悬垂腹可以转呼啦圈
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00:28查看AI文稿AI文稿没想到记录我减肚子的视频被十一万姐妹刷到，也有很多姐妹说肚子跟我一模一样，全都是长在最前面这一块。这里评论区好多姐妹都说呼啦圈有效果， 以前也有用过呼啦圈，只是还没等我瘦下来就又怀孕了。接下来我每天都会坚持呼啦圈打卡，有什么心得，还有什么变化我都会来跟你们分享。另外也跟姐妹说一下，评论区好多说不用动一下子就能瘦的，还有各种产品介绍的，你们都不要相信哈！我本人只相信运动，不管胖还是瘦，我们都要以健康为前提。
25不再内耗
00:48查看AI文稿AI文稿生两个孩子，在这生的，在这生的姐妹就知道这个地方的话有多难搞，这个腰带的贴合度很高，塑形效率很高，姐妹们很明显贴合曲线，贴合你的身体的曲线的，紧致的带侧褥，这个地方全部给它裹进去，塑形效率高，减肥减重同步进行。 咱们直播间的姐妹啊，转呼啦圈的时候，咱们要有一个好用的一点的腰带，好用一点的腰带的姐妹你会发现会让你的运动事半功倍的，减重的同时速度型转呼啦圈的时候，肩膀全是用核心让这个圈摇平，如果圈摇不平的话，姐妹们效率就是相对的来低的。 那么这个时候你会发现用这样的腰带去转呼啦圈的时候啊怪就是爆发力很强，干净利索爽滑，没有约束的运动，你看是不是轻松就能学会啊？
01:51查看AI文稿AI文稿来千人询问期待已久的这个悬垂腹详细教程来了，就这个紧致， ok， 这上期的话我教了各位同学练很多的拉音术，然后很多同学已经获得反馈，那么这一期的话，我会从专业的角度去给你们讲一下，为什么人 在搭的时候这个东西他会，他会掉？首先第一个我们人他是一个整体，他是一个贴合性的，那么当你的这个地方他堵住了， 他就，哎，咋了？我这是你的肚子，他往下掉，所以我们要做的就是打通我们这块地方，像我们这块地方他可以很好的链接上。那讲解完了，我要开始教大家怎么去练习了，昨天那个动作很多同学他没看懂，那么我们再给他讲一次，就比如这样， 那么你们很多同学不知道脚是什么样子的，我给你们看一下啊，我们在转胯的时候，我们的脚是这样子的，哎，一般你们看公园可能会看到这种，哎，是这样子，这样子其实最好的是脚灵活动一下， 就是哎哎哎，跳一下子，那么我们来一遍，你看，比如说我们这样是这样，我们这一块它是动的， 而且你会感觉有呼吸，然后我们在做的过程中我们要慢一点，而且我们在练的时候就放松，不需要是什么收紧核心，就这样，嘿嘿嘿，就跟玩一样，就娱乐跳舞，就这个动作，它很简单，就可以把你这一块给它拉起 挺了，有力量了，他才能慢慢的收紧，做一个很简单的动作，大家去练起来吧，坚持二十一天，你一定会来感谢我的。然后大家想问什么的话，在下方评论区打出来，让我来告诉你们，好吗？好吧，关注我，咱们下次见。
7.7万通医相的道弘毅
01:28查看AI文稿AI文稿ok， 我 们今天讲了如何让大家有这个马甲线，要高达三百万播放，大家听不懂我们的五羊步，五羊弓，那么今天我来统一的给大家来个跟练视频，让我们行动起来， let's go。 首先我们一开始的话，我们可以先动， 哎哎哎哎，这样去玩玩的时候呢，这里这块是在动的，当然了，我们前期要轻轻的哈， 然后我们习惯了以后，我们就可以用我们的五阳功了，双手放前这个地方要沉肩沉下去，沉下去，然后我们就可以腿就开始就开始动了， 大家一定要注意一个问题，一定要轻慢缓缓的练，不要太着急去练。 ok， 那 么我们完整版来一遍， 呜呜呜，嘿嘿嘿，就这样，当然了，大家可能说这个脚不会动怎么办？如果大家脚不会动的话，就原地踏步吧，就这样，哎哎， 就是在玩的过程中，哎，我们的身材就来了，就这么简单，大家跟练去吧，然后记得要坚持二十一天哦，下期想要练什么的直接在评论区打出来吧，关注我，咱们下次见啊。
9409通医相的道弘毅
03:20查看AI文稿AI文稿稳住啊，大脚球骨后面脚跟要向后蹬住，使劲蹬。前面大脚球骨踩住，脚跟也要踩住。对，你看螺旋练，你就大脚球脚跟外侧这两个力。稳住 啊，稳住之后后脚脚跟向后蹬住。对， ok 啊，我先给他一个斜上的阻力，不能扭麻花。好吧，来，吸气，准备吐气。来，往斜下去拉， 对，斜下去啦。对，好，来，吸气，回正，吐气，斜下， 对，吸气，回正，膝盖要稳住，记住前脚后脚都要蹬住，呼气。对，走，对，想象这个力量是从你的侧腹开始啊。走，对，走，再来，走， 对，再走，慢，回，回的时候要慢，记住再延展一点。对，爆发力拉，然后回慢。对，再慢。 对，爆发力拉，慢回，这是斜下啊，然后我还可以阻力，我给他斜下，让他往斜上。那么这个时候你是这样往上拉啊？来，吸气，吐气， 对，然后慢回，要慢走，嘘，慢回，对，再走， 对，慢，你看你拉的时候这个膝盖和他对抗就行了，就能找到螺旋发力了。对，膝盖往下压，对，手往斜上，膝盖往下压，能找到吗？对，手往斜上的同时膝盖要往下压，稳住。对，再来走，嘘， 回，正啊，你看，斜上斜下还可以，水平给走。嘘，对，快拉，慢回，快拉，慢回 啊，这都是腹内斜肌的训练，那接下来他可以报要求，你们可以感知一下啊，是不一样的啊， 知道吗？对，可以，水平可以斜上，可以斜下，就和刚刚我给你的方向是一样。对，你要找到这个膝盖压住，你往那边转的时候，膝盖和他对抗住。对，就是骨盆不跟着转。 哎，对，膝盖也不能往起抬。哎，对，往下压住，脚跟蹬住，你，如果他没有感觉，你给他一个脚跟后蹬的力他就有感觉了。螺旋练是后面一定有一个稳定的力。 对，有感觉吗？有啊有。你是不是平时很少练这种啊？这才做了几下。再往斜上， 对，斜上，慢回，再来斜上，对，慢回。对对，还可以往斜下。 哎。对，往斜下，对走。对，你就能练到他腹内斜肌的各个角度都能练到啊。从下往上都给他练到。对， ok。
194遇见晶晶老师呀！
