patience歌曲教学
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01:45查看AI文稿AI文稿分享一下我对体考立定三级跳这个项目基本技术的理解，一个好的立定三级跳，他必须拥有良好的向前性，那么向前性是通过我们上下肢联动发力所带来的，无论是滚动式还是发力式，你都必须要主动的向前下压发力。 在平时训练的时候，我们一定要注意摆动手与我们支撑腿和摆动腿的衔接配合发力，才能让你突破成绩。首先两脚站稳，双脚朝前，这时候通过手臂从前至后的预摆带动我们充分向前下压。注意的是手臂摆到最高点，同时带动屈髋屈膝向前脚掌下压， 这下也是完成了一个从零到一的出速度，手臂由后最高点摆到我们身前最高点，这也就完成了一个充分的蹬身速度，顺势的再主动向前分腿下压支撑。我用的是滚动式，所以我不需要很着急的落地发力，通过更充分的摆动腿，从后至前产生更有力的衔接向前性。弓步。 很多人问我为什么我的第二步很远，因为我通过起跳和一节二的速度给我带更有力的向前性，所以我只需要摆臂配合保持弓步向前就好了。 很多人最后一步跳不起来，就是因为二接三弓步落地这一下技术点，当我们要落地的时候，手臂摆到最后方弓步腿要主动向前深吸下压落地，才能延续前面的速度，产生一个更好的蹬摆向前性。 这时候要注意到我们摆动腿和摆动手向前，摆到最高点的时候，恰腰肌发力，保持住我们后面的支撑腿迅速的向前靠拢，完成收腹动作。一个好的向前收腹动作会让你至少远三十厘米。我推荐一个动作给大家练习。拿一个栏架在池边练习立定收腹跳，通过向前性的蹬身带来腾空 手臂向前引导恰腰肌发力，带动小腿向腹部贴近，这时候小腿伸膝向前落地， 所以我们保持前面所带来的向前速度，完成收腹落地。希望这期视频能帮助到临近体考成绩迟迟卡住上不去的同学们。
