推小臂内侧手法
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02:33查看AI文稿AI文稿手臂按摩手法流程，第一步，掌压圆门中脖。 第二步，分摩手臂。 第三步，拨内侧三条筋。 第四步，拨外侧三条筋。 第五步，放松手手臂。 第七步，拉手指。 第八步，点穴位。 第九步，放松手腕。 第十步，搓手掌心。 第十一步，拉手臂抖臂。 第十二步，把手指的血往上推。 第十三步，敲打手臂。
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01:08查看AI文稿AI文稿回答一下粉丝在评论中提到的问题，手肘内侧的疼痛我们应该如何处理？首先我们要握拳勾住你的手腕，看没你的小臂两侧有个凸起位置，首先我们内侧握住我们的拳松，先将手掌松开去揉动，揉动五 十次，然后我们握住拳，拳心向上，这小臂的这一条肌肉我们去揉动，从上到下 也是每个点揉动五次，揉动五次之后，将我们的手伸直，然后关节疼痛的位置往上三手指的位置，在这个地方我们去揉动，前后揉动， 揉动五十次，在揉动过程中你会感觉呃，你的手臂会稍微有一点发麻的状态，这是正常的，揉动的次数达达到一百次这个位置，然后我们刮成这个长头，双手成这个样子 去揉动，从下往上往上揉动，揉动之后我们去拉伸，找到一个墙面，将我们的手掌向向上，手掌向上，然后身体侧背力去拉伸一下我们的肱二头肌，这样的话你手肘的问题会得到很大的改善。
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02:01查看AI文稿AI文稿我们第一个动作，先把按摩膏展开哈，按摩膏先在手心掌匀，然后从我们的小臂的部位，手掌拉抹。 第一个动作，用我们的指腹寸推， 每个动作三到五遍。 第二个动作，转圈，然后往下拉，稍微带点力，这个主要是放松我们紧张的一个小臂肌肉， 也是三到五遍。第三个动作，可以用我们的掌根揉按，可以随时询问顾客的力度哈，一直按到我们的手腕，这有骨头，压轻一点，然后反面内侧也是一样的。 第四个动作，放松我们的手背， 然后第五个用我们的食指放松于大鱼际。 这个动作的话，如果平时手经常用力的人会觉得有点酸酸胀胀的，然后点按一下合谷穴， 放松我们的整个指关节，五个手指都一样的， 然后把手反过来固定住，推我们的大小鱼际， 点按掌心好，最后拉抹排毒到指尖结束。
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00:32查看AI文稿AI文稿小臂内侧疼痛怎么办？我们一个动作去缓解它，首先我们跪姿，然后把我们的手外旋放下，指尖对准我们的膝盖，好保持好了之后，我们把我们的手轴去做一个啊去取，把手轴往膝盖的方向去顶， 好到极限的时候我们去感受到我们整个小臂的内侧会有明显的拉伸的感觉，然后去保持停留，差不多每组保持停留三十秒左右，然后在保持的同时可以继续去加大这个曲曲的一个幅度，好让我们的手轴去往膝盖的方向去延展。
00:43查看AI文稿AI文稿注意我标记的位置，中冲、劳宫、大陵、内关这几个位置重点的关注。首先涂抹精油，均匀的涂抹在我们的手臂内侧与手掌上。 今天给大家分享的就是推心包经，推心包经一身轻松，像我这样由上往下推，推到手指间， 推完左手推右手，每隔手臂推一到三分钟。胃里有火，心情不好的时候记得推一推这个位置。下期给大家分享推肝经和胆经。 脾气大，爱生气容易发火的记得关注一下。学会了留句谢谢，让我知道你来过。
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00:40查看AI文稿AI文稿手臂按摩的时候，我们的小鱼际放到这个槽内，然后做了一个缠推，坐这个位置的时候，我们的掌根不要去压他的肩膀，头的这个骨头是非常不舒适的。顺着手臂到肘关节，第二步抓拿手臂，第三步，握手臂，第四步抓拿肩部， 第五步，抓拿手臂。抓拿完之后点屈尺点手臂外侧的正中线，点到腕部。好，接下来推颧骨，从三肩推颧骨，接下来点手臂内侧正中线， 把手臂张开之后缠推手臂内侧，上臂的内侧，推完之后再来缠推前臂的内侧，做完之后扣紧。
