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04:23查看AI文稿AI文稿哦啦啦 走，手指向天空提快 游船会员下船有音乐，准备跳跃走背打直 再来一遍，走脚尖跳远 哼 一二三四五六七八走 琴清原创健身操留和会员再来，音乐 再来 再来！ 准备跳跃走开合跳脚尖跳快小马跳 再来一遍，跳开合背打直 嗨情情原创健身操留 守嗨 一二三四五六七八走 嗨 跳脚尖跳跃开合 嗨，非常好，加油嗨 出轻轻原创健身操刘泽会员嗨专用音 乐下下 收收。哇塞。
315梦菲（谢绝秒赞）
00:29查看AI文稿AI文稿马步到底怎么蹲？第一啊，我们首先不要去跪膝，膝盖不要超过脚尖，很伤膝盖。第二个，我们不要去弯腰 啊，不要拱背，也不要塌腰翘臀。咱们做的马步桩是练功的，不是说练操的，所以说这个命门一定要打开，气才能够沉到脚底，沉到地下。那么咱们的新手啊，一定是从高马开始，行，对了，再往下沉啊，再慢慢的去找两个九十度。
646师妹小花-扶阳筑基
02:39查看AI文稿AI文稿今天我们学的是后手翻第一步，首先你要找到一个胆子比较大的小伙伴。好，现在开始第一步要学会怎么去蹲好，准备开始一 好，再往下蹲一点，在这个时候看就像坐板凳一样，如果我松手它就会掉下去，明白了吗？后手翻的过程当中，我们的手一定是五指张开或者是五指并拢，千万不要做成 向两侧打开或者是向内扣。 ok， 我 们现在进行下一阶段，这个我们现在先看一下我们的手是如何去摆放保护，左手放在他的腰后面，然后右手呢放在他大腿后侧。好，准备来预备一二三。好起，再来一次，备一二。 好，现在呢，我们找一下挺宽的感觉，现在做一个练习，双手放在髋关节这里。好，预备开始一二。好，再来一次预备一二。 有人辅助的后手翻，左手放在腰后方，右手扶在大腿后侧，这个右手的主要的作用就是帮助他的腿快速的摆动过去，刚开始学的时候他他的腿就摆不过去，所以你要帮他摆过去。好，再来一次备二。 熟练之后呢，我们就可以去掉我们的右手，只用我们的左手去辅助，但用左手去辅助的同时要跟着他的力，而不是我们自己使劲往上或者是向外推送，这样他会很危险。好，我们做一个示范，开始预备好。 ok， 不好意思踩着他的脚了，再来一次，这也说明他的问题，他走的腰会更多，所以他落地之后，他的手就会去找他的，他的手就会去找他的脚，他刚才就会扶在这里，而不是扶在这。好，我们再来一次，备好向外。 哎，这次做的时候我明显将它向外去送，非常好。熟练之后呢，我们就要进行下一步，要注意它的细节，例如双脚要并拢等等。现在先看一下先前前方，看一下它的细节， 对应该是有分寸。最后一点呢，大家要注意，在做的时候双手一定要贴住耳朵向后，而不是双手打开，这样会非常的危险。 然后呢，我们的双脚一定要去并拢，可能有如果不敢的话你可以，如果你的双脚没有并拢，你可以试着用绳子绑在一起，不过这样很危险，需要有人在旁边保护，快学起来吧。
1732Cheer-马抖音
02:01查看AI文稿AI文稿欢迎大家收看小老师上午上课，下午冰冻，晚上参加艺术节彩排的吴老哥。哈喽，大家好，现在是上午时间九点三十，我们准备出发去学校上课啦 o o t d。 今日份 o o t d。 集合快点五四三二 五七，走一二三走五哒蹲七哒八下去 下课时间，学校开会，看看整整齐齐摆放的椅子。哈喽大家好，这个苹果是我今天的晚饭，现在我们准备出发去上啦啦操课给学生去排练啦， 到学校体育馆啦啊！ 一二五六七走 let's go！ let's go， let's go bye bye！
70周🐑
