芭杆运动欧阳春晓有用吗
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00:28查看AI文稿AI文稿贝贝贝贝贝贝贝贝贝贝贝。
3503好运雷（居家塑形）
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02:05查看AI文稿AI文稿作为一个多囊的女生，我非常推荐大家去练普拉提，这里具体的呢，是指欧阳春晓的芭蕾加普拉提结合的八竿运动，因为他这个运动的话不伤气血，不会进一步的导致皮脂醇升高，因为多囊的核心其实是改善胰岛素的抵抗，除了促排之外，其实情绪的调节也非常的关键，因为越是多囊，大家都恐慌，情绪更加 加重了皮脂醇的分泌，反而更会影响月经不调。这里为什么推荐普拉提呢？因为我之前也非常喜欢暴汗的运动，包括 hit 和帕杰的高阶，并不是说帕杰不好，其实反而很喜欢帕杰的音乐，都特别动次大次。但是呢，我当时作为一个不会结合着呼吸去运动，并且有腰 凸，骨盆前倾这些体态问题，所以跟着乱蹦跶了很久之后，不仅伤到了膝盖的半月板，还导致皮脂醇分泌更多，之后多囊更严重，月经来的更加不规律，还持续的爆痘。反而是开始尝试普拉提之后，我的膝盖损伤得到了慢慢的恢复，并且在这过程中不断的 纠正了体态和发力的重点，并且这个运动对于胖多囊和瘦多囊都比较合适。这里胖瘦的标准呢，是根据体重基数 bmi 来算的，平方算出来之后，大于二十四的属于胖多囊，小 十八点五的属于瘦多囊。之前我以为很瘦的女孩不会有多囊，但我发现也有很瘦但是有多囊的姐妹，所以这个运动对于这两种都比较合适。并且像我这种胖多囊呢，还伴随着腹型肥胖，内脏脂肪会比较高。 欧阳春晓的八竿呢，可以比较好的练到我们核心腰腹的力量。针对胖多囊呢，我们刚开始的时候可以用身体的自重 去锻炼，针对瘦多囊呢，可以带上负重手环，增加抗阻。而且我们在运动的时候一定要遵循循序渐进的原则，像我之前的话，就属于一下子要给自己练力竭的那种，一下子练很久，然后突然累崩了就不练了，过几天又一下练很猛，这种的话身体恢复不过来。大家可以遵循坚持运动的原则，每天三十分钟 左右，一周五次，并且保持心率在最大心率的百分之六十到七十之间，不要太高，身体微微发汗就比较好，用完之后一定要及时的把湿衣服换掉。但如果多囊已经影响到了生活和工作，建议一定要先遵医嘱，寻求专业的建议。
2294拖延小陈变好运
01:15查看AI文稿AI文稿我真的特别推荐大家去练欧阳春晓八竿板沙漏腰那个运动，三十分钟。如果说他只是简单的让你腰变细了，我不会给大家推荐他的那个运动，就是跟我之前上那个普拉提课是有点类似的， 练完之后你会感觉你那个背就是他会自觉的挺直了，当你这样想要哈腰的时候，你就感觉后背可不得劲，你就只想把这个背给挺直，所以他练完是对你的体态有帮助的，适当的运动再加上沙肚子啊，他会让你腰线他会瘦的更快一些。 最近这两天就没有前两天那个肚子鼓了，前两天那个衣服就直接撑的紧绷了，就是扒杆板沙漏腰三十分钟，而且他动作全程都是那种特别慢的，我练完是那种微微出汗， 我也没有觉得很累，主要原因是因为我的动作做的不是很标准，因为他有很多动作我是站不稳的，他那个对 身体的平衡感要求很高，但是你就是划水，你有划水作用，只要你去练，你就练完之后你就感觉你的身体他浑身舒畅了，他那个动作他很慢，他就没有那么耗气血，整个动作也没有那种大幅跑跳的动。
54熹光🌟
00:11查看AI文稿AI文稿如果你体脂高并且体态不好的，你就训练欧阳春晓的八竿运动，他是一种芭蕾鞋和普拉提的性形态运动，可以精确的训练到生存俱全，没有跑跑跳跳，但是巨酸爽，他不但可以瘦，而且还可以改善体态。
7.7万焦糖糯糯
01:08查看AI文稿AI文稿哈喽，姐妹们，欢迎收看我的暴汗日常，看看我这个背，变化还是很明显的。今天是 打卡吧，以后我每次打卡我也要监督你们。好了，老样子，开启沉浸式观看。 今日份的打卡结束，拜拜，明天见。
34重新养自己一遍
