凯格尔球3d演示教程
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01:45查看AI文稿AI文稿希望所有的姐妹都能早日到达五号球，这盒哑铃呢，一盒它是有五颗球，一定要选择一颗合适自己的球，咱们再开始，因为在锻炼的过程中呢，我们是从大球往小球去练的，锻炼的过程中，你的花园管道会越来越小， 我们的球呢，当然也是越带越小的，越小的球其实越重，越练就会越有劲，慢慢的你就能找到凯格尔运动的发力和张力了。 一号球到三号球呢，是他的起始球，像我们生过二胎及二胎以上的姐妹，还有四十岁以上生过宝宝的姐妹，咱的基础比较弱一点，那么我们就从一号球去练， 千万不要一上来就直接练到四号和五号球，因为他太重了。姐妹，如果说我们平时从来没有做过盆底肌训练的，非常容易拉伤，给自己一点时间慢慢来，我们先去打好基础，慢慢再去做进阶。还有些姐妹是说练的盆底肌 又酸又累，根本坚持不下去了，其实呢，这个都跟我们选择的球号不合适有很大的关系，那我们四十岁以下生过一胎的姐妹，别管你是顺的抛的，咱们从二号球去练，那么年轻的，或者说像没有生过的姐妹，基础比较不错的，我们从 三号球去练。很多姐妹关心什么时候换球，当你的这个花园管道啊，越来越小，这个球很难放进去了，那你就可以换下一个球了。我们一般呢大概是七到十五天换球，咱们一个一个的往里头去收，直到练到我们的四号球，五号球。 当你把这五个球练完了，咱们这个训练周期也就完成了，给姐妹们看一下一号球和五号球的对比，一号球这么大二十七克，五号球这么小，六十八克，当你从这里练到这里的时候，姐妹们真的不是开心两个字能够形容的，懂的姐妹都懂，期待大家的好消息。
00:33查看AI文稿AI文稿盆底也是肌肉，我们练完之后肌肉就有即刻的紧致效果。那我们怎么通过带球你自己能感知到？我带球的时候 明显不太能感觉到球的存在，但是他练完之后取球拽小尾巴的时候，他能明显的感觉到有点费劲。为什么有阻力了？练完之后肌肉饱满了，肌肉充血了，就跟那个干枯的那个海绵吸了水之后它整个蓬起来了，空间感就不一样了， 明显的感觉到肌肉有阻力了，你通过每天代求自己能够明显的感觉到自己肌肉的个变化。
01:48查看AI文稿AI文稿当你从一号球练到五号球的时候，就是一指的状态哦，这个球呢，就帮助我们去做凯格尔训练的辅助工具，就比如说你跳绳，你要一个绳子，同样的道理，他就是帮助我们针对性的去做盆底肌的锻炼，从大球往小球去训练，盆底肌会跟着这个越带越小的球号，一个尺码一个尺码的相应， 越练越紧越有劲，吸附力和抓握力呢，慢慢就练起来了。收到球一定要清洁干净，然后用凝胶润一下，大头朝里带进去，小尾巴带到一二第三格的位置站立后，因为球有重量，他会往下掉，盆底肌为了兜住他，不让他掉下去，就会不由自主的向内夹向上提， 对抗他往下掉的这个重力，而这个力啊，就是我们凯哥训练一直在强调的项链向上提升的抓握力，吸附力。带球锻炼啊，他是比空练的发力会更精准，效率更高，更快的拿到结果。什么时候可以换球呢？当你的盆底肌肉越练越饱满之后呢，他就会朝里面挤压空间，里 面空间越来越小，这个球呢就会很难带进去，或者说曲处有一种紧绷感，就是你自己能感受到 里面外面紧了，感觉撑撑的。那这个时候啊，就要换更小的一号球去继续进行这个进阶训练，一个尺码一个尺码的往里面去收，一直练到五号球这个状态，一指左右的空间哦，那我们想要快一点去换球，快一点去进阶的姐妹啊，每天带球来直播间跟练，或者跟着课程去训练，今天拍会免费给大 送课程，收到球后找我领取课程哦。兰亭这个牌子啊，它是上市公司麦兰德旗下十二年专业场控的老品牌，这盒球的进阶训练设计它是有专利的，也有医疗器械被啊，所以咱们用的时候呢，你可以非常的放心，短视频直接拍，额外再送你两支正装凝胶润滑， 这个价格啊，是包含了我的一对一私教指导哦，收到货后找我领训练资料和专属课程锻炼全程，有任何问题可以随时找我指导，陪你练到五号球哦，一指的状态。
