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坐着降糖操，不跑不跳，动作幅度更小，每次练三遍，一样也能控糖控体重。一、前后推拉，双手抬起，模仿推拉杆往前推，再往后拉，左右手交替。每次四组，每组十五次。 二、上下开合，想象自己在跳开合跳，但只有上半身在动，上身挺直，双手在头顶交叉。每次四组，每组十五个。 三、扩胸运动，从两侧向胸前并拢，手臂有力量的停顿。每次四组，每组十五个。 四、上下甩臂，肩肘放松，向下发力，节律稳定， 激活上肢与肩背肌群，促进循环与糖原消耗。每次四组，每组十五个。
