去当真正的运动员呀？ 有这样一个能够让全民都参与进来的一个赛事难道不是一件很美好的事情吗？每个人在赛场都要有自己的定位，像我和我的队友，我们在三月份参加的这一场，呃，虽然我们撸铁都是很多年了，但是 hi rap 它更加注重，呃，有氧，注重耐力，还有它的综合性。我们在备赛的这两个月当中确实是有感受到这个比赛的难度，但是 他没有说到一个高不可攀的一个程度，所以我们当时定的目标就是我们只要能完赛，因为第一次参加我们是完赛就行，不管怎么样的成成绩都可以接受，然后赛前我们模拟的时候，两两次模拟都是大概一个小时四十分钟到五十分钟之间这个时间段我们完成的，但是我们到正式比赛的时候，我们一个小时三十分钟就已经完成了。 当然这个成绩确实也就，你要是跟精英运动员去比的话，那确实也没什么可比性，但是谁要跟他们去比较啊？我们就是超越自己不就行了吗？我觉得报名就是为了超越自己，或者说你想和队友一起去面对困难，然后感受这种经历，一起去经历的艰难险阻，然后最终一起牵手冲向终点的这种感觉， 这这就很好啊，就这个你参加就可以感受了。当时我记得我们在冲向终点之前就是我的队友，我们在最后一个项目是要求他做完最后一个要求的时候，然后我们就立马就转身要往那个终点线那那边跑，然后他跑的比我快， 我当时使劲追他，我，我追半天我才追上他，然后跟他拉到手了之后我当时就整个人就全身都充满了电流，然后就是这一个半小时的这种热血和这两个月备赛当中这种热汗的回忆通通都在我脑子里，就是走马灯， 就是那人生到底是在追求一些什么呀？是追求就是但凡咱们有比赛，我就要和精英运动员去比肩吗？不是吧？这还不明显吗？这还，这还要说吗？咱就是说有一些人，我觉得那些评论的人你少操点别人的心吧，就是那些想参加但是又对自己没有太多信心的人，我觉得 首先你肯定还是不能真正的去无脑的去参加这种比赛，肯定还是得有备赛，都有准备，然后去做模拟，然后测试一下，多多模拟几次，但是你不用因为就是觉得自己好像因为自己比较慢，或者说因为自己不够标准，然后就放弃，更不用因为别人觉得你九分配你就没有资格参加，你就真的觉得自己没有资格参加了。 ok， 相信自己好吗？就是在我们身体健康的前提之下，就对自己的运动能力有一定了解的情况之下，我们去参加这样的比赛，我们就是跟自己比完赛就好了，第一次参加就是完赛好，重在参与，感受赛场氛围就就很好，会得到很多你意想不到的这个感受，大家相信自己好吗？
106帅帅🐡
02:22查看AI文稿AI文稿今天今天藏不住了，藏不住喽！我又要去参加 hirox 上海站啦！今天来模拟了， 时隔半年之久，我们又来参加 hirox 了，看看这半年我究竟有没有进步呢？去年我们上海站的成绩只能用四个字来形容，重在参与。在那期视频的最后，我说我下次一定争取好好备赛，不给队友拖后腿。当然，如果还有下次的话，你看这下次的机会不就这么来 来啦！ 我甚至还参加了标破六十 high rocks 精英训练营，这个训练营的含金量我给你们看一下教练阵容你就懂了。开营就是由大众组破六十第一人的鲍师傅为我们带来，详细为我们讲解了各个站点的技术要领，我这里就不给你们多看了，去鲍师傅的小红书看。 除此以外，还有由劳拉老师带来的参赛经验、补给方案等一系列的分享。除了教练们，连训练营里面的同学们都是我好崇拜的，他们站过的台，拿过的棋，我真数都数不清楚，我在里面显得就像红豆混进绿豆里，只能努力努力融入一下。但是每次练完的那个脸呐，嗨，出卖了 我 啊，脸跟这一样红。 虽然对我而言确实有点累了，不过也因为跟着大家一起训练变得非常有动力。那转眼就来到了训练营的最后一堂课，解析上海站的赛道以及 pft 测试。 pft 要再测一遍，我现在恶心的想吐，还没等我反应过来，我已经开始测试了。 当我身边全是那些比我快，比我强，而且比我更努力的人，重在参与，这四个字仿佛早就不见了，看到了他们为了自己的目标而努力，让我也想不断靠近他们更快一点，我发现真正的成长是可以看见自己的边界在不断的可以被推的更远， 原来我也可以爆发出意想不到的能量，也许这就是标破六十带给我的意义。虽然六十，哎呀，我肯定破不了，但没想到的是我也可以做的更好。那让我们上海战舰 一起加油，希望大家都可以达成自己的目标，再见。哦对了，记得留言告诉我，你猜猜我们这次要用多久完赛呢？
27妮可跑德曼