02:21查看AI文稿AI文稿跳绳咳嗽，抱孩子的时候，下面控制感变差的姐妹，今天呢一条视频讲清楚如何用我们一套凯格尔训练球，帮助你慢慢找回发力的感觉。他一盒呢是有五颗球，我们从大球往小球去练，慢慢帮助我们的花园管道一点一点的 收进去，越小的这个球呢，其实它是越重的会越练越有劲，慢慢的我们就能找到凯格尔运动的发力和抓握力了。 怎么选第一颗球，直接对号入座就行，像我们生过二胎或者说感觉比较明显的姐妹，我们先从一号球去练。生过一胎的姐妹呢，咱们就可以从二号球开始，那么像年轻没生过的，或者是产后恢复比较不错的姐妹，我们就可以从三号球去练。如果不知道怎么选球的姐妹呢？评论区年龄加生育个 数，怎么佩戴？怎么发力？首先呢，用专业的私护清洗，然后用七十五度的酒精湿巾擦拭晾干，前端涂上我们的凝胶润滑 平躺，屈膝，把它完全放到我们的花园管道里面，小尾巴呢露出来一格两格三格就可以了。当我们站起来的时候呢，身体为了避免球掉下来，会自动的收紧，向上提对抗球的重力，那么这个感觉呢，就是凯格尔向内向上 缺发力的感觉，带球训练呢，会比我们的空练发力更加的精准，效率更高。多久换球？当你发现不太好带进去，或者说取出来的时候明显变紧，那就是我们的里面外面都已经练得更紧，可以准备换球了。 我们呢从一号球慢慢的换到我们的五号球，五号球足足有六十八克重，能够抓住他的姐妹啊，你的发力感已经练的非常棒， 有哪些注意事项？蹲下会摸到小肉球的姐妹，记得半躺练，高张的姐妹不练，姨妈期不练，走后三天开始练，孕期的姐妹不练，产后四十二天开始练， 是否安全？兰婷娜是上市公司麦兰德旗下十二年专业产康领域的品牌，是由国家一类医疗器械备案的，品质放心，水滴形状的设计，包括它的重量都是有麦兰德数据支撑，获得国家专利的，别的品牌是超不了的。 专属优惠短视频下单的姐妹呢，额外给大家赠送一颗我们的小的试用球以及正装的凝胶，不会用的姐妹也不用担心，收到货之后第一时间找到我，一对一的私教给姐妹们指导，希望所有的姐妹都能够慢慢的找到，感觉越来越好，我们一起向前走！
02:31查看AI文稿AI文稿我是真的后悔没有早点练这个就是咱们生完两个孩子的，你就从这个一号开始练，然后生完一个孩子的，你就从二号开始练，就是当咱们练到最后一个球的时候，你的下面就是这样的，因为就是我生完两个孩子，有时候现在就是一打 阿琴或者是跑步的时候，他就是会漏，就感觉自己兜不住，就是没有力气。然后我就了解到这个吗？这个他练练起来其实也很简单，就是咱们每天晚上啊，你可以睡前练一会吗？ 然后就躺着的时候，你把它先清洗干净，用那个咱们的护理液，然后他这个会送的这个凝那个润滑凝胶，你给他涂在上面，直接给他躺着的时候塞进去，他这里 有这种啊，直接塞到一二三这里都行，反正不要在这个他是漏出来的，你塞进去的时候，因为他这个是有力量的吗？他就会往往外滑，你会不自觉的就用力去给他收入， 然后你经常去，因为他这个还有自带的那个打卡的教程，你跟着他去练的话，收缩收缩，慢慢的你会发现哎，你就可以把它给兜兜住了。当你觉得就是塞进去的时候比较困难的时候，或者有点紧的，或者是拿出来时候有点困难的时候，你就可以换球了，就可以换二号球了。然后同样的方法你练习一段时间，哎，你给他夹住了之后， 慢慢的你觉得哎拿出来有点困难了，你就开始练三号球，就是当咱们能练到最后一个球的时候，就非常非常非常优秀了，就是当咱们能练到最后一个球的时候就非常非常非常非常优秀了，就是这个东西真的是很后悔没有早点练，我 这应该就是我感觉应该出了月子的时候就开始练，虽然说现在练也不晚啊，因为确实有时候一跑步和打阿欠，我不知道有没有这样的姐妹，你就去把这个给练起来，就这种凯格尔训练球，他这个 嗯，很多姐妹都在练，人家都很多评价都特别好，所以我也买来了，我也坚持打卡给他练起来。就是咱练这个也不是说为了啊，取悦什么东西啊，不要不是为了取悦别人，主要是为了咱们自己的状态，自己的健康，因为下面漏呀，或者有时候会脱呀，你会发现真的是挺尴尬的。这个东西就是 不只是你们想的那件事啊，就是对咱们自己的健康，对咱们自己的状态来说也是非常好的。这个球每次练完之后你就给它洗干净啊，放在这个收纳盒里就可以了，它这个收纳盒下面带这种小孔的，就是咱们洗完之后它不是有水吗？也没有关系，它里面会透气，然后你就这样着，哎，给它 放起来就可以了，练的时候你就给他拿出来，然后从我是需要从这个最大号开始练的啊，因为生完两个娃了没有？没有生，生完一个的就从二号开始练，没有生过的就从三号开始练。哎呀，不知道多久可以练到五号球，这个是 很期待啊，这个五号球还挺重的，他这一个虽然小，但是有六十八克，这个虽然大，但是还没这个重呢，坚持打卡练起来。
