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坐着降糖操,不跑不跳,动作幅度更小,每次练三遍,一样也能控糖控体重。一、前后推拉,双手抬起,模仿推拉杆往前推,再往后拉,左右手交替。每次四组,每组十五次。 二、上下开合,想象自己在跳开合跳,但只有上半身在动,上身挺直,双手在头顶交叉。每次四组,每组十五个。 三、扩胸运动,从两侧向胸前并拢,手臂有力量的停顿。每次四组,每组十五个。 四、上下甩臂,肩肘放松,向下发力,节律稳定, 激活上肢与肩背肌群,促进循环与糖原消耗。每次四组,每组十五个。