卧鱼动作什么意思
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00:32查看AI文稿AI文稿今天我们来讲一下鳄鱼动作，首先我们在踏步蹲的基础上双膝重叠盘坐在地板上，我们膝盖一定是要重叠的，然后双脚绷脚，然后往里，身体稍稍往前 下去一点，拧身，胸口向上迎上去。我们现在是左腿在上，右腿在下，那么我们的右手用我们的肘去抱住我们的腿，对，然后左手对手身体拧阳。
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00:43查看AI文稿AI文稿可以出一期后叉腿平衡的教学吗？好的，安排 左腿支撑，腿立直，右腿伸直向右画弧。初学者可双手呼吸，弯曲后膝盖贴于左腿后膝，两腿下蹲，右腿旋转，脚尖勾起髋部，膝部同时向内用力。 加个关注，评论出你想看的吧！
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00:54查看AI文稿AI文稿今天讲一下如何落我们的卧鱼啊？来，我们踏步站好，卧鱼，卧鱼顾名思义他是卧着的，对不对？所以我们要坐下去。怎么坐呢？先把我们的脚背放下去，然后在膝盖夹紧的过程中， 把后侧膝盖往前送出来，然后脚背到小腿一点一点坐下来。手不可以撑地，怎么让自己一直稳住呢？就是你的核心中的要收紧。六六 七。好，你看到了这之后放你的右脚。 八，好，这是我们的脚的位置。好，来，我说我们的身体上方，手打开好，落的时候沉肘下放到咱们的按掌手，抬头，你腰。
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01:57查看AI文稿AI文稿有粉丝留言说，卧鱼蹲不下去，站不起来，该怎样去练习？下面跟我来练习这几个动作，建立你的协调性，以及臀腿站不稳的同学，找一个支撑点。首先第一个动作，歇部蹲起，两个大腿重叠，膝盖重叠重心腿在前脚，后脚也有支撑，看是你的脚尖作为支撑点啊。 好，一组做二十个，吸气，下落，吐气，蹲起，注意身体不要往前，身体尽量是立起来。第二个动作，后叉腿距离要拉大啊，看一下侧面动作好，前脚微微的外八一点点，不需要很多，后脚也往前腿的斜后方，这个方向要超过前脚的直线距离，斜后方出好，往后侧大概是呃，一倍半的肩宽距离 好。下蹲的时候看整个重心要去落到这一块，大腿以及屁股外侧。后侧好力量分布大概是，呃，六四七三，后腿小一部分啊。重心还是在前腿下落的时候，膝盖始终朝向你的脚尖方向。 腹肌站立起身好，如果你不稳定，你可以借助腹肌手去给一点点推的力量。这个动作没做好，容易伤膝盖好，不要往前跪，往前跪力量在膝，要往后走好。还有一种情况是大腿后侧比较紧的同学会做成这个状态，那么你重心会在腰上呃，先去拉伸大腿后侧，再来做这个动作啊，把后侧伸展开 好。第三个动作，单腿平衡，身体直立，俯身向前，膝盖微曲，重心落，一条腿抬，另外一条腿向上，后腿与身体平行向前 好，抬起的那条腿是启动的臀后侧，下半腿怀膝宽，一条垂直线微微向下蹲，往后蹲，好起来的时候，下半腿发力向上提，左腿大小腿九十度向后起，数量根据自己的体能一组二十个好。到了第四步，握于后叉腿，有腹肌的情况下去练习，先提膝， 右脚微屈膝，身体往前微微俯身，两个膝盖重叠，先蹲前腿，再伸下半脚。刚开始练习脚会容易掉地上，怎么解决的？第一，垫高下半腿，第二，手去抓一下脚踝往上提，再去控制支撑手的话尽量力量小一点点，但你自己能够在这里控制一下。起来的时候，下半脚先屈膝 好站立起身，右腿发力向上提。好。做这一步的话，前提是你前面几步都能够很好的完成，当你团队足够强大的话，可以不需要任何支撑点，你都能够很好稳定身体。
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