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02:09查看AI文稿AI文稿今天给大家分享一下我们小姐姐最喜欢的手臂放松的全套手法，那大家一定要学会。首先第一个我们先去展油，是从我们的手腕往上去做展油的手法， 还有我们侧面，侧面大家一定是可以这样去展油， 好展油一直到我们的手指展油结束，然后去做我们虎口，用虎口双手交叉去推的手法， 收回。然后最后是第三步是做我们位置上推的手法， 我们可以分两段去推。第四步是做我们的六条经络的放松，那第一个是从我们的肺经开始， 第二条是我们的心包经， 第三条是我们的心经， 那第四条是我们的大肠经， 第五条是三焦经，第六条最后一条是小肠经，那六条经络我们每条经络推三遍，做一个放松， 那做完了以后，我们双手包住我们的胳膊，然后一直到我们的掌心，按抚我们的掌心大虞姬，小虞姬、老宫穴，然后五指放松。 那以上就是我们小姐姐最喜欢的全套手臂手法，希望大家喜欢。
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01:30查看AI文稿AI文稿继续刷手臂打卡来了，左边手臂刷了十一次的样子，右边手臂刷了两次的样子，刷的少的手臂松松软软，鼓鼓囊囊的，明显很粗壮。 开始刷手臂，在手臂内外侧涂抹足量的艾草精油，包括我们的腋下，我用的黄铜经络刷长，手柄好抓握，渗透力强。第一步，刷手臂内侧肺经，从肩膀处刷到大拇指指尖排出，每次五十到一百下 的时候会有点疼痛感，所以力度不需要太大，要沉力，不需要太快，遇到咯咯哒哒的地方坚持多推一推。第二步，刷手臂内侧新包筋， 从大臂往下刷到中指指尖排出，每次五十到一百下，经过的关节处也是要重点去刷，刷完心情也舒畅了。第三步，刷手臂内侧心经，从胳肢窝处刷到小指指尖排出，每次五十到一百下，刮到皮肤微红微热就行了。 第四步，刷手臂外侧大肠经，从食指处由下往上刷到肩膀，每次五十到一百下，平时便秘代谢不好的，要多疏通 这条经络。第五步，刷手臂外侧三焦经，来回刷，每次五十到一百下。第六步，重 点加强拜拜肉，从手臂外侧往里推刷五十次，最后涂上专用紧致霜，整条胳膊都是温温热热的，每天二十分钟，手臂线条越来越好看。
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00:34查看AI文稿AI文稿六条经络，手臂内侧第一条经络，肺经，调节呼吸系统问题。 心包经，调节情志心经，缓解心脏负担。大肠经，清肠通便。 三焦经，调节内分泌。小肠经，促进消化吸收。
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00:48查看AI文稿AI文稿来告诉大家一个万能钥匙，百分之九十的人都不知道，不管哪里让你全身都轻松。一个非常简单的动作，不需要跑，不需要跳，也不需要去公园拉杠。 我今天教给你一个非常轻松打通全身的一个动作啊，动作非常简单，像这样一只手伸出来， 然后啊，这个手握紧手，这样子啊，另一只手也是拳头打开，从下面往上面用指关节往上面去推，指关节往上面去推三十次， 你会发现有酥酥麻麻，酸酸胀胀的感觉，学会了不要着急划走。留下一句谢谢，让我知道我的分享对你有帮助。
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01:35查看AI文稿AI文稿全球公认给到吭的三个 s 级小臂训练动作不要再忽视小臂的训练了！出鞘有力的小臂才是男性力量最直观的勋章。哪怕你的二头肌再硬、胸肌再厚，一旦小臂单薄，整条手臂漏出来，就会像一根纤细的竹竿，瞬间陷入你的视觉气场。更关键的是， 在几乎所有推拉、抓、握的动作中，小臂都是最终的力量传导核心。如果这个环节无力，你的训练强度将永远受限。 想要把小臂练好，试试下面几个动作。 number 对 慢弯举强化小臂内侧屈肌，打造前臂底部的维度与厚度。坐在凳子上，将小臂支撑在大腿上，并让手腕悬空，掌心向上握住水平或书包等重物，仅利用手腕力量缓慢下放在卷起。科学实践表明， 采取三秒下放、一秒收缩的慢节奏，能显著增加肌肉在张力下的时间，有效激活负责维度和握力的快肌纤维。 number two 农夫行走珍惜世界力量的脊梁全身高压下的动态稳定器，提捏起你能承受的最重重量，保持躯干挺拔并进行受控行走。核心在于行走过程中要努力挤压手柄， 强迫身体在恐怖张力下维持平衡。它不仅能提升握力，还能培养全身爆发性的耐力，让你在搬运或控制重物时，如同摆弄轻量级物体般轻松。 number one 拳式弯举小臂厚度的终极补丁孤立激活工摇机的王牌方案这是让手臂产生一百八十度视觉型变的秘密 站姿抓握重物，保持掌心相对，像挥动锤子一样上下移动。这个动作能精准轰炸小臂中最大的肌肉块弓绕肌强行增加前臂的宽度与密度，即便在放松状态下也能展现出极强的立体压迫感。
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