01:00查看AI文稿AI文稿哈喽，大家好，云顶魔球嗨绕四魔镜比赛啊，将在新大光明举办，给大家看一下，这是我们的嗨绕四魔镜赛的户外场地，我们比赛时间将在六月二十七号周六上午九点，我们将围绕 场地进行八公里跑步，加上八个专项，我们模拟赛的规划图大家可以看一下。下面带大家了解现在最流行的海绕口赛，我们是开卷考试呦！
02:20查看AI文稿AI文稿上一条视频刚鼓励大家去运动健身，这一条视频的心态我已经有点想退缩了，哈哈，给大家看一下，这是我报名参加上海场 high rocks 的 吗？没错，我真的要参加 high rocks 了，而且是跟三位运动博主一起，我希望不会拖他们太多后腿吧。至于为什么说想退缩，给大家同步一下我上一次针对 high rocks 的 训练，每一项对我来说都是地狱模式。首先是一个划船机，开场四百米 fast， 最后加十个波比跳，七分钟之内不停做足。我原来一直觉得划船机 is my favorite， but with the wave 波比跳。哈哈，坏男人的爱总是在变呢。接着是五百米的单车和五十米的 farmers catch 和二十个沃波。 我说实话，在骑单车的时候，我的体力已经亮红灯了，我都希望我骑的是共享单车，就这样骑回家算了。而且这个农夫行动也太累了，大家完全可以想象到劳动人民有更多不容易了， 他们至今还训练到一半，我已经几乎气绝，像一条搁浅晒干的海带在等待涨潮。接着就来到我最陌生的滑雪机， 三百米 plus 的 加一百五十米 ez 做主。我也不知道哪里 ez 啊，为什么说陌生？首先这个器械在健身房并不常见，而且我的滑雪经验不丰富，甚至也只划过单板，这种双手加背部统一向加用力的运动，我只在村里见过老太太吵架时使用过， 滑到后面真的是精神失常，也不知道在祭拜什么，不知道这个夏天气短的我能不能遇到心软的神呢？最后一项是我最不懂的拉雪橇，二十五米跟农夫行走比起来，这个才更像劳动人民吧！我感觉好像田间的黄牛突然开始闹脾气，跟我犟着过，我不得不一直拉着它，拉一步走一步，拉一步走一步，每一次用力，我都在反思自己，我，干嘛呀？我， 我可以不参加的呀！以上就是一次完整的训练，但是教练并没有放过我们，还给我们加了一组风阻单车。我刚拉完黄牛，接着要去踩水车了，旁边这个哥们跟我说再踩扭会省力，我也不知道他是不是坑我，反正我试了一下，嗯， 像一条锤死的黄鳝。最后再加一组 b 字卷腹。哈哈哈哈哈哈，我现在终于知道 high rock 为什么叫这个名字了，因为我练完之后整个人一直在 high rock！ 不过大家看啊，像我这样怕苦怕累的人，一旦决定要做一件事情，哪怕再苦再累，我也会坚持下去。运动是一场跟自己较量，是一种态度，是一类心态，也是一次选择。 牢牢把身体掌握在自己手里的感觉，是最一本万利的权利，更何况连我都做的到。我相信屏幕前大家比我更棒，你们一定会做得更好！
3235大海的鹅纸
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1718沈乌贼
01:58查看AI文稿AI文稿如果你也想参加 high rise， 不 妨试试这个连吴建豪都累到怀疑人生的 pft 测试。这是全球统一标准的 high rise pdf 测试，那我上次发了关于 high rise 的 介绍，有很多兄弟都是对这个活动比较感兴趣，如果你觉得你也能行，不妨试试这一个连吴建豪都累到消音的测试项目。 首先测试的项目为一公里的跑步加五十次的波比跳远，加一百次的原地弓步蹲，加五十次的要求砸地，加一百次的要求过肩头，再加三十次的扶地挺身。 一般官方会设定标准换体能评估来建议参赛者的报名组别。那如果你是十五分钟到二十五分钟之内的，就建议是精英组或者是公开组。那如果是二十五分到三十五分的，建议公开组，三十分钟到四十分钟的建议双人组，三十五分钟到四十五分钟 的建议组团报名接力赛。你可以根据上面的这个条件去试一下，把成绩发在评论区，看看你能不能比四十七岁的武健好还要厉害。首先因为方便，测试者可以更加容易的坚持下去，所以把所有的功能性动作都分组， 先跑步一公里，接着十个波比跳加二十个弓箭步，再加十个要求砸地，加六个伏地起身，再加二十个要求头砸为一组，那总共是五组， 他在六分钟的时候就已经跑完一公里了，到了第三组的时候才用时十一分钟，最终的成绩定格在二十六分整。很难想象这是他是第一次参加 pdf 测试就可以达到精英组的水平。他坦言他的诀窍就是全程的保证呼吸节奏，切记不要一开始就冲的太。 就连教练也认为，只要他适当的训练一下肺活量，还有动作的技巧，就完完全全有资格参加精英组。很难想象这是他四十七岁完成的成绩，那如果是你，你可以多久完成？可以把你的成绩发在评论区，下期我也把我的测试结果发出来，看看自己能够达到什么水平。