14李理不菜
02:24查看AI文稿AI文稿如果你想练盆底肌，不会练凯格尔，找不到方法，姐妹跟着我一起去试一下凯格尔训练球。我是三十七周岁，去年刚生完宝宝，这个是我的分数，我在生之前就已经开始练球了，盆底肌跟我们胳膊的肌肉是一样一样的，它是可以锻炼的， 当我们从大球能一点点往小球去换的时候，难度是一点点增加的。这个换球的过程也是对应的我们的管管越变越细，越变越窄，越来越紧致的一个过程。当我们练到这个五号球的时候，就是一直左右的空间啦，别看它这么小，它足足有六十八克的重量，当你带着它都能跑跳不掉，这个时候你去感受一下你的体 提升力跟抓握力，那不是一般的惊喜。盆底肌的锻炼对女生来说真的非常的重要，它不仅关系到生活的愉悦度，当然这个是双方都要共同努力的，但是你不可否认，它是婚姻生活当中非常非常重要的一部分， 更重要的是关系到我们的健康。我闺蜜生完孩子漏的真的非常的严重，咳嗽，打喷嚏，大笑，跑跳，裤子就容易湿一片，经常要跑厕所，那不是一般的尴尬。 训练球的用法很简单，带好这个训练球以后，你就正常的生活，不需要再去管它，保持人是站着的就行， 带着它走路、逛街，做家务，带宝宝都可以。佩戴方法也简单，每次使用前把这个球用专业洗剂洗干净，七十五度酒精棉片擦拭晾干，前端抹上黄豆粒大小的凝 人半躺，屈膝，把球完全推入到管管里面，待到下面第一格、第二格、第三格左的位置，尾巴往后一撇，正常穿好衣服就可以，这个时候不需要再管他，你就该干嘛干嘛。盆底肌感受到球的这个重量，为了让他不要这样掉出来，他会主动发力去帮你夹紧这颗球。这个向内向上的力 就是我们练凯格尔时候标准的提升力。用训练球有几点要注意，首先来例假，不要练干净，三天以后再练，生完孩子姐妹，四十二天以后咱们身上干净了再去练习。 如果你已经被明确通知过蹲下下面是有小肉球的，那你不要带着球站起来哦，一定要带着球躺着，跟着他的配套课程去做练习。专业配套课程是不收费的，非常简单好上手，也适合性子比较急的姐妹，想快一点换球的你也跟着课程去做练习。 这组训练球是来自兰亭，一个专注盆底产品十二年的老牌子了，人家母公司是上市公司麦兰德，我们去很多专业的机构看到大型的那种机器，很多都是他们家研发生产的，所 实力这块真的可以放心。这组训练球不仅拿到了一类医疗器械信息备案表，它的设计还拿到了专利，这个都是别的品牌比不了的。姐妹们，你们信我，跟着我一起练练，跟不练真的不一样。
02:01查看AI文稿AI文稿找不到盆底肌发力的，夹上这个枕头就开始跑，哎，你从南京跑到北京了，怎么还没找到它？ 方法没找对哦，都是白费。其实盆底肌非常好练，如果你能每天坚持用它练个十到二十分钟，练到这个五号球啊，那就是一指的状态哦，这个就是盆底肌的训练球，它是帮助我们女性呢，去锻炼盆底肌，练紧致 有劲的辅助工具，他是快准狠的，直接带在盆底肌上面，让你有一个明确的标定物，去夹球的这个位置啊，他就是一个正确的发力。 但带好球站立后呢，盆底肌为了兜住这个球不让他掉下去，就会不由自主的去发力，去夹紧球，对抗他往下掉的这个重力。这个就是我们凯德训练一直强调的向内向上提升的抓握力，让带球训练啊，会比空练的发力更精准，效率更高。 那平时呢，你可以带着他站立着，洗脸呀，刷牙呀，做做饭，搞卫生，下楼丢垃圾，拿快递，走走路，接送小孩上下课， 只要保持站立的就行，这样就是同步锻炼了，一点都不耽误事。但是呢，如果说你蹲下摸到小肉球的姐妹啊，只能带球半躺跟课训练，不可以站起来哦。那如果说你想练的快一点去换球啊，你就带着这个球呢，主动的去做收缩放松， 来直播间更练，也可以跟着兰亭的配套专属课程去训练，课程是不收费的，收到球后找我领取。当你的盆底肌肉啊，给他练的饱满有劲了，他就会朝里面去挤压空间啊，你就会感觉这个球号呢，他很难带进去了，或者说取出有一种紧绷感的时候，那我们就要换更小的一号球去继续进行这个进阶训练， 一个尺码一个尺码的往里面去收，一直练到五号球，那就是一直的状态哦，兰亭这个品牌啊，它是上市公司麦兰德旗下十二年专业场控的老品牌，那这盒球的进阶训练设计它是有专利的，也有医疗器械备案，所以咱们用的时候你可以非常的放心哦， 短视频拍，我偶尔再送你两支正装凝胶润滑，而且这个价格是包含了我一对一的全城私教课程，全程陪你练到五号球。