01:25查看AI文稿AI文稿欢迎收看三十六岁姐姐举铁十二年首次 hirox 训练营 vlog 由于跟朋友们约好参加七月的比赛，所以一听说 four years hirox 训练营我就立马报名了。现场还有 four years 蛋白粉自动贩卖机。开练前先来补一波。 平时举铁一小时是练一组，休息一分钟。相比之下， hirox 简直就是高强度无间歇的无氧训练， 出汗量还超级大，一次比赛一个多小时，比赛中断后断一定要及时补充 four years 的 能量胶，每一次训练都是试探自己的极限。幸好有 four years 全能包 high x 全阶段补给，有 four years 野刀尽兴没问题！ 最后，我想给跟我一样的 high x 新手三个建议。第一，心肺将贯穿整个比赛，很多新手总喜欢盯着八个项目使劲练， 然而每跑完一公里治愈你，能快速完成项目的还得是心肺。第二才是每个项目如何符合规则且高效完成，一定得多看教学视频，别把自己的运动习惯过多带到项目中。例如健美需要离心控制，让肌肉更费力，最大程度鼓励刺激局部肌肉。 而 hirox 则是省力且稳住高强度运动表现。第三，充分了解比赛规则。新手一到现场很容易跑错，我的几个朋友第一次参赛都白白多跑了半圈，距离比赛还有两个月了，期待和我的队友一起继续变强！
1645偶不偶买噶
03:15查看AI文稿AI文稿最近大家有没有被 hirox 北京站的视频刷屏啊？今天呢，想跟大家聊一聊我比较关注的今年的三个团课的方向，分享出来供大家参考一下。第一类呢，肯定是混合训练。 最近一年 hirox 赛事确实越来越火了，那很多的人都知道了混合训练这个概念，但观察下来呢，真正能够去参赛报名的用户啊，他们更多其实是想 跟上这波健身运动的潮流，所以应该要去寻找适合日常参与的训练方式。那针对于这个缺口呢，尝试研发了火线肌瘤这种类型的混合训练课，所以他更加的适配日常的训练场景。目前能够看到的变化呢，就是这两套课程的上周率都是稳固的去提升 的，我们这周星期四还专门做了这种四十人一起上课的超级团课，而且一出来就被抢光了。从去年十二月份开放培训之后呢，报名学习的教练，引进 课程的场馆都是持续的在增加，除了成都和郑州之外，还特意增加了青岛和深圳两个校区，可以方便更多人参与。那第二类团课呢？是小工具团课， 其实小工具团课已经火了很多年了，一直没有降温，分析下来呢，我觉得主要有三点核心的原因。第一个呢，就是它的落地门槛就是会比较低一点，对于教练和场馆都会比较友好一些。 第二点呢，我觉得跟传统的这种操课还是有很明显的区别的，比如说像定价，它是有很明显的一个溢价空间的，传统的操课你顶 多定价就是两位数，小工具你定价做到三位数是很正常的。第三个点呢，就是教练不用站在舞台上了，他是可以来到台下，来到会员的身边，是可以像私教一样一对一的指导，所以从功能性的训练效果来讲，其实是会比较精准一些。 因为这几个特点呢，也做了小工具相关的认证培训，四天的时间，教练就可以系统的去掌握三门课程，像包含要求活力、速腾、热力、战神，包括我们最近要新上线的这个叫肃然胡林，都是我们的会员非常受欢迎的课程。第三类，女子精品团课。 这两年呢，女子馆也好，瑜伽普拉提馆也好，开的越来越激烈，而看课程的内容却同质化越来越， 再加上最近 hirox 混合训练给大家带来这种训练认知的升级啊。所以纵观整个女性健身市场，其实是非常缺乏一套有金边套路，专属音乐标准化执教流程的这种成熟精品团课的体系。 针对于这个需求的缺口，也特意去研发了全套的女子精品团购的体系，也开放了招商授权的合作。从目前我们已经合作了授权课程的女性场馆来看，他们的结果呈现两个特点，第一个呢，就是精品团购的定价普遍在一百五以上。第二个呢，就是会员的出 勤率，平均下来可以达到二十甚至于三十次以上，甚至于在很多三四线乃至于县城的城市，会员的月出勤可以达到一百次以上，这个是非常夸张。 这三个方向呢，是今年我在团课领域重点关注和实践的分享，给你作为一个参考。那你的餐馆今年主要在推哪些团课呢？可以在评论区一起交流一下。
264马老师讲团课
